Gazeta Si – Për shumë njerëz, nxehtësia e netëve të verës është një shkak kryesor i pagjumësisë ose gjumit jo të freskët.
Ne rrotullohemi në shtrat, duke kërkuar pozicionin më “të freskët” të mundshëm, duke djersitur vazhdimisht dhe duke menduar se nuk do të flemë kurrë, që në fakt është mënyra më e mirë për të qëndruar në gjumë.
Ky është një problem që prek veçanërisht ata që nuk kanë ajër të kondicionuar ose që, për çfarëdo arsye, preferojnë të mos e përdorin atë natën, dhe që për këtë arsye përpiqen të gjejnë zgjidhje alternative, disa më krijuese se të tjerat.
Dritaret
Zgjidhja në dukje më e thjeshtë është të flesh me dritaret hapur, duke lënë ajrin e nxehtë të dalë dhe ajrin e freskët të hyjë.
Megjithatë, siç na ka kujtuar vala e fundit e nxehtësisë, ka netë kur ndryshimi i temperaturës midis ditës dhe natës nuk është veçanërisht i theksuar, me temperatura që tejkalojnë 30°C edhe pas mesnatës, veçanërisht në qytete ku formohen ishuj nxehtësie.
Dhe madje edhe në mjediset urbane, zhurma, siç është trafiku, mund të shqetësojë gjumin kur dritaret janë të hapura.
Zakonisht, koha më e mirë për të hapur dritaret dhe për të freskuar shtëpinë tuaj është herët në mëngjes, kur temperatura ka rënë sepse toka, asfalti dhe betoni kanë lëshuar një pjesë të nxehtësisë së akumuluar në orët e mëparshme.
Rreth mesditës, është më mirë të mbyllni gjithçka, të përdorni perde, grila, grila ose perde për dritaret e ekspozuara ndaj rrezeve të diellit direkte dhe t’i lini ato hapur për pjesën tjetër të ditës, përveç nëse vjen një stuhi për të freskuar ajrin. Natyrisht, sa më të izoluara të jenë dritaret, aq më mirë.
Ventilator
Një ventilator natën mund t’ju ndihmojë të ndjeni më pak nxehtësi dhe, në disa raste, është një alternativë e mirë dhe më e lirë ndaj ajrit të kondicionuar.
Trupat tanë djersiten për të rregulluar temperaturën: kur djersa avullohet, ajo tërheq një pjesë të nxehtësisë larg lëkurës.
Një ventilator qarkullon ajrin më shpejt, gjë që rrit avullimin, duke lejuar që të shpërndahet më shumë nxehtësi.
Lëkura jonë është gjithashtu e rrethuar nga një shtresë e hollë ajri të ngrohtë, pikërisht për shkak të faktit se ne lëshojmë nxehtësi, dhe ventilatori mund ta zvogëlojë atë, duke na ndihmuar të perceptojmë një temperaturë më të ulët se temperatura aktuale e dhomës.
Është pak a shumë si ajo që ndodh në dimër kur papritmas ndihemi shumë më të ftohtë nëse era forcohet.
Disa njerëz mund të flenë me ventilatorin të drejtuar nga ata, ndërsa të tjerë e ndiejnë atë të shqetësuar, duke bërë që ose të mos flenë ose të pushojnë vetëm me ndërprerje.
Në realitet, edhe nëse ventilatori drejtohet në pjesë të tjera të dhomës, ai prapë ndihmon në lëvizjen e ajrit dhe krijon një ndjesi freskie. Shumë varet nga sa e ngrohtë është dhoma dhe lagështia relative, e cila mund të ngadalësojë avullimin e djersës.
Disa njerëz vendosin një tas me kube akulli përpara ventilatorit për të siguruar ajër më të freskët. Në parim, sistemi funksionon, por sasi të mëdha akulli do të nevojiteshin për të pasur një efekt të rëndësishëm në të gjithë dhomën.
