Një marrëdhënie e suksesshme nuk varet nga përsosmëria, por nga zakonet e përditshme që partnerët kultivojnë për të kuptuar më mirë njëri-tjetrin, për të ndërtuar besim dhe për të ruajtur afërsinë.

Çiftet që qëndrojnë bashkë për një kohë të gjatë nuk ikin nga problemet, por i zgjidhin ato në mënyrë paqësore dhe me respekt.

Më poshtë janë disa zakone që praktikohen shpesh nga çiftet, marrëdhëniet e të cilëve mbijetojnë, pavarësisht sfidave.

Ata flasin hapur për atë që i shqetëson

Një marrëdhënie e shëndetshme përfshin ndershmëri. Në vend që të fshehin frustrimet, partnerët diskutojnë hapur gjërat që i shqetësojnë. Ata nuk e akuzojnë njëri-tjetrin, por flasin për ndjenjat e tyre, duke nxitur kështu mirëkuptimin e ndërsjellë. Në këtë mënyrë, problemet zgjidhen pa krijuar tension shtesë.

Ata bëjnë një pushim kur tensionet rriten

Kur lindin mosmarrëveshje ose tensione, është e dobishme të bëni një pushim të shkurtër. Në vend që të reagojnë me afekt, partnerët largohen për një kohë të shkurtër – bëjnë një shëtitje, tërhiqen në një dhomë tjetër ose thjesht gjejnë kohë për veten e tyre. Ky lloj distance ndihmon në qetësimin e emocioneve dhe parandalimin e debateve të panevojshme.

Ata tregojnë mirëkuptim dhe tolerancë të ndërsjellë

Secili ka të metat dhe ditët e veta të këqija. Në vend që të kritikojnë ose ekzagjerojnë të metat e partnerit të tyre, çiftet që kultivojnë një marrëdhënie të qëndrueshme përpiqen të tregojnë mirëkuptim. Ata nuk i marrin gjithçka personalisht dhe e dinë se zakonet që mund t’i irritojnë nuk janë të drejtuara kundër tyre. Toleranca, durimi dhe gatishmëria për kompromis ndihmojnë në ruajtjen e harmonisë.

The post Çiftet që nuk kanë gjasa të divorcohen ndonjëherë praktikojnë tre zakone appeared first on Telegrafi.

Mënyra më e shpejtë për të humbur dhjamin e barkut përfshin një qasje të ekuilibruar të adoptimit të një diete të shëndetshme dhe përfshirjes së një rutine efektive ushtrimesh. Megjithatë, ushqyerja është pak më e rëndësishme në këtë proces.

Filloni procesin e humbjes së peshës duke zgjedhur ushqime të pasura me fibra ndërsa bëni pazar. Këto ushqime ju mbajnë të ngopur për më gjatë dhe ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Kombinojini ato me ushqime të pangopura dhe të pasura me proteina, të cilat njihen për faktin se ju bëjnë të ndiheni të ngopur, për një kombinim të shijshëm dhe të shëndetshëm që ju vendos në rrugën e humbjes së peshës.

Arritja e humbjes së peshës ose ndërtimit të muskujve sillet rreth mbajtjes së një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar me një deficit kalorish. Ushqimet e mëposhtme janë shtesa të shkëlqyera në dietën tuaj për humbje efektive të peshës.

Kërpudha

Me pak kalori, kërpudhat janë një zgjedhje fantastike, veçanërisht për ata që shmangin mishin. Ato ofrojnë proteina me bazë bimore së bashku me minerale thelbësore si kaliumi, fosfori, seleni, folati dhe kolina.

Kërpudhat kanë efekte anti-inflamatore, duke parandaluar potencialisht sindromën metabolike dhe problemet që lidhen me obezitetin. Kjo barishte e gjithanshme dhe me pak kalori mund të përfshihet në sallata, makarona dhe shumë pjata të tjera.

Mjedra

Përveçse janë të shijshme dhe u shtojnë freski gatimeve, mjedrat janë të pasura me fibra, vitamina (K, mangan, C) dhe lëndë ushqyese. Përmbajtja e fibrave luan një rol kyç në djegien e dhjamit të barkut duke nxitur një ndjenjë ngopjes, duke zvogëluar marrjen e përgjithshme të kalorive.

Arra

Pavarësisht se janë të pasura me kalori, arrat mund të mos çojnë në shtim në peshë dhe në fakt mund të parandalojnë obezitetin dhe sëmundjet kronike. Të pasura me proteina dhe fibra, arrat kontribuojnë në uljen e dhjamit të barkut.

Proteina përshpejton metabolizmin dhe ruan masën muskulore, duke ndihmuar në djegien e kalorive dhe shkrirjen e dhjamit në pjesën e mesme të trupit. Porcioni i rekomanduar ditor është 30 gramë, që është një shtesë e pranueshme në dietën tuaj pa tejkaluar marrjen tuaj ditore të kalorive.

Avokado

Avokado është një shtesë e vlefshme në dietën tuaj që djeg shpejt dhjamin e barkut. Ngrënia e gjysmës së një avokadoje për drekë zvogëlon dëshirën për të ngrënë ose për të ngrënë diçka të lehtë më vonë. Yndyrnat mono të pangopura në avokado janë të shëndetshme për zemrën, duke ofruar një ndjenjë ngopjeje dhe kënaqësie, edhe pse janë të larta në kalori.

Grejpfrut

I reklamuar si një nga ushqimet më të mira për humbje peshe, grejpfruti ka tërhequr vëmendjen për përfitimet e tij të mundshme. Përfshirja e grejpfrutit ose lëngut të tij në dietën tuaj mund të çojë në humbje më të madhe të peshës.

Speca djegës

Specat djegës, falë kapsaicinës, kontribuojnë në mënyrë aktive në humbjen e peshës. Kapsaicina, e gjetur në speca të ndryshëm përveç specave zile, shoqërohet me rritjen e oksidimit të yndyrës, termogjenezës (prodhimit të nxehtësisë) dhe shpenzimit të energjisë në trup.

Kombinimi i këtyre faktorëve mund të lehtësojë humbjen e peshës dhe yndyrës në të gjithë trupin, përfshirë zonën e barkut.

