Roli i prindërve në ndihmën e fëmijëve për të përballuar emocionet pas rrëzimeve dhe situatave të vështira

Shpesh herë, kur fëmijët rrëzohen dhe fillojnë të qajnë, prindërit natyrshëm u thonë të ndalojnë qarjen, duke u përpjekur të qetësojnë situatën. Megjithatë, sipas specialistëve të zhvillimit emocional dhe psikologëve, kjo sjellje mund të ketë pasoja negative në zhvillimin emocional të fëmijës në afat të gjatë.

Jacks Anderson, këshilltare prindërore dhe nënë, thekson se fjalitë si “je mirë”, “është vetëm një gërvishtje” apo “të jesh trim” mund të dëmtojnë aftësinë e fëmijëve për të njohur dhe përballuar emocionet e tyre natyrale. Këto fraza, përkundër qëllimit të mirë, mund t’i bëjnë fëmijët të ndjehen të pavlefshëm ose të injoruar në përjetimin e dhimbjes apo frikës.

“Në vend që t’u mësojmë fëmijëve se si të përballojnë emocionet e tyre, ne shpesh i nxisim të shtypin dhe fshehin ato,” shpjegon Anderson.

Dhimbja është reale, qoftë dhimbje fizike apo emocionale dhe fëmijët kanë nevojë për mbështetje për ta menaxhuar atë, jo për t’u thënë të mos e ndiejnë, transmeton Telegrafi.

Psikologët e zhvillimit sugjerojnë që, në situata kur fëmija qajë për shkak të një rrëzimi apo një dëmtimi, prindërit duhet t’i japin hapësirë për ta shprehur dhimbjen dhe frikën, duke përdorur fjalë që reflektojnë mirëkuptim, si:

“Më vjen keq që u lëndove.”
“Është krejt normale të ndihesh i trishtuar.”
“Të kuptoj që të dhemb, le të shohim se si mund ta ndihmojmë.”

Një tjetër hap i rëndësishëm është t’i ndihmoni fëmijët të flasin për ndjenjat e tyre, duke i pyetur me butësi: “Si ndihesh tani?” apo “Çfarë do të të ndihmonte tani?”

Mental Health Foundation raporton se rreth 10% e fëmijëve dhe të rinjve përballen me sfida në shëndetin mendor, dhe mënyra se si prindërit reagojnë ndaj emocioneve të fëmijëve mund të ndikojë shumë në këtë.

Psikoterapistja amerikane Amy Morin thekson se shtypja e ndjenjave gjatë fëmijërisë mund të lidhet me vështirësi të shprehjes emocionale dhe stres të përhershëm në të ardhmen.

Kujdesi që u jepet emocioneve të fëmijëve në këto momente të vështira është themeli për zhvillimin e tyre të shëndetshëm emocional dhe aftësinë për të përballuar sfidat jetësore më vonë. /Telegrafi/

The post Pse nuk duhet t’i ndaloni fëmijët të qajnë kur rrëzohen dhe si kjo ndikon në zhvillimin e tyre emocional appeared first on Telegrafi.

Sallatë speciale e shefit – një kombinim i shijes së ëmbël, kripës, thartirës dhe notave të hidhura

Përbërësit (për 4 persona)

Për sallatën:

150 g rukola e freskët (e larë dhe e tharë mirë me letër kuzhine)
2 dardha të pjekura, por ende të forta
100 g djathë gorgonzola (ose djathë blu sipas shijes)
40 g arra të pjekura lehtë
pak kripë deti e trashë
pak piper i zi i sapobluar

Për karamelizimin e dardhës:

20 g gjalpë pa kripë
2 lugë gjelle sheqer kafe
një majë kripe deti

Për salcën me mjaltë:

3 lugë gjelle vaj ulliri ekstra i virgjër
1 lugë gjelle uthull balsamike cilësore
1 lugë çaji mjaltë lulesh
1 lugë çaji mustardë
pak kripë deti
piper i zi i sapobluar

Përgatitja

1. Përgatitja e dardhave të karamelizuara

Qëro dardhat (opsionale, mund të lihen me lëkurë nëse është e hollë dhe e bukur). I ndajmë në gjysma, heqim bërthamat, pastaj i presim në feta të holla rreth 5 mm.

Në një tigan të gjerë, shkrijmë gjalpin në zjarr mesatar. Shtojmë sheqerin kafe dhe e përziejmë derisa të fillojë të shkrihet e të marrë ngjyrë të artë.

Vendosim fetat e dardhës në tigan dhe i lëmë të karamelizohen 1-2 minuta nga secila anë, duke i kthyer me kujdes.

Spërkasim me një majë kripe deti për të balancuar ëmbëlsinë.

I heqim nga tigani dhe i vendosim në një pjatë të sheshtë për t’u ftohur pak.

Përgatitja e salcës

Në një tas të vogël, hedhim uthullën balsamike, mjaltin dhe mustardën. I përziejmë me tel dore derisa të bëhen masë e njëtrajtshme.

