Si të përdorni kupën menstruale në mënyrë të sigurt dhe çfarë të bëni në rast harrese

Kupat menstruale janë zgjidhje të përshtatshme dhe ekologjike për menaxhimin e menstruacioneve, të cilat mund të qëndrojnë brenda trupit për orë të gjata, duke u ndjerë të rehatshme dhe të sigurta. Megjithatë, përdorimi i tyre kërkon kujdes dhe disiplinë për të shmangur komplikacionet shëndetësore.

Koha e rekomanduar e përdorimit dhe rreziqet e mbajtjes së zgjatur

Ekspertët gjinekologë rekomandojnë që kupat menstruale të hiqen brenda 8 deri në 12 orësh, në varësi të rrjedhjes dhe materialit të kupës. Kupat prej silikoni, materiali më i zakonshëm sot, mund të qëndrojnë deri në 12 orë pa rrezik të madh, ndërsa kupat prej materiale të tjera mund të kërkojnë heqje më të shpeshtë.

Mbajtja e kupës për më shumë kohë se rekomanduar mund të shkaktojë grumbullim të baktereve dhe rritje të rrezikut për infeksione, përfshirë edhe sindromën e shokut toksik (TSS), një gjendje serioze, edhe pse e rrallë, transmeton Telegrafi.

Çfarë të bëni në rast se harroni ta hiqni kupën?

Nëse e keni harruar dhe ka kaluar koha e rekomanduar:

Nxirrni kupën menstruale menjëherë dhe pastrojeni me ujë të ngrohtë dhe sapun të butë antibakterial.

Përdorni pastrues të posaçëm për kupat menstruale nëse dëshironi, të cilët janë të sigurta dhe ndihmojnë në largimin e mbetjeve.

Sterilizoni kupën duke e zier në ujë të valë për 3-5 minuta ose duke përdorur kuti sterilizimi me avull (p.sh. në mikrovalë).

Kupat menstruale nuk janë absorbues, kështu që nuk ofrojnë një ambient të favorshëm për baktere si tamponët, por mbajtja për periudha shumë të gjata (disa ditë) mund të çojë në rritje të baktereve dhe irritime.

Si të parandaloni problemet dhe të përdorni kupën në mënyrë të sigurt?

Vendosni një kujtesë në telefon ose përdorni aplikacione për menaxhimin e menstruacioneve që ju paralajmërojnë për heqjen e kupës.

Nëse keni rrjedhje të forta, mos e lini kupën më shumë se 8 orë.

Pasi ta hiqni, shpëlajeni me ujë të ngrohtë para se ta rivendosni.

Pas çdo cikli menstrual, bëni një pastrim më të thellë duke e zier kupën për sterilizim.

Kontrolloni kupën për dëmtime, çarje ose shenja të ndryshme; nëse e vëreni, zëvendësojeni menjëherë.

Simptomat që nuk duhet t’i injoroni

Nëse pas përdorimit të kupës përjetoni ndonjë nga këto simptoma, kontaktoni menjëherë mjekun:

Dhimbje të forta abdominale ose pelvike
Ethe të larta ose dridhje
Shkarkime me erë të keqe ose ngjyrë jo normale
Dhembje gjatë urinimit
Dëmtim ose irritim i zonës intime

Përfitimet e kupës menstruale në krahasim me tamponët dhe peshqirët higjenikë

Kupat menstruale janë më ekologjike, sepse janë të ripërdorshme dhe zvogëlojnë mbetjet plastike. Gjithashtu, ato mund të qëndrojnë më gjatë brenda trupit pa rrezik të thatësisë apo irritimit që shpesh shkaktojnë tamponët. Megjithatë, përdorimi i tyre kërkon njohuri dhe kujdes të veçantë për higjienën dhe kohën e heqjes.

Mbajni mend!

Për ta përdorur kupën menstruale në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme, është thelbësore që t’i respektoni udhëzimet për kohën e mbajtjes dhe higjienën.

Vendosni mekanizma që t’ju ndihmojnë të mos harroni heqjen, pastroni dhe sterilizoni rregullisht kupën, dhe mos neglizhoni asnjë simptomë të dyshimtë. Kjo do t’ju lejojë të përfitoni nga përparësitë e kësaj metode natyrale dhe ekonomike pa rrezikuar shëndetin tuaj. /Telegrafi/

The post Çfarë duhet të bëni nëse harroni ta hiqni kupën menstruale për një periudhë më të gjatë? appeared first on Telegrafi.

Një recetë e lehtë që kombinon shijen delikate të troftës me aromat e freskëta të limonit dhe erëzave

Përbërësit:

2 fileto trofte të freskëta (rreth 150-180 gr secila)
1 limon (lëngu + lëkura e grirë)
2 thelpinj hudhër, të grirë hollë
2 lugë gjelle vaj ulliri ekstra virgjin
kripë dhe piper i zi i sapobluar
1 degë rozmarinë e freskët ose rigon
1 kungulleshkë e vogël, i prerë në feta të holla
1 karotë, e prerë në shirita
10 kokrra domate qershi, të prera në gjysmë
1 degë selinoje e freskët, e grirë hollë (opsionale)
1 tufë majdanoz i freskët, i grirë për zbukurim
50 ml verë e bardhë (opsionale)

Përgatitja:

Përgatitja e peshkut:

Lani dhe thajeni mirë filetat e troftës me letër kuzhine.

Në një tas të vogël, përzieni vajin e ullirit, hudhrën e grirë, kripën, piperin, lëngun dhe lëkurën e limonit dhe rozmarinën (ose rigonin).

Lyejini filetat nga të dyja anët me këtë marinadë dhe lëreni të marinohen për 15-20 minuta në temperaturë ambienti.

Përgatitja e perimeve:

Vendosni kungulleshkën, karotën dhe domatet qershi në një tavë të madhe pjekjeje. Spërkatini me pak vaj ulliri, kripë dhe piper.

Nëse përdorni, shtoni edhe selinon e grirë. Përziejini mirë që të përhapen erëzat.

Piqini në furrë të nxehur më parë në 200°C për rreth 15 minuta derisa të zbuten.

Pjekja e troftës:

Shtoni filetat e marinuara mbi perimet e pjekura në tavë.

Nëse dëshironi, hidhni mbi to verën e bardhë për aromë shtesë.

Piqini në furrë në 180°C për 12-15 minuta, derisa mishi i peshkut të jetë i bardhë dhe lehtësisht i ndarë me pirun.

Shërbimi:

Nxirrni nga furra dhe spërkatni me majdanozin e freskët.

Shërbejeni menjëherë, mundësisht me një gotë verë të bardhë të freskët.

Si garniturë mund të shërbeni edhe një sallatë të freskët me rukola dhe limon ose një pure të lehtë patatesh.

Këshilla:

Për një aromë më të thellë, mund t’i shtoni edhe pak arrëmyshk të grirë në marinadë.
Nëse preferoni, mund ta zëvendësoni verën me lëng limoni ose supë perimesh.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Troftë në furrë me salcë limoni dhe garniturë perimesh appeared first on Telegrafi.

Këshilla praktike për ta bërë kontrollin dentar pa stres

Shumë fëmijë përjetojnë ankth kur dëgjojnë fjalën “dentist”. Kjo është krejt e kuptueshme për ta, kontrolli dentar është një situatë e panjohur, që shpesh lidhet me frikën nga dhimbja ose tingujt e pajisjeve.

Por lajmi i mirë është se, me qasje të duhur dhe përgatitje të hershme, kjo frikë mund të mos zhvillohet fare. Prindërit kanë një rol kyç për ta kthyer vizitën te dentisti në një eksperiencë të zakonshme, madje edhe pozitive.

Nëse fëmija ka pasur përvoja të këqija më parë, mos e detyroni menjëherë në një kontroll të plotë. Filloni me vizita të shkurtra “njohjeje” në klinikë, vetëm për t’u ulur në karrige dhe për të parë pajisjet, pa ndërhyrje mjekësore. Kjo metodë graduale ndihmon që frika të shuhet me kohë, transmeton Telegrafi.

