❌

Reading view

There are new articles available, click to refresh the page.
↗

ÇfarĂ« duhet tĂ« bĂ«ni nĂ«se harroni ta hiqni kupĂ«n menstruale pĂ«r njĂ« periudhĂ« mĂ« tĂ« gjatĂ«?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Si të përdorni kupën menstruale në mënyrë të sigurt dhe çfarë të bëni në rast harrese

Kupat menstruale janë zgjidhje të përshtatshme dhe ekologjike për menaxhimin e menstruacioneve, të cilat mund të qëndrojnë brenda trupit për orë të gjata, duke u ndjerë të rehatshme dhe të sigurta. Megjithatë, përdorimi i tyre kërkon kujdes dhe disiplinë për të shmangur komplikacionet shëndetësore.

Koha e rekomanduar e përdorimit dhe rreziqet e mbajtjes së zgjatur

Ekspertët gjinekologë rekomandojnë që kupat menstruale të hiqen brenda 8 deri në 12 orësh, në varësi të rrjedhjes dhe materialit të kupës. Kupat prej silikoni, materiali më i zakonshëm sot, mund të qëndrojnë deri në 12 orë pa rrezik të madh, ndërsa kupat prej materiale të tjera mund të kërkojnë heqje më të shpeshtë.

Mbajtja e kupës për më shumë kohë se rekomanduar mund të shkaktojë grumbullim të baktereve dhe rritje të rrezikut për infeksione, përfshirë edhe sindromën e shokut toksik (TSS), një gjendje serioze, edhe pse e rrallë, transmeton Telegrafi.

ÇfarĂ« tĂ« bĂ«ni nĂ« rast se harroni ta hiqni kupĂ«n?

NĂ«se e keni harruar dhe ka kaluar koha e rekomanduar:

â–Ș Nxirrni kupĂ«n menstruale menjĂ«herĂ« dhe pastrojeni me ujĂ« tĂ« ngrohtĂ« dhe sapun tĂ« butĂ« antibakterial.

â–Ș PĂ«rdorni pastrues tĂ« posaçëm pĂ«r kupat menstruale nĂ«se dĂ«shironi, tĂ« cilĂ«t janĂ« tĂ« sigurta dhe ndihmojnĂ« nĂ« largimin e mbetjeve.

â–Ș Sterilizoni kupĂ«n duke e zier nĂ« ujĂ« tĂ« valĂ« pĂ«r 3-5 minuta ose duke pĂ«rdorur kuti sterilizimi me avull (p.sh. nĂ« mikrovalĂ«).

Kupat menstruale nuk janë absorbues, kështu që nuk ofrojnë një ambient të favorshëm për baktere si tamponët, por mbajtja për periudha shumë të gjata (disa ditë) mund të çojë në rritje të baktereve dhe irritime.

Si të parandaloni problemet dhe të përdorni kupën në mënyrë të sigurt?

â–Ș Vendosni njĂ« kujtesĂ« nĂ« telefon ose pĂ«rdorni aplikacione pĂ«r menaxhimin e menstruacioneve qĂ« ju paralajmĂ«rojnĂ« pĂ«r heqjen e kupĂ«s.

â–Ș NĂ«se keni rrjedhje tĂ« forta, mos e lini kupĂ«n mĂ« shumĂ« se 8 orĂ«.

â–Ș Pasi ta hiqni, shpĂ«lajeni me ujĂ« tĂ« ngrohtĂ« para se ta rivendosni.

â–Ș Pas çdo cikli menstrual, bĂ«ni njĂ« pastrim mĂ« tĂ« thellĂ« duke e zier kupĂ«n pĂ«r sterilizim.

â–Ș Kontrolloni kupĂ«n pĂ«r dĂ«mtime, çarje ose shenja tĂ« ndryshme; nĂ«se e vĂ«reni, zĂ«vendĂ«sojeni menjĂ«herĂ«.

Simptomat qĂ« nuk duhet t’i injoroni

Nëse pas përdorimit të kupës përjetoni ndonjë nga këto simptoma, kontaktoni menjëherë mjekun:

â–Ș Dhimbje tĂ« forta abdominale ose pelvike
â–Ș Ethe tĂ« larta ose dridhje
â–Ș Shkarkime me erĂ« tĂ« keqe ose ngjyrĂ« jo normale
â–Ș Dhembje gjatĂ« urinimit
â–Ș DĂ«mtim ose irritim i zonĂ«s intime

Përfitimet e kupës menstruale në krahasim me tamponët dhe peshqirët higjenikë

Kupat menstruale janë më ekologjike, sepse janë të ripërdorshme dhe zvogëlojnë mbetjet plastike. Gjithashtu, ato mund të qëndrojnë më gjatë brenda trupit pa rrezik të thatësisë apo irritimit që shpesh shkaktojnë tamponët. Megjithatë, përdorimi i tyre kërkon njohuri dhe kujdes të veçantë për higjienën dhe kohën e heqjes.

Mbajni mend!

PĂ«r ta pĂ«rdorur kupĂ«n menstruale nĂ« mĂ«nyrĂ« tĂ« sigurt dhe tĂ« shĂ«ndetshme, Ă«shtĂ« thelbĂ«sore qĂ« t’i respektoni udhĂ«zimet pĂ«r kohĂ«n e mbajtjes dhe higjienĂ«n.

Vendosni mekanizma qĂ« t’ju ndihmojnĂ« tĂ« mos harroni heqjen, pastroni dhe sterilizoni rregullisht kupĂ«n, dhe mos neglizhoni asnjĂ« simptomĂ« tĂ« dyshimtĂ«. Kjo do t’ju lejojĂ« tĂ« pĂ«rfitoni nga pĂ«rparĂ«sitĂ« e kĂ«saj metode natyrale dhe ekonomike pa rrezikuar shĂ«ndetin tuaj. /Telegrafi/

The post ÇfarĂ« duhet tĂ« bĂ«ni nĂ«se harroni ta hiqni kupĂ«n menstruale pĂ«r njĂ« periudhĂ« mĂ« tĂ« gjatĂ«? appeared first on Telegrafi.

↗

Troftë në furrë me salcë limoni dhe garniturë perimesh

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Një recetë e lehtë që kombinon shijen delikate të troftës me aromat e freskëta të limonit dhe erëzave

Përbërësit:

â–Ș 2 fileto trofte tĂ« freskĂ«ta (rreth 150-180 gr secila)
â–Ș 1 limon (lĂ«ngu + lĂ«kura e grirĂ«)
â–Ș 2 thelpinj hudhĂ«r, tĂ« grirĂ« hollĂ«
â–Ș 2 lugĂ« gjelle vaj ulliri ekstra virgjin
â–Ș kripĂ« dhe piper i zi i sapobluar
â–Ș 1 degĂ« rozmarinĂ« e freskĂ«t ose rigon
â–Ș 1 kungulleshkĂ« e vogĂ«l, i prerĂ« nĂ« feta tĂ« holla
â–Ș 1 karotĂ«, e prerĂ« nĂ« shirita
â–Ș 10 kokrra domate qershi, tĂ« prera nĂ« gjysmĂ«
â–Ș 1 degĂ« selinoje e freskĂ«t, e grirĂ« hollĂ« (opsionale)
â–Ș 1 tufĂ« majdanoz i freskĂ«t, i grirĂ« pĂ«r zbukurim
â–Ș 50 ml verĂ« e bardhĂ« (opsionale)

PĂ«rgatitja:

PĂ«rgatitja e peshkut:

Lani dhe thajeni mirë filetat e troftës me letër kuzhine.

Në një tas të vogël, përzieni vajin e ullirit, hudhrën e grirë, kripën, piperin, lëngun dhe lëkurën e limonit dhe rozmarinën (ose rigonin).

Lyejini filetat nga të dyja anët me këtë marinadë dhe lëreni të marinohen për 15-20 minuta në temperaturë ambienti.

PĂ«rgatitja e perimeve:

Vendosni kungulleshkën, karotën dhe domatet qershi në një tavë të madhe pjekjeje. Spërkatini me pak vaj ulliri, kripë dhe piper.

Nëse përdorni, shtoni edhe selinon e grirë. Përziejini mirë që të përhapen erëzat.

Piqini në furrë të nxehur më parë në 200°C për rreth 15 minuta derisa të zbuten.

Pjekja e troftës:

Shtoni filetat e marinuara mbi perimet e pjekura në tavë.

Nëse dëshironi, hidhni mbi to verën e bardhë për aromë shtesë.

Piqini në furrë në 180°C për 12-15 minuta, derisa mishi i peshkut të jetë i bardhë dhe lehtësisht i ndarë me pirun.

Shërbimi:

Nxirrni nga furra dhe spërkatni me majdanozin e freskët.

Shërbejeni menjëherë, mundësisht me një gotë verë të bardhë të freskët.

Si garniturë mund të shërbeni edhe një sallatë të freskët me rukola dhe limon ose një pure të lehtë patatesh.

KĂ«shilla:

â–Ș PĂ«r njĂ« aromĂ« mĂ« tĂ« thellĂ«, mund t’i shtoni edhe pak arrĂ«myshk tĂ« grirĂ« nĂ« marinadĂ«.
â–Ș NĂ«se preferoni, mund ta zĂ«vendĂ«soni verĂ«n me lĂ«ng limoni ose supĂ« perimesh.

Ju bĂ«ftĂ« mirĂ«, – transmeton Telegrafi.

The post Troftë në furrë me salcë limoni dhe garniturë perimesh appeared first on Telegrafi.

↗

Si ta bëni vizitën te dentisti një përvojë pa frikë për fëmijët

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Këshilla praktike për ta bërë kontrollin dentar pa stres

ShumĂ« fĂ«mijĂ« pĂ«rjetojnĂ« ankth kur dĂ«gjojnĂ« fjalĂ«n “dentist”. Kjo Ă«shtĂ« krejt e kuptueshme pĂ«r ta, kontrolli dentar Ă«shtĂ« njĂ« situatĂ« e panjohur, qĂ« shpesh lidhet me frikĂ«n nga dhimbja ose tingujt e pajisjeve.

Por lajmi i mirë është se, me qasje të duhur dhe përgatitje të hershme, kjo frikë mund të mos zhvillohet fare. Prindërit kanë një rol kyç për ta kthyer vizitën te dentisti në një eksperiencë të zakonshme, madje edhe pozitive.