Fara Chia

Të mbushura me lëndë ushqyese thelbësore si acidet yndyrore omega-3, fibrat dhe proteinat, farat chia luajnë një rol në kontrollin e peshës.

Salmon

I pasur me acide yndyrore omega-3 dhe proteina të ligët, salmoni është një tjetër mundësi për djegien e dhjamit të barkut. Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në kënaqjen e oreksit, ndërsa proteina e ligët rrit ngopjen dhe metabolizmin.

The post Këto ushqime ju ndihmojnë të humbni dhjamin e barkut, përfshijini në planin tuaj të dietës appeared first on Telegrafi.

Shumë njerëz nuk i kushtojnë vëmendje mënyrës se si i vendosin gotat pas larjes, por ka një arsye të mirë pse ekspertët këshillojnë që të mos i kthejnë kurrë përmbys.

Edhe pse shumë njerëz i vendosin gotat përmbys kur lajnë enët, kjo, siç shpjegojnë ekspertët, është krejtësisht e gabuar sepse dëmton cilësinë dhe fortësinë e gotave.

Nga ana shkencore, shpjegimi për këtë është: “Fundi i gotës është pjesa më e brishtë. Kur e vendos përmbys, ajo mban peshën e të gjithë gotës”.

Si pasojë, me kalimin e kohës, gjasat e thyerjes së xhamit mund të rriten. Kjo tezë u konfirmua nga Key Wagner për The Sun.

“Disa gota kanë një buzë shumë delikate që nuk është bërë për të mbështetur peshën e plotë të gotës. Nëse është kështu, mos i ruani gotat përmbys, pasi kjo do të ushtrojë presion të tepërt mbi buzë dhe përfundimisht do t’i thyejë gotat”, tha ajo.

Megjithatë, ekspertët janë të vetëdijshëm se kjo metodë e hedhjes së gotave pas larjes përdoret për të parandaluar vendosjen e pluhurit në gota.

The post Pse nuk këshillohet të ktheni gotat përmbys pas larjes appeared first on Telegrafi.

Të jesh prind është një nga detyrat më të bukura, por edhe më të vështirat dhe më të përgjegjshme në jetë. Është një udhëtim i mbushur me ulje-ngritje, përvoja që formësojnë jo vetëm jetën e fëmijëve, por edhe të vetë prindërve.

Shpesh harrojmë se edhe prindërit mund të mësojnë shumë nga fëmijët e tyre, nëse përpiqemi ta shohim botën përmes syve të tyre.

Duke i vëzhguar ata dhe duke u lidhur vërtet me ta, prindërit mund të fitojnë njohuri të reja, të zvogëlojnë stresin prindëror dhe të bëhen versione më të mira të vetes, shkruan Times of India .

Besimi në të pamundurën

Si fëmijë, ne besojmë se jemi të pamposhtur. Kjo ndjenjë e plotfuqishmërisë vjen nga besimi se çdo gjë në këtë botë është e arritshme. Ne ëndërrojmë të ndryshojmë botën, por ndërsa rritemi, gjërat ndryshojnë.

Të tërhequr në garën për para, sukses dhe status, të rriturit “gëlltisin” realitetet e ashpra të jetës. Megjithatë, shikimi në sytë e fëmijëve u kujton prindërve diçka të veçantë – fuqinë e besimit në mesazhin se gjithçka është e mundur.

Kuriozitet dhe çudi

Për fëmijët, bota është një vend magjepsës. Gëzimi i zbulimit të gjërave të reja, i provimit të shijeve të reja dhe pyetjeve të pafundme mbushin fëmijërinë e tyre. Kureshtja e tyre duhet t’i frymëzojë prindërit të rizbulojnë bukurinë në jetë dhe të zgjojnë pasionet e tyre, cilatdo qofshin ato. Kjo gjithashtu nxit një dashuri për të mësuarit që zgjat gjithë jetën.

Gëzim në gjëra të vogla

Fëmijët janë krijesa të mrekullueshme që gjejnë lumturi në gjërat më të thjeshta. Një pellg me ujë pas shiut, një insekt shumëngjyrësh ose një shije e re akulloreje – aftësia e tyre për të parë të mirën në gjithçka dhe kudo është diçka që prindërit duhet ta vlerësojnë. Mund ta bëjë jetën e prindërve të tyre edhe më të lehtë. Filloni të vini re gjërat e vogla përreth jush dhe të vlerësoni jetën që jetoni.

Lehtësia e faljes

Nëse ka ndonjë person që mund ta harrojë lehtë dhe të ecë përpara, ata janë fëmijët. Aftësia e tyre unike për të lënë mënjanë zemërimin dhe për të falur shpejt mund t’u kujtojë prindërve rëndësinë e faljes në ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.

Ndërsa të rriturit nuk arrijnë të gjejnë gjithmonë të mirën në çdo gjë, fëmijët mund ta bëjnë. Ky duhet të jetë kuptimi i jetës: të gjesh të mirën, të falësh atë që mund të falet dhe të ecësh përpara, duke përqafuar një vetvete të re dhe më të mirë, shkruan The Times of India.

The post Shpesh i harrojmë në moshë madhore, disa mësime jetësore që mësojmë nga më të vegjlit appeared first on Telegrafi.

Çmimet e energjisë vazhdojnë të rriten në vitin 2025, që do të thotë se të gjithë janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave praktike për të ulur faturat e energjisë elektrike. Disa mënyra për të ulur faturat përfshijnë ngarkimin e saktë të makinës së larjeve të enëve dhe mbushjen e lavatriçes.

Sipas Grant Store, duke adoptuar zakone të reja, ekspertët rekomandojnë që ju mund të ulni ndjeshëm shpenzimet e lidhura me larjen e rrobave, shkruan Express.co.uk.

Kjo përfshin rregullimin e temperaturës së ciklit të larjes, ngarkimin e saktë të makinës, si dhe përdorimin e sasisë së duhur të detergjentit.