Më poshtë gjeni disa strategji të thjeshta dhe praktike që funksionojnë në çdo moshë:

1. Filloni herët

Specialistët e shëndetit oral sugjerojnë që fëmijët të bëjnë kontrollin e parë dentar rreth moshës 1-vjeçare. Vizitat e hershme ndihmojnë fëmijën të ambientohen me mjedisin e klinikës dhe ta shohin si një gjë të zakonshme, jo si diçka për t’u frikësuar.

2. Zgjidhni një dentist pediatrik

Një dentist i specializuar për fëmijë ka jo vetëm njohuritë mjekësore, por edhe mjetet e duhura për të krijuar atmosferë miqësore: dhoma me ngjyra të gjalla, lodra, dekor argëtues dhe komunikim të përshtatur për moshën e fëmijës. Kjo bën diferencë të madhe në mënyrën si ata e përjetojnë vizitën.

3. Jini shembull pozitiv

Fëmijët vëzhgojnë dhe imitojnë. Nëse ju shfaqni frikë ose tregoni histori negative për vizitat tuaja, ka gjasa që ata ta marrin këtë si një sjellje normale. Flisni me tone pozitive dhe tregoni se kujdesi dentar është pjesë e zakonshme e jetës.

4. Inkurajoni pyetjet

Kur fëmija ka mundësi të pyesë dhe të marrë përgjigje, ndjenja e pasigurisë zvogëlohet. Nëse është kureshtar për instrumentet, kërkoni që dentisti t’ia tregojë dhe t’i shpjegojë me fjalë të thjeshta funksionin e tyre. Librat me ilustrime dhe videot edukative janë gjithashtu mjet i shkëlqyer për t’i përgatitur.

5. Shpjegoni rëndësinë e kujdesit oral

Kur fëmija kupton pse duhet të kujdeset për dhëmbët, për shembull, për të pasur një buzëqeshje të bukur, për të ngrënë ushqimet që pëlqen pa dhimbje, ai bëhet më bashkëpunues gjatë kontrollit.

6. Krijoni imazh pozitiv për dentistin

Përdorni fjali motivuese si: “Dentisti do të gëzohet shumë kur të shohë sa bukur po i pastron dhëmbët”. Kjo e ndihmon fëmijën ta shohë dentistin si mik dhe jo si kërcënim.

7. Shpërbleni guximin

Pas një vizite të suksesshme, lavdërojeni fëmijën për guximin dhe sjelljen e mirë. Një shpërblim i vogël, si një libër me ngjyrosje ose një aktivitet i preferuar, mund të përforcojë ndjenjën pozitive ndaj kontrolleve të ardhshme. /Telegrafi/

The post Si ta bëni vizitën te dentisti një përvojë pa frikë për fëmijët appeared first on Telegrafi.

Raporti analizon ujërat për not në 22,127 lokacione në 27 vende anëtare, përfshirë Shqipërinë dhe Zvicrën

Nëse po mendoni të gjeni sa më shpejt një plazh për t’u larë, dy vendet evropiane me ujë jashtëzakonisht të pastër nuk do t’ju vijnë të parat në mendje.

Ndoshta nuk do t’ju vijnë fare në mendje, por ndoshta duhet.

Çfarë po ndodh me një fshat në Alpe që është fshirë plotësisht nga harta? Banorët përballen me një vendim të dhimbshëm.

Agjencia Evropiane për Mbrojtjen e Mjedisit (EEA) ka publikuar një vlerësim të ri mbi pastërtinë e ujërave në Evropë gjatë sezonit të verës, ku Sllovenia dhe Lituania kanë zënë vendin e parë për cilësinë.

Raporti analizon ujërat për not në 22,127 vende në 27 vende anëtare, përfshirë Shqipërinë dhe Zvicrën. Sipas raportit, 85 për qind e vendeve të testuara kanë përmbushur kushtet dhe kanë marrë vlerësimin “shkëlqyeshëm”.

Lokacionet përfshijnë plazhe, lumenj, liqene dhe vende të tjera ku mund të laheni gjatë verës, ndërsa mostrat janë testuar për baktere. U konstatua se uji i detit kishte cilësi më të mirë se uji i lumenjve apo liqeneve.

Duhet theksuar se, edhe pse Sllovenia dhe Lituania dolën mirë në renditje, në këto dy vende është testuar një numër relativisht i vogël vendesh – 21 në Slloveni dhe 16 në Lituani, transmeton Telegrafi.

Edhe pse ka dalje të shkurtër në Detin Adriatik, Sllovenia ka arritur të mbajë cilësi të lartë në të gjitha 21 vendet e testuara. Ky rezultat lidhet me menaxhimin e rreptë të mbetjeve, monitorimin e vazhdueshëm dhe mungesën e industrisë së rëndë pranë bregdetit.

Përveç ujit të pastër, vizitorët mund të shijojnë destinacionet bregdetare si Pirani, Portorozhi dhe Izola, të njohura për arkitekturën mesdhetare, kuzhinën e pasur dhe atmosferën e qetë.

Nga ana tjetër, Lituania, nga 16 vendet e testuara, Lituania gjithashtu ka dalë me cilësi të lartë të ujit, sidomos në zonat bregdetare të Detit Baltik. Plazhet e Palangës, Neringës dhe Klaipedës ofrojnë jo vetëm ujë të pastër, por edhe peizazhe të veçanta me dunat e rërës dhe pyjet bregdetare.

Sipas Raportit Botëror të Lumturisë, Lituania është shpallur vendi më i lumtur në Evropë për të rinjtë nën 30 vjeç, një faktor që reflektohet edhe në energjinë pozitive të qyteteve bregdetare. /Telegrafi/

The post Dy vende në Evropë me ujin më të pastër për not – kënaqësia pranë plazhit ju pret appeared first on Telegrafi.

Simbolet e zodiakut që kërkojnë vëmendje të veçantë për shkak të natyrës së tyre

Çdo shenjë horoskopi ka cilësitë dhe dobësitë e veta, por disa prej tyre kanë nevojë për trajtim të veçantë dhe shpesh nuk funksionojnë mirë pa këtë. Ndërsa shfrenimi nuk është gjithmonë diçka negative, shpesh është shprehje e nevojës për vëmendje, ngrohtësi ose një vetëdije e lartë për veten – tek disa shenja është veçanërisht e dukshme dhe ndikon në mënyrën si lidhen me të tjerët.

Mos i nënvlerësoni shenjat e zodiakut, secila ka karakteristikat e saj unike dhe mënyrën e vet të kërkimit të vëmendjes.

Luani

Luani pëlqen të jetë në qendër të vëmendjes dhe privilegjet janë pjesë e natyrshme e tij. Ai gjithmonë pret që të trajtohet me admirim dhe respekt, madje edhe kur nuk ka arsye të dukshme. Nëse ndjen se nuk po i kushtohet vëmendja e duhur, mërzitet dhe ofendohet. Ai thjesht adhuron luksin, shkëlqimin dhe ekskluzivitetin dhe pret të trajtohet si një person me status të veçantë, sepse beson se e meriton këtë.

Dashi

Dashi gëzon gjërat e mira dhe rutinën, ndërsa e ka vështirësi të pranojë ndryshimet që prishin ndjenjën e tij të sigurisë. Kur diçka nuk i pëlqen, nuk heziton ta shprehë hapur. Lakmia e Dashit shpesh manifestohet në nevojën për komoditet material: një vakt i mirë, një shtrat i butë dhe qetësi. Çdo gjë më pak prej kësaj e sheh si një sulm ndaj paqes së tij, transmeton Telegrafi.

Gaforrja

Edhe pse përshkruhet si e butë dhe e kujdesshme, Gaforrja është emocionalisht shumë e prirur për t’u mbrojtur. Nëse ndjen se nuk po i jepet dashuri dhe mbështetje e mjaftueshme, tërhiqet dhe mërzitet, shpesh pa treguar se çfarë e ka prekur. Ndjeshmëria e saj e theksuar e bën të marrë gjithçka shumë personalisht, dhe pastaj vepron sikur bota duhet të përshtatet me emocionet e saj.