NĂ«se fĂ«mija ka pasur pĂ«rvoja tĂ« kĂ«qija mĂ« parĂ«, mos e detyroni menjĂ«herĂ« nĂ« njĂ« kontroll tĂ« plotĂ«. Filloni me vizita tĂ« shkurtra “njohjeje” nĂ« klinikĂ«, vetĂ«m pĂ«r t’u ulur nĂ« karrige dhe pĂ«r tĂ« parĂ« pajisjet, pa ndĂ«rhyrje mjekĂ«sore. Kjo metodĂ« graduale ndihmon qĂ« frika tĂ« shuhet me kohĂ«, transmeton Telegrafi.

Më poshtë gjeni disa strategji të thjeshta dhe praktike që funksionojnë në çdo moshë:

1. Filloni herët

SpecialistĂ«t e shĂ«ndetit oral sugjerojnĂ« qĂ« fĂ«mijĂ«t tĂ« bĂ«jnĂ« kontrollin e parĂ« dentar rreth moshĂ«s 1-vjeçare. Vizitat e hershme ndihmojnĂ« fĂ«mijĂ«n tĂ« ambientohen me mjedisin e klinikĂ«s dhe ta shohin si njĂ« gjĂ« tĂ« zakonshme, jo si diçka pĂ«r t’u frikĂ«suar.

2. Zgjidhni një dentist pediatrik

Një dentist i specializuar për fëmijë ka jo vetëm njohuritë mjekësore, por edhe mjetet e duhura për të krijuar atmosferë miqësore: dhoma me ngjyra të gjalla, lodra, dekor argëtues dhe komunikim të përshtatur për moshën e fëmijës. Kjo bën diferencë të madhe në mënyrën si ata e përjetojnë vizitën.

3. Jini shembull pozitiv

Fëmijët vëzhgojnë dhe imitojnë. Nëse ju shfaqni frikë ose tregoni histori negative për vizitat tuaja, ka gjasa që ata ta marrin këtë si një sjellje normale. Flisni me tone pozitive dhe tregoni se kujdesi dentar është pjesë e zakonshme e jetës.

4. Inkurajoni pyetjet

Kur fĂ«mija ka mundĂ«si tĂ« pyesĂ« dhe tĂ« marrĂ« pĂ«rgjigje, ndjenja e pasigurisĂ« zvogĂ«lohet. NĂ«se Ă«shtĂ« kureshtar pĂ«r instrumentet, kĂ«rkoni qĂ« dentisti t’ia tregojĂ« dhe t’i shpjegojĂ« me fjalĂ« tĂ« thjeshta funksionin e tyre. Librat me ilustrime dhe videot edukative janĂ« gjithashtu mjet i shkĂ«lqyer pĂ«r t’i pĂ«rgatitur.

5. Shpjegoni rëndësinë e kujdesit oral

Kur fëmija kupton pse duhet të kujdeset për dhëmbët, për shembull, për të pasur një buzëqeshje të bukur, për të ngrënë ushqimet që pëlqen pa dhimbje, ai bëhet më bashkëpunues gjatë kontrollit.

6. Krijoni imazh pozitiv për dentistin

PĂ«rdorni fjali motivuese si: “Dentisti do tĂ« gĂ«zohet shumĂ« kur tĂ« shohĂ« sa bukur po i pastron dhĂ«mbĂ«t”. Kjo e ndihmon fĂ«mijĂ«n ta shohĂ« dentistin si mik dhe jo si kĂ«rcĂ«nim.

7. Shpërbleni guximin

Pas një vizite të suksesshme, lavdërojeni fëmijën për guximin dhe sjelljen e mirë. Një shpërblim i vogël, si një libër me ngjyrosje ose një aktivitet i preferuar, mund të përforcojë ndjenjën pozitive ndaj kontrolleve të ardhshme. /Telegrafi/

The post Si ta bëni vizitën te dentisti një përvojë pa frikë për fëmijët appeared first on Telegrafi.

↗

Dy vende nĂ« EvropĂ« me ujin mĂ« tĂ« pastĂ«r pĂ«r not – kĂ«naqĂ«sia pranĂ« plazhit ju pret

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Raporti analizon ujërat për not në 22,127 lokacione në 27 vende anëtare, përfshirë Shqipërinë dhe Zvicrën

NĂ«se po mendoni tĂ« gjeni sa mĂ« shpejt njĂ« plazh pĂ«r t’u larĂ«, dy vendet evropiane me ujĂ« jashtĂ«zakonisht tĂ« pastĂ«r nuk do t’ju vijnĂ« tĂ« parat nĂ« mendje.

Ndoshta nuk do t’ju vijnĂ« fare nĂ« mendje, por ndoshta duhet.

ÇfarĂ« po ndodh me njĂ« fshat nĂ« Alpe qĂ« Ă«shtĂ« fshirĂ« plotĂ«sisht nga harta? BanorĂ«t pĂ«rballen me njĂ« vendim tĂ« dhimbshĂ«m.

Agjencia Evropiane për Mbrojtjen e Mjedisit (EEA) ka publikuar një vlerësim të ri mbi pastërtinë e ujërave në Evropë gjatë sezonit të verës, ku Sllovenia dhe Lituania kanë zënë vendin e parë për cilësinë.

Raporti analizon ujĂ«rat pĂ«r not nĂ« 22,127 vende nĂ« 27 vende anĂ«tare, pĂ«rfshirĂ« ShqipĂ«rinĂ« dhe ZvicrĂ«n. Sipas raportit, 85 pĂ«r qind e vendeve tĂ« testuara kanĂ« pĂ«rmbushur kushtet dhe kanĂ« marrĂ« vlerĂ«simin “shkĂ«lqyeshĂ«m”.

Lokacionet përfshijnë plazhe, lumenj, liqene dhe vende të tjera ku mund të laheni gjatë verës, ndërsa mostrat janë testuar për baktere. U konstatua se uji i detit kishte cilësi më të mirë se uji i lumenjve apo liqeneve.

Duhet theksuar se, edhe pse Sllovenia dhe Lituania dolĂ«n mirĂ« nĂ« renditje, nĂ« kĂ«to dy vende Ă«shtĂ« testuar njĂ« numĂ«r relativisht i vogĂ«l vendesh – 21 nĂ« Slloveni dhe 16 nĂ« Lituani, transmeton Telegrafi.

Edhe pse ka dalje të shkurtër në Detin Adriatik, Sllovenia ka arritur të mbajë cilësi të lartë në të gjitha 21 vendet e testuara. Ky rezultat lidhet me menaxhimin e rreptë të mbetjeve, monitorimin e vazhdueshëm dhe mungesën e industrisë së rëndë pranë bregdetit.

Përveç ujit të pastër, vizitorët mund të shijojnë destinacionet bregdetare si Pirani, Portorozhi dhe Izola, të njohura për arkitekturën mesdhetare, kuzhinën e pasur dhe atmosferën e qetë.

Nga ana tjetër, Lituania, nga 16 vendet e testuara, Lituania gjithashtu ka dalë me cilësi të lartë të ujit, sidomos në zonat bregdetare të Detit Baltik. Plazhet e Palangës, Neringës dhe Klaipedës ofrojnë jo vetëm ujë të pastër, por edhe peizazhe të veçanta me dunat e rërës dhe pyjet bregdetare.

Sipas Raportit Botëror të Lumturisë, Lituania është shpallur vendi më i lumtur në Evropë për të rinjtë nën 30 vjeç, një faktor që reflektohet edhe në energjinë pozitive të qyteteve bregdetare. /Telegrafi/

The post Dy vende nĂ« EvropĂ« me ujin mĂ« tĂ« pastĂ«r pĂ«r not – kĂ«naqĂ«sia pranĂ« plazhit ju pret appeared first on Telegrafi.

↗

MendojnĂ« se gjithçka duhet tĂ« jetĂ« sipas tyre: PesĂ« shenjat mĂ« tĂ« ‘pĂ«rkĂ«dhelura’ tĂ« horoskopit

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Simbolet e zodiakut që kërkojnë vëmendje të veçantë për shkak të natyrës së tyre

Çdo shenjĂ« horoskopi ka cilĂ«sitĂ« dhe dobĂ«sitĂ« e veta, por disa prej tyre kanĂ« nevojĂ« pĂ«r trajtim tĂ« veçantĂ« dhe shpesh nuk funksionojnĂ« mirĂ« pa kĂ«tĂ«. NdĂ«rsa shfrenimi nuk Ă«shtĂ« gjithmonĂ« diçka negative, shpesh Ă«shtĂ« shprehje e nevojĂ«s pĂ«r vĂ«mendje, ngrohtĂ«si ose njĂ« vetĂ«dije e lartĂ« pĂ«r veten – tek disa shenja Ă«shtĂ« veçanĂ«risht e dukshme dhe ndikon nĂ« mĂ«nyrĂ«n si lidhen me tĂ« tjerĂ«t.

Mos i nënvlerësoni shenjat e zodiakut, secila ka karakteristikat e saj unike dhe mënyrën e vet të kërkimit të vëmendjes.

Luani

Luani pëlqen të jetë në qendër të vëmendjes dhe privilegjet janë pjesë e natyrshme e tij. Ai gjithmonë pret që të trajtohet me admirim dhe respekt, madje edhe kur nuk ka arsye të dukshme. Nëse ndjen se nuk po i kushtohet vëmendja e duhur, mërzitet dhe ofendohet. Ai thjesht adhuron luksin, shkëlqimin dhe ekskluzivitetin dhe pret të trajtohet si një person me status të veçantë, sepse beson se e meriton këtë.

Dashi

Dashi gĂ«zon gjĂ«rat e mira dhe rutinĂ«n, ndĂ«rsa e ka vĂ«shtirĂ«si tĂ« pranojĂ« ndryshimet qĂ« prishin ndjenjĂ«n e tij tĂ« sigurisĂ«. Kur diçka nuk i pĂ«lqen, nuk heziton ta shprehĂ« hapur. Lakmia e Dashit shpesh manifestohet nĂ« nevojĂ«n pĂ«r komoditet material: njĂ« vakt i mirĂ«, njĂ« shtrat i butĂ« dhe qetĂ«si. Çdo gjĂ« mĂ« pak prej kĂ«saj e sheh si njĂ« sulm ndaj paqes sĂ« tij, transmeton Telegrafi.

