Metoda të thjeshta për qetësimin e trupit dhe mendjes, që ju ndihmojnë të pushoni menjëherë

Shumë njerëz e kanë të vështirë të flenë sapo shtrihen. Orët e gjata duke u rrotulluar në shtrat jo vetëm që janë të lodhshme, por edhe e dëmtojnë cilësinë e gjumit.

Një zgjidhje e thjeshtë dhe pa ilaçe mund të jetë joga relaksuese para gjumit, e cila ndihmon në uljen e tensionit dhe përgatit trupin për pushim.

Këto gjashtë pozicione mund t’i bëni pa u ngritur nga shtrati, duke shfrytëzuar jastëkët për rehati dhe duke i kombinuar me frymëmarrje të thellë.

1. Këmbët lart në mur

Si bëhet: Shtrihuni pranë murit me një jastëk nën bel. Ngrini këmbët lart derisa thembrat dhe gjunjët të jenë në një vijë të drejtë. Duart shtrini pranë trupit, me pëllëmbët lart.

Kohëzgjatja: 2 minuta.

Përfitimi: Zvogëlon lodhjen e këmbëve, përmirëson qarkullimin dhe relakson muskujt.

2. Shtrirje me bark

Si bëhet: Shtrihuni me bark mbi një jastëk të butë. Bashkoni gishtat e duarve pas shpinës dhe merrni frymë thellë, duke ngritur gjoksin dhe shtrirë shpatullat.

Përsëritje: 5–10 herë.

Përfitimi: Çliron tensionin në shpinë dhe qafë, ndihmon në hapjen e gjoksit për frymëmarrje më të thellë.

3. Shtrirë me këmbët hapur

Si bëhet: Shtrihuni dhe hapni këmbët në një kënd të rehatshëm. Vendosni një jastëk përpara, drejtoni shpinën, merrni frymë thellë dhe, duke e nxjerrë frymën ngadalë, shtrihuni mbi jastëk me krahët përpara.

Cikli: 10 frymëmarrje të plota.

Përfitimi: Relakson muskujt e shpinës së poshtme dhe këmbëve, ndihmon në lirimin e presionit nga legeni.

4. Pozicioni i fluturës

Si bëhet: Shtrihuni mbi shpinë, me një jastëk nën shtyllën kurrizore dhe bashkoni shputat e këmbëve, ndërsa gjunjët bien natyrshëm anash.

Kohëzgjatja: 3 minuta.

Përfitimi: Hapja e legenit, qetësimi i muskujve të barkut dhe relaksimi i sistemit nervor.

5. Rrotullimi anash

Si bëhet: Shtrihuni me gjunjët e përkulur dhe këmbët bashkë. Rrotullojini gjunjët ngadalë në njërën anë dhe mbajeni për 1 minutë, pastaj në anën tjetër.

Përsëritje: 2 herë në secilën anë.

Përfitimi: Relakson shtyllën kurrizore dhe ul tensionin në shpinën e poshtme.

6. Pozicioni i qetësisë

Si bëhet: Shtrihuni drejt me një jastëk poshtë shpinës, këmbët pak të hapura, duart anash me pëllëmbët lart. Mbani shtyllën dhe kokën në një vijë të drejtë.

Frymëmarrja: 3 frymëmarrje të thella përmes hundës dhe nxjerrje të ngadalta, pastaj 4 frymëmarrje të zakonshme.

Përfitimi: Aktivizon përgjigjen e relaksimit dhe përgatit trupin për gjumë të thellë.

Këshilla shtesë për efekt maksimal:

Mbani dhomën të freskët dhe të errët.
Largoni telefonin dhe pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
Pini një çaj të ngrohtë bimor (si kamomil ose lavandë) rreth 20 minuta para se të filloni ushtrimet.

Praktikoni këto lëvizje çdo natë për të krijuar një rutinë që trupi e njeh si sinjal për gjumë. /Telegrafi/

The post Si të flini më shpejt: Gjashtë lëvizje të thjeshta relaksuese për një gjumë të thellë dhe pa stres appeared first on Telegrafi.

Situata në Delvinë vijon të jetë kritike, ndërsa zjarri ka përfshirë zona të gjera dhe i është afruar rrezikshëm spitalit të qytetit.

Policia ka evakuuar banorët e lagjeve Llakë, Mukurs dhe Xhermëhallë, ku gratë, fëmijët dhe pleqtë janë larguar nga shtëpitë, ndërsa burrat kanë mbetur për të ndihmuar në shuarjen e zjarrit së bashku me zjarrfikësit dhe punonjësit e emergjencës.

Qyteti aktualisht është pa energji elektrike, duke e bërë më të vështirë menaxhimin e situatës emergjente. Pacientët e spitalit janë strehuar për arsye sigurie në kinoteatrin e qytetit.

Dyshohet se shumë banesa mund të jenë përfshirë nga flakët, por për shkak të tymit dhe qasjes së vështirë në terren, ende nuk janë bërë evidentime të sakta të dëmeve.

Forcat e ushtrisë dhe zjarrfikësit po punojnë intensivisht për të frenuar përparimin e flakëve, ndërsa era e fortë që fryn në drejtim të qytetit po vështirëson punën e tyre dhe rrit rrezikun për banorët.

Pranë spitalit, janë marrë masa urgjente për çmontimin dhe largimin e sistemit të furnizimit me oksigjen, për të shmangur rrezikun e një shpërthimi në rast se flakët arrijnë godinën. I gjithë personeli mjekësor është në gatishmëri për të mbrojtur ambientet me mjetet që kanë në dispozicion.

Autoritetet u bëjnë thirrje qytetarëve të qëndrojnë të qetë dhe të ndjekin udhëzimet e forcave të rendit për të shmangur incidente të tjera.

KIEV, 12 gusht /ATSH-DPA/ – Ukraina nuk do të heqë dorë nga pjesa lindore e vendit, e pushtuar dhe e kontrolluar nga Rusia, deklaroi presidenti Volodymyr Zelensky.