Shtojmë vajin e ullirit ngadalë, duke e rrahur vazhdimisht që të emulsohet dhe të bëhet salcë kremoze.

Shtojmë kripë dhe piper sipas shijes.

Finalizimi i sallatës

Në një pjatë të madhe servirjeje ose në 4 pjata individuale, shpërndajmë bazën e rukolës së freskët.

Vendosim në mënyrë artistike fetat e dardhës së karamelizuar mbi rukola.

Shtojmë copa të vogla djathi gorgonzola, të shpërndara në mënyrë të barabartë.

Spërkatim me arra të pjekura, të thërrmuara lehtë me dorë.

Hedhim salcën mbi sallatë, duke përdorur një lugë ose një shishe me hundë të hollë për një pamje elegante.

Përfundojmë me pak piper të zi të sapobluar për një aromë më të thellë.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Sallatë me rukola, dardhë të karamelizuar, djathë gorgonzola dhe salcë me mjaltë appeared first on Telegrafi.

Disa gra betohen se sekreti i lëkurës së tyre të tendosur dhe të pastër është thjesht… vezët që kanë në frigorifer

Maskat për fytyrë me të bardha veze, ku të bardhat e papërpunuara përhapën në lëkurë, thuhet se ndihmojnë kundër akneve, lëkurës së thatë dhe rrudhave të vogla. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kjo mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

A kanë të bardhat e vezëve veti kundër plakjes?

Disa komponentë në të bardhat e vezëve mund të përmirësojnë lëkurën, thotë dr. Melanie Palm, dermatologe dhe profesoreshë asistente në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.

Albuminat, proteinat në të bardhat, krijon ndjesinë e tërheqjes kur thahet, dhe disa besojnë se kjo ndihmon në një nivel më të barabartë të lëkurës.

Lizozomet, një enzimë antibakteriale në të bardhat, mund të ndihmojë në zvogëlimin e akneve.

Gjithashtu, të bardhat veprojnë si humektantë, duke lidhur ujin në lëkurë për hidratim.

Megjithatë, nuk ka prova shkencore të forta që mbështesin këto pretendime, thotë dr. Viktoryia Kazlouskaya, dermatologe në Universitetin e Pittsburghut dhe themeluese e Dermatology Circle.

“Nëse kjo do të ishte sekret anti-plakjeje, nuk do të kishim rrudha apo lëkurë të varur. Por nuk krahasohet me kremrat profesionalë kundër plakjes dhe trajtimin specialistik të lëkurës”, shpjegon dr. Kazlouskaya, transmeton Telegrafi.

A duhet ta provoni maskën me të bardha veze?

Nëse jeni alergjik ndaj vezëve, patjetër që duhet të shmangni këtë mënyrë të kujdesit. Për të tjerët, në përgjithësi është e sigurt, por ekzistojnë disa rreziqe, thotë dr. Palm.

“Nuk jam adhuruese e këtij trendi, sepse disavantazhet janë më të mëdha se përfitimet,” shton ajo.

Tre shqetësimet kryesore janë:

Sëmundjet ushqimore

Të bardhat e papërpunuara mund të përmbajnë bakterie salmonela, të cilat shkaktojnë infeksione nëse vijnë në kontakt me gojën përmes duarve ose maskës. Po ashtu, mund të transmetohen në sipërfaqe të ndryshme, si kuzhina, duke rritur rrezikun për të tjerët.

“Ekziston rreziku i kontaminimit me salmonelë, që mund të shkaktojë diarre, krampe dhe të përziera,” paralajmëron dr. Palm.

Reagimet alergjike

Nëse jeni alergjik ose mbindjeshëm ndaj vezëve, përdorimi lokal mund të shkaktojë reaksione negative, përfshirë:

skuqje të lëkurës
kruarje
diarre
të përziera
të vjella
vështirësi në frymëmarrje

Në rast të problemeve me frymëmarrjen, kërkoni ndihmë mjekësore urgjente për të shmangur anafilaksinë, një reagim potencialisht fatal.

Irritimi i lëkurës

Edhe pa alergji, mund të ndodhë irritim i lëkurës. Para aplikimit, testoni maskën në një zonë të vogël dhe nëse ndjeni kruarje, skuqje apo ndonjë reagim tjetër, largojeni menjëherë.

Alternativa më të sigurta për maskat me të bardha veze

Sipas dr. Palm, ekzistojnë përbërës të testuar klinikisht që ofrojnë efekte të ngjashme, madje edhe më të mira, pa rreziqet që sjellin të bardhat e papërpunuara.

Këta përbërës përfshijnë:

Kundër plakjes: kremra me SPF, vitamina C, retinol dhe peptidet
Për elasticitetin: retinoidet dhe serumet me faktorë rritjeje

“Këshillohet të vizitoni një dermatolog të specializuar në procedurat kozmetike dhe anti-plakje, i cili mund t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë personale dhe efektive të kujdesit ndaj lëkurës,” thotë dr. Kazlouskaya.