Gaforrja

Edhe pse pĂ«rshkruhet si e butĂ« dhe e kujdesshme, Gaforrja Ă«shtĂ« emocionalisht shumĂ« e prirur pĂ«r t’u mbrojtur. NĂ«se ndjen se nuk po i jepet dashuri dhe mbĂ«shtetje e mjaftueshme, tĂ«rhiqet dhe mĂ«rzitet, shpesh pa treguar se çfarĂ« e ka prekur. NdjeshmĂ«ria e saj e theksuar e bĂ«n tĂ« marrĂ« gjithçka shumĂ« personalisht, dhe pastaj vepron sikur bota duhet tĂ« pĂ«rshtatet me emocionet e saj.

Peshorja

Peshoret duan harmoni dhe estetikĂ«, por edhe qĂ« t’u plotĂ«sohen dĂ«shirat. Shpesh presin qĂ« tĂ« tjerĂ«t tĂ« marrin vendime pĂ«r ta, t’i pĂ«rkĂ«dhelin dhe qĂ« gjithçka rreth tyre tĂ« duket perfekte. Peshorja vĂ«shtirĂ« pranon kompromise nĂ«se nuk ndjen se po fiton diçka. Edhe pse duket e qetĂ«, mund tĂ« bĂ«het shumĂ« pasive-agresive kur gjĂ«rat nuk shkojnĂ« sipas dĂ«shirĂ«s sĂ« saj.

Peshqit

Peshqit janĂ« Ă«ndĂ«rrimtarĂ«, emocionalĂ« dhe tĂ« thellĂ«, por edhe tĂ« prirur pĂ«r dramĂ« kur ndihen tĂ« keqkuptuar. Tekat e tyre nuk janĂ« materiale, por emocionale, ata kĂ«rkojnĂ« vĂ«mendje tĂ« vazhdueshme, ngrohtĂ«si dhe kuptim. NĂ«se i injoroni ose nuk u jepni hapĂ«sirĂ« pĂ«r tĂ« shprehur emocionet, mund tĂ« ofendohen dhe “zhduken” nĂ« botĂ«n e tyre tĂ« heshtjes dhe trishtimit. /Telegrafi/

The post MendojnĂ« se gjithçka duhet tĂ« jetĂ« sipas tyre: PesĂ« shenjat mĂ« tĂ« ‘pĂ«rkĂ«dhelura’ tĂ« horoskopit appeared first on Telegrafi.

↗

Një balon i thjeshtë që zgjidh problemin më të bezdisshëm në banjë

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Me vetëm një balon në sifon, mund të shmangni një shqetësim të shpeshtë në ambientet tuaja të banjës

TĂ« hyni nĂ« shtĂ«pi nĂ« çdo orĂ« tĂ« ditĂ«s apo natĂ«s dhe tĂ« shihni inseket qĂ« ecin lirshĂ«m brenda ambientit shtĂ«piak sigurisht nuk Ă«shtĂ« aspak e kĂ«ndshme. Prandaj, tĂ« gjithĂ« kĂ«rkojnĂ« vazhdimisht zgjidhjet mĂ« tĂ« mira pĂ«r t’i dhĂ«nĂ« fund kĂ«tij problemi njĂ«herĂ« e mirĂ«.

Më parë, insektet tjera shfaqeshin kryesisht në verë, kur kërkonin një ambient më të freskët dhe të lagësht për shkak të vapës së madhe. Por tani gjërat kanë ndryshuar dhe ato kërkojnë fshehje të përsosur për të jetuar të qeta gjatë gjithë vitit.

Situata gradualisht po bëhet gjithnjë e më shqetësuese. Në 90% të rasteve, ato shihen në banjë, veçanërisht në kabinën e dushit, vaskë ose lavaman. Këto insekte preferojnë ambient të ngrohtë, të lagësht dhe me ndriçim të dobët ku mund të ushqehen dhe të mbijetojnë, edhe për vetëm disa ditë.

Gjëja e parë që duhet të bëni për të parandaluar ardhjen e tyre është të ruani standardet e duhura të higjienës. Pra, asnjëherë mos lini enë të pista në lavaman, as krimba ose ushqim në tryezë dhe as paketim të hapur në depo, sepse insektet tërhiqen nga aroma që del edhe nga vrima më e vogël në shtëpi.

Pas kësaj, duhet të përdoren metoda efikase dhe 100% të sigurta, që nuk nënkupton domosdoshmërisht përdorimin e kimikateve, pasi ato mund të jenë të rrezikshme për kafshët shtëpiake dhe shëndetin e njerëzve.

Ndryshe nga sa mendohet, zbardhuesi nuk jep rezultat. Nuk mjafton tĂ« dezinfektoni shtĂ«pinĂ«, duhet tĂ« luftoni praninĂ« e tyre duke vepruar drejtpĂ«rdrejt nĂ«pĂ«r tubacione pĂ«r t’ua vĂ«shtirĂ«suar kalimin, transmeton Telegrafi.

Si ta zgjidhni këtë problem?

Mjafton të vendosni një balon në sifon të dyshemesë, ta prerë në fund ose nga pjesa ku fryhet. Prerja lejon kalimin e ujit, por ngushton hapjen e kanalit nga ku insektet dalin në çdo stinë të vitit.

Ky zgjidhje mund të aplikohet në çdo kanal në shtëpi ku është e mundur. Kur tualetet nuk përdoren, është mirë që kanalizimet të mbyllen me kapakë të përshtatshëm. Nga çdo sifon, madje edhe nga lavamani, dalin erëra të pakëndshme që mbushin shtëpinë për disa minuta, duke krijuar një ambient aspak të këndshëm.

/Telegrafi/

The post Një balon i thjeshtë që zgjidh problemin më të bezdisshëm në banjë appeared first on Telegrafi.

↗

Pse nuk duhet t’i ndaloni fĂ«mijĂ«t tĂ« qajnĂ« kur rrĂ«zohen dhe si kjo ndikon nĂ« zhvillimin e tyre emocional

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Roli i prindërve në ndihmën e fëmijëve për të përballuar emocionet pas rrëzimeve dhe situatave të vështira

Shpesh herë, kur fëmijët rrëzohen dhe fillojnë të qajnë, prindërit natyrshëm u thonë të ndalojnë qarjen, duke u përpjekur të qetësojnë situatën. Megjithatë, sipas specialistëve të zhvillimit emocional dhe psikologëve, kjo sjellje mund të ketë pasoja negative në zhvillimin emocional të fëmijës në afat të gjatë.

Jacks Anderson, kĂ«shilltare prindĂ«rore dhe nĂ«nĂ«, thekson se fjalitĂ« si “je mirĂ«â€, â€œĂ«shtĂ« vetĂ«m njĂ« gĂ«rvishtje” apo “tĂ« jesh trim” mund tĂ« dĂ«mtojnĂ« aftĂ«sinĂ« e fĂ«mijĂ«ve pĂ«r tĂ« njohur dhe pĂ«rballuar emocionet e tyre natyrale. KĂ«to fraza, pĂ«rkundĂ«r qĂ«llimit tĂ« mirĂ«, mund t’i bĂ«jnĂ« fĂ«mijĂ«t tĂ« ndjehen tĂ« pavlefshĂ«m ose tĂ« injoruar nĂ« pĂ«rjetimin e dhimbjes apo frikĂ«s.

“NĂ« vend qĂ« t’u mĂ«sojmĂ« fĂ«mijĂ«ve se si tĂ« pĂ«rballojnĂ« emocionet e tyre, ne shpesh i nxisim tĂ« shtypin dhe fshehin ato,” shpjegon Anderson.

Dhimbja Ă«shtĂ« reale, qoftĂ« dhimbje fizike apo emocionale dhe fĂ«mijĂ«t kanĂ« nevojĂ« pĂ«r mbĂ«shtetje pĂ«r ta menaxhuar atĂ«, jo pĂ«r t’u thĂ«nĂ« tĂ« mos e ndiejnĂ«, transmeton Telegrafi.

PsikologĂ«t e zhvillimit sugjerojnĂ« qĂ«, nĂ« situata kur fĂ«mija qajĂ« pĂ«r shkak tĂ« njĂ« rrĂ«zimi apo njĂ« dĂ«mtimi, prindĂ«rit duhet t’i japin hapĂ«sirĂ« pĂ«r ta shprehur dhimbjen dhe frikĂ«n, duke pĂ«rdorur fjalĂ« qĂ« reflektojnĂ« mirĂ«kuptim, si:

“MĂ« vjen keq qĂ« u lĂ«ndove.”
“ËshtĂ« krejt normale tĂ« ndihesh i trishtuar.”
“TĂ« kuptoj qĂ« tĂ« dhemb, le tĂ« shohim se si mund ta ndihmojmĂ«.”

NjĂ« tjetĂ«r hap i rĂ«ndĂ«sishĂ«m Ă«shtĂ« t’i ndihmoni fĂ«mijĂ«t tĂ« flasin pĂ«r ndjenjat e tyre, duke i pyetur me butĂ«si: “Si ndihesh tani?” apo “ÇfarĂ« do tĂ« tĂ« ndihmonte tani?”

Mental Health Foundation raporton se rreth 10% e fëmijëve dhe të rinjve përballen me sfida në shëndetin mendor, dhe mënyra se si prindërit reagojnë ndaj emocioneve të fëmijëve mund të ndikojë shumë në këtë.

Psikoterapistja amerikane Amy Morin thekson se shtypja e ndjenjave gjatë fëmijërisë mund të lidhet me vështirësi të shprehjes emocionale dhe stres të përhershëm në të ardhmen.

Kujdesi që u jepet emocioneve të fëmijëve në këto momente të vështira është themeli për zhvillimin e tyre të shëndetshëm emocional dhe aftësinë për të përballuar sfidat jetësore më vonë. /Telegrafi/

The post Pse nuk duhet t’i ndaloni fĂ«mijĂ«t tĂ« qajnĂ« kur rrĂ«zohen dhe si kjo ndikon nĂ« zhvillimin e tyre emocional appeared first on Telegrafi.