Për ata që duan të eksperimentojnë, është më e sigurt të ngrijnë shishet me ujë dhe t’i përdorin ato, duke zvogëluar rrezikun që çdo gjë elektrike të bjerë në kontakt me ujin e prodhuar nga shkrirja e akullit në tas.
Dushi
Para se të shkoni në shtrat, mund të jetë e dobishme të bëni një dush me ujë pak të ngrohtë. Diferenca e përkohshme e temperaturës në lëkurë nxit vazodilatacionin periferik, që do të thotë një hapje më të madhe të enëve të gjakut më sipërfaqësore, duke i lejuar trupit të shpërndajë më mirë nxehtësinë për disa minuta.
Për më tepër, duke mbetur pak i lagësht, uji në lëkurë avullohet, duke nxitur efektin që pamë më parë me djersën.
Megjithatë, nuk rekomandohet të bësh një dush me ujë të ftohtë, pasi i ftohti shkakton vazokonstriksion (ngushtimin e enëve të gjakut) dhe e detyron metabolizmin të kompensojë rënien e temperaturës, duke rezultuar në një efekt rikthimi që ju bën të ndiheni më të nxehtë se më parë. Një dush shumë i ftohtë para gjumit gjithashtu nuk është ideal për të nxitur gjumin.
Ushqimi
Në segmentet tipike të lajmeve të verës rreth vapës, ku gjithmonë ka një person të moshuar pranë një burimi uji të pijshëm, shpesh rekomandohet t’i kushtoni vëmendje dietës suaj dhe të preferoni ushqime “të lehta”.
Në realitet, çdo person është i ndryshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për stomakun dhe metabolizmin e tyre, dhe shumë njerëz mund të hanë çdo gjë gjatë gjithë vitit pa përjetuar ndonjë problem të veçantë tretës.
Për ata që janë veçanërisht të ndjeshëm dhe vuajnë nga pagjumësia, disa masa paraprake mund të jenë të dobishme, siç është zvogëlimi i ushqimeve me shumë yndyrë dhe proteina në darkë, ose ushqimeve të kripura, duke përfshirë mishrat e përpunuar.
Është më mirë të përqendroheni te perimet dhe frutat, të cilat gjithashtu ndihmojnë në qëndrimin e hidratuar.
Pini ujë kur keni etje, duke shmangur pijet me sheqer dhe alkoolin, të cilat ndërhyjnë në metabolizëm, duke ju bërë të ndiheni më të nxehtë dhe duke nxitur dehidratimin.
Suplementet
Nëse mbani një dietë të larmishme – domethënë, hani pak nga gjithçka – suplementet nuk janë të nevojshme.
Melatonina, një përjashtim, mund të ndihmojë, pasi ju lejon të bini në gjumë më shpejt dhe për këtë arsye mund të jetë e dobishme për ata që kanë vështirësi të flenë për shkak të nxehtësisë.
Shtrati
Pëlhura që marrin frymë si pambuku, liri dhe bambuja, të cilat po fillojnë të bëhen më të zakonshme se dikur, janë të dobishme për çarçafët.
Për pambukun, rekomandohet një peshë e ulët, që do të thotë një pëlhurë me fije të holla, të endura lirshëm, midis 100 dhe 150 gramëve për metër katror.
Liri mund të nxisë më shumë frymëmarrje dhe thahet më shpejt, por ndihet pak më i ashpër në lëkurë dhe konsiderohet më pak i rehatshëm nga disa.
Fibrat sintetike, të tilla si poliesteri, thahen shpejt, por kanë disavantazhin që lejojnë më pak frymëmarrje, përveç se nëse përpunohen posaçërisht për të nxitur rrjedhën e ajrit, ngjashëm me veshjet teknike malore.
Të njëjtat materiale janë të përshtatshme edhe për mbulesat e jastëkëve, të cilët mund të jenë të bërë nga puplat, lateksi natyral ose shkuma memory.