Në përmbledhje, maskat me të bardha veze mund të duken një zgjidhje natyrale, por ato sjellin rreziqe të rëndësishme dhe nuk janë alternativë e provuar ndaj trajtimeve profesionale të lëkurës. /Telegrafi/

The post Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes? appeared first on Telegrafi.

Më pak dhimbje, më shumë qartësi mendore

Një ushtrim i thjeshtë, pa pajisje, që jo vetëm lehtëson dhimbjet muskulore dhe përmirëson balancën, por edhe stimulon funksionet njohëse të trurit

Ecja mbrapsht është një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, që angazhon muskuj të cilët zakonisht nuk i përdorim mjaftueshëm gjatë stërvitjes së zakonshme. Kjo formë ecjeje ndihmon në forcimin e trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe balancës, por gjithashtu aktivizon edhe funksione të rëndësishme të trurit.

Si ndikon ecja mbrapsht në trup?

Ecja mbrapsht, ose siç njihet ndryshe “retro-ecja”, angazhon të njëjtat grupe muskujsh si ecja përpara, si fleksorët dhe aduktorët e ijëve, muskujt glutealë, kuadricepsët, tetivat e gjurit, muskujt e pjesës së poshtme të këmbëve dhe të shputave. Megjithatë, këta muskuj punojnë ndryshe dhe zgjaten nën ngarkesë gjatë ecjes mbrapsht, transmeton Telegrafi.

Sipas ekspertëve të Klinikës Mayo, kjo është një formë shumë e mirë për të përmirësuar balancën trupore.

Lehtëson dhimbjet dhe ndihmon rehabilitimin
Studimet tregojnë se vetëm ndryshimi i drejtimit të ecjes sjell përfitime të shumta:
Forcon muskujt e shpinës
Rrit fleksibilitetin e tendinave
Përmirëson qëndrimin, koordinimin dhe balancën
Zbut dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës

Ecja mbrapsht krijon më pak presion mbi nyejt e gjurit dhe të ijëve, për shkak të amplitudës më të vogël të lëvizjes. Prandaj shpesh rekomandohet edhe në kuadër të fizioterapisë, sidomos për ata që vuajnë nga dhimbje kronike në këmbë, sepse kjo mënyrë e ecjes i “shmang” zonat e dhimbshme.

Ndikimi në trurin e përparmë (korteksin prefrontal)

Ecja mbrapsht nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe trurin. Disa studime tregojnë se ajo rrit aktivitetin në korteksin prefrontal, pjesa e trurit përgjegjëse për funksione si:

Vendimmarrja
Planifikimi
Zgjidhja e problemeve
Kontrolli i emocioneve dhe impulseve

Në një nga studimet, pjesëmarrësit që vetëm e imagjinonin veten duke ecur mbrapsht (ndërkohë që ishin ulur), arritën rezultate më të mira në testet e memories sesa ata që nuk e bënin këtë vizualizim.

Megjithatë, lidhja mes ecjes mbrapsht dhe përmirësimit të aftësive njohëse ende nuk është plotësisht e sqaruar. Besohet se kërkesat më komplekse fizike ndikojnë pozitivisht në përpunimin e informacionit dhe vetëdijen për trupin në hapësirë.

Sa kohë duhet dhe çfarë duhet pasur parasysh?

Ekspertët sugjerojnë që 10 deri në 15 minuta ecje mbrapsht mund të kenë përfitime të mëdha. Por siguria është thelbësore:

Ecni vetëm në ambiente të njohura dhe pa pengesa
Kujdes me kthimin e kokës prapa, pasi mund të ndikojë në balancë
Më e sigurta është të ecni mbrapsht në traka automatike (treadmill) me ritëm të kontrolluar
Ose ecni së bashku me një partner që mund t’ju udhëzojë

Përfundim:

Ecja mbrapsht është një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të ushtruar trupin, për të ulur dhimbjet dhe për të mbajtur trurin të stimuluar. Edhe pse mund të duket e pazakontë, është një teknikë që po fitoi gjithnjë e më shumë mbështetje nga ekspertët e shëndetit fizik dhe mendor. /Telegrafi/

The post Ecja mbrapsht për vetëm 10 minuta lehtëson dhimbjet në shpinë dhe këmbë – stimulon trurin appeared first on Telegrafi.

Mirëmbajtja e duhur e frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, së bashku me një përbërës të papritur, mund t’ju kursejnë para dhe të zgjasin jetën e pajisjes

Të gjithë përballen rregullisht me krijimin e akullit dhe mjegullës në frigoriferë të ngrirjes, dhe kjo është një proces normal gjatë përdorimit të këtyre pajisjeve bazë në çdo shtëpi.

Akulli formohet kur hapen dyert dhe ajri i lagësht hyn në frigoriferin e ngrirjes, ndërsa instalimi dhe përdorimi i saktë i tij ndihmojnë në kursimin e energjisë dhe mbrojtjen e mjedisit.

Akulli në frigoriferë dhe frigoriferë ngrirës zakonisht shkaktohet nga lagështia e tepërt dhe ruajtja jo e duhur e ushqimeve. Për të parandaluar këtë problem, është thelbësore që ushqimet të paketohen siç duhet dhe të ruhet temperatura optimale në pajisje.