”Ukrainasit nuk mund dhe nuk do të heqin dorë nga Donbasi, i cili kryesisht përbëhet nga provincat e Donetskut dhe Luhanskut. Donbasi do të ishte një trampolinë për rusët për të nisur një sulm të ri, të ardhshëm”, tha ai pak para samitit në Alaska midis presidentit të SHBA-së Donald Trump dhe presidentit rus Putin.

”Gadishulli i Krimesë, i pushtuar nga Rusia në shkelje të ligjit ndërkombëtar në vitin 2014, ishte tashmë 100 për qind një trampolinë për sulmin ndaj Ukrainës jugore”, theksoi ai.

”Për më tepër, Rusia nuk i ka vendosur forcat e saj në Donbasin e kontrolluar nga separatistët, por në vend të kësaj ka integruar dezertorët në ushtrinë ruse, tha presidenti ukrainas. Çdo tërheqje e njësive ukrainase nga pozicionet e tyre në Donbas do t’i lejonte Moskës të përgatitej për një sulm të ri”, shtoi ai.

”Putini do të kishte më pas një rrugë të qartë për të arritur në rajonet e Kharkivit, Zaporizhias dhe Dnipropetrovskut brenda pak vitesh”, sipas Zelenskyt. /os/

The post KIEV – Zelensky: Ukraina nuk do të heqë dorë nga Donbasi appeared first on Agjencia Telegrafike Shqiptare.

Dashi Edhe pse jeni shumë të vendosur dhe të qartë në qëllimet tuaja, Branko ju këshillon të kombinoni impulsivitetin me durimin. Në punë kini kujdes që të mos merrni vendime të nxituara. Në dashuri, një bisedë e sinqertë dhe e qartë do të jetë në gjendje të zgjidhë çdo keqkuptim. Demi Dita e re favorizon […]

The post Horoskopi, e mërkurë, 13 Gusht 2025/ Lexoni parashikimin e yjeve për shenjën tuaj appeared first on BoldNews.al.

Popullsia e Shqipërisë vijon të bjerë. Në tre muajit e parë të këtij viti janë regjistruar 4982 lindje, duke shënuar një rënie me 7,4% krahasuar me vjet në të njëjtën periudhë, kur erdhën në jetë 5380 bebe.

“Shtesa natyrore e popullsisë për tremujorin e dytë 2025 rezultoi pozitive, duke regjistruar 48 lindje më shumë sesa vdekje, ku numri i lindjeve për tremujorin e dytë 2025 është 4.982, duke shënuar një rënie me 7,4 %, krahasuar me tremujorin e dytë 2024; numri i vdekjeve për tremujorin e dytë 2025 është 4.934, duke shënuar një rënie prej 3,7 %, krahasuar me tremujorin e dytë 2024”, thuhet në raportin e INSTAT.

Sipas raportit të INSTAT në këtë tremujor qarku me rritjen më të lartë të lindjeve është Tirana, dhe më pak lindje janë regjistruar në Gjirokastër.

“Në tremujorin e dytë të vitit 2025, një qark i vendit shënoi rritje të numrit të lindjeve, ndërsa njëmbëdhjetë qarqe të tjera shënuan rënie, në krahasim me tremujorin e dytë të vitit 2024. Qarku me numrin më të lartë të lindjeve ishte Tirana me 1.982 lindje, ndërsa qarku me numrin më të ulët Gjirokastra me 74 lindje. Qarku i Kukësit shënoi rritjen më madhe në përqindje të lindjeve, gjatë tremujorit të dytë të vitit 2025, krahasuar me tremujorin e dytë 2024, përkatësisht me 6,5 %, ndërsa qarku i Korçës shënoi rënien më madhe me 26%”, vijon raporti.

Garda Kombëtare ka filluar të dalë në rrugët e kryeqytetit amerikan Uashington, pasi Donald Trump urdhëroi që forcat federale të merrnin përsipër departamentin e policisë së qytetit për të menaxhuar krimin dhe të pastrehët.

Sekretarja e shtypit e Shtëpisë së Bardhë, Karoline Leavitt, thotë se afërsisht 850 oficerë federalë të zbatimit të ligjit u vendosën në Uashington dhe arrestuan 23 persona gjatë natës, duke e quajtur këtë vetëm fillimin.

Arrestimet përfshijnë akuza për vrasje, krime me armë dhe drogë, drejtim mjeti të pakujdesshëm dhe drejtim mjeti në gjendje të dehur. Ajo tha se u sekuestruan gjashtë pistoleta të paligjshme.

Leavitt tha gjithashtu se kontrolli federal i departamentit të policisë mund të zgjasë më shumë se 30 ditë.

Megjithatë shtëpia e Bardhë do të ketë nevojë për miratimin e Dhomës së Përfaqësuesve dhe Senatit për të zgjatur marrjen e kontrollit të departamentit.

Në lidhje me të pastrehët Leavitt tha se atyre do u ofrohet një strehë ose trajtim për varësinë nga droga. Ata që refuzojnë të largohen nga kampet e të pastrehëve, do të përballen me gjoba ose me burg.

Kryetarja e bashkisë së Uashingtonit, Muriel Bowser tha se plani i sapo shpallur i Trump për të marrë përsipër Departamentin e Policisë Metropolitane dhe për të nxjerrë në rrugë Gardën Kombëtare nuk ishte një hap produktiv. Ajo tha se krimi në qytet ka qenë në rënie të vazhdueshme dhe tha se gjendja e jashtëzakonshme e perceptuar nga Trump nuk përputhet me shifrat.

Delvinë- Për shkak të flakëve që po afrohen me qytetin shumica e forcave të bashkive Sarandë, Gjirokastër, Konispol dhe Finiq, së bashku me Brigadën e Mbështetjes së Emergjencave Civile të Forcave të Armatosura, janë dislokuar në terren për të luftuar vatrat e rrezikshme të zjarrit dhe për të ndihmuar në evakuimin e banorëve.