Ekspertët thanë:

“Shumë detergjentë modernë funksionojnë në mënyrë efektive edhe në temperatura të ftohta ose të vakëta. Për larjet e përditshme, ciklet me ujë të ftohtë mund të heqin njollat dhe bakteret po aq mirë sa edhe uji i nxehtë, duke kursyer një sasi të konsiderueshme energjie. Megjithatë, rekomandohet përdorimi i temperaturave më të larta për rroba si çarçafët dhe peshqirët, për t’u siguruar që pastrohen siç duhet”.

Kur ngarkoni lavatriçen, është shumë e rëndësishme të mos e mbingarkoni, pasi kjo mund ta bëjë më pak efektive, për shkak se rrobat nuk lëvizin mjaftueshëm për t’u pastruar si duhet.

Kjo do të thotë që makina punon më shumë dhe për më gjatë, duke përdorur më shumë energji elektrike. Ekspertët shtuan:

“Ndërkohë, larja e ngarkesave shumë të vogla është joefikase, sepse përdoret pothuajse e njëjta sasi uji dhe energjie si për një ngarkesë të plotë. Si rregull i artë, lini hapësirë sa gjerësia e një dore në pjesën e sipërme të kazanit. Kjo i jep rrobave hapësirë për të lëvizur dhe rrotulluar lirshëm, duke sjellë një larje më të mirë dhe konsum më të ulët të energjisë”.

Kur shtoni detergjentin, sigurohuni që po përdorni sasinë e saktë – as shumë, as pak.

Sasia e tepruar e detergjentit shkakton cikle shtesë shpëlarjeje për të hequr mbetjet, dhe për pasojë, përdor më shumë ujë dhe energji.

Të qëndruarit te sasia e rekomanduar, ju kursen para në detergjent dhe gjithashtu ul faturat e energjisë.

Kapsulat e detergjentit janë një opsion i mirë për prakticitet dhe saktësi, pasi përmbajnë sasinë e duhur për çdo larje.

Nëse keni mundësi të zgjidhni cilësimet “eco” në lavatriçen tuaj dhe të lani rrobat gjatë orëve jashtë pikut, (kohës më të ngarkuar) atëherë kjo është e këshillueshme.

Ekspertët thanë:

“Cilësimet eco janë ideale nëse keni kohë, pasi ato rregullojnë sasinë e ujit dhe të nxehtësisë në bazë të madhësisë dhe peshës së ngarkesës, shpesh duke përdorur temperatura më të ulëta dhe lëvizje më të buta gjatë larjes. Edhe pse këto cikle zgjasin më shumë, ato përdorin dukshëm më pak energji në total”.

Një tjetër mënyrë e zgjuar është të përdorni lavatriçen gjatë orëve jashtë pikut, të cilat zakonisht janë nga ora 22:00 deri në 06:00, kur tarifat janë më të ulëta.

Ekspertët shtuan:

“Të prisni derisa të keni një ngarkesë të plotë përpara larjes rrit efikasitetin. Përdorimi i lavatriçes gjysmë bosh ose gjatë orëve të pikut rrit faturat në mënyrë të panevojshme”.

4 mënyra për ta përdorur lavatriçen në mënyrë më të zgjuar:

Përdorni sasinë e duhur të detergjentit;

Mos e mbingarkoni lavatriçen;

Përdorni cilësimet “eco” dhe lani jashtë orarit të pikut;

Prisni derisa të keni një ngarkesë të plotë për të larë. /Telegrafi/

The post Kurseni rrymë me këto katër truke gjatë përdorimit të makinës larëse appeared first on Telegrafi.

Magnezi shpesh përmendet si një kurë natyrale për një sërë problemesh shëndetësore.

Fox News Digital ka folur me disa ekspertë të shëndetit në lidhje me këtë mineral shumëfunksional, i cili luan rol në mbi 300 procese enzimatike në trup dhe ndihmon në prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve dhe nervave, si dhe rregullimin e tensionit të gjakut.

Sipas burimeve, magnezi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për disa sëmundje, si dhe të përmirësojë gjumin, të reduktojë stresin dhe ankthin, si dhe të parandalojë ngërçet muskulore gjatë natës.

“Ky nutrient ndihmon në stabilizimin e ritmit të zemrës dhe parandalimin e aritmive, bashkëpunon me kalciumin dhe vitaminën D për të forcuar kockat, dhe gjithashtu ndihmon në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe metabolizmin e glukozës”, tha për Fox News Digital Dr. Heather Viola, mjeke e kujdesit parësor në sistemin shëndetësor Mount Sinai në New York.

Sipas Eleana Quattrocchi, farmaciste dhe pedagoge e praktikës farmaceutike në Universitetin Long Island në Brooklyn, magnezi gjithashtu ndihmon për lehtësimin e kapsllëkut, parandalimin e migrenës dhe lehtësimin e simptomave të PMS-it (sindroma paramenstruale).

Shenjat e mungesës së magnezit

Mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun për hipertension, sëmundje kardiovaskulare, diabet të tipit 2, migrenë dhe osteoporozë.

Simptomat e mundshme përfshijnë:

Pagjumësi;

Ngërçe muskulore;

Kapsllëk;

Të përziera dhe të vjella;

Lodhje;

Dobësi;

Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash;

Ndryshime të personalitetit;

Aritmi kardiake (çrregullime në rrahjet e zemrës).

Në rastet më të rënda, sipas Zyrës së Suplementeve Ushqimore të NIH (Instituti Kombëtar i Shëndetësisë në SHBA), mund të ndodhë ulje e niveleve të kalciumit (hipokalsemi) ose e kaliumit në gjak (hipokalemi).

The post A keni mungesë magnezi? Këto janë simptomat që do t’ju ndihmojnë ta dalloni atë appeared first on Telegrafi.

Shumë prej nesh kemi dëgjuar qysh fëmijë tregimin se nëse gëlltit një farë shalqiri, do të të rritet një shalqi në bark. Kur rritemi, kuptojmë që kjo është thjesht një mit—por kjo nuk e ndalon shumë njerëz nga blerja e shalqinjve pa fara.

Disa nuk e pëlqejnë strukturën e farave të forta të zeza, ndërsa të tjerëve thjesht u duket më e lehtë të hanë shalqi pa fara sesa të merren me to. Por a ka vërtet ndonjë arsye për të mos i ngrënë farat?