Të gjitha produktet, sidomos ato në qese, duhet të jenë mbyllur fort për të zvogëluar sasinë e lagështisë që kontribuon në formimin e akullit.

Edhe pse frigoriferët modernë shpesh kanë teknologjinë e shkrirjes automatike, modelet më të vjetra kërkojnë shkrirje të rregullt për të parandaluar grumbullimin e akullit, transmeton Telegrafi.

Hapi i parë për zgjidhjen e këtij problemi është pastrimi i mirë dhe shkrirja e pajisjes. Pas heqjes së akullit, është e rëndësishme të thahet mirë çdo sipërfaqe e brendshme.

Një këshillë praktike për parandalimin e krijimit të akullit të ri është të vendosni një shtresë të hollë vaj brenda frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, e cila krijon një shtresë mbrojtëse dhe vështirëson grumbullimin e akullit. Kështu, brendësia mbetet e thatë dhe reduktohet nevoja për shkrirje të shpeshtë.

Nëse akulli vazhdon të formohet, duhet kontrolluar gjendja e dyerve dhe goma e dyerve.

Gjithashtu, është e rëndësishme të shmangni hapjen e shpeshtë të frigoriferit të ngrirjes për të parandaluar hyrjen e ajrit të ngrohtë që shkakton kondensim dhe formim akulli.

Për më tepër, duhet të kini kujdes që frigoriferi i ngrirjes të mos jetë i mbushur tej mase, sepse kjo pengon qarkullimin e lirë të ajrit dhe gjithashtu mund të shkaktojë akullim. /Telegrafi/

The post Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer appeared first on Telegrafi.

E përshtatshme për: personat me intolerancë ndaj glutenit, alergjikë ndaj grurit, adhurues të ëmbëlsirave verore

Përbërësit:

200 g miell pa gluten
100 g sheqer të bardhë ose panela
2 vezë të mëdha
80 ml vaj luledielli ose vaji i kokosit
120 ml lëng i freskët portokalli (i shtrydhur në shtëpi)
Lëkura e një portokalli bio (vetëm pjesa e portokalltë)
1 lugë çaji pluhur pjekjeje (pa gluten)
1 majë luge kripë
Opsionale: pak vanilje natyrale ose ekstrakt portokalli

Për shërbim:

Sheqer pluhur pa gluten për sipërfaqe
Feta të holla portokalli për dekor
Gjethe mente për freski

Udhëzimet:

1. Ngrohni furrën në 175°C dhe përgatitni një tavë të rrumbullakët (20-22 cm) me letër pjekjeje ose yndyrë dhe miell pa gluten.

2. Në një tas të madh, rrihni vezët me sheqerin derisa të zbardhen dhe të bëhen shkumë.

3. Shtoni vajin, lëngun e portokallit dhe lëkurën e grirë të tij – përziejini lehtë me tel kuzhine.

4. Në një enë tjetër përziejeni miellin, pluhurin për pjekje dhe kripën.

5. Shtoni përbërësit e thatë te përzierja e lagësht, pak nga pak, duke përzier ngadalë derisa të formohet një masë homogjene.

6. Hidheni masën në tavë dhe piqeni për 35-40 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë dhe një shkop druri të dalë i pastër.

7. Lëreni të ftohet për 15 minuta në tavë, pastaj hiqeni dhe lëreni të ftohet plotësisht në një rrjetë.

Shënime shtesë:

Mund të përdorni lëng limoni në vend të portokallit për një variant më të athët.
Shtoni fara lulëkuqeje, bajame të bluar apo kokrra boronice për më shumë teksturë dhe shije.
Ruhet deri në 3 ditë në frigorifer.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Tortë me portokall – Pa gluten, e butë dhe aromatike appeared first on Telegrafi.

Fiksatorët janë formula të krijuara për mbrëmje dhe ditë të nxehta vere, kur çdo dalje jashtë është sfidë për grimin. Ata e hidratojnë lëkurën dhe i japin shkëlqim, pa e bërë atë të duket e yndyrshme

Kur planifikojmë të vendosim grim në ditët e nxehta, disa elementë janë kyç, grimi mat dhe ai në formulë të thatë janë më praktikë sesa ai me bazë të yndyrshme. Në këtë rast ndihmojnë edhe fiksatorët, të cilët aplikohen si spërkatës mbi fytyrë.

Formulat mat, siç janë pudrat që e mbajnë lëkurën pa shkëlqim, janë shumë të përshtatshme këto ditë. Ato aplikohen si një shtresë e lehtë që nuk e “mbyt” lëkurën apo poret. Edhe pudra e lehtë në formë pluhuri është ideale, sepse grimcat e saj e thithin djersën, duke e lënë fytyrën të freskët dhe të grimuar bukur. Pudrat moderne kanë grimca shumë të imta, kështu që nuk e mbulojnë fytyrën si maskë.