Peshorja

Peshoret duan harmoni dhe estetikë, por edhe që t’u plotësohen dëshirat. Shpesh presin që të tjerët të marrin vendime për ta, t’i përkëdhelin dhe që gjithçka rreth tyre të duket perfekte. Peshorja vështirë pranon kompromise nëse nuk ndjen se po fiton diçka. Edhe pse duket e qetë, mund të bëhet shumë pasive-agresive kur gjërat nuk shkojnë sipas dëshirës së saj.

Peshqit

Peshqit janë ëndërrimtarë, emocionalë dhe të thellë, por edhe të prirur për dramë kur ndihen të keqkuptuar. Tekat e tyre nuk janë materiale, por emocionale, ata kërkojnë vëmendje të vazhdueshme, ngrohtësi dhe kuptim. Nëse i injoroni ose nuk u jepni hapësirë për të shprehur emocionet, mund të ofendohen dhe “zhduken” në botën e tyre të heshtjes dhe trishtimit. /Telegrafi/

The post Mendojnë se gjithçka duhet të jetë sipas tyre: Pesë shenjat më të ‘përkëdhelura’ të horoskopit appeared first on Telegrafi.

Me vetëm një balon në sifon, mund të shmangni një shqetësim të shpeshtë në ambientet tuaja të banjës

Të hyni në shtëpi në çdo orë të ditës apo natës dhe të shihni inseket që ecin lirshëm brenda ambientit shtëpiak sigurisht nuk është aspak e këndshme. Prandaj, të gjithë kërkojnë vazhdimisht zgjidhjet më të mira për t’i dhënë fund këtij problemi njëherë e mirë.

Më parë, insektet tjera shfaqeshin kryesisht në verë, kur kërkonin një ambient më të freskët dhe të lagësht për shkak të vapës së madhe. Por tani gjërat kanë ndryshuar dhe ato kërkojnë fshehje të përsosur për të jetuar të qeta gjatë gjithë vitit.

Situata gradualisht po bëhet gjithnjë e më shqetësuese. Në 90% të rasteve, ato shihen në banjë, veçanërisht në kabinën e dushit, vaskë ose lavaman. Këto insekte preferojnë ambient të ngrohtë, të lagësht dhe me ndriçim të dobët ku mund të ushqehen dhe të mbijetojnë, edhe për vetëm disa ditë.

Gjëja e parë që duhet të bëni për të parandaluar ardhjen e tyre është të ruani standardet e duhura të higjienës. Pra, asnjëherë mos lini enë të pista në lavaman, as krimba ose ushqim në tryezë dhe as paketim të hapur në depo, sepse insektet tërhiqen nga aroma që del edhe nga vrima më e vogël në shtëpi.

Pas kësaj, duhet të përdoren metoda efikase dhe 100% të sigurta, që nuk nënkupton domosdoshmërisht përdorimin e kimikateve, pasi ato mund të jenë të rrezikshme për kafshët shtëpiake dhe shëndetin e njerëzve.

Ndryshe nga sa mendohet, zbardhuesi nuk jep rezultat. Nuk mjafton të dezinfektoni shtëpinë, duhet të luftoni praninë e tyre duke vepruar drejtpërdrejt nëpër tubacione për t’ua vështirësuar kalimin, transmeton Telegrafi.

Si ta zgjidhni këtë problem?

Mjafton të vendosni një balon në sifon të dyshemesë, ta prerë në fund ose nga pjesa ku fryhet. Prerja lejon kalimin e ujit, por ngushton hapjen e kanalit nga ku insektet dalin në çdo stinë të vitit.

Ky zgjidhje mund të aplikohet në çdo kanal në shtëpi ku është e mundur. Kur tualetet nuk përdoren, është mirë që kanalizimet të mbyllen me kapakë të përshtatshëm. Nga çdo sifon, madje edhe nga lavamani, dalin erëra të pakëndshme që mbushin shtëpinë për disa minuta, duke krijuar një ambient aspak të këndshëm.

/Telegrafi/

The post Një balon i thjeshtë që zgjidh problemin më të bezdisshëm në banjë appeared first on Telegrafi.

Roli i prindërve në ndihmën e fëmijëve për të përballuar emocionet pas rrëzimeve dhe situatave të vështira

Shpesh herë, kur fëmijët rrëzohen dhe fillojnë të qajnë, prindërit natyrshëm u thonë të ndalojnë qarjen, duke u përpjekur të qetësojnë situatën. Megjithatë, sipas specialistëve të zhvillimit emocional dhe psikologëve, kjo sjellje mund të ketë pasoja negative në zhvillimin emocional të fëmijës në afat të gjatë.

Jacks Anderson, këshilltare prindërore dhe nënë, thekson se fjalitë si “je mirë”, “është vetëm një gërvishtje” apo “të jesh trim” mund të dëmtojnë aftësinë e fëmijëve për të njohur dhe përballuar emocionet e tyre natyrale. Këto fraza, përkundër qëllimit të mirë, mund t’i bëjnë fëmijët të ndjehen të pavlefshëm ose të injoruar në përjetimin e dhimbjes apo frikës.

“Në vend që t’u mësojmë fëmijëve se si të përballojnë emocionet e tyre, ne shpesh i nxisim të shtypin dhe fshehin ato,” shpjegon Anderson.

Dhimbja është reale, qoftë dhimbje fizike apo emocionale dhe fëmijët kanë nevojë për mbështetje për ta menaxhuar atë, jo për t’u thënë të mos e ndiejnë, transmeton Telegrafi.

Psikologët e zhvillimit sugjerojnë që, në situata kur fëmija qajë për shkak të një rrëzimi apo një dëmtimi, prindërit duhet t’i japin hapësirë për ta shprehur dhimbjen dhe frikën, duke përdorur fjalë që reflektojnë mirëkuptim, si:

“Më vjen keq që u lëndove.”
“Është krejt normale të ndihesh i trishtuar.”
“Të kuptoj që të dhemb, le të shohim se si mund ta ndihmojmë.”

Një tjetër hap i rëndësishëm është t’i ndihmoni fëmijët të flasin për ndjenjat e tyre, duke i pyetur me butësi: “Si ndihesh tani?” apo “Çfarë do të të ndihmonte tani?”

Mental Health Foundation raporton se rreth 10% e fëmijëve dhe të rinjve përballen me sfida në shëndetin mendor, dhe mënyra se si prindërit reagojnë ndaj emocioneve të fëmijëve mund të ndikojë shumë në këtë.

Psikoterapistja amerikane Amy Morin thekson se shtypja e ndjenjave gjatë fëmijërisë mund të lidhet me vështirësi të shprehjes emocionale dhe stres të përhershëm në të ardhmen.

Kujdesi që u jepet emocioneve të fëmijëve në këto momente të vështira është themeli për zhvillimin e tyre të shëndetshëm emocional dhe aftësinë për të përballuar sfidat jetësore më vonë. /Telegrafi/

The post Pse nuk duhet t’i ndaloni fëmijët të qajnë kur rrëzohen dhe si kjo ndikon në zhvillimin e tyre emocional appeared first on Telegrafi.

Sallatë speciale e shefit – një kombinim i shijes së ëmbël, kripës, thartirës dhe notave të hidhura

Përbërësit (për 4 persona)

Për sallatën:

150 g rukola e freskët (e larë dhe e tharë mirë me letër kuzhine)
2 dardha të pjekura, por ende të forta
100 g djathë gorgonzola (ose djathë blu sipas shijes)
40 g arra të pjekura lehtë
pak kripë deti e trashë
pak piper i zi i sapobluar

Për karamelizimin e dardhës:

20 g gjalpë pa kripë
2 lugë gjelle sheqer kafe
një majë kripe deti

Për salcën me mjaltë:

3 lugë gjelle vaj ulliri ekstra i virgjër
1 lugë gjelle uthull balsamike cilësore
1 lugë çaji mjaltë lulesh
1 lugë çaji mustardë
pak kripë deti
piper i zi i sapobluar

Përgatitja

1. Përgatitja e dardhave të karamelizuara

Qëro dardhat (opsionale, mund të lihen me lëkurë nëse është e hollë dhe e bukur). I ndajmë në gjysma, heqim bërthamat, pastaj i presim në feta të holla rreth 5 mm.