Aktualisht raportohet se nuk ka rrezik për banesat. Në zonë ka mbërritur edhe ministri Pirro Vengu.

Trupat në bashkëpunim me policinë e shtetit kane vendosur një perimetër të përkohshëm sigurie dhe po largojnë banorët nga zona.

Aktualisht në territorin e vendit janë raportuar 34 vatra zjarri, nga të cilat 27 janë aktive dhe 7 po mbahen nën monitorim. Siç raporton Ministria e Mbrojtjes situata më problematike vijon të jetë në jug të vendit.

/abcnews.al/

Ajri në Harunas është i rëndë, i mbushur me tym e hi që era e fortë përhap në çdo drejtim.

Tymi dhe flakët që përpin çdo gjë përpara, përzihet me të bërtiturat e banorëve që nxitojnë të largohen, duke marrë me vete çfarë munden, një thes me rroba, disa orendi e shpeshherë vetëm bagëtinë që kanë arritur të shpëtojnë.

Në rrugët e ngushta të fshatit shihen forcat zjarrfikëse e banorët, që të gjithë në një betejë të përbashkët me kohën dhe erën, ndërsa qielli i kuqërremtë i pasdites e bën gjithçka të duket si një skenë lufte.

Në çdo anë ndihet ankthi se flakët mund të kthehen brenda pak minutash, duke mos lënë asgjë pas.

Banorët e Harunasit me lot në sy e disa me tonë të larta shprehin shqetësimin e tyre për këtë situatë.

Ndërkohë Ministri i Mbrojtjes Pirro Vengu, pa situatën nga afër ndërsa tha se në zonë ka rrezik të shtuar për përhapjen e flakëve.

Të lodhur e të tronditur, banorët e evakuuar nuk e dinë nëse do ta gjejnë më shtëpinë ashtu siç e lanë.

Për shumë prej tyre, kjo është hera e parë që largohen nga fshati me emergjence. Makinat e emergjencave civile janë vënë në dispozicion për t’i transportuar drejt qytetit të Gramshit, ku pritet të akomodohen në ambiente publike dhe strehë të përkohshme, derisa situata të vihet nën kontroll.

Vetëm 5 kilometra nga këtu ku jemi, u shkaktua dhe viktima e parë e stinës së zjarreve. Por më shumë sesa viktimë e zjarreve, i moshuari nga fshati Kullollas vdiq si pasojë e pakujdesisë, pas ndezjes së zjarrit.

Moti i nxehtë dhe papërgjegjshmëria me ose pa dashje e qytetarëve në ndezjen e zjarreve, kanë detyruar autoritetet të bëjnë aksione të rrezikshme shpëtimi, ndërsa edhe presidenti i Republikës bëri thirrje qytetarëve që të bashkëpunojnë, në mënyrë që të shmangen viktima të tjera në njerëz.

/abcnews.al/

Vendi po përballet me një situata problematike për shkak të zjarreve. Ministria e Mbrojtjes ka publikuar të dhënat e fundit mbi gjendjen e zjarreve.

Aktualisht në territorin e vendit janë raportuar 34 vatra zjarri, nga të cilat 27 janë aktive dhe 7 po mbahen nën monitorim.

Situata më problematike vijon të jetë në jug të vendit, me rrezik të lartë për zonat e mbrojtura, banesat dhe infrastrukturën.

Zjarri i nisur në Finiq ka kaluar në territorin e Delvinës, duke rrezikuar edhe qytetin, pas fshatrave  Pecë, Kranë, Krongj, Kardhikaq dhe Sirakat.

Po vijon evakuimi i banorëve në zonat e rrezikuara. Në terren kanë operuar helikopteri i FA-së, 2 avionë grekë PZL, 1 helikopter çek dhe 1 sllovak. Bashkia Delvinë po hap breza mbrojtës me skrepa, ndërsa kërkohet mbështetje shtesë nga ajri për shkak të riskut të lartë.

Fshati Sevaster, Nj. A. Sevaster – Në terren ndodhet mjeti zjarrfikës i Selenicës me efektivët e tij. Flakët, të favorizuara nga era dhe terreni, po rrezikojnë disa banesa. Ka nisur evakuimi i banorëve.

Fshati Mesaplik, Nj. A. Brataj – Zjarri ka marrë përmasa të mëdha, duke rrezikuar banesa. Forcat zjarrfikëse të Vlorës po ndërhyjnë me mjete dhe efektivë, ndërkohë që po vijon evakuimi i banorëve.

Bashkia Dropull – Zjarri i ardhur nga Finiqi është shtrirë nga lartësitë mbi fshatin Goric deri në fshatin Dhuvjan (ish-reparti ushtarak i Leftokaresë). 20 forca të bashkisë Dropull po e mbajnë nën monitorim. Nuk ka rrezik për banesat.

Parku i “Rëzom” – Maja e “Lucës” – Vatra në sipërfaqe me shkurre e pyll vazhdon aktive. Terreni i thyer nuk lejon ndërhyrje me mjete, por AdZM do të kryejë ndërhyrje në orët e para të mëngjesit.

Lagjja “15 Tetori”, Vlora – Vatër aktive në kodrën pas bashkisë. Në terren ndodhet 1 mjet zjarrfikës me 3 efektivë.

Rrethrrotullimi i Orikumit – Vatër aktive, ku po ndërhyhet me 1 mjet zjarrfikës dhe 3 efektivë.

Qarku Dibër

Ternovë, Zerqan – Bulqizë – Zjarri ka marrë përmasa të mëdha. Po punojnë forcat e MZSH-së, pyjores, bashkisë dhe kompanive minerare, si dhe 30 trupa FA.

Mali me Gropa, Biz – Martanesh – Vatër në zonë të mbrojtur, larg zonave të banuara. Monitorim nga AdZM dhe njësia vendore.