Në vend të blush-it kremoz, është më praktike të përdoret ai në formë guri, sepse ka formulë të thatë dhe nuk zhduket shpejt nga fytyra, transmeton Telegrafi.

Fiksatorët, siç u përmend më parë, janë idealë për ditët me vapë dhe mbrëmjet jashtë. Ata hidratojnë, i japin lëkurës një shkëlqim natyral pa e yndyrosur. Ekzistojnë edhe fiksatorë me efekt mat – zgjidhini këta nëse keni lëkurë që gjithmonë shkëlqen, pavarësisht temperaturës.

Grimi rezistent ndaj lagështisë, i njohur si rezistues ndaj ujit, është veçanërisht praktik në këtë periudhë, qoftë në plazh apo në qytet.

Ky lloj grimi është më i vështirë për t’u hequr, ndaj është shumë i qëndrueshëm gjatë ditëve me diell. Ylli i këtyre produkteve është maskara rezistuese ndaj ujit, që zgjat me orë të tëra.

Megjithatë, grimi i tillë largohet vetëm me produkte pastruese në bazë vaji, jo me qumësht pastrues të zakonshëm. Prandaj, para gjumit, është shumë e rëndësishme të hiqet i gjithë grimi për të lejuar lëkurën të marrë frymë lirshëm.

Në përgjithësi, këto ditë është më praktike të keni më pak grim sidomos nëse qëndroni shpesh jashtë ose shkoni në festa.

Përqendrohuni tek buzëkuqet, maskarat rezistente ndaj ujit dhe qerpikët artificialë për një pamje më të freskët dhe të qëndrueshme. /Telegrafi/

The post Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë appeared first on Telegrafi.

Aktorja e njohur tregon se si të dukeni elegante dhe femërore, pavarësisht kilogramëve shtesë, me modelin që thekson belin në mënyrë perfekte

Diva e Hollivudit, Ketrin Zita Džouns, një herë tjetër ka treguar pse konsiderohet ikonë mode. Duke u shfaqur me një kostum tërheqës të zi me detaje lulesh të kuqe, aktorja ka konfirmuar se eleganca e vërtetë nuk del kurrë nga moda dhe që një model i mirë mund të bëjë mrekulli për figurën.

Veshja që i përshtatet çdo gruaje

Ky kostum femëror me bel të theksuar dhe detaje shtë zgjedhja perfekte për të gjitha zonjat që duan të nxjerrin në pah format e tyre në mënyrë sofistike. Modeli i kostumit ndjek me delikatesë linjat e trupit, hollon belin, ndërsa shtesa krijon në mënyrë vizuale një siluetë me formë të rërës, efekt që i shkon mirë si grave të holla, ashtu edhe atyre me më shumë forma, transmeton Telegrafi.

Detajet me lule – romantike, por të fuqishme

Lulet e kuqe mbi sfondin e zi krijojnë një efekt dramatik dhe luksoz, por pa ekzagjerim. Kjo kombinim ngjyrash dhe modeli është një shembull i shkëlqyer i bashkimit të formës klasike me shprehjen artistike. Motivet me lule sjellin freski, ndërsa baza e errët i jep veshjes seriozitetin dhe elegancën e duhur.

Inspirim mode për gratë në çdo moshë

Catherine Zeta-Jones ka dëshmuar edhe njëherë që mosha nuk është pengesë për stilin. Ky kostum është një shembull ideal se si një grua mund të duket e sigurt në vetvete, moderne dhe femërore, pavarësisht nga numri i rrobave apo mosha. E rëndësishme është vetëm të zgjedhësh modelin që i përshtatet trupit dhe ky model padyshim është një prej tyre.

/Telegrafi/

The post Catherine Zeta-Jones me kostumin që thekson belin – perfekt edhe për zonjat me forma më të bujshme appeared first on Telegrafi.

Ushtrimet gjatë vapës së madhe nuk janë diçka që duhet t’i filloni pa përgatitje, veçanërisht nëse trupi juaj nuk është i adaptuar ndaj nxehtësisë. Me siguri keni vënë re se ushtrimet bëhen shumë më të vështira kur vjen dita e parë me të vërtetë e nxehtë në vit

Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme të adaptoheni gradualisht me ushtrimet në vapë. A duhet të stërviteni apo jo? Kjo varet nga ju, nga nevojat, aftësitë dhe durimi juaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur edhe pas marrjes së të gjitha masave të kujdesit, atëherë më mirë të bëni një pushim më të gjatë dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse vendosni të vazhdoni me rutinën tuaj, ndiqni këto këshilla për të mbajtur trupin të freskët dhe për të kujdesur për veten gjatë ushtrimeve në vapë:

Jepini trupit kohë për t’u përshtatur me nxehtësinë

Çfarëdo që të jetë rutina juaj e zakonshme, fillimisht bëni ushtrime më të lehta kur stërviteni në vapë. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshën e peshave që përdorni.

Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale.

Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura, transmeton Telegrafi.

Ekspozohuni ndaj nxehtësisë edhe kur nuk ushtroni

Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë.