Në një tigan të gjerë, shkrijmë gjalpin në zjarr mesatar. Shtojmë sheqerin kafe dhe e përziejmë derisa të fillojë të shkrihet e të marrë ngjyrë të artë.

Vendosim fetat e dardhës në tigan dhe i lëmë të karamelizohen 1-2 minuta nga secila anë, duke i kthyer me kujdes.

Spërkasim me një majë kripe deti për të balancuar ëmbëlsinë.

I heqim nga tigani dhe i vendosim në një pjatë të sheshtë për t’u ftohur pak.

Përgatitja e salcës

Në një tas të vogël, hedhim uthullën balsamike, mjaltin dhe mustardën. I përziejmë me tel dore derisa të bëhen masë e njëtrajtshme.

Shtojmë vajin e ullirit ngadalë, duke e rrahur vazhdimisht që të emulsohet dhe të bëhet salcë kremoze.

Shtojmë kripë dhe piper sipas shijes.

Finalizimi i sallatës

Në një pjatë të madhe servirjeje ose në 4 pjata individuale, shpërndajmë bazën e rukolës së freskët.

Vendosim në mënyrë artistike fetat e dardhës së karamelizuar mbi rukola.

Shtojmë copa të vogla djathi gorgonzola, të shpërndara në mënyrë të barabartë.

Spërkatim me arra të pjekura, të thërrmuara lehtë me dorë.

Hedhim salcën mbi sallatë, duke përdorur një lugë ose një shishe me hundë të hollë për një pamje elegante.

Përfundojmë me pak piper të zi të sapobluar për një aromë më të thellë.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Sallatë me rukola, dardhë të karamelizuar, djathë gorgonzola dhe salcë me mjaltë appeared first on Telegrafi.

Disa gra betohen se sekreti i lëkurës së tyre të tendosur dhe të pastër është thjesht… vezët që kanë në frigorifer

Maskat për fytyrë me të bardha veze, ku të bardhat e papërpunuara përhapën në lëkurë, thuhet se ndihmojnë kundër akneve, lëkurës së thatë dhe rrudhave të vogla. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kjo mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

A kanë të bardhat e vezëve veti kundër plakjes?

Disa komponentë në të bardhat e vezëve mund të përmirësojnë lëkurën, thotë dr. Melanie Palm, dermatologe dhe profesoreshë asistente në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.

Albuminat, proteinat në të bardhat, krijon ndjesinë e tërheqjes kur thahet, dhe disa besojnë se kjo ndihmon në një nivel më të barabartë të lëkurës.

Lizozomet, një enzimë antibakteriale në të bardhat, mund të ndihmojë në zvogëlimin e akneve.

Gjithashtu, të bardhat veprojnë si humektantë, duke lidhur ujin në lëkurë për hidratim.

Megjithatë, nuk ka prova shkencore të forta që mbështesin këto pretendime, thotë dr. Viktoryia Kazlouskaya, dermatologe në Universitetin e Pittsburghut dhe themeluese e Dermatology Circle.

“Nëse kjo do të ishte sekret anti-plakjeje, nuk do të kishim rrudha apo lëkurë të varur. Por nuk krahasohet me kremrat profesionalë kundër plakjes dhe trajtimin specialistik të lëkurës”, shpjegon dr. Kazlouskaya, transmeton Telegrafi.

A duhet ta provoni maskën me të bardha veze?

Nëse jeni alergjik ndaj vezëve, patjetër që duhet të shmangni këtë mënyrë të kujdesit. Për të tjerët, në përgjithësi është e sigurt, por ekzistojnë disa rreziqe, thotë dr. Palm.

“Nuk jam adhuruese e këtij trendi, sepse disavantazhet janë më të mëdha se përfitimet,” shton ajo.

Tre shqetësimet kryesore janë:

Sëmundjet ushqimore

Të bardhat e papërpunuara mund të përmbajnë bakterie salmonela, të cilat shkaktojnë infeksione nëse vijnë në kontakt me gojën përmes duarve ose maskës. Po ashtu, mund të transmetohen në sipërfaqe të ndryshme, si kuzhina, duke rritur rrezikun për të tjerët.

“Ekziston rreziku i kontaminimit me salmonelë, që mund të shkaktojë diarre, krampe dhe të përziera,” paralajmëron dr. Palm.

Reagimet alergjike

Nëse jeni alergjik ose mbindjeshëm ndaj vezëve, përdorimi lokal mund të shkaktojë reaksione negative, përfshirë:

skuqje të lëkurës
kruarje
diarre
të përziera
të vjella
vështirësi në frymëmarrje

Në rast të problemeve me frymëmarrjen, kërkoni ndihmë mjekësore urgjente për të shmangur anafilaksinë, një reagim potencialisht fatal.

Irritimi i lëkurës

Edhe pa alergji, mund të ndodhë irritim i lëkurës. Para aplikimit, testoni maskën në një zonë të vogël dhe nëse ndjeni kruarje, skuqje apo ndonjë reagim tjetër, largojeni menjëherë.

Alternativa më të sigurta për maskat me të bardha veze

Sipas dr. Palm, ekzistojnë përbërës të testuar klinikisht që ofrojnë efekte të ngjashme, madje edhe më të mira, pa rreziqet që sjellin të bardhat e papërpunuara.

Këta përbërës përfshijnë:

Kundër plakjes: kremra me SPF, vitamina C, retinol dhe peptidet
Për elasticitetin: retinoidet dhe serumet me faktorë rritjeje

“Këshillohet të vizitoni një dermatolog të specializuar në procedurat kozmetike dhe anti-plakje, i cili mund t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë personale dhe efektive të kujdesit ndaj lëkurës,” thotë dr. Kazlouskaya.

Në përmbledhje, maskat me të bardha veze mund të duken një zgjidhje natyrale, por ato sjellin rreziqe të rëndësishme dhe nuk janë alternativë e provuar ndaj trajtimeve profesionale të lëkurës. /Telegrafi/

The post Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes? appeared first on Telegrafi.

Më pak dhimbje, më shumë qartësi mendore

Një ushtrim i thjeshtë, pa pajisje, që jo vetëm lehtëson dhimbjet muskulore dhe përmirëson balancën, por edhe stimulon funksionet njohëse të trurit

Ecja mbrapsht është një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, që angazhon muskuj të cilët zakonisht nuk i përdorim mjaftueshëm gjatë stërvitjes së zakonshme. Kjo formë ecjeje ndihmon në forcimin e trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe balancës, por gjithashtu aktivizon edhe funksione të rëndësishme të trurit.

Si ndikon ecja mbrapsht në trup?

Ecja mbrapsht, ose siç njihet ndryshe “retro-ecja”, angazhon të njëjtat grupe muskujsh si ecja përpara, si fleksorët dhe aduktorët e ijëve, muskujt glutealë, kuadricepsët, tetivat e gjurit, muskujt e pjesës së poshtme të këmbëve dhe të shputave. Megjithatë, këta muskuj punojnë ndryshe dhe zgjaten nën ngarkesë gjatë ecjes mbrapsht, transmeton Telegrafi.

Sipas ekspertëve të Klinikës Mayo, kjo është një formë shumë e mirë për të përmirësuar balancën trupore.

Lehtëson dhimbjet dhe ndihmon rehabilitimin
Studimet tregojnë se vetëm ndryshimi i drejtimit të ecjes sjell përfitime të shumta:
Forcon muskujt e shpinës
Rrit fleksibilitetin e tendinave
Përmirëson qëndrimin, koordinimin dhe balancën
Zbut dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës

Ecja mbrapsht krijon më pak presion mbi nyejt e gjurit dhe të ijëve, për shkak të amplitudës më të vogël të lëvizjes. Prandaj shpesh rekomandohet edhe në kuadër të fizioterapisë, sidomos për ata që vuajnë nga dhimbje kronike në këmbë, sepse kjo mënyrë e ecjes i “shmang” zonat e dhimbshme.

