Gazeta Si â PĂ«r shumĂ« njerĂ«z, nxehtĂ«sia e netĂ«ve tĂ« verĂ«s Ă«shtĂ« njĂ« shkak kryesor i pagjumĂ«sisĂ« ose gjumit jo tĂ« freskĂ«t.
Ne rrotullohemi nĂ« shtrat, duke kĂ«rkuar pozicionin mĂ« âtĂ« freskĂ«tâ tĂ« mundshĂ«m, duke djersitur vazhdimisht dhe duke menduar se nuk do tĂ« flemĂ« kurrĂ«, qĂ« nĂ« fakt Ă«shtĂ« mĂ«nyra mĂ« e mirĂ« pĂ«r tĂ« qĂ«ndruar nĂ« gjumĂ«.
Ky është një problem që prek veçanërisht ata që nuk kanë ajër të kondicionuar ose që, për çfarëdo arsye, preferojnë të mos e përdorin atë natën, dhe që për këtë arsye përpiqen të gjejnë zgjidhje alternative, disa më krijuese se të tjerat.
Dritaret
Zgjidhja në dukje më e thjeshtë është të flesh me dritaret hapur, duke lënë ajrin e nxehtë të dalë dhe ajrin e freskët të hyjë.
Megjithatë, siç na ka kujtuar vala e fundit e nxehtësisë, ka netë kur ndryshimi i temperaturës midis ditës dhe natës nuk është veçanërisht i theksuar, me temperatura që tejkalojnë 30°C edhe pas mesnatës, veçanërisht në qytete ku formohen ishuj nxehtësie.
Dhe madje edhe në mjediset urbane, zhurma, siç është trafiku, mund të shqetësojë gjumin kur dritaret janë të hapura.
Zakonisht, koha më e mirë për të hapur dritaret dhe për të freskuar shtëpinë tuaj është herët në mëngjes, kur temperatura ka rënë sepse toka, asfalti dhe betoni kanë lëshuar një pjesë të nxehtësisë së akumuluar në orët e mëparshme.
Rreth mesditĂ«s, Ă«shtĂ« mĂ« mirĂ« tĂ« mbyllni gjithçka, tĂ« pĂ«rdorni perde, grila, grila ose perde pĂ«r dritaret e ekspozuara ndaj rrezeve tĂ« diellit direkte dhe tâi lini ato hapur pĂ«r pjesĂ«n tjetĂ«r tĂ« ditĂ«s, pĂ«rveç nĂ«se vjen njĂ« stuhi pĂ«r tĂ« freskuar ajrin. Natyrisht, sa mĂ« tĂ« izoluara tĂ« jenĂ« dritaret, aq mĂ« mirĂ«.
Ventilator
NjĂ« ventilator natĂ«n mund tâju ndihmojĂ« tĂ« ndjeni mĂ« pak nxehtĂ«si dhe, nĂ« disa raste, Ă«shtĂ« njĂ« alternativĂ« e mirĂ« dhe mĂ« e lirĂ« ndaj ajrit tĂ« kondicionuar.
Trupat tanë djersiten për të rregulluar temperaturën: kur djersa avullohet, ajo tërheq një pjesë të nxehtësisë larg lëkurës.
Një ventilator qarkullon ajrin më shpejt, gjë që rrit avullimin, duke lejuar që të shpërndahet më shumë nxehtësi.
Lëkura jonë është gjithashtu e rrethuar nga një shtresë e hollë ajri të ngrohtë, pikërisht për shkak të faktit se ne lëshojmë nxehtësi, dhe ventilatori mund ta zvogëlojë atë, duke na ndihmuar të perceptojmë një temperaturë më të ulët se temperatura aktuale e dhomës.
ĂshtĂ« pak a shumĂ« si ajo qĂ« ndodh nĂ« dimĂ«r kur papritmas ndihemi shumĂ« mĂ« tĂ« ftohtĂ« nĂ«se era forcohet.
Disa njerëz mund të flenë me ventilatorin të drejtuar nga ata, ndërsa të tjerë e ndiejnë atë të shqetësuar, duke bërë që ose të mos flenë ose të pushojnë vetëm me ndërprerje.
Në realitet, edhe nëse ventilatori drejtohet në pjesë të tjera të dhomës, ai prapë ndihmon në lëvizjen e ajrit dhe krijon një ndjesi freskie. Shumë varet nga sa e ngrohtë është dhoma dhe lagështia relative, e cila mund të ngadalësojë avullimin e djersës.
Disa njerëz vendosin një tas me kube akulli përpara ventilatorit për të siguruar ajër më të freskët. Në parim, sistemi funksionon, por sasi të mëdha akulli do të nevojiteshin për të pasur një efekt të rëndësishëm në të gjithë dhomën.