Një studim në Universitetin e Birmingemit kërkoi nga 20 vrapues të shkonin në saunë për 30 minuta pas një vrapimi të lehtë. Pas tre javësh, ata ishin më tolerantë ndaj nxehtësisë së jashtme, gjë që u mat me temperatura më të qëndrueshme trupore dhe puls më të rregullt. Pas kësaj, ata vrapuan më shpejt në kushte më të buta moti.

Nëse nuk keni akses në saunë, qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta (p.sh. ecje) mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën.

Vishni rroba të shumta

Mund të mendoni se sa më pak shtresa të vishni, aq më mirë do të ndiheni, por kjo nuk është gjithmonë e drejtë, sidomos kur stërviteni jashtë në vapë. Mund të provoni të vishni disa shtresa ose rroba që mbulojnë më shumë sipërfaqe lëkure, sepse dielli që prek trupin rrit perceptimin tuaj të nxehtësisë. Nga ana tjetër, mbulimi i lëkurës mund t’ju bëjë të ndiheni më freskët. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dëmtimet tjera të lëkurës.

Nëse është vapë dhe thatë, rrobat e lira ju ftohin duke lejuar qarkullimin e ajrit afër lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. Shpërndani pak ujë mbi veten nga shishja ose fontana juaj.

Në mot të lagësht, djersa rrjedh në vend që të avullojë në ajrin tashmë të lagur. Në këto kushte, preferoni rroba me materiale të forta që kanë vrima ose pjesë me rrjetë për të krijuar efekt ftohjeje.

Vendosni akull sa më shpesh

Ka shumë mënyra për të përdorur akull gjatë ushtrimeve për t’u freskuar. Kockat e akullit mund t’i mbështillni në një copë dhe t’i vendosni rreth kyçeve, qafës, kokës. Mund të lidhni disa kocka në një peshqir dhe t’i mbani si fasha që përdorni kur të dëshironi. Gjithashtu, mund të ngrini shishe uji gjatë natës dhe t’i përdorni gjatë stërvitjes për ftohje gradualisht.

Përshtatni planin e stërvitjes me kushtet e motit

Edhe me të gjitha këto metoda ftohjeje, nuk do të thotë se do të mund të stërviteni me të njëjtin intensitet si në mot të freskët. Mbani këtë parasysh dhe bëni ndryshime në rutinë – bëni pushime më të gjata midis serive, pushoni më shpesh për t’u hidratuar dhe nëse ndiheni pranë limitit, ndaloni stërvitjen. /Telegrafi/

The post Stërvitje gjatë vapës: A është e këshillueshme të vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”? appeared first on Telegrafi.

Nëse jeni në kërkim të një arratisjeje nga turmat, turistët dhe destinacionet e zakonshme të verës – dhe nëse nuk keni frikë nga gjarpërinjtë, ky vend mund t’ju ofrojë një përvojë krejtësisht ndryshe

Në mes të liqenit të Prespës, jo larg Ohrit dhe kufirit me Greqinë e Shqipërinë, ndodhet Golem Grad – një ishull aq i çuditshëm sa duket sikur nuk është nga kjo botë.

I njohur edhe si Ishulli i Gjarpërinjve, Golem Grad është një mrekulli natyrore e vogël dhe një enigmë historike. Me një sipërfaqe prej vetëm 20 hektarësh, ai ka qenë i pabanuar për shekuj me radhë dhe i mbyllur për publikun deri në vitin 2008. Sot, ishulli është shpallur rezervat i mbrojtur natyror, një nga oazat më të rralla të florës dhe faunës së egër, jo vetëm në Ballkan, por edhe në të gjithë Evropën.

Golem Grad nuk është thjesht një destinacion i pazakontë, ai është një miniaturë e natyrës ballkanike, e mbushur me specie të rralla, trashëgimi të lashtë dhe peizazhe mbresëlënëse. Në këtë ishull të vogël, por me rëndësi të madhe kulturore e ekologjike, përjetohet në mënyrë autentike bota e egër dhe bukuria e paprekur natyrore.

Për studiuesit, Golem Grad është një laborator i hapur natyror, ku mund të vëzhgohet evolucioni i ekosistemeve të izoluara – një shembull i rrallë i një natyre që ka ndjekur rrjedhën e saj për shekuj me radhë, larg ndikimit të drejtpërdrejtë të njeriut.

Në ishull jetojnë rreth 7.000 gjarpërinj Natrix tessellata dhe mbi 2.000 Vipera ammodytes. Lloji i parë është i padëmshëm për njerëzit dhe zakonisht qëndron pranë ujit, ndërsa lloji i dytë është një nga gjarpërinjtë helmues më të zakonshëm në Evropë. Megjithatë, rastet e sulmeve janë të rralla, pasi këta gjarpërinj zakonisht shmangin kontaktin me njerëzit. Ky përqendrim kaq e lartë e gjarpërinjve shpjegohet me mungesën e grabitqarëve dhe bollëkun e ushqimit, veçanërisht peshqit dhe breshkat që jetojnë në brigjet e ishullit.