Fruta të tjera verore, si qershitë, kanë bërthama që mund të jenë të rrezikshme për shëndetin. Por, a bën pjesë shalqiri në këtë kategori? Çfarë janë në të vërtetë farat e shalqirit? Dhe, a janë të sigurta për t’u konsumuar?

Për këtë çështje ka folur dietologia Samantha Cassetty dhe Celine Beitchman, Drejtoreshë e Nutricionit në Institutin e Edukimit Kulinar në New York.

A janë të sigurta farat e shalqirit për t’u ngrënë?

Po, farat e shalqirit janë plotësisht të sigurta për konsum. Madje, ato sjellin edhe përfitime ushqyese. 28 gramë fara shalqiri (rreth një grusht i vogël) përmbajnë 7 deri në 8 gramë proteina—po aq sa një vezë shumë e madhe, 85 gramë tofu apo gjysmë filxhani thjerrëza ose edamame të ziera.

Në këto 28 gramë ka gjithashtu 4 gramë karbohidrate dhe mbi 25% fibra. Ato janë veçanërisht të pasura me magnez dhe hekur. Çdo 28 gramë përmbajnë rreth 2 miligramë hekur, që mbulon 25% të nevojave ditore për meshkuj dhe 10% për femra.

“Magnezi është i nevojshëm për më shumë se 300 funksione në trup, përfshirë rregullimin e ritmit të zemrës dhe reagimin e trupit ndaj stresit, ndërsa hekuri ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë duke transportuar oksigjenin në gjak,” shton Cassetty.

Beitchman thekson se farat e shalqirit janë një ushqim shumë i mirë për njerëzit që ndjekin një dietë bimore dhe kanë nevojë për burime alternative hekuri, si edhe për gratë shtatzëna që kanë nevoja më të larta për hekur.

Cilat janë rreziqet nga ngrënia e farave të shalqirit?

Si me çdo ushqim tjetër, është më mirë që farat e shalqirit të konsumohen me masë. Mund t’i hani bashkë me frutin pa asnjë problem. Madje, mund të konsumohen edhe veçmas.

Disa marka snack-esh i shesin farat e shalqirit të pjekura dhe të kriposura, si një alternativë krokante për meze ose për sipër sallatave—të ngjashme me farat e kungullit. Beitchman shton se është mirë të kontrolloni tabelën ushqyese për përmbajtjen e kripës (sodiumit) në produktet e paketuara.

Nëse po filloni t’i përfshini në dietë, është mirë ta bëni gradualisht. Shumë dieta sot kanë mungesë fibrash, ndaj futja e menjëhershme e ushqimeve të pasura me fibra, si farat e shalqirit, mund të sjellë jorehati në stomak. Ato kanë gjithashtu 13 gramë yndyrë për 28 gramë fara, që mund të shkaktojë shqetësime tretjeje nëse konsumohen në sasi të mëdha.

The post Çfarë ndodh nëse hamë farat e shalqirit? appeared first on Telegrafi.

Prindërit luajnë një rol kyç në formimin e fëmijëve të sigurt në vetvete, duke nxitur zhvillimin e tyre shoqëror, duke u mësuar atyre empatinë dhe duke i udhëhequr ata përmes sfidave të jetës.

Ekspertët thonë se të qenit një model pozitiv, duke vlerësuar si fitoret ashtu edhe gabimet dhe duke u ofruar atyre mjetet që u nevojiten për të lundruar në botë janë thelbësore për të rritur një fëmijë të fortë dhe të pavarur.

Ndërtimi i vetëbesimit që në moshë të vogël është themeli për suksesin e tyre në të ardhmen, shkruan Times of India .

Të ngulitësh vetëbesimin tek fëmijët është si të mbjellësh rrënjë të forta që ofrojnë një themel të qëndrueshëm, nxisin zhvillimin dhe forcojnë karakterin. Por qëllimi nuk është ta mbrosh një fëmijë nga të gjitha sfidat e jetës, por ta pajisësh atë me aftësitë dhe mjetet për të përballuar vetë situata komplekse. Është një nga dhuratat më të vlefshme që mund t’u japësh fëmijëve si prind.

Bëhu një model pozitiv

Fëmijët i shohin prindërit e tyre si modelet e tyre të para dhe më të rëndësishme dhe monitorojnë nga afër çdo lëvizje të tyre. Mënyra se si i trajtoni të tjerët dhe si u përgjigjeni sfidave formëson drejtpërdrejt sjelljen e tyre. Tregoni dashuri përmes fjalëve dhe veprimeve, sepse fëmija juaj do të mësojë nga shembulli juaj.

Inkurajoni bisedën pozitive me veten

Inkurajimi i bisedës pozitive me veten është çelësi për rritjen e vetëbesimit të fëmijëve. I ndihmon ata të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor, të ndihen mirë me veten dhe të besojnë në aftësitë e tyre. Fëmijët me një qëndrim pozitiv ndaj vetes kanë më shumë gjasa të jenë të angazhuar shoqërisht dhe më pak të ngjarë të ndihen në siklet para të tjerëve.

Zhvilloni aftësi sociale

Ndërsa fëmija juaj përfshihet më shumë në botë, është thelbësore të inkurajoni zhvillimin e tij shoqëror. Në këtë fazë, ai mëson se si të krijojë marrëdhënie, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në imazhin e tij/saj. Mësojini atij/asaj empatinë, respektin për të tjerët dhe zgjidhjen paqësore të konflikteve. Kjo i fuqizon ata të lundrojnë me lehtësi në një sërë situatash shoqërore.

The post Tre rregulla të arta për rritjen e fëmijëve të fortë dhe të pavarur appeared first on Telegrafi.

Pas moshës 30 vjeç, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje zakoneve të përditshme që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj afatgjatë. Një zakon i dobishëm që ia vlen të përvetësohet është të hani arra rregullisht.

Arrat njihen si një ushqim i pasur me vlera ushqyese. Ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme, fibra dhe substanca natyrale që mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit në trup. Ato dallohen sepse mund të kenë një efekt pozitiv në zemër, tru dhe gjendjen e përgjithshme të shëndetit.