Ndikimi në trurin e përparmë (korteksin prefrontal)

Ecja mbrapsht nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe trurin. Disa studime tregojnë se ajo rrit aktivitetin në korteksin prefrontal, pjesa e trurit përgjegjëse për funksione si:

Vendimmarrja
Planifikimi
Zgjidhja e problemeve
Kontrolli i emocioneve dhe impulseve

Në një nga studimet, pjesëmarrësit që vetëm e imagjinonin veten duke ecur mbrapsht (ndërkohë që ishin ulur), arritën rezultate më të mira në testet e memories sesa ata që nuk e bënin këtë vizualizim.

Megjithatë, lidhja mes ecjes mbrapsht dhe përmirësimit të aftësive njohëse ende nuk është plotësisht e sqaruar. Besohet se kërkesat më komplekse fizike ndikojnë pozitivisht në përpunimin e informacionit dhe vetëdijen për trupin në hapësirë.

Sa kohë duhet dhe çfarë duhet pasur parasysh?

Ekspertët sugjerojnë që 10 deri në 15 minuta ecje mbrapsht mund të kenë përfitime të mëdha. Por siguria është thelbësore:

Ecni vetëm në ambiente të njohura dhe pa pengesa
Kujdes me kthimin e kokës prapa, pasi mund të ndikojë në balancë
Më e sigurta është të ecni mbrapsht në traka automatike (treadmill) me ritëm të kontrolluar
Ose ecni së bashku me një partner që mund t’ju udhëzojë

Përfundim:

Ecja mbrapsht është një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të ushtruar trupin, për të ulur dhimbjet dhe për të mbajtur trurin të stimuluar. Edhe pse mund të duket e pazakontë, është një teknikë që po fitoi gjithnjë e më shumë mbështetje nga ekspertët e shëndetit fizik dhe mendor. /Telegrafi/

The post Ecja mbrapsht për vetëm 10 minuta lehtëson dhimbjet në shpinë dhe këmbë – stimulon trurin appeared first on Telegrafi.

Mirëmbajtja e duhur e frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, së bashku me një përbërës të papritur, mund t’ju kursejnë para dhe të zgjasin jetën e pajisjes

Të gjithë përballen rregullisht me krijimin e akullit dhe mjegullës në frigoriferë të ngrirjes, dhe kjo është një proces normal gjatë përdorimit të këtyre pajisjeve bazë në çdo shtëpi.

Akulli formohet kur hapen dyert dhe ajri i lagësht hyn në frigoriferin e ngrirjes, ndërsa instalimi dhe përdorimi i saktë i tij ndihmojnë në kursimin e energjisë dhe mbrojtjen e mjedisit.

Akulli në frigoriferë dhe frigoriferë ngrirës zakonisht shkaktohet nga lagështia e tepërt dhe ruajtja jo e duhur e ushqimeve. Për të parandaluar këtë problem, është thelbësore që ushqimet të paketohen siç duhet dhe të ruhet temperatura optimale në pajisje.

Të gjitha produktet, sidomos ato në qese, duhet të jenë mbyllur fort për të zvogëluar sasinë e lagështisë që kontribuon në formimin e akullit.

Edhe pse frigoriferët modernë shpesh kanë teknologjinë e shkrirjes automatike, modelet më të vjetra kërkojnë shkrirje të rregullt për të parandaluar grumbullimin e akullit, transmeton Telegrafi.

Hapi i parë për zgjidhjen e këtij problemi është pastrimi i mirë dhe shkrirja e pajisjes. Pas heqjes së akullit, është e rëndësishme të thahet mirë çdo sipërfaqe e brendshme.

Një këshillë praktike për parandalimin e krijimit të akullit të ri është të vendosni një shtresë të hollë vaj brenda frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, e cila krijon një shtresë mbrojtëse dhe vështirëson grumbullimin e akullit. Kështu, brendësia mbetet e thatë dhe reduktohet nevoja për shkrirje të shpeshtë.

Nëse akulli vazhdon të formohet, duhet kontrolluar gjendja e dyerve dhe goma e dyerve.

Gjithashtu, është e rëndësishme të shmangni hapjen e shpeshtë të frigoriferit të ngrirjes për të parandaluar hyrjen e ajrit të ngrohtë që shkakton kondensim dhe formim akulli.

Për më tepër, duhet të kini kujdes që frigoriferi i ngrirjes të mos jetë i mbushur tej mase, sepse kjo pengon qarkullimin e lirë të ajrit dhe gjithashtu mund të shkaktojë akullim. /Telegrafi/

The post Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer appeared first on Telegrafi.

E përshtatshme për: personat me intolerancë ndaj glutenit, alergjikë ndaj grurit, adhurues të ëmbëlsirave verore

Përbërësit:

200 g miell pa gluten
100 g sheqer të bardhë ose panela
2 vezë të mëdha
80 ml vaj luledielli ose vaji i kokosit
120 ml lëng i freskët portokalli (i shtrydhur në shtëpi)
Lëkura e një portokalli bio (vetëm pjesa e portokalltë)
1 lugë çaji pluhur pjekjeje (pa gluten)
1 majë luge kripë
Opsionale: pak vanilje natyrale ose ekstrakt portokalli

Për shërbim:

Sheqer pluhur pa gluten për sipërfaqe
Feta të holla portokalli për dekor
Gjethe mente për freski

Udhëzimet:

1. Ngrohni furrën në 175°C dhe përgatitni një tavë të rrumbullakët (20-22 cm) me letër pjekjeje ose yndyrë dhe miell pa gluten.

2. Në një tas të madh, rrihni vezët me sheqerin derisa të zbardhen dhe të bëhen shkumë.

3. Shtoni vajin, lëngun e portokallit dhe lëkurën e grirë të tij – përziejini lehtë me tel kuzhine.

4. Në një enë tjetër përziejeni miellin, pluhurin për pjekje dhe kripën.

5. Shtoni përbërësit e thatë te përzierja e lagësht, pak nga pak, duke përzier ngadalë derisa të formohet një masë homogjene.

6. Hidheni masën në tavë dhe piqeni për 35-40 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë dhe një shkop druri të dalë i pastër.

7. Lëreni të ftohet për 15 minuta në tavë, pastaj hiqeni dhe lëreni të ftohet plotësisht në një rrjetë.

Shënime shtesë:

Mund të përdorni lëng limoni në vend të portokallit për një variant më të athët.
Shtoni fara lulëkuqeje, bajame të bluar apo kokrra boronice për më shumë teksturë dhe shije.
Ruhet deri në 3 ditë në frigorifer.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Tortë me portokall – Pa gluten, e butë dhe aromatike appeared first on Telegrafi.

Fiksatorët janë formula të krijuara për mbrëmje dhe ditë të nxehta vere, kur çdo dalje jashtë është sfidë për grimin. Ata e hidratojnë lëkurën dhe i japin shkëlqim, pa e bërë atë të duket e yndyrshme

Kur planifikojmë të vendosim grim në ditët e nxehta, disa elementë janë kyç, grimi mat dhe ai në formulë të thatë janë më praktikë sesa ai me bazë të yndyrshme. Në këtë rast ndihmojnë edhe fiksatorët, të cilët aplikohen si spërkatës mbi fytyrë.

Formulat mat, siç janë pudrat që e mbajnë lëkurën pa shkëlqim, janë shumë të përshtatshme këto ditë. Ato aplikohen si një shtresë e lehtë që nuk e “mbyt” lëkurën apo poret. Edhe pudra e lehtë në formë pluhuri është ideale, sepse grimcat e saj e thithin djersën, duke e lënë fytyrën të freskët dhe të grimuar bukur. Pudrat moderne kanë grimca shumë të imta, kështu që nuk e mbulojnë fytyrën si maskë.

Në vend të blush-it kremoz, është më praktike të përdoret ai në formë guri, sepse ka formulë të thatë dhe nuk zhduket shpejt nga fytyra, transmeton Telegrafi.

Fiksatorët, siç u përmend më parë, janë idealë për ditët me vapë dhe mbrëmjet jashtë. Ata hidratojnë, i japin lëkurës një shkëlqim natyral pa e yndyrosur. Ekzistojnë edhe fiksatorë me efekt mat – zgjidhini këta nëse keni lëkurë që gjithmonë shkëlqen, pavarësisht temperaturës.