Përveç tyre, aty gjenden edhe shumë breshka uji, zogj të rrallë dhe lloje të veçanta bimësh, prandaj nuk është çudi që Golem Grad tërheq vëmendjen e studiuesve, biologëve, por edhe të aventurierëve kureshtarë. Ishulli është gjithashtu një pikë e rëndësishme ndalese për shpendët migratorë gjatë rrugës së tyre nga Afrika drejt Evropës Veriore dhe anasjelltas. Në vitet e fundit, janë regjistruar mbi 90 lloje zogjsh që kalojnë ose qëndrojnë në këtë ishull gjatë sezonit të shumimit, transmeton Telegrafi.

Egërsia ballkanike në miniaturë

Ishulli ka një gjatësi prej vetëm 750 metrash dhe një gjerësi prej 450 metrash, i rrethuar nga shpella dhe shkëmbinj të lartë deri në 30 metra. Në majë ndodhet një pllajë me dy kodra dhe rrënojat e disa ndërtimeve të lashta, përfshirë një kishë që sot është shpallur monument kulture.

Arkeologët kanë zbuluar dëshmi që tregojnë se ishulli ka qenë i banuar që në kohët antike. Në vitin 2005, një ekip ndërkombëtar zbuloi objekte të periudhës romake dhe bizantine, si varre të gurta, amfora dhe mbetje ndërtimore, që tregojnë se ishulli ka pasur rëndësi strategjike dhe fetare.

Si të arrihet në ishullin misterioz

Në Golem Grad nuk mund të arrini rastësisht shkohet vetëm me varkë nga fshati maqedonas Konjsko, dhe rekomandohet që vizita të bëhet me guidë të licencuar nga Parqet Kombëtare të Maqedonisë së Veriut. Edhe pse së fundmi ishulli po bëhet më i qasshëm për turistët, turmat ende mungojnë. Dhe kjo është mëse e kuptueshme, jo çdokush është gati të përballet me kaq shumë gjarpërinj në një hapësirë kaq të vogël.

Autoritetet kanë vendosur masa mbrojtëse për të kufizuar vizitat spontane dhe për të ruajtur ekosistemin e brishtë të ishullit. Vizitat rekomandohen në pranverë dhe fillim-verë, kur biodiversiteti është më aktiv dhe moti më i favorshëm.

/Telegrafi/

The post Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje appeared first on Telegrafi.

Perfekte për ata që duan ëmbëlsi të natyrshme dhe teksturë kremoze

Në vend të bazës klasike me qumësht dhe vezë, kjo recetë përdor kos grek dhe mjaltë për një shije më të lehtë

Përbërësit (për rreth 6 porcione):

500 g kos grek me yndyrë të plotë
200 g boronica të freskëta ose të ngrira
100 ml mjaltë të lëngshëm (idealisht mjaltë livandoje ose bagremi)
1 lugë çaji ekstrakt vanilje
1 lugë çaji lëng limoni
1 majë kripe
Opsionale: disa fletë nenexhiku për zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e boronicave
Në një tenxhere të vogël, vendos boronicat me 1 lugë mjaltë dhe lëngun e limonit. Gatuaji në zjarr të ulët për 5-6 minuta derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëng. Lëri të ftohen.

Përzierja bazë
Në një tas të madh, përziej kosin grek me pjesën tjetër të mjaltit, vaniljen dhe kripën. Rrihi lehtë me tel kuzhine derisa masa të jetë homogjene.

Shtimi i boronicave
Shto boronicat e ftohura në masën e kosit, por mos i përziej fort – lër vija me ngjyrë vjollcë për një efekt mermeri.

Zamra akulloreje pa blender
Hidhe masën në një enë metalike ose qelqi, mbuloje dhe vendose në ngrirje. Çdo 30 minuta, për 3-4 orë, përzieje lehtë me pirun për të parandaluar formimin e kristaleve të akullit.

Shërbimi
Lëre akulloren të qëndrojë 5-10 minuta jashtë frigoriferit para shërbimit. Shërbeje në gota ose në kube të vogla, me disa boronica të freskëta sipër dhe një gjethe nenexhiku.

Këshilla shtesë:

Mund të përdorni edhe fruta të tjera si mjedra apo manaferra për variante sezonale.
Prezantimi në tasa të vegjël qelqi me dorë të larë krijon efekt vizual luksoz.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltë – shije e rafinuar verore appeared first on Telegrafi.

Ndryshimet fiziologjike në shtatzëni mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese, por ja si të dalloni kur ato janë normale dhe kur kërkojnë kujdes mjekësor

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas kalon nëpër transformime të mëdha fizike dhe hormonale, të cilat shpesh shoqërohen me simptoma që mund të ngatërrohen me gjendje mjekësore serioze. Sidomos në tremujorin e tretë, shumë gra përballen me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe vështirësi për të fjetur.

Por si të dalloni nëse këto janë pjesë normale e shtatzënisë apo sinjale që kërkojnë vëmendje të menjëhershme?