Arrat mund të jenë një shtesë e thjeshtë në dietën tuaj të përditshme. Ato mund të hahen veçmas si një meze e lehtë, të shtohen në sallata, kos ose të përdoren në përgatitjen e pjatave të ndryshme. Një grusht në ditë, që është rreth 30 gramë, është i mjaftueshëm për të përfituar nga përfitimet e tyre.

Edhe pse me shumë kalori, arrat në sasi të moderuara nuk përbëjnë kërcënim për peshën trupore, veçanërisht nëse janë pjesë e një diete të ekuilibruar.

Përkundrazi, ato mund të ofrojnë një ndjesi ngopjeje dhe të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës.

Duke e futur këtë zakon të thjeshtë, është e mundur të ndikohet pozitivisht në shëndet dhe mirëqenie, gjë që është veçanërisht e rëndësishme ndërsa trupi plaket dhe ndryshon.

Shtimi i arrave në dietën tuaj mund të jetë një hap i vogël, por i rëndësishëm drejt ruajtjes së vitalitetit dhe mirëqenies.

The post Ushqimi që duhet të hani më shpesh pas moshës 30 vjeç appeared first on Telegrafi.

Me disa njerëz, nuk e di kurrë se ku ndodhesh. Fjalët dhe veprimet e tyre janë si një enigmë, dhe i zbulon qëllimet e tyre të vërteta vetëm kur është tepër vonë.

Por pastaj janë edhe ata të tjerët – shenjat që i luajnë letrat e tyre drejtpërdrejt. Me ta, nuk ka mesazhe të paqarta, agjenda të fshehura apo deklarata të paqarta. Nëse duan diçka, do ta thonë. Nëse nuk u pëlqen diçka, do ta kuptosh menjëherë.

Sinqeriteti i tyre nuk është gjithmonë i butë, por është gjithmonë i vërtetë. Këta janë miqtë, kolegët ose partnerët që nuk do t’ju mbajnë kurrë në pasiguri. Edhe nëse do të ishte më e lehtë për ta të mbanin diçka të fshehtë, ata do ta thonë sepse besojnë se një qasje e sinqertë është e vetmja e drejtë.

Dashi

Dashi nuk ka durim për paqartësi. Nëse dëshiron diçka, do ta bëjë menjëherë. Nëse nuk u pëlqen diçka, do ta thotë pa hezitim. Energjia e tyre nuk lejon zvarritje ose pretendime, gjithçka duhet të jetë e qartë dhe e menjëhershme.

Ajo që i dallon është guximi për të qenë të sinqertë edhe kur e dinë se kjo nuk do t’i kënaqë të gjithë. Ata preferojnë të provokojnë një diskutim sesa të lënë hapësirë për spekulime. Me një Dash, ju gjithmonë e dini se ku qëndroni, dhe kjo është një tipar i rrallë dhe i çmuar.

Shigjetari

Shigjetarët njihen për optimizmin e tyre, por edhe për sinqeritetin e tyre brutal. Kur kanë një mendim, do ta ndajnë atë pa filtër, jo sepse duan të lëndojnë, por sepse besojnë se e vërteta të çliron. Filozofia e tyre është e thjeshtë: është më mirë të thuash atë që mendon sesa të heshtësh dhe të krijosh tension.

Nuk ka agjenda të fshehura apo plane të ndërlikuara. Shigjetari do t’ju tregojë se ku po shkon, pse po shkon dhe çfarë po planifikon gjatë rrugës. Hapja e tyre mund të jetë e habitshme, por rrallë lë vend për keqkuptime.

Luani

Luanët nuk dinë si të luajnë lojëra ku duhet të bëjnë sikur nuk janë të interesuar. Nëse u pëlqen dikush, do ta tregojnë. Nëse duan të arrijnë diçka, do ta thonë me zë të lartë. Krenaria e tyre nuk lejon të fshihen – ata duan të njihen për atë që duan dhe pse e duan atë.

Përveç kësaj, Luani beson se hapja është një shenjë force. Ata nuk kanë frikë nga konkurrenca apo mendimet e të tjerëve, sepse e dinë se qëllimet e tyre nuk janë asgjë për t’u turpëruar. Me Luanin, gjithmonë merrni një mesazh të qartë, pa u fshehur mes rreshtave.

Ujori

Ujorët janë besnikë ndaj bindjeve të tyre dhe nuk shohin asnjë arsye për të fshehur qëllimet e tyre. Natyra e tyre kërkon autenticitet, kështu që ata do të flasin hapur për planet dhe mendimet e tyre, edhe kur e dinë se të tjerët mund të mos i kuptojnë.

Ata nuk e pëlqejnë manipulimin ose lojërat e pushtetit. Nëse duan ndryshim, do ta thonë. Nëse nuk u pëlqen diçka, do ta shpjegojnë pse. Nuk ka “hamendje” me ta – komunikimi është i drejtpërdrejtë dhe i sinqertë, ashtu siç e vlerësojnë atë tek të tjerët.

The post Katër shenja të zodiakut që nuk i fshehin kurrë qëllimet e tyre appeared first on Telegrafi.

Gjatë verës, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë ruajtjes së duhur të vezëve në frigorifer në mënyrë që të mos prishen.

Për freski maksimale, është mirë që vezët të ruhen në një temperaturë konstante nën 20 gradë Celsius. Një mjedis vazhdimisht i ftohtë ngadalëson procesin e prishjes së tyre.

Ruajtja e vezëve në temperatura mbi 20 gradë Celsius mund të çojë në kondensim, duke krijuar kushte ideale për zhvillimin e salmonelës.

Mbajtja e vezëve në derën e frigoriferit duket logjike, por në fakt nuk rekomandohet për shkak të ndryshimit të temperaturës sa herë që hapet dera.

Është më mirë t’i vendosni në raftin e mesëm ose të poshtëm, ku temperatura është më e qëndrueshme.

Meqenëse lëvozhgat e vezëve thithin aromat, mbajini ato larg ushqimeve si qepët. Gjatë muajve të ngrohtë, rekomandohet që vezët të futen në frigorifer menjëherë pas blerjes.