↗

Sallatë me rukola, dardhë të karamelizuar, djathë gorgonzola dhe salcë me mjaltë

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

SallatĂ« speciale e shefit – njĂ« kombinim i shijes sĂ« Ă«mbĂ«l, kripĂ«s, thartirĂ«s dhe notave tĂ« hidhura

Përbërësit (për 4 persona)

Për sallatën:

â–Ș 150 g rukola e freskĂ«t (e larĂ« dhe e tharĂ« mirĂ« me letĂ«r kuzhine)
â–Ș 2 dardha tĂ« pjekura, por ende tĂ« forta
â–Ș 100 g djathĂ« gorgonzola (ose djathĂ« blu sipas shijes)
â–Ș 40 g arra tĂ« pjekura lehtĂ«
â–Ș pak kripĂ« deti e trashĂ«
â–Ș pak piper i zi i sapobluar

Për karamelizimin e dardhës:

â–Ș 20 g gjalpĂ« pa kripĂ«
â–Ș 2 lugĂ« gjelle sheqer kafe
â–Ș njĂ« majĂ« kripe deti

Për salcën me mjaltë:

â–Ș 3 lugĂ« gjelle vaj ulliri ekstra i virgjĂ«r
â–Ș 1 lugĂ« gjelle uthull balsamike cilĂ«sore
â–Ș 1 lugĂ« çaji mjaltĂ« lulesh
â–Ș 1 lugĂ« çaji mustardĂ«
â–Ș pak kripĂ« deti
â–Ș piper i zi i sapobluar

PĂ«rgatitja

1. Përgatitja e dardhave të karamelizuara

Qëro dardhat (opsionale, mund të lihen me lëkurë nëse është e hollë dhe e bukur). I ndajmë në gjysma, heqim bërthamat, pastaj i presim në feta të holla rreth 5 mm.

Në një tigan të gjerë, shkrijmë gjalpin në zjarr mesatar. Shtojmë sheqerin kafe dhe e përziejmë derisa të fillojë të shkrihet e të marrë ngjyrë të artë.

Vendosim fetat e dardhës në tigan dhe i lëmë të karamelizohen 1-2 minuta nga secila anë, duke i kthyer me kujdes.

Spërkasim me një majë kripe deti për të balancuar ëmbëlsinë.

I heqim nga tigani dhe i vendosim nĂ« njĂ« pjatĂ« tĂ« sheshtĂ« pĂ«r t’u ftohur pak.

Përgatitja e salcës

Në një tas të vogël, hedhim uthullën balsamike, mjaltin dhe mustardën. I përziejmë me tel dore derisa të bëhen masë e njëtrajtshme.

Shtojmë vajin e ullirit ngadalë, duke e rrahur vazhdimisht që të emulsohet dhe të bëhet salcë kremoze.

Shtojmë kripë dhe piper sipas shijes.

Finalizimi i sallatës

Në një pjatë të madhe servirjeje ose në 4 pjata individuale, shpërndajmë bazën e rukolës së freskët.

Vendosim në mënyrë artistike fetat e dardhës së karamelizuar mbi rukola.

Shtojmë copa të vogla djathi gorgonzola, të shpërndara në mënyrë të barabartë.

Spërkatim me arra të pjekura, të thërrmuara lehtë me dorë.

Hedhim salcën mbi sallatë, duke përdorur një lugë ose një shishe me hundë të hollë për një pamje elegante.

Përfundojmë me pak piper të zi të sapobluar për një aromë më të thellë.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Sallatë me rukola, dardhë të karamelizuar, djathë gorgonzola dhe salcë me mjaltë appeared first on Telegrafi.

↗

Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Disa gra betohen se sekreti i lëkurës së tyre të tendosur dhe të pastër është thjesht
 vezët që kanë në frigorifer

Maskat për fytyrë me të bardha veze, ku të bardhat e papërpunuara përhapën në lëkurë, thuhet se ndihmojnë kundër akneve, lëkurës së thatë dhe rrudhave të vogla. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kjo mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

A kanë të bardhat e vezëve veti kundër plakjes?

Disa komponentë në të bardhat e vezëve mund të përmirësojnë lëkurën, thotë dr. Melanie Palm, dermatologe dhe profesoreshë asistente në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.

Albuminat, proteinat në të bardhat, krijon ndjesinë e tërheqjes kur thahet, dhe disa besojnë se kjo ndihmon në një nivel më të barabartë të lëkurës.

Lizozomet, një enzimë antibakteriale në të bardhat, mund të ndihmojë në zvogëlimin e akneve.

Gjithashtu, të bardhat veprojnë si humektantë, duke lidhur ujin në lëkurë për hidratim.

Megjithatë, nuk ka prova shkencore të forta që mbështesin këto pretendime, thotë dr. Viktoryia Kazlouskaya, dermatologe në Universitetin e Pittsburghut dhe themeluese e Dermatology Circle.

“NĂ«se kjo do tĂ« ishte sekret anti-plakjeje, nuk do tĂ« kishim rrudha apo lĂ«kurĂ« tĂ« varur. Por nuk krahasohet me kremrat profesionalĂ« kundĂ«r plakjes dhe trajtimin specialistik tĂ« lĂ«kurĂ«s”, shpjegon dr. Kazlouskaya, transmeton Telegrafi.

shutterstock

A duhet ta provoni maskën me të bardha veze?

Nëse jeni alergjik ndaj vezëve, patjetër që duhet të shmangni këtë mënyrë të kujdesit. Për të tjerët, në përgjithësi është e sigurt, por ekzistojnë disa rreziqe, thotë dr. Palm.

“Nuk jam adhuruese e kĂ«tij trendi, sepse disavantazhet janĂ« mĂ« tĂ« mĂ«dha se pĂ«rfitimet,” shton ajo.

Tre shqetësimet kryesore janë:

SĂ«mundjet ushqimore

Të bardhat e papërpunuara mund të përmbajnë bakterie salmonela, të cilat shkaktojnë infeksione nëse vijnë në kontakt me gojën përmes duarve ose maskës. Po ashtu, mund të transmetohen në sipërfaqe të ndryshme, si kuzhina, duke rritur rrezikun për të tjerët.

“Ekziston rreziku i kontaminimit me salmonelĂ«, qĂ« mund tĂ« shkaktojĂ« diarre, krampe dhe tĂ« pĂ«rziera,” paralajmĂ«ron dr. Palm.

Reagimet alergjike

Nëse jeni alergjik ose mbindjeshëm ndaj vezëve, përdorimi lokal mund të shkaktojë reaksione negative, përfshirë:

â–Ș skuqje tĂ« lĂ«kurĂ«s
â–Ș kruarje
â–Ș diarre
â–Ș tĂ« pĂ«rziera
â–Ș tĂ« vjella
â–Ș vĂ«shtirĂ«si nĂ« frymĂ«marrje

Në rast të problemeve me frymëmarrjen, kërkoni ndihmë mjekësore urgjente për të shmangur anafilaksinë, një reagim potencialisht fatal.

Irritimi i lëkurës

Edhe pa alergji, mund të ndodhë irritim i lëkurës. Para aplikimit, testoni maskën në një zonë të vogël dhe nëse ndjeni kruarje, skuqje apo ndonjë reagim tjetër, largojeni menjëherë.

Alternativa më të sigurta për maskat me të bardha veze

Sipas dr. Palm, ekzistojnë përbërës të testuar klinikisht që ofrojnë efekte të ngjashme, madje edhe më të mira, pa rreziqet që sjellin të bardhat e papërpunuara.

Këta përbërës përfshijnë:

Kundër plakjes: kremra me SPF, vitamina C, retinol dhe peptidet
Për elasticitetin: retinoidet dhe serumet me faktorë rritjeje

“KĂ«shillohet tĂ« vizitoni njĂ« dermatolog tĂ« specializuar nĂ« procedurat kozmetike dhe anti-plakje, i cili mund t’ju ndihmojĂ« tĂ« krijoni njĂ« rutinĂ« personale dhe efektive tĂ« kujdesit ndaj lĂ«kurĂ«s,” thotĂ« dr. Kazlouskaya.

Në përmbledhje, maskat me të bardha veze mund të duken një zgjidhje natyrale, por ato sjellin rreziqe të rëndësishme dhe nuk janë alternativë e provuar ndaj trajtimeve profesionale të lëkurës. /Telegrafi/

The post Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes? appeared first on Telegrafi.

↗

Ecja mbrapsht pĂ«r vetĂ«m 10 minuta lehtĂ«son dhimbjet nĂ« shpinĂ« dhe kĂ«mbĂ« – stimulon trurin

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Më pak dhimbje, më shumë qartësi mendore

Një ushtrim i thjeshtë, pa pajisje, që jo vetëm lehtëson dhimbjet muskulore dhe përmirëson balancën, por edhe stimulon funksionet njohëse të trurit

Ecja mbrapsht është një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, që angazhon muskuj të cilët zakonisht nuk i përdorim mjaftueshëm gjatë stërvitjes së zakonshme. Kjo formë ecjeje ndihmon në forcimin e trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe balancës, por gjithashtu aktivizon edhe funksione të rëndësishme të trurit.

Si ndikon ecja mbrapsht në trup?

Ecja mbrapsht, ose siç njihet ndryshe “retro-ecja”, angazhon tĂ« njĂ«jtat grupe muskujsh si ecja pĂ«rpara, si fleksorĂ«t dhe aduktorĂ«t e ijĂ«ve, muskujt glutealĂ«, kuadricepsĂ«t, tetivat e gjurit, muskujt e pjesĂ«s sĂ« poshtme tĂ« kĂ«mbĂ«ve dhe tĂ« shputave. MegjithatĂ«, kĂ«ta muskuj punojnĂ« ndryshe dhe zgjaten nĂ«n ngarkesĂ« gjatĂ« ecjes mbrapsht, transmeton Telegrafi.

Sipas ekspertëve të Klinikës Mayo, kjo është një formë shumë e mirë për të përmirësuar balancën trupore.