Grimi rezistent ndaj lagështisë, i njohur si rezistues ndaj ujit, është veçanërisht praktik në këtë periudhë, qoftë në plazh apo në qytet.

Ky lloj grimi është më i vështirë për t’u hequr, ndaj është shumë i qëndrueshëm gjatë ditëve me diell. Ylli i këtyre produkteve është maskara rezistuese ndaj ujit, që zgjat me orë të tëra.

Megjithatë, grimi i tillë largohet vetëm me produkte pastruese në bazë vaji, jo me qumësht pastrues të zakonshëm. Prandaj, para gjumit, është shumë e rëndësishme të hiqet i gjithë grimi për të lejuar lëkurën të marrë frymë lirshëm.

Në përgjithësi, këto ditë është më praktike të keni më pak grim sidomos nëse qëndroni shpesh jashtë ose shkoni në festa.

Përqendrohuni tek buzëkuqet, maskarat rezistente ndaj ujit dhe qerpikët artificialë për një pamje më të freskët dhe të qëndrueshme. /Telegrafi/

The post Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë appeared first on Telegrafi.

Aktorja e njohur tregon se si të dukeni elegante dhe femërore, pavarësisht kilogramëve shtesë, me modelin që thekson belin në mënyrë perfekte

Diva e Hollivudit, Ketrin Zita Džouns, një herë tjetër ka treguar pse konsiderohet ikonë mode. Duke u shfaqur me një kostum tërheqës të zi me detaje lulesh të kuqe, aktorja ka konfirmuar se eleganca e vërtetë nuk del kurrë nga moda dhe që një model i mirë mund të bëjë mrekulli për figurën.

Veshja që i përshtatet çdo gruaje

Ky kostum femëror me bel të theksuar dhe detaje shtë zgjedhja perfekte për të gjitha zonjat që duan të nxjerrin në pah format e tyre në mënyrë sofistike. Modeli i kostumit ndjek me delikatesë linjat e trupit, hollon belin, ndërsa shtesa krijon në mënyrë vizuale një siluetë me formë të rërës, efekt që i shkon mirë si grave të holla, ashtu edhe atyre me më shumë forma, transmeton Telegrafi.

Detajet me lule – romantike, por të fuqishme

Lulet e kuqe mbi sfondin e zi krijojnë një efekt dramatik dhe luksoz, por pa ekzagjerim. Kjo kombinim ngjyrash dhe modeli është një shembull i shkëlqyer i bashkimit të formës klasike me shprehjen artistike. Motivet me lule sjellin freski, ndërsa baza e errët i jep veshjes seriozitetin dhe elegancën e duhur.

Inspirim mode për gratë në çdo moshë

Catherine Zeta-Jones ka dëshmuar edhe njëherë që mosha nuk është pengesë për stilin. Ky kostum është një shembull ideal se si një grua mund të duket e sigurt në vetvete, moderne dhe femërore, pavarësisht nga numri i rrobave apo mosha. E rëndësishme është vetëm të zgjedhësh modelin që i përshtatet trupit dhe ky model padyshim është një prej tyre.

/Telegrafi/

The post Catherine Zeta-Jones me kostumin që thekson belin – perfekt edhe për zonjat me forma më të bujshme appeared first on Telegrafi.

Ushtrimet gjatë vapës së madhe nuk janë diçka që duhet t’i filloni pa përgatitje, veçanërisht nëse trupi juaj nuk është i adaptuar ndaj nxehtësisë. Me siguri keni vënë re se ushtrimet bëhen shumë më të vështira kur vjen dita e parë me të vërtetë e nxehtë në vit

Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme të adaptoheni gradualisht me ushtrimet në vapë. A duhet të stërviteni apo jo? Kjo varet nga ju, nga nevojat, aftësitë dhe durimi juaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur edhe pas marrjes së të gjitha masave të kujdesit, atëherë më mirë të bëni një pushim më të gjatë dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse vendosni të vazhdoni me rutinën tuaj, ndiqni këto këshilla për të mbajtur trupin të freskët dhe për të kujdesur për veten gjatë ushtrimeve në vapë:

Jepini trupit kohë për t’u përshtatur me nxehtësinë

Çfarëdo që të jetë rutina juaj e zakonshme, fillimisht bëni ushtrime më të lehta kur stërviteni në vapë. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshën e peshave që përdorni.

Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale.

Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura, transmeton Telegrafi.

Ekspozohuni ndaj nxehtësisë edhe kur nuk ushtroni

Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë.

Një studim në Universitetin e Birmingemit kërkoi nga 20 vrapues të shkonin në saunë për 30 minuta pas një vrapimi të lehtë. Pas tre javësh, ata ishin më tolerantë ndaj nxehtësisë së jashtme, gjë që u mat me temperatura më të qëndrueshme trupore dhe puls më të rregullt. Pas kësaj, ata vrapuan më shpejt në kushte më të buta moti.

Nëse nuk keni akses në saunë, qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta (p.sh. ecje) mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën.

Vishni rroba të shumta

Mund të mendoni se sa më pak shtresa të vishni, aq më mirë do të ndiheni, por kjo nuk është gjithmonë e drejtë, sidomos kur stërviteni jashtë në vapë. Mund të provoni të vishni disa shtresa ose rroba që mbulojnë më shumë sipërfaqe lëkure, sepse dielli që prek trupin rrit perceptimin tuaj të nxehtësisë. Nga ana tjetër, mbulimi i lëkurës mund t’ju bëjë të ndiheni më freskët. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dëmtimet tjera të lëkurës.

Nëse është vapë dhe thatë, rrobat e lira ju ftohin duke lejuar qarkullimin e ajrit afër lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. Shpërndani pak ujë mbi veten nga shishja ose fontana juaj.

Në mot të lagësht, djersa rrjedh në vend që të avullojë në ajrin tashmë të lagur. Në këto kushte, preferoni rroba me materiale të forta që kanë vrima ose pjesë me rrjetë për të krijuar efekt ftohjeje.

Vendosni akull sa më shpesh

Ka shumë mënyra për të përdorur akull gjatë ushtrimeve për t’u freskuar. Kockat e akullit mund t’i mbështillni në një copë dhe t’i vendosni rreth kyçeve, qafës, kokës. Mund të lidhni disa kocka në një peshqir dhe t’i mbani si fasha që përdorni kur të dëshironi. Gjithashtu, mund të ngrini shishe uji gjatë natës dhe t’i përdorni gjatë stërvitjes për ftohje gradualisht.

Përshtatni planin e stërvitjes me kushtet e motit

Edhe me të gjitha këto metoda ftohjeje, nuk do të thotë se do të mund të stërviteni me të njëjtin intensitet si në mot të freskët. Mbani këtë parasysh dhe bëni ndryshime në rutinë – bëni pushime më të gjata midis serive, pushoni më shpesh për t’u hidratuar dhe nëse ndiheni pranë limitit, ndaloni stërvitjen. /Telegrafi/

The post Stërvitje gjatë vapës: A është e këshillueshme të vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”? appeared first on Telegrafi.

Nëse jeni në kërkim të një arratisjeje nga turmat, turistët dhe destinacionet e zakonshme të verës – dhe nëse nuk keni frikë nga gjarpërinjtë, ky vend mund t’ju ofrojë një përvojë krejtësisht ndryshe

Në mes të liqenit të Prespës, jo larg Ohrit dhe kufirit me Greqinë e Shqipërinë, ndodhet Golem Grad – një ishull aq i çuditshëm sa duket sikur nuk është nga kjo botë.

I njohur edhe si Ishulli i Gjarpërinjve, Golem Grad është një mrekulli natyrore e vogël dhe një enigmë historike. Me një sipërfaqe prej vetëm 20 hektarësh, ai ka qenë i pabanuar për shekuj me radhë dhe i mbyllur për publikun deri në vitin 2008. Sot, ishulli është shpallur rezervat i mbrojtur natyror, një nga oazat më të rralla të florës dhe faunës së egër, jo vetëm në Ballkan, por edhe në të gjithë Evropën.