PĂ«r ata qĂ« duan tĂ« eksperimentojnĂ«, Ă«shtĂ« mĂ« e sigurt tĂ« ngrijnĂ« shishet me ujĂ« dhe tâi pĂ«rdorin ato, duke zvogĂ«luar rrezikun qĂ« çdo gjĂ« elektrike tĂ« bjerĂ« nĂ« kontakt me ujin e prodhuar nga shkrirja e akullit nĂ« tas.
Dushi
Para se të shkoni në shtrat, mund të jetë e dobishme të bëni një dush me ujë pak të ngrohtë. Diferenca e përkohshme e temperaturës në lëkurë nxit vazodilatacionin periferik, që do të thotë një hapje më të madhe të enëve të gjakut më sipërfaqësore, duke i lejuar trupit të shpërndajë më mirë nxehtësinë për disa minuta.
Për më tepër, duke mbetur pak i lagësht, uji në lëkurë avullohet, duke nxitur efektin që pamë më parë me djersën.
Megjithatë, nuk rekomandohet të bësh një dush me ujë të ftohtë, pasi i ftohti shkakton vazokonstriksion (ngushtimin e enëve të gjakut) dhe e detyron metabolizmin të kompensojë rënien e temperaturës, duke rezultuar në një efekt rikthimi që ju bën të ndiheni më të nxehtë se më parë. Një dush shumë i ftohtë para gjumit gjithashtu nuk është ideal për të nxitur gjumin.
Ushqimi
NĂ« segmentet tipike tĂ« lajmeve tĂ« verĂ«s rreth vapĂ«s, ku gjithmonĂ« ka njĂ« person tĂ« moshuar pranĂ« njĂ« burimi uji tĂ« pijshĂ«m, shpesh rekomandohet tâi kushtoni vĂ«mendje dietĂ«s suaj dhe tĂ« preferoni ushqime âtĂ« lehtaâ.
Në realitet, çdo person është i ndryshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për stomakun dhe metabolizmin e tyre, dhe shumë njerëz mund të hanë çdo gjë gjatë gjithë vitit pa përjetuar ndonjë problem të veçantë tretës.
Për ata që janë veçanërisht të ndjeshëm dhe vuajnë nga pagjumësia, disa masa paraprake mund të jenë të dobishme, siç është zvogëlimi i ushqimeve me shumë yndyrë dhe proteina në darkë, ose ushqimeve të kripura, duke përfshirë mishrat e përpunuar.
ĂshtĂ« mĂ« mirĂ« tĂ« pĂ«rqendroheni te perimet dhe frutat, tĂ« cilat gjithashtu ndihmojnĂ« nĂ« qĂ«ndrimin e hidratuar.
Pini ujë kur keni etje, duke shmangur pijet me sheqer dhe alkoolin, të cilat ndërhyjnë në metabolizëm, duke ju bërë të ndiheni më të nxehtë dhe duke nxitur dehidratimin.
Suplementet
NĂ«se mbani njĂ« dietĂ« tĂ« larmishme â domethĂ«nĂ«, hani pak nga gjithçka â suplementet nuk janĂ« tĂ« nevojshme.
Melatonina, një përjashtim, mund të ndihmojë, pasi ju lejon të bini në gjumë më shpejt dhe për këtë arsye mund të jetë e dobishme për ata që kanë vështirësi të flenë për shkak të nxehtësisë.
Shtrati
Pëlhura që marrin frymë si pambuku, liri dhe bambuja, të cilat po fillojnë të bëhen më të zakonshme se dikur, janë të dobishme për çarçafët.
Për pambukun, rekomandohet një peshë e ulët, që do të thotë një pëlhurë me fije të holla, të endura lirshëm, midis 100 dhe 150 gramëve për metër katror.
Liri mund të nxisë më shumë frymëmarrje dhe thahet më shpejt, por ndihet pak më i ashpër në lëkurë dhe konsiderohet më pak i rehatshëm nga disa.
Fibrat sintetike, të tilla si poliesteri, thahen shpejt, por kanë disavantazhin që lejojnë më pak frymëmarrje, përveç se nëse përpunohen posaçërisht për të nxitur rrjedhën e ajrit, ngjashëm me veshjet teknike malore.
Të njëjtat materiale janë të përshtatshme edhe për mbulesat e jastëkëve, të cilët mund të jenë të bërë nga puplat, lateksi natyral ose shkuma memory.
Disa kanë sisteme për të nxitur rrjedhën e ajrit, siç janë vrimat e ventilimit në jastëkët e lateksit ose shkuma memory.
Pozicioni
Kontakti me dyshekun zvogëlon humbjen e nxehtësisë, kështu që në varësi të pozicionit që merrni në shtrat, mund të përjetoni disa përfitime.