â–Ș LehtĂ«son dhimbjet dhe ndihmon rehabilitimin
â–Ș Studimet tregojnĂ« se vetĂ«m ndryshimi i drejtimit tĂ« ecjes sjell pĂ«rfitime tĂ« shumta:
â–Ș Forcon muskujt e shpinĂ«s
â–Ș Rrit fleksibilitetin e tendinave
â–Ș PĂ«rmirĂ«son qĂ«ndrimin, koordinimin dhe balancĂ«n
â–Ș Zbut dhimbjet nĂ« pjesĂ«n e poshtme tĂ« shpinĂ«s

Ecja mbrapsht krijon mĂ« pak presion mbi nyejt e gjurit dhe tĂ« ijĂ«ve, pĂ«r shkak tĂ« amplitudĂ«s mĂ« tĂ« vogĂ«l tĂ« lĂ«vizjes. Prandaj shpesh rekomandohet edhe nĂ« kuadĂ«r tĂ« fizioterapisĂ«, sidomos pĂ«r ata qĂ« vuajnĂ« nga dhimbje kronike nĂ« kĂ«mbĂ«, sepse kjo mĂ«nyrĂ« e ecjes i “shmang” zonat e dhimbshme.

Ndikimi në trurin e përparmë (korteksin prefrontal)

Ecja mbrapsht nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe trurin. Disa studime tregojnë se ajo rrit aktivitetin në korteksin prefrontal, pjesa e trurit përgjegjëse për funksione si:

â–Ș Vendimmarrja
â–Ș Planifikimi
â–Ș Zgjidhja e problemeve
â–Ș Kontrolli i emocioneve dhe impulseve

Në një nga studimet, pjesëmarrësit që vetëm e imagjinonin veten duke ecur mbrapsht (ndërkohë që ishin ulur), arritën rezultate më të mira në testet e memories sesa ata që nuk e bënin këtë vizualizim.

Megjithatë, lidhja mes ecjes mbrapsht dhe përmirësimit të aftësive njohëse ende nuk është plotësisht e sqaruar. Besohet se kërkesat më komplekse fizike ndikojnë pozitivisht në përpunimin e informacionit dhe vetëdijen për trupin në hapësirë.

3 Ways to use the Treadmill for Strength Training - MIT Recreation

Sa kohë duhet dhe çfarë duhet pasur parasysh?

Ekspertët sugjerojnë që 10 deri në 15 minuta ecje mbrapsht mund të kenë përfitime të mëdha. Por siguria është thelbësore:

â–Ș Ecni vetĂ«m nĂ« ambiente tĂ« njohura dhe pa pengesa
â–Ș Kujdes me kthimin e kokĂ«s prapa, pasi mund tĂ« ndikojĂ« nĂ« balancĂ«
â–Ș MĂ« e sigurta Ă«shtĂ« tĂ« ecni mbrapsht nĂ« traka automatike (treadmill) me ritĂ«m tĂ« kontrolluar
â–Ș Ose ecni sĂ« bashku me njĂ« partner qĂ« mund t’ju udhĂ«zojĂ«

PĂ«rfundim:

Ecja mbrapsht është një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të ushtruar trupin, për të ulur dhimbjet dhe për të mbajtur trurin të stimuluar. Edhe pse mund të duket e pazakontë, është një teknikë që po fitoi gjithnjë e më shumë mbështetje nga ekspertët e shëndetit fizik dhe mendor. /Telegrafi/

The post Ecja mbrapsht pĂ«r vetĂ«m 10 minuta lehtĂ«son dhimbjet nĂ« shpinĂ« dhe kĂ«mbĂ« – stimulon trurin appeared first on Telegrafi.

↗

Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

MirĂ«mbajtja e duhur e frigoriferit dhe frigoriferit tĂ« ngrirjes, sĂ« bashku me njĂ« pĂ«rbĂ«rĂ«s tĂ« papritur, mund t’ju kursejnĂ« para dhe tĂ« zgjasin jetĂ«n e pajisjes

Të gjithë përballen rregullisht me krijimin e akullit dhe mjegullës në frigoriferë të ngrirjes, dhe kjo është një proces normal gjatë përdorimit të këtyre pajisjeve bazë në çdo shtëpi.

Akulli formohet kur hapen dyert dhe ajri i lagësht hyn në frigoriferin e ngrirjes, ndërsa instalimi dhe përdorimi i saktë i tij ndihmojnë në kursimin e energjisë dhe mbrojtjen e mjedisit.

Akulli në frigoriferë dhe frigoriferë ngrirës zakonisht shkaktohet nga lagështia e tepërt dhe ruajtja jo e duhur e ushqimeve. Për të parandaluar këtë problem, është thelbësore që ushqimet të paketohen siç duhet dhe të ruhet temperatura optimale në pajisje.

Të gjitha produktet, sidomos ato në qese, duhet të jenë mbyllur fort për të zvogëluar sasinë e lagështisë që kontribuon në formimin e akullit.

Edhe pse frigoriferët modernë shpesh kanë teknologjinë e shkrirjes automatike, modelet më të vjetra kërkojnë shkrirje të rregullt për të parandaluar grumbullimin e akullit, transmeton Telegrafi.

Hapi i parë për zgjidhjen e këtij problemi është pastrimi i mirë dhe shkrirja e pajisjes. Pas heqjes së akullit, është e rëndësishme të thahet mirë çdo sipërfaqe e brendshme.

Një këshillë praktike për parandalimin e krijimit të akullit të ri është të vendosni një shtresë të hollë vaj brenda frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, e cila krijon një shtresë mbrojtëse dhe vështirëson grumbullimin e akullit. Kështu, brendësia mbetet e thatë dhe reduktohet nevoja për shkrirje të shpeshtë.

Nëse akulli vazhdon të formohet, duhet kontrolluar gjendja e dyerve dhe goma e dyerve.

Gjithashtu, është e rëndësishme të shmangni hapjen e shpeshtë të frigoriferit të ngrirjes për të parandaluar hyrjen e ajrit të ngrohtë që shkakton kondensim dhe formim akulli.

Për më tepër, duhet të kini kujdes që frigoriferi i ngrirjes të mos jetë i mbushur tej mase, sepse kjo pengon qarkullimin e lirë të ajrit dhe gjithashtu mund të shkaktojë akullim. /Telegrafi/

The post Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer appeared first on Telegrafi.

↗

TortĂ« me portokall – Pa gluten, e butĂ« dhe aromatike

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

E përshtatshme për: personat me intolerancë ndaj glutenit, alergjikë ndaj grurit, adhurues të ëmbëlsirave verore

Përbërësit:

â–Ș 200 g miell pa gluten
â–Ș 100 g sheqer tĂ« bardhĂ« ose panela
â–Ș 2 vezĂ« tĂ« mĂ«dha
â–Ș 80 ml vaj luledielli ose vaji i kokosit
â–Ș 120 ml lĂ«ng i freskĂ«t portokalli (i shtrydhur nĂ« shtĂ«pi)
â–Ș LĂ«kura e njĂ« portokalli bio (vetĂ«m pjesa e portokalltĂ«)
â–Ș 1 lugĂ« çaji pluhur pjekjeje (pa gluten)
â–Ș 1 majĂ« luge kripĂ«
â–Ș Opsionale: pak vanilje natyrale ose ekstrakt portokalli

Për shërbim:

â–Ș Sheqer pluhur pa gluten pĂ«r sipĂ«rfaqe
â–Ș Feta tĂ« holla portokalli pĂ«r dekor
â–Ș Gjethe mente pĂ«r freski

Udhëzimet:

1. Ngrohni furrën në 175°C dhe përgatitni një tavë të rrumbullakët (20-22 cm) me letër pjekjeje ose yndyrë dhe miell pa gluten.

2. Në një tas të madh, rrihni vezët me sheqerin derisa të zbardhen dhe të bëhen shkumë.

3. Shtoni vajin, lĂ«ngun e portokallit dhe lĂ«kurĂ«n e grirĂ« tĂ« tij – pĂ«rziejini lehtĂ« me tel kuzhine.

4. Në një enë tjetër përziejeni miellin, pluhurin për pjekje dhe kripën.

5. Shtoni përbërësit e thatë te përzierja e lagësht, pak nga pak, duke përzier ngadalë derisa të formohet një masë homogjene.

6. Hidheni masën në tavë dhe piqeni për 35-40 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë dhe një shkop druri të dalë i pastër.

7. Lëreni të ftohet për 15 minuta në tavë, pastaj hiqeni dhe lëreni të ftohet plotësisht në një rrjetë.

🍮 ShĂ«nime shtesĂ«:

â–Ș Mund tĂ« pĂ«rdorni lĂ«ng limoni nĂ« vend tĂ« portokallit pĂ«r njĂ« variant mĂ« tĂ« athĂ«t.
â–Ș Shtoni fara lulĂ«kuqeje, bajame tĂ« bluar apo kokrra boronice pĂ«r mĂ« shumĂ« teksturĂ« dhe shije.
â–Ș Ruhet deri nĂ« 3 ditĂ« nĂ« frigorifer.

Ju bĂ«ftĂ« mirĂ«, – transmeton Telegrafi.

The post TortĂ« me portokall – Pa gluten, e butĂ« dhe aromatike appeared first on Telegrafi.

↗

Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Fiksatorët janë formula të krijuara për mbrëmje dhe ditë të nxehta vere, kur çdo dalje jashtë është sfidë për grimin. Ata e hidratojnë lëkurën dhe i japin shkëlqim, pa e bërë atë të duket e yndyrshme

Kur planifikojmë të vendosim grim në ditët e nxehta, disa elementë janë kyç, grimi mat dhe ai në formulë të thatë janë më praktikë sesa ai me bazë të yndyrshme. Në këtë rast ndihmojnë edhe fiksatorët, të cilët aplikohen si spërkatës mbi fytyrë.

Formulat mat, siç janĂ« pudrat qĂ« e mbajnĂ« lĂ«kurĂ«n pa shkĂ«lqim, janĂ« shumĂ« tĂ« pĂ«rshtatshme kĂ«to ditĂ«. Ato aplikohen si njĂ« shtresĂ« e lehtĂ« qĂ« nuk e “mbyt” lĂ«kurĂ«n apo poret. Edhe pudra e lehtĂ« nĂ« formĂ« pluhuri Ă«shtĂ« ideale, sepse grimcat e saj e thithin djersĂ«n, duke e lĂ«nĂ« fytyrĂ«n tĂ« freskĂ«t dhe tĂ« grimuar bukur. Pudrat moderne kanĂ« grimca shumĂ« tĂ« imta, kĂ«shtu qĂ« nuk e mbulojnĂ« fytyrĂ«n si maskĂ«.

Në vend të blush-it kremoz, është më praktike të përdoret ai në formë guri, sepse ka formulë të thatë dhe nuk zhduket shpejt nga fytyra, transmeton Telegrafi.