Fshati Luzni – Zjarri rrezikoi banesat, por forcat operacionale arritën ta vendosin nën kontroll.

Xibër Murriz – Klos – Vatër nën monitorim, pa rrezik.

Qarku Berat

Fshati Rehovë – Poliçan – Riaktivizim me përmasa të mëdha, që po prek fshatrat Rehovë, Vokopolë, Zhapokikë, Plashnik e Panarit, si dhe Rezervatin e Mbrojtur “Balloll”. Kërkohet ndërhyrje nga ajri.

Në fshatin Vokopolë  u evakuuan banorët. Në vendngjarje janë edhe efektivë të FA dhe forca nga bashkitë përreth. Situata është kritike.

Fshati Mbrakull – Poliçan – Zjarri ka kaluar pranë ujësjellësit dhe qytetit. Po punojnë 35 forca FA, 65 forca MZSH, 15 forca bashkiake dhe mjetet zjarrfikëse të zonës.

Fshati Velçan – Sinjë – Vatër nën monitorim.

Fshati Orizaj – Qendër Skrapar – Zjarr në sipërfaqe me shkurre, po monitorohet.

Qarku Tiranë

Spanesh – Rrogozhinë – Zjarri pranë banesave, është kryer evakuim i banorëve.

Ferraj dhe Zall-Herr – Tiranë – Forcat zjarrfikëse dhe APR po punojnë për izolimin.

Damjan dhe Isufaj – Vaqarr – Vatra e madhe po përparon drejt Pezë Helmës. Po ndërhyhet me 20 forca zjarrfikëse dhe mjete.

Mali i Bërzhitës – Ibë – Vatra aktive, pa rrezik të menjëhershëm.

Qarku Gjirokastër

Hormovë – Tepelenë – Zjarri rrezikon banesat, është kryer evakuimi i banorëve. Ndërsa të gjitha strukturat janë në terren.

Koshtan – Memaliaj. Zjarri ka përhapje të madhe. Banorët janë evakuuar, por 3 banesa janë përfshirë nga zjarri. Forcat zjarrfikëse me mjetin zjarrfikës si dhe forca vullnetare dhe Policia e Shtetit janë pozicionuar në sheshin e Teqesë dhe po punojnë për të ruajtur banesat e tjera.

Turan – Tepelenë – Janë djegur dy stalla bagëtish. Po punojnë forcat tokësore dhe ajrore.

Qarku Elbasan

Kullollas – Gramsh – Situatë e rënduar, është raportuar një humbje jete. Banorët janë evakuuar. Për shkak të flakëve janë bllokuar edhe disa rrugë që lidhin fshatrat. Në bashkinë Gramsh janë marrë masa për strehimin e banorëve të evakuuar.

Mukaj dhe Sojnik – Gramsh – Situatë problematike. Mbi 150 forca po punojnë për izolimin e zjarrit në sipërfaqe me shkurre dhe ferra. Është kërkuar ndërhyrja me 50 forca operacionale FA. Në terren janë edhe forcat zjarrfikëse të Elbasanit dhe Gramshit afër fshatit Snosëm e Sojnik, të shoqëruara edhe nga punonjës bashkiak e banorë të zonës.

Qarku Shkodër

Xath – Fushë Arrëz – Po ndërhyhet me mbi 170 forca dhe mjete. Falë ndërhyrjes së koordinuar, deri tani është bërë i mundur shpëtimi i banesave që ishin në rrezik në fshatrat Xhath dhe Flet. Aktualisht po punohet me intensitet të lartë për izolimin dhe shuarjen e vatrave në disa drejtime, megjithë terrenin e vështirë.

Baks–Rrjoll – Velipojë – Vatër në kallamishte, po punohet për shuarjen.

Qyteti i Pukës – Vatra në kontroll.

Ura e Shtrejtë – Postribë – Monitorim i vazhdueshëm.

Qarku Kukës

Gegaj – Tropojë – Vatër e izoluar, pa rrezik për banesat.

Parku i Monellës – Kukës – Vatër nën monitorim.

Qarku Korçë

Gërmenj – Leskovik – Zjarri në Parkun Natyror vijon aktiv, po monitorohet.

Qarku Fier

Gjonc-Selisht – Cakran – Vatër e vendosur nën kontroll, monitorim.

Bashkia Lushnje – Vatër e re, po ndërhyhet me forcat zjarrfikëse të Divjakës.

Holandezi Tijjani Reijnders mbërriti te Manchester City nga Milani këtë verë si një transferim i madh për 70 milionë euro kompensim.

Megjithatë, Reijnders u përball me një problem të papritur në një nga paraqitjet e tij të para me fanellën e “Citizens”, pasi mbiemri i tij ishte shkruar gabim në fanellë.

Sipër numrit 4, të cilin do ta veshë te Manchester City, shkruhej “Reijinders”, që nuk është mënyra se si shkruhet mbiemri i tij. Konkretisht, në fanellë kishte një shkronjë shtesë “I”, pasi mbiemri i holandezit me origjinë indoneziane shkruhet Reijnders.

Man City still getting used to spelling Tijjani Reijnders’ name pic.twitter.com/OFLFkS0LGM

— ESPN UK (@ESPNUK) August 12, 2025

Reijnders shkëlqeu me fanellën e kuqezinjve në sezonet e mëparshme, ku u zhvillua në një nga mesfushorët më të mirë në Evropë, dhe këtë verë u shpërblye me transferimin e jetës te Manchester City.

Reijnders është 27 vjeç dhe ka lindur në Zwolle, dhe ka luajtur për Milanin, AZ Alkmaar dhe RKC Waalwijk. /Telegrafi/

The post Man City i pagoi 70 milionë euro për të, por nuk dinë si t’ia shkruajnë mbiemrin në fanellë appeared first on Telegrafi.

Lëvizja Vetëvendosje ka shpallur zyrtarisht kandidaturën e Ardian Golës për kryetar të Komunës së Gjakovës.