NĂ« pĂ«rgjithĂ«si, pozicioni âshpinaâ (i shtrirĂ« nĂ« shpinĂ«) ekspozon pjesĂ«n mĂ« tĂ« madhe tĂ« trupit ndaj ajrit dhe nxit avullimin e djersĂ«s nga gjoksi dhe barku, tĂ« cilat zakonisht janĂ« disa tĂ« dhjetat e njĂ« shkalle mĂ« tĂ« ngrohta se shpina.
Hapja e kĂ«mbĂ«ve dhe krahĂ«ve, nĂ« pozicionin âyll detiâ, maksimizon ekspozimin ndaj ajrit, duke nxitur mĂ« tej shkĂ«mbimin e nxehtĂ«sisĂ«.
Megjithatë, nëse mjedisi është i nxehtë dhe i lagësht, shpina juaj mund të djersitet më shumë, pasi mbetet në kontakt të vazhdueshëm me dyshekun.
Pozicioni i gjumit në anë zvogëlon djersitjen në shpinë, por në varësi të fortësisë së dyshekut, mund të çojë në më pak ekspozim të lëkurës.
PĂ«r shumĂ« njerĂ«z, Ă«shtĂ« gjithashtu njĂ« pozicion i vĂ«shtirĂ« pĂ«r tâu mbajtur pĂ«r periudha tĂ« gjata kohore dhe mund tĂ« shkaktojĂ« mpirje nĂ« krahĂ« ose kĂ«mbĂ«, me ndjesi shpimi gjilpĂ«rash qĂ« mund tĂ« prishin gjumin dhe ndonjĂ«herĂ« madje tĂ« shkaktojnĂ« zgjime tĂ« papritura dhe traumatike.
Fjetja përmbys (në shpinë) nuk rekomandohet, sepse rezulton në shkëmbim minimal të nxehtësisë dhe rrjedhimisht më pak djersitje.
ĂshtĂ« gjithmonĂ« e dobishme tĂ« mbani mend se, nĂ« pĂ«rgjithĂ«si, koka, duart dhe kĂ«mbĂ«t humbasin mĂ« shumĂ« nxehtĂ«si dhe luajnĂ« njĂ« rol tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m nĂ« termorregullimin.
Akulli
PĂ«rdorimi i paketave tĂ« akullit mund tâju ndihmojĂ« tĂ« flini, por e njĂ«jta gjĂ« vlen edhe me njĂ« dush tĂ« ftohtĂ«: Ă«shtĂ« mĂ« mirĂ« tĂ« shmangni kontaktin e drejtpĂ«rdrejtĂ« dhe tĂ« pĂ«rdorni njĂ« leckĂ« ose peshqir nĂ«se doni ta mbani pakon me vete dhe jo vetĂ«m afĂ«r dyshekut.
Për të zvogëluar rrezikun e ngrirjes, mund të përdorni paketa të buta akulli, qese të vogla që përmbajnë një xhel që, kur vendoset në frigorifer, ftohet pa u ngurtësuar.
Ato përshtaten më lehtë me trupin dhe gjithashtu parandalojnë pellgjet aksidentale të ujit në dyshek, siç mund të ndodhë me pakot tradicionale të akullit.
Mos u bllokoni
Shpesh, nëse nuk mund të flini, këmbëngulja për të provuar mund të jetë kundërproduktive dhe të nxisë më tej gjendjen tuaj të zgjuar.
TĂ« bĂ«sh pĂ«rkohĂ«sisht diçka tjetĂ«r â si tĂ« lexosh njĂ« libĂ«r ose tĂ« dĂ«gjosh njĂ« podcast â mund tĂ« ndihmojĂ«, por pĂ«rdorimi i telefonit tuaj inteligjent nuk rekomandohet, pasi shkĂ«lqimi i ekranit dhe stimuj tĂ« caktuar vizualĂ« mund ta ngacmojnĂ« trurin nĂ« vend qĂ« ta relaksojnĂ« atĂ«.
Ashtu si me pjesĂ«n tjetĂ«r tĂ« vitit, edhe kur nuk Ă«shtĂ« nxehtĂ«, mbajtja e njĂ« orari tĂ« rregullt mund tâju ndihmojĂ« shumĂ« tĂ« flini mĂ« lehtĂ«, ashtu si edhe shmangia e dremitjeve nĂ« kohĂ« tĂ« tjera tĂ« ditĂ«s ose pirja e kafesĂ« nĂ« orĂ«t para gjumit.
Dhe falë nxehtësisë
Nuk ka një zgjidhje të vetme, dhe disa nga këshillat mund të duken të qarta: në fund të fundit, është gjithmonë çështje termodinamike.
PĂ«rshtati: Gazeta âSiâ
The post Disa këshilla për të fjetur në vapë pa ajër të kondicionuar appeared first on Gazeta Si.
Login