GettyImages

FiksatorĂ«t, siç u pĂ«rmend mĂ« parĂ«, janĂ« idealĂ« pĂ«r ditĂ«t me vapĂ« dhe mbrĂ«mjet jashtĂ«. Ata hidratojnĂ«, i japin lĂ«kurĂ«s njĂ« shkĂ«lqim natyral pa e yndyrosur. EkzistojnĂ« edhe fiksatorĂ« me efekt mat – zgjidhini kĂ«ta nĂ«se keni lĂ«kurĂ« qĂ« gjithmonĂ« shkĂ«lqen, pavarĂ«sisht temperaturĂ«s.

Grimi rezistent ndaj lagështisë, i njohur si rezistues ndaj ujit, është veçanërisht praktik në këtë periudhë, qoftë në plazh apo në qytet.

Ky lloj grimi Ă«shtĂ« mĂ« i vĂ«shtirĂ« pĂ«r t’u hequr, ndaj Ă«shtĂ« shumĂ« i qĂ«ndrueshĂ«m gjatĂ« ditĂ«ve me diell. Ylli i kĂ«tyre produkteve Ă«shtĂ« maskara rezistuese ndaj ujit, qĂ« zgjat me orĂ« tĂ« tĂ«ra.

Megjithatë, grimi i tillë largohet vetëm me produkte pastruese në bazë vaji, jo me qumësht pastrues të zakonshëm. Prandaj, para gjumit, është shumë e rëndësishme të hiqet i gjithë grimi për të lejuar lëkurën të marrë frymë lirshëm.

Në përgjithësi, këto ditë është më praktike të keni më pak grim sidomos nëse qëndroni shpesh jashtë ose shkoni në festa.

Përqendrohuni tek buzëkuqet, maskarat rezistente ndaj ujit dhe qerpikët artificialë për një pamje më të freskët dhe të qëndrueshme. /Telegrafi/

The post Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë appeared first on Telegrafi.

↗

Catherine Zeta-Jones me kostumin qĂ« thekson belin – perfekt edhe pĂ«r zonjat me forma mĂ« tĂ« bujshme

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Aktorja e njohur tregon se si të dukeni elegante dhe femërore, pavarësisht kilogramëve shtesë, me modelin që thekson belin në mënyrë perfekte

Diva e Hollivudit, Ketrin Zita DĆŸouns, njĂ« herĂ« tjetĂ«r ka treguar pse konsiderohet ikonĂ« mode. Duke u shfaqur me njĂ« kostum tĂ«rheqĂ«s tĂ« zi me detaje lulesh tĂ« kuqe, aktorja ka konfirmuar se eleganca e vĂ«rtetĂ« nuk del kurrĂ« nga moda dhe qĂ« njĂ« model i mirĂ« mund tĂ« bĂ«jĂ« mrekulli pĂ«r figurĂ«n.

Veshja që i përshtatet çdo gruaje

Ky kostum femëror me bel të theksuar dhe detaje shtë zgjedhja perfekte për të gjitha zonjat që duan të nxjerrin në pah format e tyre në mënyrë sofistike. Modeli i kostumit ndjek me delikatesë linjat e trupit, hollon belin, ndërsa shtesa krijon në mënyrë vizuale një siluetë me formë të rërës, efekt që i shkon mirë si grave të holla, ashtu edhe atyre me më shumë forma, transmeton Telegrafi.

Detajet me lule – romantike, por tĂ« fuqishme

Lulet e kuqe mbi sfondin e zi krijojnë një efekt dramatik dhe luksoz, por pa ekzagjerim. Kjo kombinim ngjyrash dhe modeli është një shembull i shkëlqyer i bashkimit të formës klasike me shprehjen artistike. Motivet me lule sjellin freski, ndërsa baza e errët i jep veshjes seriozitetin dhe elegancën e duhur.

Inspirim mode për gratë në çdo moshë

Catherine Zeta-Jones ka dëshmuar edhe njëherë që mosha nuk është pengesë për stilin. Ky kostum është një shembull ideal se si një grua mund të duket e sigurt në vetvete, moderne dhe femërore, pavarësisht nga numri i rrobave apo mosha. E rëndësishme është vetëm të zgjedhësh modelin që i përshtatet trupit dhe ky model padyshim është një prej tyre.

/Telegrafi/

The post Catherine Zeta-Jones me kostumin qĂ« thekson belin – perfekt edhe pĂ«r zonjat me forma mĂ« tĂ« bujshme appeared first on Telegrafi.

↗

StĂ«rvitje gjatĂ« vapĂ«s: A Ă«shtĂ« e kĂ«shillueshme tĂ« vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ushtrimet gjatĂ« vapĂ«s sĂ« madhe nuk janĂ« diçka qĂ« duhet t’i filloni pa pĂ«rgatitje, veçanĂ«risht nĂ«se trupi juaj nuk Ă«shtĂ« i adaptuar ndaj nxehtĂ«sisĂ«. Me siguri keni vĂ«nĂ« re se ushtrimet bĂ«hen shumĂ« mĂ« tĂ« vĂ«shtira kur vjen dita e parĂ« me tĂ« vĂ«rtetĂ« e nxehtĂ« nĂ« vit

Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme të adaptoheni gradualisht me ushtrimet në vapë. A duhet të stërviteni apo jo? Kjo varet nga ju, nga nevojat, aftësitë dhe durimi juaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur edhe pas marrjes së të gjitha masave të kujdesit, atëherë më mirë të bëni një pushim më të gjatë dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse vendosni të vazhdoni me rutinën tuaj, ndiqni këto këshilla për të mbajtur trupin të freskët dhe për të kujdesur për veten gjatë ushtrimeve në vapë:

Jepini trupit kohĂ« pĂ«r t’u pĂ«rshtatur me nxehtĂ«sinĂ«

ÇfarĂ«do qĂ« tĂ« jetĂ« rutina juaj e zakonshme, fillimisht bĂ«ni ushtrime mĂ« tĂ« lehta kur stĂ«rviteni nĂ« vapĂ«. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshĂ«n e peshave qĂ« pĂ«rdorni.

Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale.

Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura, transmeton Telegrafi.

gettyImages

Ekspozohuni ndaj nxehtësisë edhe kur nuk ushtroni

Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë.

Një studim në Universitetin e Birmingemit kërkoi nga 20 vrapues të shkonin në saunë për 30 minuta pas një vrapimi të lehtë. Pas tre javësh, ata ishin më tolerantë ndaj nxehtësisë së jashtme, gjë që u mat me temperatura më të qëndrueshme trupore dhe puls më të rregullt. Pas kësaj, ata vrapuan më shpejt në kushte më të buta moti.

Nëse nuk keni akses në saunë, qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta (p.sh. ecje) mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën.

Vishni rroba të shumta

Mund tĂ« mendoni se sa mĂ« pak shtresa tĂ« vishni, aq mĂ« mirĂ« do tĂ« ndiheni, por kjo nuk Ă«shtĂ« gjithmonĂ« e drejtĂ«, sidomos kur stĂ«rviteni jashtĂ« nĂ« vapĂ«. Mund tĂ« provoni tĂ« vishni disa shtresa ose rroba qĂ« mbulojnĂ« mĂ« shumĂ« sipĂ«rfaqe lĂ«kure, sepse dielli qĂ« prek trupin rrit perceptimin tuaj tĂ« nxehtĂ«sisĂ«. Nga ana tjetĂ«r, mbulimi i lĂ«kurĂ«s mund t’ju bĂ«jĂ« tĂ« ndiheni mĂ« freskĂ«t. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dĂ«mtimet tjera tĂ« lĂ«kurĂ«s.

Nëse është vapë dhe thatë, rrobat e lira ju ftohin duke lejuar qarkullimin e ajrit afër lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. Shpërndani pak ujë mbi veten nga shishja ose fontana juaj.

Në mot të lagësht, djersa rrjedh në vend që të avullojë në ajrin tashmë të lagur. Në këto kushte, preferoni rroba me materiale të forta që kanë vrima ose pjesë me rrjetë për të krijuar efekt ftohjeje.

Vendosni akull sa më shpesh

Ka shumĂ« mĂ«nyra pĂ«r tĂ« pĂ«rdorur akull gjatĂ« ushtrimeve pĂ«r t’u freskuar. Kockat e akullit mund t’i mbĂ«shtillni nĂ« njĂ« copĂ« dhe t’i vendosni rreth kyçeve, qafĂ«s, kokĂ«s. Mund tĂ« lidhni disa kocka nĂ« njĂ« peshqir dhe t’i mbani si fasha qĂ« pĂ«rdorni kur tĂ« dĂ«shironi. Gjithashtu, mund tĂ« ngrini shishe uji gjatĂ« natĂ«s dhe t’i pĂ«rdorni gjatĂ« stĂ«rvitjes pĂ«r ftohje gradualisht.

Përshtatni planin e stërvitjes me kushtet e motit

Edhe me tĂ« gjitha kĂ«to metoda ftohjeje, nuk do tĂ« thotĂ« se do tĂ« mund tĂ« stĂ«rviteni me tĂ« njĂ«jtin intensitet si nĂ« mot tĂ« freskĂ«t. Mbani kĂ«tĂ« parasysh dhe bĂ«ni ndryshime nĂ« rutinĂ« – bĂ«ni pushime mĂ« tĂ« gjata midis serive, pushoni mĂ« shpesh pĂ«r t’u hidratuar dhe nĂ«se ndiheni pranĂ« limitit, ndaloni stĂ«rvitjen. /Telegrafi/

The post StĂ«rvitje gjatĂ« vapĂ«s: A Ă«shtĂ« e kĂ«shillueshme tĂ« vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”? appeared first on Telegrafi.

↗

Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

NĂ«se jeni nĂ« kĂ«rkim tĂ« njĂ« arratisjeje nga turmat, turistĂ«t dhe destinacionet e zakonshme tĂ« verĂ«s – dhe nĂ«se nuk keni frikĂ« nga gjarpĂ«rinjtĂ«, ky vend mund t’ju ofrojĂ« njĂ« pĂ«rvojĂ« krejtĂ«sisht ndryshe

NĂ« mes tĂ« liqenit tĂ« PrespĂ«s, jo larg Ohrit dhe kufirit me GreqinĂ« e ShqipĂ«rinĂ«, ndodhet Golem Grad – njĂ« ishull aq i çuditshĂ«m sa duket sikur nuk Ă«shtĂ« nga kjo botĂ«.