Golem Grad nuk është thjesht një destinacion i pazakontë, ai është një miniaturë e natyrës ballkanike, e mbushur me specie të rralla, trashëgimi të lashtë dhe peizazhe mbresëlënëse. Në këtë ishull të vogël, por me rëndësi të madhe kulturore e ekologjike, përjetohet në mënyrë autentike bota e egër dhe bukuria e paprekur natyrore.

Për studiuesit, Golem Grad është një laborator i hapur natyror, ku mund të vëzhgohet evolucioni i ekosistemeve të izoluara – një shembull i rrallë i një natyre që ka ndjekur rrjedhën e saj për shekuj me radhë, larg ndikimit të drejtpërdrejtë të njeriut.

Në ishull jetojnë rreth 7.000 gjarpërinj Natrix tessellata dhe mbi 2.000 Vipera ammodytes. Lloji i parë është i padëmshëm për njerëzit dhe zakonisht qëndron pranë ujit, ndërsa lloji i dytë është një nga gjarpërinjtë helmues më të zakonshëm në Evropë. Megjithatë, rastet e sulmeve janë të rralla, pasi këta gjarpërinj zakonisht shmangin kontaktin me njerëzit. Ky përqendrim kaq e lartë e gjarpërinjve shpjegohet me mungesën e grabitqarëve dhe bollëkun e ushqimit, veçanërisht peshqit dhe breshkat që jetojnë në brigjet e ishullit.

Përveç tyre, aty gjenden edhe shumë breshka uji, zogj të rrallë dhe lloje të veçanta bimësh, prandaj nuk është çudi që Golem Grad tërheq vëmendjen e studiuesve, biologëve, por edhe të aventurierëve kureshtarë. Ishulli është gjithashtu një pikë e rëndësishme ndalese për shpendët migratorë gjatë rrugës së tyre nga Afrika drejt Evropës Veriore dhe anasjelltas. Në vitet e fundit, janë regjistruar mbi 90 lloje zogjsh që kalojnë ose qëndrojnë në këtë ishull gjatë sezonit të shumimit, transmeton Telegrafi.

Egërsia ballkanike në miniaturë

Ishulli ka një gjatësi prej vetëm 750 metrash dhe një gjerësi prej 450 metrash, i rrethuar nga shpella dhe shkëmbinj të lartë deri në 30 metra. Në majë ndodhet një pllajë me dy kodra dhe rrënojat e disa ndërtimeve të lashta, përfshirë një kishë që sot është shpallur monument kulture.

Arkeologët kanë zbuluar dëshmi që tregojnë se ishulli ka qenë i banuar që në kohët antike. Në vitin 2005, një ekip ndërkombëtar zbuloi objekte të periudhës romake dhe bizantine, si varre të gurta, amfora dhe mbetje ndërtimore, që tregojnë se ishulli ka pasur rëndësi strategjike dhe fetare.

Si të arrihet në ishullin misterioz

Në Golem Grad nuk mund të arrini rastësisht shkohet vetëm me varkë nga fshati maqedonas Konjsko, dhe rekomandohet që vizita të bëhet me guidë të licencuar nga Parqet Kombëtare të Maqedonisë së Veriut. Edhe pse së fundmi ishulli po bëhet më i qasshëm për turistët, turmat ende mungojnë. Dhe kjo është mëse e kuptueshme, jo çdokush është gati të përballet me kaq shumë gjarpërinj në një hapësirë kaq të vogël.

Autoritetet kanë vendosur masa mbrojtëse për të kufizuar vizitat spontane dhe për të ruajtur ekosistemin e brishtë të ishullit. Vizitat rekomandohen në pranverë dhe fillim-verë, kur biodiversiteti është më aktiv dhe moti më i favorshëm.

/Telegrafi/

The post Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje appeared first on Telegrafi.

Perfekte për ata që duan ëmbëlsi të natyrshme dhe teksturë kremoze

Në vend të bazës klasike me qumësht dhe vezë, kjo recetë përdor kos grek dhe mjaltë për një shije më të lehtë

Përbërësit (për rreth 6 porcione):

500 g kos grek me yndyrë të plotë
200 g boronica të freskëta ose të ngrira
100 ml mjaltë të lëngshëm (idealisht mjaltë livandoje ose bagremi)
1 lugë çaji ekstrakt vanilje
1 lugë çaji lëng limoni
1 majë kripe
Opsionale: disa fletë nenexhiku për zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e boronicave
Në një tenxhere të vogël, vendos boronicat me 1 lugë mjaltë dhe lëngun e limonit. Gatuaji në zjarr të ulët për 5-6 minuta derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëng. Lëri të ftohen.

Përzierja bazë
Në një tas të madh, përziej kosin grek me pjesën tjetër të mjaltit, vaniljen dhe kripën. Rrihi lehtë me tel kuzhine derisa masa të jetë homogjene.

Shtimi i boronicave
Shto boronicat e ftohura në masën e kosit, por mos i përziej fort – lër vija me ngjyrë vjollcë për një efekt mermeri.

Zamra akulloreje pa blender
Hidhe masën në një enë metalike ose qelqi, mbuloje dhe vendose në ngrirje. Çdo 30 minuta, për 3-4 orë, përzieje lehtë me pirun për të parandaluar formimin e kristaleve të akullit.

Shërbimi
Lëre akulloren të qëndrojë 5-10 minuta jashtë frigoriferit para shërbimit. Shërbeje në gota ose në kube të vogla, me disa boronica të freskëta sipër dhe një gjethe nenexhiku.

Këshilla shtesë:

Mund të përdorni edhe fruta të tjera si mjedra apo manaferra për variante sezonale.
Prezantimi në tasa të vegjël qelqi me dorë të larë krijon efekt vizual luksoz.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltë – shije e rafinuar verore appeared first on Telegrafi.

Ndryshimet fiziologjike në shtatzëni mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese, por ja si të dalloni kur ato janë normale dhe kur kërkojnë kujdes mjekësor

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas kalon nëpër transformime të mëdha fizike dhe hormonale, të cilat shpesh shoqërohen me simptoma që mund të ngatërrohen me gjendje mjekësore serioze. Sidomos në tremujorin e tretë, shumë gra përballen me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe vështirësi për të fjetur.

Por si të dalloni nëse këto janë pjesë normale e shtatzënisë apo sinjale që kërkojnë vëmendje të menjëhershme?

Pse shfaqet vështirësia në frymëmarrje?

Nga mesi i shtatzënisë e tutje, mitra e zmadhuar fillon të ushtrojë presion mbi diafragmën – muskulin që ndihmon në frymëmarrje. Kjo e kufizon hapësirën që mushkëritë kanë në dispozicion, duke bërë që shumë gra të ndiejnë frymëmarrje të shkurtër, sidomos gjatë ecjes apo kur shtrihen në shpinë.

Megjithatë, kjo nuk ndikon negativisht te fetusi – organizmi i nënës siguron oksigjen të mjaftueshëm për të përmes rritjes së vëllimit të gjakut dhe nivelit të hemoglobinës. Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë (American Pregnancy Association), kjo është një dukuri e zakonshme që zakonisht lehtësohet në javët e fundit të shtatzënisë, kur foshnja pozicionohet më poshtë në legen, transmeton Telegrafi.

Këshillë praktike: Fjetja në krah, përdorimi i jastëkëve mbështetës dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë.

Kur dhimbja në barkun e poshtëm është normale?

Dhimbjet e mprehta ose të lehta në zonën e mitrës mund të ndodhin si pasojë e shtrirjes së ligamentëve ose zgjerimit të qafës së mitrës. Këto janë të zakonshme, por nëse dhimbjet bëhen të forta, ritmike apo shoqërohen me rrjedhje të pazakonta, ato mund të jenë shenjë e lindjes së parakohshme apo ndërlikimeve tjera. Në këto raste, konsultimi me obstetrin është i domosdoshëm.

Pagjumësia në shtatzëni – si ta lehtësoni?