Në prani të kryeministrit në detyrë Albin Kurti, deputetit Glauk Konjufca dhe qindra qytetarëve e aktivistëve, Vetëvendosje tha se Gjakova është gati për hapin e madh përpara.

“Me profesor Ardian Golën dhe Lëvizjen VETËVENDOSJE!, do ta ngremë Gjakovën më lart se kurrë më parë,” thuhet në njoftim.

Gola, profesor universitar me përvojë të gjatë akademike, u vlerësua për “mendjen e ndritur, zemrën e madhe dhe vizionin e qartë për Gjakovën”.

Ai pritet të fokusohet në forcimin e arsimit, zhvillimin e kulturës dhe ekonomisë lokale, përmirësimin e infrastrukturës dhe krijimin e mundësive për të rinjtë.

“Gjakova meriton udhëheqje që jo vetëm administron, por frymëzon. Që e kthen besimin dhe krenarinë qytetare,” u tha gjatë prezantimit të kandidaturës.

Sipas Vetëvendosje-s, Ardian Gola është kandidati i duhur për ta kthyer Gjakovën në një model zhvillimi e frymëzimi kulturor.

“Ky është momenti ynë. Ky është kryetari ynë. Ky është ndryshimi që Gjakova e meriton,” thuhet në njoftim. /Telegrafi/

The post Ardian Gola, kandidati i Vetëvendosjes për kryetar të Gjakovës appeared first on Telegrafi.

Prindërit luajnë një rol kyç në formimin e fëmijëve të sigurt në vetvete, duke nxitur zhvillimin e tyre shoqëror, duke u mësuar atyre empatinë dhe duke i udhëhequr ata përmes sfidave të jetës.

Ekspertët thonë se të qenit një model pozitiv, duke vlerësuar si fitoret ashtu edhe gabimet dhe duke u ofruar atyre mjetet që u nevojiten për të lundruar në botë janë thelbësore për të rritur një fëmijë të fortë dhe të pavarur.

Ndërtimi i vetëbesimit që në moshë të vogël është themeli për suksesin e tyre në të ardhmen, shkruan Times of India .

Të ngulitësh vetëbesimin tek fëmijët është si të mbjellësh rrënjë të forta që ofrojnë një themel të qëndrueshëm, nxisin zhvillimin dhe forcojnë karakterin. Por qëllimi nuk është ta mbrosh një fëmijë nga të gjitha sfidat e jetës, por ta pajisësh atë me aftësitë dhe mjetet për të përballuar vetë situata komplekse. Është një nga dhuratat më të vlefshme që mund t’u japësh fëmijëve si prind.

Bëhu një model pozitiv

Fëmijët i shohin prindërit e tyre si modelet e tyre të para dhe më të rëndësishme dhe monitorojnë nga afër çdo lëvizje të tyre. Mënyra se si i trajtoni të tjerët dhe si u përgjigjeni sfidave formëson drejtpërdrejt sjelljen e tyre. Tregoni dashuri përmes fjalëve dhe veprimeve, sepse fëmija juaj do të mësojë nga shembulli juaj.

Inkurajoni bisedën pozitive me veten

Inkurajimi i bisedës pozitive me veten është çelësi për rritjen e vetëbesimit të fëmijëve. I ndihmon ata të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor, të ndihen mirë me veten dhe të besojnë në aftësitë e tyre. Fëmijët me një qëndrim pozitiv ndaj vetes kanë më shumë gjasa të jenë të angazhuar shoqërisht dhe më pak të ngjarë të ndihen në siklet para të tjerëve.

Zhvilloni aftësi sociale

Ndërsa fëmija juaj përfshihet më shumë në botë, është thelbësore të inkurajoni zhvillimin e tij shoqëror. Në këtë fazë, ai mëson se si të krijojë marrëdhënie, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në imazhin e tij/saj. Mësojini atij/asaj empatinë, respektin për të tjerët dhe zgjidhjen paqësore të konflikteve. Kjo i fuqizon ata të lundrojnë me lehtësi në një sërë situatash shoqërore.

The post Tre rregulla të arta për rritjen e fëmijëve të fortë dhe të pavarur appeared first on Telegrafi.

Në 25 muajt e fundit, vetëm katër prej tyre nuk e kanë tejkaluar mesataren e temperaturës prej 1.5 gradë Celsius mbi nivelet para-industriale. A do të thotë kjo ka dështuar se Marrëveshja e Klimës në Paris?

Duke parë valët e të nxehtit që kanë përfshirë pjesë të mëdha të Evropës gjatë javëve të para të verës, gjetjet e buletinit të klimës për muajin korrik, të publikuara nga shërbimi i klimës së Bashkimit Evropian, Copernicus, nuk janë befasi.

Muaji i kaluar ishte korriku i katërt më i nxehtë i regjistruar ndonjëherë në Evropë, me temperatura mesatare që arritën në 21.12 gradë Celsius, ose 1.30 gradë Celsius mbi mesataren e korrikut për periudhën 1991-2020.

“Patëm disa kontraste rajonale, siç ndodh shpesh në Evropë”, tha Julien Nicolas, shkencëtar i lartë në Copernicus, për Euronews.

Lexo po ashtu Zjarri i shkakton probleme Spanjës, gjendje e rëndë në Madrid

Muaji filloi jashtëzakonisht i nxehtë në shumicën e pjesëve të Evropës, veçanërisht në perëndim, transmeton Telegrafi.

“Ndërsa muaji përparoi, temperaturat ranë dhe kushtet u bënë më të lagështa në pjesën perëndimore dhe qendrore të Evropës”, shtoi ai

Anomalitë që ranë në sy gjatë korrikut ishin temperaturat shumë mbi mesataren në Skandinavi, ku temperaturat arritën në 30 gradë Celsius për disa javë.