I njohur edhe si Ishulli i Gjarpërinjve, Golem Grad është një mrekulli natyrore e vogël dhe një enigmë historike. Me një sipërfaqe prej vetëm 20 hektarësh, ai ka qenë i pabanuar për shekuj me radhë dhe i mbyllur për publikun deri në vitin 2008. Sot, ishulli është shpallur rezervat i mbrojtur natyror, një nga oazat më të rralla të florës dhe faunës së egër, jo vetëm në Ballkan, por edhe në të gjithë Evropën.

Golem Grad nuk është thjesht një destinacion i pazakontë, ai është një miniaturë e natyrës ballkanike, e mbushur me specie të rralla, trashëgimi të lashtë dhe peizazhe mbresëlënëse. Në këtë ishull të vogël, por me rëndësi të madhe kulturore e ekologjike, përjetohet në mënyrë autentike bota e egër dhe bukuria e paprekur natyrore.

PĂ«r studiuesit, Golem Grad Ă«shtĂ« njĂ« laborator i hapur natyror, ku mund tĂ« vĂ«zhgohet evolucioni i ekosistemeve tĂ« izoluara – njĂ« shembull i rrallĂ« i njĂ« natyre qĂ« ka ndjekur rrjedhĂ«n e saj pĂ«r shekuj me radhĂ«, larg ndikimit tĂ« drejtpĂ«rdrejtĂ« tĂ« njeriut.

Në ishull jetojnë rreth 7.000 gjarpërinj Natrix tessellata dhe mbi 2.000 Vipera ammodytes. Lloji i parë është i padëmshëm për njerëzit dhe zakonisht qëndron pranë ujit, ndërsa lloji i dytë është një nga gjarpërinjtë helmues më të zakonshëm në Evropë. Megjithatë, rastet e sulmeve janë të rralla, pasi këta gjarpërinj zakonisht shmangin kontaktin me njerëzit. Ky përqendrim kaq e lartë e gjarpërinjve shpjegohet me mungesën e grabitqarëve dhe bollëkun e ushqimit, veçanërisht peshqit dhe breshkat që jetojnë në brigjet e ishullit.

Përveç tyre, aty gjenden edhe shumë breshka uji, zogj të rrallë dhe lloje të veçanta bimësh, prandaj nuk është çudi që Golem Grad tërheq vëmendjen e studiuesve, biologëve, por edhe të aventurierëve kureshtarë. Ishulli është gjithashtu një pikë e rëndësishme ndalese për shpendët migratorë gjatë rrugës së tyre nga Afrika drejt Evropës Veriore dhe anasjelltas. Në vitet e fundit, janë regjistruar mbi 90 lloje zogjsh që kalojnë ose qëndrojnë në këtë ishull gjatë sezonit të shumimit, transmeton Telegrafi.

Egërsia ballkanike në miniaturë

Ishulli ka një gjatësi prej vetëm 750 metrash dhe një gjerësi prej 450 metrash, i rrethuar nga shpella dhe shkëmbinj të lartë deri në 30 metra. Në majë ndodhet një pllajë me dy kodra dhe rrënojat e disa ndërtimeve të lashta, përfshirë një kishë që sot është shpallur monument kulture.

Arkeologët kanë zbuluar dëshmi që tregojnë se ishulli ka qenë i banuar që në kohët antike. Në vitin 2005, një ekip ndërkombëtar zbuloi objekte të periudhës romake dhe bizantine, si varre të gurta, amfora dhe mbetje ndërtimore, që tregojnë se ishulli ka pasur rëndësi strategjike dhe fetare.

Si të arrihet në ishullin misterioz

Në Golem Grad nuk mund të arrini rastësisht shkohet vetëm me varkë nga fshati maqedonas Konjsko, dhe rekomandohet që vizita të bëhet me guidë të licencuar nga Parqet Kombëtare të Maqedonisë së Veriut. Edhe pse së fundmi ishulli po bëhet më i qasshëm për turistët, turmat ende mungojnë. Dhe kjo është mëse e kuptueshme, jo çdokush është gati të përballet me kaq shumë gjarpërinj në një hapësirë kaq të vogël.

Autoritetet kanë vendosur masa mbrojtëse për të kufizuar vizitat spontane dhe për të ruajtur ekosistemin e brishtë të ishullit. Vizitat rekomandohen në pranverë dhe fillim-verë, kur biodiversiteti është më aktiv dhe moti më i favorshëm.

/Telegrafi/

The post Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje appeared first on Telegrafi.

↗

Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltĂ« – shije e rafinuar verore

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Perfekte për ata që duan ëmbëlsi të natyrshme dhe teksturë kremoze

Në vend të bazës klasike me qumësht dhe vezë, kjo recetë përdor kos grek dhe mjaltë për një shije më të lehtë

Përbërësit (për rreth 6 porcione):

â–Ș 500 g kos grek me yndyrĂ« tĂ« plotĂ«
â–Ș 200 g boronica tĂ« freskĂ«ta ose tĂ« ngrira
â–Ș 100 ml mjaltĂ« tĂ« lĂ«ngshĂ«m (idealisht mjaltĂ« livandoje ose bagremi)
â–Ș 1 lugĂ« çaji ekstrakt vanilje
â–Ș 1 lugĂ« çaji lĂ«ng limoni
â–Ș 1 majĂ« kripe
â–Ș Opsionale: disa fletĂ« nenexhiku pĂ«r zbukurim

Udhëzimet:

PĂ«rgatitja e boronicave
Në një tenxhere të vogël, vendos boronicat me 1 lugë mjaltë dhe lëngun e limonit. Gatuaji në zjarr të ulët për 5-6 minuta derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëng. Lëri të ftohen.

Përzierja bazë
Në një tas të madh, përziej kosin grek me pjesën tjetër të mjaltit, vaniljen dhe kripën. Rrihi lehtë me tel kuzhine derisa masa të jetë homogjene.

Shtimi i boronicave
Shto boronicat e ftohura nĂ« masĂ«n e kosit, por mos i pĂ«rziej fort – lĂ«r vija me ngjyrĂ« vjollcĂ« pĂ«r njĂ« efekt mermeri.

Zamra akulloreje pa blender
Hidhe masĂ«n nĂ« njĂ« enĂ« metalike ose qelqi, mbuloje dhe vendose nĂ« ngrirje. Çdo 30 minuta, pĂ«r 3-4 orĂ«, pĂ«rzieje lehtĂ« me pirun pĂ«r tĂ« parandaluar formimin e kristaleve tĂ« akullit.

Shërbimi
Lëre akulloren të qëndrojë 5-10 minuta jashtë frigoriferit para shërbimit. Shërbeje në gota ose në kube të vogla, me disa boronica të freskëta sipër dhe një gjethe nenexhiku.

Këshilla shtesë:

Mund të përdorni edhe fruta të tjera si mjedra apo manaferra për variante sezonale.
Prezantimi në tasa të vegjël qelqi me dorë të larë krijon efekt vizual luksoz.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltĂ« – shije e rafinuar verore appeared first on Telegrafi.

↗

FrymĂ«marrja e rĂ«nduar dhe mungesa e gjumit nĂ« shtatzĂ«ni: ÇfarĂ« po ju sinjalizon trupi?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ndryshimet fiziologjike në shtatzëni mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese, por ja si të dalloni kur ato janë normale dhe kur kërkojnë kujdes mjekësor

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas kalon nëpër transformime të mëdha fizike dhe hormonale, të cilat shpesh shoqërohen me simptoma që mund të ngatërrohen me gjendje mjekësore serioze. Sidomos në tremujorin e tretë, shumë gra përballen me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe vështirësi për të fjetur.

Por si të dalloni nëse këto janë pjesë normale e shtatzënisë apo sinjale që kërkojnë vëmendje të menjëhershme?

Pse shfaqet vështirësia në frymëmarrje?

Nga mesi i shtatzĂ«nisĂ« e tutje, mitra e zmadhuar fillon tĂ« ushtrojĂ« presion mbi diafragmĂ«n – muskulin qĂ« ndihmon nĂ« frymĂ«marrje. Kjo e kufizon hapĂ«sirĂ«n qĂ« mushkĂ«ritĂ« kanĂ« nĂ« dispozicion, duke bĂ«rĂ« qĂ« shumĂ« gra tĂ« ndiejnĂ« frymĂ«marrje tĂ« shkurtĂ«r, sidomos gjatĂ« ecjes apo kur shtrihen nĂ« shpinĂ«.

MegjithatĂ«, kjo nuk ndikon negativisht te fetusi – organizmi i nĂ«nĂ«s siguron oksigjen tĂ« mjaftueshĂ«m pĂ«r tĂ« pĂ«rmes rritjes sĂ« vĂ«llimit tĂ« gjakut dhe nivelit tĂ« hemoglobinĂ«s. Sipas ShoqatĂ«s Amerikane tĂ« ShtatzĂ«nisĂ« (American Pregnancy Association), kjo Ă«shtĂ« njĂ« dukuri e zakonshme qĂ« zakonisht lehtĂ«sohet nĂ« javĂ«t e fundit tĂ« shtatzĂ«nisĂ«, kur foshnja pozicionohet mĂ« poshtĂ« nĂ« legen, transmeton Telegrafi.

Këshillë praktike: Fjetja në krah, përdorimi i jastëkëve mbështetës dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë.

Kur dhimbja në barkun e poshtëm është normale?

Dhimbjet e mprehta ose të lehta në zonën e mitrës mund të ndodhin si pasojë e shtrirjes së ligamentëve ose zgjerimit të qafës së mitrës. Këto janë të zakonshme, por nëse dhimbjet bëhen të forta, ritmike apo shoqërohen me rrjedhje të pazakonta, ato mund të jenë shenjë e lindjes së parakohshme apo ndërlikimeve tjera. Në këto raste, konsultimi me obstetrin është i domosdoshëm.

PagjumĂ«sia nĂ« shtatzĂ«ni – si ta lehtĂ«soni?