Vështirësia për të fjetur është një ankesë e përhapur, sidomos gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. Pozicioni i pakëndshëm, shtimi i peshës, lëvizjet e bebes dhe shqetësimet emocionale për lindjen, janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Studimet tregojnë se rreth 75% e grave përjetojnë probleme me gjumin në tremujorin e tretë (National Sleep Foundation).

Çfarë mund të ndihmojë: Vendosja e një jastëku ndërmjet këmbëve ose mbështetja e shpinës; shmangia e ushqimeve të rënda para gjumit; lexim librash të qetë; ushtrime relaksuese; dhe rutina të rregullta para fjetjes.

Kur është koha për të shkuar te mjeku?

Duhet të konsultoheni me profesionistin shëndetësor nëse vëreni:

Frymëmarrje të rënduar në qetësi ose gjatë pushimit;
Dhimbje të forta abdominale ose ngërçe të rregullta;
Lëvizje të zvogëluara të bebes;
Simptoma që ndërhyjnë në jetën e përditshme për më shumë se disa ditë.

Shtatzënia sjell sfida të përkohshme, por shumë prej tyre janë pjesë e natyrshme e përgatitjes së trupit për lindje. Duke i njohur sinjalet e trupit dhe duke komunikuar me mjekun në kohë, mund të ruani sigurinë tuaj dhe të bebes që po vjen. /Telegrafi/

The post Frymëmarrja e rënduar dhe mungesa e gjumit në shtatzëni: Çfarë po ju sinjalizon trupi? appeared first on Telegrafi.

Ngjyra të forta, motive mesdhetare dhe frymë verore

Kombinimi i guximshëm i ngjyrave dhe kreativiteti në dizajn janë çelësi për të sjellë atmosferën e verës italiane në thonjtë tuaj. Por çfarë saktësisht është trendi “Italian Market” dhe përse po konsiderohet si hit absolut i këtij sezoni?

Imagjinoni veten me pushime në Itali. Para se të shkoni në plazh, vendosni të kaloni nëpër rrugicat e ngushta të qytetit të vjetër, për të blerë fruta të freskëta dhe të shijshme në treg. Ndjeni ngrohtësinë e diellit mbi lëkurë, aromën e verës në ajër dhe dëgjoni të qeshurat dhe zhurmën e ëmbël të gjuhës së dytë më romantike në botë.

Kjo është pikërisht ndjesia që përçon trendi “Italian Market” në manikyr. Një skenë tipike e një vere siciliane përplot ngjyra, shije dhe pasion, e përmbledhur në një dizajn maksimalist mbi thonjtë tuaj, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝓢𝓽𝓮𝓹𝓱 | Melbourne Makeup & Nail Artist (@stephfortuna)

Ky trend ka shpërthyer këtë verë në rrjetet sociale, dhe është pothuajse e pamundur të mos ju ketë zënë syri një version të tij në Instagram apo TikTok. Por çfarë e bën kaq të veçantë?

“Italian Market” nënkupton që çdo thua të lyhet me një ngjyrë tjetër të fortë dhe verore, e më pas të dekorohet me motive të mëdha dhe të guximshme të frymëzuara nga ushqimi, si peshqit (veçanërisht sardele), ullinjtë, limonët, portokajtë e të ngjashme.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝐓𝐫𝐚𝐜𝐢𝐞 𝐓𝐫𝐚𝐧 • 𝐇𝐨𝐮𝐬𝐭𝐨𝐧 𝐍𝐚𝐢𝐥 𝐀𝐫𝐭𝐢𝐬𝐭 (@traciethetech)

Çelësi është të mos keni frikë nga ngjyrat. Vijat shumëngjyrëshe të kombinuara me ilustrime të frutave agrume dhe peshqve krijojnë një pamje freskuese dhe unike, të përsosur për ditët e nxehta. Maksimalizmi është elementi themelor në këtë trend, prandaj mos hezitoni të eksperimentoni me art 3D në thonj, madje kjo edhe inkurajohet!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Amanda | Nail Inspo (@dips_drinks_diamonds)

Detajet dhe saktësia janë gjithashtu të rëndësishme për të arritur pamjen ideale të “Italian Market”. Nëse, për shembull, mbi një bazë me nuanca kremoze apo në një manikyr klasik francez shtoni një bollëk frutash, nga boronicat, te portokallet e deri te qershitë, atëherë jeni tashmë në gjysmën e rrugës për në Itali. E vetmja gjë që ju mungon është një biletë avioni vetëm për një drejtim. /Telegrafi/

The post “Vera siciliane” në thonjtë tuaj: Çfarë është trendi ‘Italian Market’ që ka pushtuar këtë sezon? appeared first on Telegrafi.

Ndoshta ka ardhur koha të njiheni sërish me veten

Kriza e identitetit nuk është një fazë që u përket vetëm adoleshentëve. Sot, ajo shfaqet gjithnjë e më shpesh edhe te të rriturit, të cilët, ndonëse duken të qëndrueshëm nga jashtë, përballen me një stuhi të brendshme pyetjesh pa përgjigje.

Bëhet fjalë për një shqetësim të thellë, një ndjenjë hutimi rreth asaj se kush jeni në të vërtetë, çfarë ju mbush shpirtin dhe cili është roli juaj në këtë botë. Kjo gjendje zakonisht shfaqet në momente kyçe të jetës, pas një ndarjeje, humbjes së një personi të dashur, ndërrimit të karrierës apo kalimit në një periudhë të re jetësore.

Shenjat se mund të jeni në krizë identiteti

Ndjenja e boshllëkut – Keni arritur atë që dikur keni dëshiruar, por nuk ndiheni të plotësuar.
Luhatje të shpeshta emocionale – Kaloni shpejt nga apatia në ankth apo trishtim.
Dyshime për zgjedhjet jetësore – Pyetni veten shpesh nëse keni zgjedhur rrugën e gabuar në jetë, punë apo marrëdhënie.
Nevoja për izolim – Shmangni kontaktet sociale sepse nuk dini çfarë të thoni për veten.
Kërkim i ethshëm për kuptim – Eksploroni filozofi të reja, besime apo mënyra jetese që mund t’ju ndihmojnë të afroheni më shumë me vetveten.

Si ta përballoni këtë krizë?

Flisni me dikë që ju besoni
Një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë ose ndihma profesionale nga një psikolog mund të jetë hapi i parë drejt vetëzbulimit.

Mbani një ditar emocional
Shënimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja ju ndihmon të kuptoni modelet që përsëriten dhe nevojat tuaja të fshehura.

Shmangni krahasimet në rrjetet sociale
Ato përforcojnë ndjenjën e pasigurisë. Kujdes me idealizimin e jetëve të të tjerëve, ato janë vetëm fragmente të zgjedhura.

Provoni gjëra të reja
Aktivitete të panjohura, udhëtime, lexime apo sfida personale, çdo përvojë mund të ndihmojë në rizbulimin e vetes. Identiteti nuk është i ngurtë – ai zhvillohet.

Ushtrojeni durimin ndaj vetes
Kërkimi i identitetit është një proces, jo një destinacion. Të qëndrosh me pyetjet, pa u trembur nga mungesa e përgjigjeve, është akt i guximshëm.

Këshilla shtesë të bazuara në burime psikologjike

Kultivoni vetëdijen – Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë të lidheni me momentin dhe të dëgjoni zërin e brendshëm.

Mos e identifikoni veten vetëm përmes roleve që luani – Ju nuk jeni vetëm profesionist, prind apo partner. Jeni edhe dëshira, ndjenja, ëndrra, gabime dhe ndryshim.

Kërkoni kuptim, jo perfeksion – Kriza e identitetit shpesh lind nga përpjekja për të përmbushur pritshmëri të huaja, jo nevoja të brendshme.

Kriza e identitetit nuk është dobësi – është një ftesë për t’u zgjuar.

Nëse e ndjeni se “nuk jeni më vetja juaj”, ndoshta është momenti për t’u njohur sërish me veten, sinqerisht, pa maska dhe pa pritur miratimin e të tjerëve. Aty fillon rruga drejt vetëvërtetës. /Telegrafi/

The post A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne appeared first on Telegrafi.