“Kjo është mjaft domethënëse dhe nuk është moti që do të prisnim të zgjaste në këto gjerësi gjeografike”, pohoi Nicolas.

Ndërkohë, në Turqi temperatura arriti në 50 gradë Celsius.

Tendencë afatgjatë e ngrohjes

Një nga gjetjet kryesore të raportit thekson se, në shkallë globale, korriku 2025 ishte 1.25 gradë Celsius mbi mesataren e vlerësuar të periudhës 1850-1900, e cila përdoret për të përcaktuar nivelin para-industrial. Në 21 nga 25 muajt e fundit, temperatura mesatare globale ka qenë 1.5 gradë Celsius ose më shumë mbi këtë nivel.

Kjo ngre pyetjen: A do të thotë kjo se Marrëveshja historike e Parisit, e ratifikuar nga të gjitha shtetet anëtare të BE-së dhe që synon të kufizojë rritjen afatgjatë të temperaturës mesatare në maksimum 1.5 gradë Celsius mbi nivelin para-industrial, ka dështuar?

“Kjo është një çështje që po diskutohet për momentin. Mendoj se duhet mbajtur mend se Marrëveshja e Parisit i referohet një mesatareje afatgjatë prej 1.5 gradë Celsius që nuk duhet të tejkalohet në mënyrë që të shmangen pasojat më katastrofike dhe të pakthyeshme të ndryshimeve klimatike. Ajo që kemi parë gjatë viteve të fundit janë tejkalime të përkohshme të këtij kufiri”, deklaroi Nicolas.

Ai shpjegoi se, në përgjithësi, mesatarja afatgjate konsiderohet e tejkaluar vetëm kur niveli është kapërcyer në një mesatare 20-vjeçare – një kohëzgjatje që konsiderohet e përshtatshme për të karakterizuar klimën dhe për të zbutur luhatjet natyrore të temperaturës globale.

Lexo po ashtu Viti 2024 ishte më i nxehti në histori të Evropës - cili vend u prek më rëndë nga zjarret?

“Vetëm kur të kemi një mesatare 20-vjeçare të temperaturave globale mbi 1.5 gradë Celsius, atëherë mund të themi se kemi tejkaluar kufirin e Marrëveshjes së Parisit”, shtoi ai.

Parashikimet më të fundit nga modelet klimatike tregojnë se ky kufi mund të arrihet që në vitin 2030.

“Kjo është vetëm disa vite larg. Por ende nuk kemi arritur atje”, pohoi shkencëtari.

Shkencëtarët e Copernicus theksuan se seria e rekordeve të temperaturës globale është ndërprerë – për momentin. Do të ketë periudha “ftohjeje”, si në korrik 2025, kur temperatura mesatare globale ishte “vetëm” 1.25 gradë Celsius mbi mesataren e vlerësuar të periudhës 1850-1900. Kjo ndodh për shkak të luhatjeve natyrore në klimë.

“Por, kjo ndodh mbi një tendencë afatgjatë ngrohjeje, e cila lidhet drejtpërdrejt me grumbullimin e gazrave serrë në atmosferë”, tha Nicolas.

Me fjalë të tjera, ndryshimet klimatike nuk kanë ndalur.

Efekte katastrofike

Në këtë drejtim, shkencëtarët e klimës vazhdimisht i referohen efekteve të një bote që po ngrohet, të cilat po shfaqen në të gjitha cepat e Evropës. Në muajin korrik, përmbytje të menjëhershme dhe fatale goditën pjesë të Rumanisë, ndërsa një valë ekstreme të nxehti shkaktoi humbje jete në plazhet e Italisë.

“Një gjë që duhet mbajtur mend është se këto ngjarje ekstreme klimatike nuk kanë nisur para dy vitesh; i kemi parë duke ndodhur prej shumë vitesh. Ne kemi parë pasojat e ndryshimeve klimatike. Kjo përfshin edhe shkrirjen e akullnajave dhe rritjen e nivelit të detit. Por, fakti që temperaturat mesatare globale kanë arritur nivele rekord i bën më të mundshme këto ngjarje klimatike ekstreme”, tha Nicolas.

Ai theksoi se kjo tendencë afatgjatë e ngrohjes dhe pasojat e saj katastrofike nuk do të ndalen përderisa gazrat serrë vazhdojnë të grumbullohen në atmosferë.

Për këtë arsye, shkencëtarët e klimës vazhdojnë të bëjnë thirrje për masa që do ta kundërshtojnë këtë trend.

Lexo po ashtu Pamje tronditëse që tregojnë radhë vilash luksoze të shndërruara në hi – nga zjarret vdekjeprurëse në Qipro

“Ne e shohim urgjencën e vazhdimit të veprimeve klimatike për të ulur emetimet e gazrave serrë në shkallë globale. Dhe kjo është qartësisht diçka që nuk duhet të ndalet”, tha Nicolas.

Kjo mbetet e vërtetë edhe nëse tejkalohet kufiri prej 1.5 gradë Celsius i vendosur nga Marrëveshja e Parisit.

“Ne duhet të vazhdojmë të bëjmë gjithçka që mundemi për të ulur emetimet e gazrave serrë, sepse siç themi shpesh, çdo fraksion shkalle ka rëndësi”, përfundoi shkencëtari.

Është në këtë kontekst që organizata të ndryshme të shoqërisë civile dhe bota akademike kanë shprehur shqetësim dhe kundërshtim ndaj propozimit të Komisionit Evropian për të lejuar përdorimin e kompensimeve ndërkombëtare të karbonit si mënyrë për të përmbushur objektivat klimatike të BE-së për vitin 2040.

Ky propozim ka ngritur shqetësime se veprimet për reduktimin e emetimeve po “outsourcohen” (delegohen jashtë), gjë që sipas kritikëve e zbut në mënyrë efektive ambicien klimatike. /Telegrafi/

The post Një premtim global po shuhet në heshtje – nxehtësia po djeg marrëveshjet appeared first on Telegrafi.