Vështirësia për të fjetur është një ankesë e përhapur, sidomos gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. Pozicioni i pakëndshëm, shtimi i peshës, lëvizjet e bebes dhe shqetësimet emocionale për lindjen, janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Studimet tregojnë se rreth 75% e grave përjetojnë probleme me gjumin në tremujorin e tretë (National Sleep Foundation).

ÇfarĂ« mund tĂ« ndihmojĂ«: Vendosja e njĂ« jastĂ«ku ndĂ«rmjet kĂ«mbĂ«ve ose mbĂ«shtetja e shpinĂ«s; shmangia e ushqimeve tĂ« rĂ«nda para gjumit; lexim librash tĂ« qetĂ«; ushtrime relaksuese; dhe rutina tĂ« rregullta para fjetjes.

Kur është koha për të shkuar te mjeku?

Duhet të konsultoheni me profesionistin shëndetësor nëse vëreni:

â–Ș FrymĂ«marrje tĂ« rĂ«nduar nĂ« qetĂ«si ose gjatĂ« pushimit;
â–Ș Dhimbje tĂ« forta abdominale ose ngĂ«rçe tĂ« rregullta;
â–Ș LĂ«vizje tĂ« zvogĂ«luara tĂ« bebes;
â–Ș Simptoma qĂ« ndĂ«rhyjnĂ« nĂ« jetĂ«n e pĂ«rditshme pĂ«r mĂ« shumĂ« se disa ditĂ«.

Shtatzënia sjell sfida të përkohshme, por shumë prej tyre janë pjesë e natyrshme e përgatitjes së trupit për lindje. Duke i njohur sinjalet e trupit dhe duke komunikuar me mjekun në kohë, mund të ruani sigurinë tuaj dhe të bebes që po vjen. /Telegrafi/

The post FrymĂ«marrja e rĂ«nduar dhe mungesa e gjumit nĂ« shtatzĂ«ni: ÇfarĂ« po ju sinjalizon trupi? appeared first on Telegrafi.

↗

“Vera siciliane” nĂ« thonjtĂ« tuaj: ÇfarĂ« Ă«shtĂ« trendi ‘Italian Market’ qĂ« ka pushtuar kĂ«tĂ« sezon?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ngjyra të forta, motive mesdhetare dhe frymë verore

Kombinimi i guximshĂ«m i ngjyrave dhe kreativiteti nĂ« dizajn janĂ« çelĂ«si pĂ«r tĂ« sjellĂ« atmosferĂ«n e verĂ«s italiane nĂ« thonjtĂ« tuaj. Por çfarĂ« saktĂ«sisht Ă«shtĂ« trendi “Italian Market” dhe pĂ«rse po konsiderohet si hit absolut i kĂ«tij sezoni?

Imagjinoni veten me pushime në Itali. Para se të shkoni në plazh, vendosni të kaloni nëpër rrugicat e ngushta të qytetit të vjetër, për të blerë fruta të freskëta dhe të shijshme në treg. Ndjeni ngrohtësinë e diellit mbi lëkurë, aromën e verës në ajër dhe dëgjoni të qeshurat dhe zhurmën e ëmbël të gjuhës së dytë më romantike në botë.

Kjo Ă«shtĂ« pikĂ«risht ndjesia qĂ« pĂ«rçon trendi “Italian Market” nĂ« manikyr. NjĂ« skenĂ« tipike e njĂ« vere siciliane pĂ«rplot ngjyra, shije dhe pasion, e pĂ«rmbledhur nĂ« njĂ« dizajn maksimalist mbi thonjtĂ« tuaj, transmeton Telegrafi.

Ky trend ka shpërthyer këtë verë në rrjetet sociale, dhe është pothuajse e pamundur të mos ju ketë zënë syri një version të tij në Instagram apo TikTok. Por çfarë e bën kaq të veçantë?

“Italian Market” nĂ«nkupton qĂ« çdo thua tĂ« lyhet me njĂ« ngjyrĂ« tjetĂ«r tĂ« fortĂ« dhe verore, e mĂ« pas tĂ« dekorohet me motive tĂ« mĂ«dha dhe tĂ« guximshme tĂ« frymĂ«zuara nga ushqimi, si peshqit (veçanĂ«risht sardele), ullinjtĂ«, limonĂ«t, portokajtĂ« e tĂ« ngjashme.

ÇelĂ«si Ă«shtĂ« tĂ« mos keni frikĂ« nga ngjyrat. Vijat shumĂ«ngjyrĂ«she tĂ« kombinuara me ilustrime tĂ« frutave agrume dhe peshqve krijojnĂ« njĂ« pamje freskuese dhe unike, tĂ« pĂ«rsosur pĂ«r ditĂ«t e nxehta. Maksimalizmi Ă«shtĂ« elementi themelor nĂ« kĂ«tĂ« trend, prandaj mos hezitoni tĂ« eksperimentoni me art 3D nĂ« thonj, madje kjo edhe inkurajohet!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 💎 Amanda | Nail Inspo 💎 (@dips_drinks_diamonds)

Detajet dhe saktĂ«sia janĂ« gjithashtu tĂ« rĂ«ndĂ«sishme pĂ«r tĂ« arritur pamjen ideale tĂ« “Italian Market”. NĂ«se, pĂ«r shembull, mbi njĂ« bazĂ« me nuanca kremoze apo nĂ« njĂ« manikyr klasik francez shtoni njĂ« bollĂ«k frutash, nga boronicat, te portokallet e deri te qershitĂ«, atĂ«herĂ« jeni tashmĂ« nĂ« gjysmĂ«n e rrugĂ«s pĂ«r nĂ« Itali. E vetmja gjĂ« qĂ« ju mungon Ă«shtĂ« njĂ« biletĂ« avioni vetĂ«m pĂ«r njĂ« drejtim. /Telegrafi/

The post “Vera siciliane” nĂ« thonjtĂ« tuaj: ÇfarĂ« Ă«shtĂ« trendi ‘Italian Market’ qĂ« ka pushtuar kĂ«tĂ« sezon? appeared first on Telegrafi.

↗

A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ndoshta ka ardhur koha të njiheni sërish me veten

Kriza e identitetit nuk është një fazë që u përket vetëm adoleshentëve. Sot, ajo shfaqet gjithnjë e më shpesh edhe te të rriturit, të cilët, ndonëse duken të qëndrueshëm nga jashtë, përballen me një stuhi të brendshme pyetjesh pa përgjigje.

Bëhet fjalë për një shqetësim të thellë, një ndjenjë hutimi rreth asaj se kush jeni në të vërtetë, çfarë ju mbush shpirtin dhe cili është roli juaj në këtë botë. Kjo gjendje zakonisht shfaqet në momente kyçe të jetës, pas një ndarjeje, humbjes së një personi të dashur, ndërrimit të karrierës apo kalimit në një periudhë të re jetësore.

Shenjat se mund të jeni në krizë identiteti

Ndjenja e boshllĂ«kut – Keni arritur atĂ« qĂ« dikur keni dĂ«shiruar, por nuk ndiheni tĂ« plotĂ«suar.
Luhatje tĂ« shpeshta emocionale – Kaloni shpejt nga apatia nĂ« ankth apo trishtim.
Dyshime pĂ«r zgjedhjet jetĂ«sore – Pyetni veten shpesh nĂ«se keni zgjedhur rrugĂ«n e gabuar nĂ« jetĂ«, punĂ« apo marrĂ«dhĂ«nie.
Nevoja pĂ«r izolim – Shmangni kontaktet sociale sepse nuk dini çfarĂ« tĂ« thoni pĂ«r veten.
KĂ«rkim i ethshĂ«m pĂ«r kuptim – Eksploroni filozofi tĂ« reja, besime apo mĂ«nyra jetese qĂ« mund t’ju ndihmojnĂ« tĂ« afroheni mĂ« shumĂ« me vetveten.

Si ta përballoni këtë krizë?

â–Ș Flisni me dikĂ« qĂ« ju besoni
Një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë ose ndihma profesionale nga një psikolog mund të jetë hapi i parë drejt vetëzbulimit.

â–Ș Mbani njĂ« ditar emocional
Shënimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja ju ndihmon të kuptoni modelet që përsëriten dhe nevojat tuaja të fshehura.

â–Ș Shmangni krahasimet nĂ« rrjetet sociale
Ato përforcojnë ndjenjën e pasigurisë. Kujdes me idealizimin e jetëve të të tjerëve, ato janë vetëm fragmente të zgjedhura.

â–Ș Provoni gjĂ«ra tĂ« reja
Aktivitete tĂ« panjohura, udhĂ«time, lexime apo sfida personale, çdo pĂ«rvojĂ« mund tĂ« ndihmojĂ« nĂ« rizbulimin e vetes. Identiteti nuk Ă«shtĂ« i ngurtĂ« – ai zhvillohet.

â–Ș Ushtrojeni durimin ndaj vetes
Kërkimi i identitetit është një proces, jo një destinacion. Të qëndrosh me pyetjet, pa u trembur nga mungesa e përgjigjeve, është akt i guximshëm.

Këshilla shtesë të bazuara në burime psikologjike

Kultivoni vetĂ«dijen – Meditimi dhe ushtrimet e frymĂ«marrjes ndihmojnĂ« tĂ« lidheni me momentin dhe tĂ« dĂ«gjoni zĂ«rin e brendshĂ«m.

Mos e identifikoni veten vetĂ«m pĂ«rmes roleve qĂ« luani – Ju nuk jeni vetĂ«m profesionist, prind apo partner. Jeni edhe dĂ«shira, ndjenja, Ă«ndrra, gabime dhe ndryshim.

KĂ«rkoni kuptim, jo perfeksion – Kriza e identitetit shpesh lind nga pĂ«rpjekja pĂ«r tĂ« pĂ«rmbushur pritshmĂ«ri tĂ« huaja, jo nevoja tĂ« brendshme.

Kriza e identitetit nuk Ă«shtĂ« dobĂ«si – Ă«shtĂ« njĂ« ftesĂ« pĂ«r t’u zgjuar.

NĂ«se e ndjeni se “nuk jeni mĂ« vetja juaj”, ndoshta Ă«shtĂ« momenti pĂ«r t’u njohur sĂ«rish me veten, sinqerisht, pa maska dhe pa pritur miratimin e tĂ« tjerĂ«ve. Aty fillon rruga drejt vetĂ«vĂ«rtetĂ«s. /Telegrafi/

The post A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne appeared first on Telegrafi.

❌