The post Ku është vendi më i mirë për të ruajtur vezët në frigorifer për të ruajtur freskinë e tyre? appeared first on Telegrafi.

Trupi i njeriut përbëhet rreth 60% nga uji, dhe ne humbasim ujë gjatë gjithë ditës — përmes urinës, djersës, por edhe përmes frymëmarrjes dhe funksioneve të zakonshme të trupit.

Për të shmangur dehidratimin, duhet të marrim ujë vazhdimisht gjatë ditës, si nëpërmjet pijes, ashtu edhe ushqimeve që konsumojmë.

Sa ujë duhet të pimë çdo ditë?

Përgjigjja nuk është njësoj për të gjithë. Ekspertët nuk janë plotësisht dakord, por në të kaluarën është përdorur një rregull i njohur si “8×8” – që do të thotë tetë gota ujë (rreth 2 litra në ditë).

Ky rregull është i lehtë për t’u mbajtur mend, por nuk është i saktë për çdo njeri.

Sot, disa specialistë sugjerojnë që duhet të pimë ujë gjatë gjithë ditës, madje edhe kur nuk ndiejmë etje.

E vërteta është se nevojat për ujë ndryshojnë nga personi në person, në varësi të një sërë faktorësh si vendndodhja, klima, aktiviteti fizik, dieta apo gjendja shëndetësore.

Rekomandimi zyrtar

Sipas Akademisë Kombëtare të Shkencave në SHBA, sasia e përgjithshme e ujit që duhet të marrim në ditë është:

2.7 litra (rreth 11.5 gota) për gratë

3.7 litra (rreth 15.5 gota) për burrat

Kjo sasi përfshin ujin që pimë, lëngjet e tjera si çaj apo lëng frutash, dhe rreth 20% vjen nga ushqimet – sidomos frutat dhe perimet.

Kur ke nevojë për më shumë ujë?

Ka disa situata që kërkojnë marrje më të madhe të lëngjeve:

Moti dhe klima

Në vende me klimë të nxehtë, të thatë ose të lagësht, apo në zona me lartësi të madhe, trupi ka nevojë për më shumë ujë.

Dieta që ndjek

Nëse konsumon shumë kafe ose pije me kafeinë, trupi mund të humbasë më shumë lëngje përmes urinës.

Gjithashtu, ushqimet e kripura, pikante apo shumë të ëmbla rrisin nevojën për ujë. Nëse nuk konsumon shumë fruta dhe perime, do të duhet të pish më shumë.

Temperatura dhe stina

Gjatë verës ose kur bën vapë, trupi djersit më shumë dhe ka nevojë për më shumë hidratim.

Aktiviteti fizik

Nëse lëviz shumë gjatë ditës, në këmbë apo në palestër, djersit më tepër dhe ke nevojë për më shumë ujë sesa dikush që kalon ditën ulur.

Gjendja shëndetësore

Në raste sëmundjesh, si ethe, të vjella apo diarhe, trupi humbet lëngje dhe duhet të zëvendësohen shpejt.

Disa sëmundje kronike, si diabeti, apo medikamente të caktuara (si diuretikët), gjithashtu kërkojnë që të pish më shumë ujë.

Shtatzënia dhe gjidhënia

Nëse je shtatzënë ose ushqen me gji, trupi yt ka nevojë për më shumë ujë, sepse po punon për dy persona. /Telegrafi/

The post Uji dhe shëndeti, sa duhet të pimë realisht? appeared first on Telegrafi.

Inteligjenca emocionale do të thotë aftësia për të njohur, kuptuar dhe menaxhuar emocionet e veta, si dhe emocionet e njerëzve të tjerë.

Hulumtimet tregojnë se inteligjenca emocionale ndikon në më shumë se gjysmën e suksesit të jetës, nga cilësia e marrëdhënieve, efikasiteti në punë deri te shëndeti.

Fëmijët me inteligjencë emocionale të zhvilluar arrijnë nota më të mira, qëndrojnë më gjatë në shkollë dhe marrin vendime më të shëndetshme në jetë.

Disa fëmijë i fitojnë këto aftësi natyrshëm, duke u rritur në familje që ua kalojnë ato në mënyrë të pavetëdijshme. Të tjerë duhet t’i mësojnë më vonë në jetë. Ja katër aftësi kryesore që ia vlen të zhvillohen.

Njohja e ndjenjave

Hapi i parë është t’u mësojmë fëmijëve të njohin emocionet tek të tjerët. Kjo mund të praktikohet në një mënyrë argëtuese, për shembull, duke parë personazhe në një film vizatimor ose film dhe duke identifikuar shpejt emocionet që ata shfaqin. Nuk është thelbësore të jesh plotësisht i saktë këtu, por të zhvillosh zakonin e të vërejturit të ndjenjave shpejt dhe natyrshëm.

Kuptimi i komunikimit joverbal

Sinjalet joverbale, siç janë shprehjet e fytyrës ose gjuha e trupit, mund të mësohen nga fëmijët përmes një loje “shfaqjesh emocionale”. Dikush e shfaq një emocion të caktuar pa thënë asnjë fjalë, dhe të tjerët hamendësojnë se cilin emocion po portretizojnë. Prindërit që flasin hapur për emocionet dhe i ndihmojnë fëmijët të kuptojnë shkaqet e tyre, rrisin fëmijë me vetëkontroll më të mirë dhe aftësi sociale të zhvilluara.

Emërtimi i emocioneve tuaja

Është e rëndësishme që fëmijët të mësojnë të thonë atë që ndiejnë. Në vend që t’i pyesni: “Si ndiheni?”, përpiquni ta emërtoni drejtpërdrejt atë që vini re, “Dukeni të trishtuar” ose “E shoh që jeni të zemëruar”. Nëse gaboni, fëmija juaj do t’ju korrigjojë dhe nëse keni të drejtë, ai do ta konfirmojë. Në këtë mënyrë i mësoni fëmijës suaj të njohë dhe të shprehë emocionet e veta.