Të gjitha çiftet e play-off-eve për kualifikimin në Ligën e Kampionëve tanimë dihen, me super ndeshje që na presin.

Janë pesë ndeshje të “rrugës së kampionëve” (pjesa në të cilën luajnë kampionët) dhe dy ndeshje të “rrugës së ligës” (pjesa në të cilën luajnë ekipet që fituan një vend edhe pse nuk ishin kampionë kombëtarë).

Në “rrugën e kampionëve”, çiftet janë Ferencvaros – Qarabag, Crvena Zvezda – Pafos, Bodo/Glimt – Sturm Graz, Celtic – Kairat dhe Basel – Copenhagen.

Sa i përket “rrugës së ligës”, Fenerbahce dhe Benfica do të luajnë për një vend në Ligën e Kampionëve. Po ashtu edhe Glasgow Rangers dhe Club Brugge.

Ndeshjet e para do të luhen më 19 dhe 20 gusht, ndërsa ndeshjet e kthimit më 26 dhe 27 gusht.

Çiftet e play-off-it të Ligës së Kampionëve

Ferencvaros – Qarabag
Crvena zvezda – Pafos
Bodo/Glimt – Sturm Graz
Celtic – Kairat
Basel – Kopenhagen
Fenerbahce – Benfica
Glasgow Rangers – Club Brugge

/Telegrafi/ 

The post Këto janë çiftet e play-offit të Ligës së Kampionëve appeared first on Telegrafi.

Këngëtarja e njohur Donna Dafi po shijon ditët e verës në një prej destinacioneve më të bukura të Adriatikut – ishullin piktoresk të Korçulës në Kroaci.

Artistja ka ndarë me ndjekësit e saj në Instagram disa fotografi mahnitëse, ku shfaqet plot hijeshi, me një buzëqeshje që rrezaton gëzim dhe energji pozitive.

Pamjet e saj kanë ndezur rrjetin, duke marrë qindra komente dhe mijëra pëlqime. Fansat e kanë vërshuar me komplimente, duke e cilësuar si një nga figurat më tërheqëse dhe me stil të muzikës moderne.

Por, duket se ky pushim nuk është thjesht relaks veror. Burime pranë këngëtares bëjnë të ditur se Donna Dafi po përgatit rikthimin e saj me projekte të fuqishme muzikore.

Sipas tyre, shumë shpejt ajo do të publikojë një seri videoklipesh të reja, të cilat priten të bëjnë bujë në industrinë muzikore ndërkombëtare.

Me këtë kombinim të sharmin personal dhe energjisë artistike, duket se Donna Dafi është gati të lërë një tjetër gjurmë të fortë në skenën muzikore botërore. /Telegrafi/

The post Donna Dafi shkëlqen nga Korçula me fotografitë provokuese në të kuqe appeared first on Telegrafi.

Lëvizja Vetëvendosje ka shpallur zyrtarisht kandidaturën e Faton Selmanajt për kryetar të Komunës së Deçanit në zgjedhjet lokale të 12 tetorit.

Në një tubim me aktivistët e Qendrës në Deçan, ku të pranishëm ishin edhe kryeministri në detyrë Albin Kurti dhe sekretari organizativ Alim Rama, u zyrtarizua përkrahja për Selmanajn si përfaqësues të gjeneratës së re të udhëheqjes.

“Nga tokat pjellore te majat e bjeshkëve, Faton Selmanaj e njeh çdo cep të Deçanit dhe ka vendosur ta kthejë këtë pasuri në zhvillim e mirëqenie për të gjithë”, thuhet në njoftimin e Lëvizjes.

Faton Selmanaj pritet të fokusohet në zhvillimin e bujqësisë si motor të ekonomisë lokale, turizmit malor e kulturor, si dhe në ofrimin e shërbimeve publike efikase dhe të barabarta për qytetarët e Deçanit.

“Me Faton Selmanajn në krye, kjo komunë do të bëhet partner i fortë i qeverisë qendrore aty ku fjala dhe puna ecin bashkë për të mirën e secilit qytetar”, thekson më tej Lëvizja Vetëvendosje.

Sipas LVV-së, Deçani me Selmanajn në krye do të jetë “shembull i qeverisjes lokale që ecën në hap me zhvillimin shtetëror”. /Telegrafi/

The post Faton Selmanaj shpallet kandidat për kryetar të Deçanit nga Lëvizja Vetëvendosje appeared first on Telegrafi.

Vijon të jetë shumë serioze situata me zjarrin në Gramsh, ku tashmë flakët janë përhapur në një tjetër fshat.

Korrespondentja e Top Channel Bruna Kërçyku raporton se edhe fshati i Kodovjat është përfshirë nga zjarri, i gjashti fshat nën pushtetin e flakëve.

Ndërkohë, teksa forcat zjarrfikëse po punojnë për shuarjen e flakëve, ka nisur evakuimi i banorëve.

Lexo po ashtu 30 vatra zjarri aktive në disa zona në Shqipëri - 5 helikopterë “Black Hawk” në ndihmë nga ajri

Konkretisht në qarkun e Elbasanit:

Kullollas – Gramsh – Situatë e rënduar, është raportuar një humbje jete. Banorët janë evakuuar. Për shkak të flakëve janë bllokuar edhe disa rrugë që lidhin fshatrat. Në bashkinë Gramsh janë marrë masa për strehimin e banorëve të evakuuar.

Mukaj dhe Sojnik – Gramsh – Situatë problematike. Mbi 150 forca po punojnë për izolimin e zjarrit në sipërfaqe me shkurre dhe ferra. Është kërkuar ndërhyrja me 50 forca operacionale FA.

Në terren janë edhe forcat zjarrfikëse të Elbasanit dhe Gramshit afër fshatit Snosëm e Sojnik, të shoqëruara edhe nga punonjës bashkiak e banorë të zonës./TCH/

The post Zjarri përfshinë një tjetër fshat në Gramsh, nis evakuimi i banorëve appeared first on Telegrafi.