Disa kanë sisteme për të nxitur rrjedhën e ajrit, siç janë vrimat e ventilimit në jastëkët e lateksit ose shkuma memory.
Pozicioni
Kontakti me dyshekun zvogëlon humbjen e nxehtësisë, kështu që në varësi të pozicionit që merrni në shtrat, mund të përjetoni disa përfitime.
Në përgjithësi, pozicioni “shpina” (i shtrirë në shpinë) ekspozon pjesën më të madhe të trupit ndaj ajrit dhe nxit avullimin e djersës nga gjoksi dhe barku, të cilat zakonisht janë disa të dhjetat e një shkalle më të ngrohta se shpina.
Hapja e këmbëve dhe krahëve, në pozicionin “yll deti”, maksimizon ekspozimin ndaj ajrit, duke nxitur më tej shkëmbimin e nxehtësisë.
Megjithatë, nëse mjedisi është i nxehtë dhe i lagësht, shpina juaj mund të djersitet më shumë, pasi mbetet në kontakt të vazhdueshëm me dyshekun.
Pozicioni i gjumit në anë zvogëlon djersitjen në shpinë, por në varësi të fortësisë së dyshekut, mund të çojë në më pak ekspozim të lëkurës.
Për shumë njerëz, është gjithashtu një pozicion i vështirë për t’u mbajtur për periudha të gjata kohore dhe mund të shkaktojë mpirje në krahë ose këmbë, me ndjesi shpimi gjilpërash që mund të prishin gjumin dhe ndonjëherë madje të shkaktojnë zgjime të papritura dhe traumatike.
Fjetja përmbys (në shpinë) nuk rekomandohet, sepse rezulton në shkëmbim minimal të nxehtësisë dhe rrjedhimisht më pak djersitje.
Është gjithmonë e dobishme të mbani mend se, në përgjithësi, koka, duart dhe këmbët humbasin më shumë nxehtësi dhe luajnë një rol të rëndësishëm në termorregullimin.
Akulli
Përdorimi i paketave të akullit mund t’ju ndihmojë të flini, por e njëjta gjë vlen edhe me një dush të ftohtë: është më mirë të shmangni kontaktin e drejtpërdrejtë dhe të përdorni një leckë ose peshqir nëse doni ta mbani pakon me vete dhe jo vetëm afër dyshekut.
Për të zvogëluar rrezikun e ngrirjes, mund të përdorni paketa të buta akulli, qese të vogla që përmbajnë një xhel që, kur vendoset në frigorifer, ftohet pa u ngurtësuar.
Ato përshtaten më lehtë me trupin dhe gjithashtu parandalojnë pellgjet aksidentale të ujit në dyshek, siç mund të ndodhë me pakot tradicionale të akullit.
Mos u bllokoni
Shpesh, nëse nuk mund të flini, këmbëngulja për të provuar mund të jetë kundërproduktive dhe të nxisë më tej gjendjen tuaj të zgjuar.
Të bësh përkohësisht diçka tjetër – si të lexosh një libër ose të dëgjosh një podcast – mund të ndihmojë, por përdorimi i telefonit tuaj inteligjent nuk rekomandohet, pasi shkëlqimi i ekranit dhe stimuj të caktuar vizualë mund ta ngacmojnë trurin në vend që ta relaksojnë atë.
Ashtu si me pjesën tjetër të vitit, edhe kur nuk është nxehtë, mbajtja e një orari të rregullt mund t’ju ndihmojë shumë të flini më lehtë, ashtu si edhe shmangia e dremitjeve në kohë të tjera të ditës ose pirja e kafesë në orët para gjumit.
Dhe falë nxehtësisë
Nuk ka një zgjidhje të vetme, dhe disa nga këshillat mund të duken të qarta: në fund të fundit, është gjithmonë çështje termodinamike.
Përshtati: Gazeta “Si”
The post Disa këshilla për të fjetur në vapë pa ajër të kondicionuar appeared first on Gazeta Si.