Menaxhimi i emocioneve

Pasi fëmijët mësojnë të njohin dhe emërtojnë emocionet e tyre, ata duhet të mësojnë t’i kontrollojnë ato. Kur të vënë re se jeni të frustruar, inkurajojini ta thonë me zë të lartë. Pas një muaji praktikë të rregullt, mund të vini re përparim të madh në të gjithë familjen.

The post Nëse ju kanë mësuar këto 4 aftësi kur ishit fëmijë, prindërit tuaj ju kanë dashur pa kushte appeared first on Telegrafi.

Veshkat janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit dhe një dietë e ekuilibruar ndihmon në ruajtjen e tyre. Megjithatë, sëmundja e veshkave shpesh kalon pa u vënë re sepse simptomat fillestare nuk janë specifike dhe mund të ngatërrohen lehtësisht me probleme të tjera shëndetësore.

Vetëm kur veshkat fillojnë të dështojnë seriozisht ose kur sasi të mëdha proteinash shfaqen në urinë, sëmundja bëhet e dukshme. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz as nuk janë të vetëdijshëm se kanë një problem me veshkat.

Ka disa shenja për të cilat duhet të keni kujdes, pasi ato mund të tregojnë mosfunksionim të veshkave:

Së pari, nivelet e ulëta të energjisë dhe vështirësia në përqendrim shpesh shoqërohen me funksion të zvogëluar të veshkave. Toksinat që grumbullohen në gjak për shkak të funksionit të dobët të veshkave shkaktojnë ndjenja lodhjeje dhe dobësie.

Problemet me gjumin mund të jenë gjithashtu një shenjë se veshkat nuk po e kryejnë funksionin e tyre normal të filtrimit, gjë që çon në mbajtjen e substancave të dëmshme në trup dhe e bën të vështirë gjumin e qetë.

Lëkura e thatë dhe e kruar mund të jetë rezultat i çrregullimeve në ekuilibrin mineral dhe funksionin e kockave, i cili është një problem i zakonshëm në sëmundjen e avancuar të veshkave.

Rritja e shpeshtësisë së urinimit, veçanërisht gjatë natës, mund të tregojë dëmtim të filtrave të veshkave, por kjo simptomë mund të jetë edhe një shenjë e problemeve të tjera shëndetësore.

Prania e gjakut në urinë tregon dëmtim të veshkave ose probleme të tjera në sistemin urinar, ndërsa urina me shkumë mund të jetë shenjë se ka shumë proteina në urinë.

Ënjtja rreth syve shpesh shoqëron humbjen e proteinave nëpërmjet urinës, e cila është një nga shenjat e hershme të dëmtimit të veshkave. Gjithashtu, ënjtja e këmbëve dhe kyçeve të këmbëve mund të jetë rezultat i mbajtjes së natriumit në trup për shkak të funksionit të dobët të veshkave.

Ulja e oreksit dhe ngërçet muskulore mund të lidhen gjithashtu me çrregullime të shkaktuara nga funksioni i pamjaftueshëm i veshkave, sepse balanca e elektroliteve dhe mineraleve në trup ndryshon.

Njohja e këtyre simptomave dhe reagimi i menjëhershëm mund të ndihmojë në zbulimin e hershëm të sëmundjes së veshkave dhe në parandalimin e pasojave më serioze.

The post Si t’i dalloni shenjat e hershme të sëmundjes së veshkave, këto janë simptomat që nuk duhet t’i injoroni appeared first on Telegrafi.

Selena Gomez shpjegoi saktësisht se si ajo dhe Taylor Swift u bënë shoqe të ngushta në episodin e së mërkurës në podcastim “Therapuss”.

Ish-ylli i Disney Channel, 33 vjeçe, tregoi se ajo dhe këngëtarja pop, 35 vjeçe, ishin në lidhje me vëllezërit e bendit “Jonas Brothers”.

“Unë isha në lidhje me Nick [Jonas] derisa ishte me Joe [Jonas]”, kujtoi Gomez. “Ishte e ëmbël. Ishim të reja… Nuk dinim se çfarë po bënim”.

Ylli i “Only Murders in the Building” shtoi: “Unë isha rreth 15 vjeç, ajo rreth 18, dhe atëherë ishte ajo Taylor me flokë kaçurrela, që mbante gjithë ato byzylykë që i shkonin deri lart në krah. Ishte vërtet e bukur”.

Tani dyshja “pëlqejnë të thonë se gjëja më e mirë që morën nga ato marrëdhënie ishte miqësia me njëra-tjetrën”.

Swift dhe Joe, 35 vjeç, u ndanë në vitin 2008, ndërsa Gomez dhe Nick, 32 vjeç, u ndanë po atë vit — dhe sërish në vitin 2010.

“Në atë moshë, [unë dhe Taylor] u bëmë shoqe të ngushta dhe u afruam përmes ndarjes”, kujtoi ylli i “Wizards of Waverly Place”. “Ashtu siç bëjnë vajzat”.

“Pastaj, nuk e di, thjesht mbetëm pranë njëra-tjetrës për të gjitha ngritjet dhe uljet që pasuan. Dhe ja ku jemi tani, 16 vjet më vonë”.

Swift besohet se ka shkruar këngën “Love Story” për kohën që kaloi me Joe, dhe Gomez i tha dëgjuesve se e kishte dëgjuar hitin e vitit 2008 para se Swift ta publikonte. /Telegrafi/

The post Dikur ishin kunata – Selena Gomez tregon se si ajo dhe Taylor Swift u bënë shoqe të ngushta appeared first on Telegrafi.

Amal Clooney bëri sërish një paraqitje mahnitëse teksa ajo dhe bashkëshorti i saj, George Clooney, dolën për darkë me mysafirë në Liqenin Como të mërkurën.

Çifti, 47 dhe 64 vjeç, u panë duke përshëndetur mysafirët, para se të niseshin me varkë drejt Villas Passalacqua për mbrëmjen.

Amal shkëlqeu me një fustan të gjatë dhe të lirshëm të kombinuar me një çantë dore të artë dhe një buqetë rozë.

Ndërkohë, George dukej shumë elegant në një kostum gri të prerë mirë dhe syze aviator, teksa dolën krah për krah.