Këshilla praktike për t’i kthyer konkurrencën dhe xhelozinë në lidhje të ngrohta vëllazërore

Marrëdhëniet midis vëllezërve e motrave nuk janë gjithmonë të lehta, sidomos kur në familje vjen një foshnjë e re. Është e natyrshme që fëmija më i madh të përjetojë ndjenja xhelozie, konkurrimi apo distancimi, por me qasje të durueshme dhe të qëndrueshme, lidhja mes tyre mund të forcohet gradualisht.

Mbani parasysh se afërsia nuk lind brenda natës, fëmijët kanë kohë të mjaftueshme për ta ndërtuar këtë marrëdhënie. Roli juaj si prind është ta lehtësoni këtë proces.

1. Jepini vëmendje të dedikuar fëmijës më të madh

Shpesh, pas ardhjes së një fëmije të vogël, vëmendja e prindërve shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Planifikoni çdo ditë të paktën 30 minuta vetëm për të madhin, pa shpërqendrime, ku mund të lexoni një libër, të bëni një aktivitet ose thjesht të bisedoni.

Ky “kohe vetëm për ju të dy” i tregon se është ende po aq i rëndësishëm dhe i dashur, gjë që zvogëlon ndjesinë se po e zëvendëson dikush tjetër, transmeton Telegrafi.

2. Menaxhoni xhelozinë me bisedë të hapur

Mos e minimizoni ndjenjën e xhelozisë – është një reagim normal. Inkurajojeni fëmijën të flasë hapur për emocionet e tij dhe dëgjojeni pa gjykim. Mund t’i thoni:

“E kuptoj që ndonjëherë është e vështirë. Edhe unë ndonjëherë ndihem kështu kur duhet të ndaj kohën dhe vëmendjen time.”

Kjo qasje jo vetëm që e lehtëson tensionin, por edhe forcon besimin mes jush.

3. Forconi rolin e vëllait ose motrës së madhe

Kur fëmija më i madh ndjen se ka një rol të veçantë dhe të vlefshëm në familje, vetëbesimi i tij rritet.

Lavdërojeni për gjeste të vogla ndihme: “Shiko si u qetësua bebja kur i buzëqeshe. Vetëm ti mund ta bësh atë të ndihet kështu.”

Përfshijeni në aktivitete të thjeshta kujdesi: t’i japë pelenat, t’ia mbajë shishen ose t’i zgjedhë rrobat.

Kështu, fëmija jo vetëm që ndjehet i dobishëm, por edhe fillon ta shohë të voglin si një “partner” dhe jo si konkurrent.

4. Mbani pritshmëri realiste

Mos prisni që fëmija më i madh të jetë gjithmonë i lumtur dhe i dashur ndaj të voglit. Ka ditë të mira dhe ditë më sfiduese.

Vazhdoni t’i përforconi sjelljet pozitive dhe të mos e qortoni rëndë për momentet e nervozizmit – ato janë pjesë e procesit të përshtatjes.

Këshillë shtesë:
Shpesh ndihmon edhe krijimi i “ritualit të vëllezërve/motrave” – një aktivitet i vogël që bëhet gjithmonë bashkë (p.sh. të thonë natën e mirë, të këndojnë një këngë ose të ndajnë një lodër të veçantë para gjumit). Ky ritual krijon një ndjenjë përkatësie dhe lidhjeje që rritet me kohën. /Telegrafi/

The post Kur i madhi nuk e duron të voglin: Si ta ktheni rivalitetin e fëmijëve në miqësi appeared first on Telegrafi.

Newcastle United ka siguruar zyrtarisht nënshkrimin e mbrojtësit gjerman Malick Thiaw nga AC Milan për një shumë të raportuar prej 40 milionë eurosh.

Qendërmbrojtësi 24-vjeçar bëhet përforcimi i tretë i madh i ekipit të parë të “Laraskave” këtë verë, ndërsa ata përforcojnë opsionet e tyre mbrojtëse përpara sezonit të ri.

Thiaw bëri 85 paraqitje në të gjitha garat gjatë tre viteve të tij në AC Milan. Goli i tij i vetëm për kuqezinjtë erdhi në një fitore të paharrueshme 3-1 jashtë fushe kundër Real Madridit në Ligën e Kampionëve të sezonit të kaluar.

I’m Malick Thiaw. I’m Newcastle United. pic.twitter.com/0yfd4jx9Uc

— Newcastle United (@NUFC) August 12, 2025

Mbrojtësi e filloi karrierën e tij profesionale te Schalke 04, duke përparuar nëpër akademinë e të rinjve përpara se të debutonte në Bundesligë në moshën 18 vjeç në vitin 2020. Në nivel me kombëtare, Thiaw ka luajtur tre herë për Gjermaninë.

Ai do të veshë fanellën me numrin 12 për Newcastle United këtë sezon. /Telegrafi/ 

The post Zyrtare: Malick Thiaw, lojtar i ri Newcastle appeared first on Telegrafi.

Musikanti Machine Gun Kelly i bëri një dhuratë të veçantë vajzës së tij Casie për ditëlindjen e 16-të. Gjatë eventit të tij “MGK Day” në Cleveland, Ohio, artisti 35-vjeçar i dhuroi asaj një makinë Acura TLX të zezë, makinën e ëndrrave të saj.

Në një video emocionuese që u përhap shpejt në rrjetet sociale, Casie shfaqet e befasuar dhe menjëherë përqafon babain. Para se të hipte në makinë, Kelly i kujtoi rregullin numër një: “Mos nga si unë,” të cilës ajo iu përgjigj me humor: “Saktë.”

Casie u shpreh se tani i mbetet vetëm të nxjerrë patentën për të mundur të ngasë makinën e re.

The post Surpriza luksoze e Machine Gun Kelly për ditëlindjen e vajzës së tij appeared first on iconstyle.al.