Çifti, të cilët zotërojnë një vilë në Laglio, pranë Liqenit Como, ndodhen në zonë për të organizuar një përvojë ekskluzive të Fondacionit Clooney për Drejtësi, me darka dhe evente që zhvillohen në Villa Passalacqua.

Avokatja e shquar Amal, e cila u martua me George në vitin 2014, njihet për veshjet e saj mahnitëse në çdo paraqitje. /Telegrafi/

The post Çifti Clooney shkëlqyen me paraqitjen e tyre në një event të tyre në Como appeared first on Telegrafi.

Ylli i “Desperate Housewives”, Teri Hatcher, ndau një postim në Instagram ku tregonte se si duket pa grim.

Aktorja 60-vjeçare ndau një kolazh selfie-sh nga një shëtitje në mbrëmje për të treguar perëndimin e diellit, por edhe se si duket në bukurinë e saj natyrale.

“Duke ecur nëpër perëndimin e diellit në atë orë magjike të artë që çdo operator fotografik fitues i çmimit Oscar do ta ndiqte, doja të shihja se cili ishte ndryshimi dhe nëse kishte rëndësi. Ja pra një pamje timen pa filtër përballë diellit”, deklaroi ajo në fillim të postimit.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Teri Hatcher (@officialterihatcher)

Ajo u tha ndjekësve të saj që të mos ngurronin ta zmadhonin foton për të parë rrudhat e saj.

Aktorja gjithashtu kujtoi se si tregoi se si dukej pa grim në vitin 2010 dhe deklaroi se shumë njerëz mendonin se ishte e çmendur që e bënte këtë.

Teri Hatcher njihet për rolin e Susan në serialin e njohur Desperate Housewives, një serial tejet i dashur.

The post Si duket Teri Hatcher sot? Ylli i “Desperate Housewives” postoi një foto pa grim appeared first on Telegrafi.

Ish-banorja e Big Brother VIP Kosova, Alba Vukaj, vazhdon të dëshmojë se di gjithmonë si të tërheqë vëmendjen — jo vetëm përmes personalitetit të saj karizmatik, por edhe me paraqitjet plot stil dhe finesë.

Së fundmi, Alba ka ndarë me ndjekësit e saj një seri fotosh ku shfaqet mahnitëse, e veshur me një fustan të shkurtër në ngjyrë vanilje, i cili thekson në mënyrë perfekte linjat e saj elegante dhe fizikun e tonifikuar.

Fustani minimalist por mjaft i rafinuar i jep asaj një pamje të freskët dhe verore, duke reflektuar njëherësh thjeshtësi dhe elegancë.

Ajo kishte zgjedhur që veshjen ta kompletonte me një çantë të së njëjtës ngjyrë, duke krijuar një harmoni të butë vizuale, ndërsa këpucët nude i shtonin edhe më shumë finesë dhe delikatesë pamjes së përgjithshme.

Flokët e kapura në një topuz të rregullt i linin më shumë hapësirë bukurisë së saj për të dalë në pah. Grimi ishte i lehtë dhe i pastër, duke i dhënë theks freskisë dhe shkëlqimit të lëkurës së saj, ndërsa prezenca e saj në fotografi rrezatonte vetëbesim dhe hijeshi.

The post Alba Vukaj mahnitë me bukurinë e saj përmes një sërë imazhesh appeared first on Telegrafi.

Sara Kolami di gjithmonë si të befasojë ndjekësit e saj.  

Këtë herë, moderatorja e njohur ka bërë një transformim të dukshëm në stilin e flokëve, duke zgjedhur një ndryshim që tërheq menjëherë vëmendjen.

Ajo ka stiluar flokët në një mënyrë jashtëzakonisht të veçantë, duke iu afruar pamjes së ikonës së famshme Marilyn Monroe, një imazh që ngjall elegancë dhe shkëlqim klasik.

Në një postim në rrjetet sociale, Sara pyeti ndjekësit e saj me një ton të lehtë dhe misterioz: “Si duhet ta quajmë?”, pa dhënë detaje të tjera për transformimin e saj, duke i lënë fansat të imagjinojnë dhe komentojnë.

Sara Kolami, e cila ishte banore në edicionin e tretë të Big Brother VIP Kosova, ka vazhduar të jetë pjesë aktive e botës së televizionit edhe gjatë kësaj vere, përmes projektit të saj të ri “Supernova”.

Ajo ka arritur të mbajë një prani të fuqishme në ekran, duke befasuar vazhdimisht me paraqitjet e saj të guximshme dhe tërheqëse. /Telegrafi/

The post Sara Kolami befason me ndryshimin e saj në flokë appeared first on Telegrafi.

Aktorja Kelley Mack, e njohur për paraqitjen e saj në dramën post-apokaliptike me zombi “The Walking Dead”, ka ndërruar jetë. Ajo ishte 33 vjeçe.

Mack, e lindur me emrin Kelley Klebenow, “u nda nga jeta në paqe” në qytetin e saj të lindjes, Cincinnati, të shtunën, pas një beteje me gliomën e sistemit nervor qendror, sipas një deklarate të publikuar në rrjetin social CaringBridge.

Glioma është një lloj tumori që prek trurin ose palcën kurrizore.

“Me një trishtim të pashlyeshëm njoftojmë ndarjen nga jeta të të dashurës sonë Kelley. Një dritë kaq e ndritshme dhe e zjarrtë ka kaluar përtej, aty ku të gjithë ne do të shkojmë një ditë,” thuhej në një postim në Instagramin e Mack të martën, shoqëruar me një foto të aktores.

Ngushëllime kanë ardhur nga kolegë, miq dhe fansa që e kanë kujtuar atë si një “talent” dhe një “shpirt të ëmbël”.

“Çfarë njeriu i jashtëzakonshëm. Jam shumë krenare që luftova përkrah saj në episodin tonë të fundit së bashku,” shkroi Alanna Masterson, e cila gjithashtu luajti në “The Walking Dead”. /Telegrafi/

The post Ndahet nga jeta ylli i serisë “The Walking Dead”, Kelley Mack appeared first on Telegrafi.