Pse shfaqet vështirësia në frymëmarrje?

Nga mesi i shtatzënisë e tutje, mitra e zmadhuar fillon të ushtrojë presion mbi diafragmën – muskulin që ndihmon në frymëmarrje. Kjo e kufizon hapësirën që mushkëritë kanë në dispozicion, duke bërë që shumë gra të ndiejnë frymëmarrje të shkurtër, sidomos gjatë ecjes apo kur shtrihen në shpinë.

Megjithatë, kjo nuk ndikon negativisht te fetusi – organizmi i nënës siguron oksigjen të mjaftueshëm për të përmes rritjes së vëllimit të gjakut dhe nivelit të hemoglobinës. Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë (American Pregnancy Association), kjo është një dukuri e zakonshme që zakonisht lehtësohet në javët e fundit të shtatzënisë, kur foshnja pozicionohet më poshtë në legen, transmeton Telegrafi.

Këshillë praktike: Fjetja në krah, përdorimi i jastëkëve mbështetës dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë.

Kur dhimbja në barkun e poshtëm është normale?

Dhimbjet e mprehta ose të lehta në zonën e mitrës mund të ndodhin si pasojë e shtrirjes së ligamentëve ose zgjerimit të qafës së mitrës. Këto janë të zakonshme, por nëse dhimbjet bëhen të forta, ritmike apo shoqërohen me rrjedhje të pazakonta, ato mund të jenë shenjë e lindjes së parakohshme apo ndërlikimeve tjera. Në këto raste, konsultimi me obstetrin është i domosdoshëm.

Pagjumësia në shtatzëni – si ta lehtësoni?

Vështirësia për të fjetur është një ankesë e përhapur, sidomos gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. Pozicioni i pakëndshëm, shtimi i peshës, lëvizjet e bebes dhe shqetësimet emocionale për lindjen, janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Studimet tregojnë se rreth 75% e grave përjetojnë probleme me gjumin në tremujorin e tretë (National Sleep Foundation).

Çfarë mund të ndihmojë: Vendosja e një jastëku ndërmjet këmbëve ose mbështetja e shpinës; shmangia e ushqimeve të rënda para gjumit; lexim librash të qetë; ushtrime relaksuese; dhe rutina të rregullta para fjetjes.

Kur është koha për të shkuar te mjeku?

Duhet të konsultoheni me profesionistin shëndetësor nëse vëreni:

Frymëmarrje të rënduar në qetësi ose gjatë pushimit;
Dhimbje të forta abdominale ose ngërçe të rregullta;
Lëvizje të zvogëluara të bebes;
Simptoma që ndërhyjnë në jetën e përditshme për më shumë se disa ditë.

Shtatzënia sjell sfida të përkohshme, por shumë prej tyre janë pjesë e natyrshme e përgatitjes së trupit për lindje. Duke i njohur sinjalet e trupit dhe duke komunikuar me mjekun në kohë, mund të ruani sigurinë tuaj dhe të bebes që po vjen. /Telegrafi/

The post Frymëmarrja e rënduar dhe mungesa e gjumit në shtatzëni: Çfarë po ju sinjalizon trupi? appeared first on Telegrafi.

Ngjyra të forta, motive mesdhetare dhe frymë verore

Kombinimi i guximshëm i ngjyrave dhe kreativiteti në dizajn janë çelësi për të sjellë atmosferën e verës italiane në thonjtë tuaj. Por çfarë saktësisht është trendi “Italian Market” dhe përse po konsiderohet si hit absolut i këtij sezoni?

Imagjinoni veten me pushime në Itali. Para se të shkoni në plazh, vendosni të kaloni nëpër rrugicat e ngushta të qytetit të vjetër, për të blerë fruta të freskëta dhe të shijshme në treg. Ndjeni ngrohtësinë e diellit mbi lëkurë, aromën e verës në ajër dhe dëgjoni të qeshurat dhe zhurmën e ëmbël të gjuhës së dytë më romantike në botë.

Kjo është pikërisht ndjesia që përçon trendi “Italian Market” në manikyr. Një skenë tipike e një vere siciliane përplot ngjyra, shije dhe pasion, e përmbledhur në një dizajn maksimalist mbi thonjtë tuaj, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝓢𝓽𝓮𝓹𝓱 | Melbourne Makeup & Nail Artist (@stephfortuna)

Ky trend ka shpërthyer këtë verë në rrjetet sociale, dhe është pothuajse e pamundur të mos ju ketë zënë syri një version të tij në Instagram apo TikTok. Por çfarë e bën kaq të veçantë?

“Italian Market” nënkupton që çdo thua të lyhet me një ngjyrë tjetër të fortë dhe verore, e më pas të dekorohet me motive të mëdha dhe të guximshme të frymëzuara nga ushqimi, si peshqit (veçanërisht sardele), ullinjtë, limonët, portokajtë e të ngjashme.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝐓𝐫𝐚𝐜𝐢𝐞 𝐓𝐫𝐚𝐧 • 𝐇𝐨𝐮𝐬𝐭𝐨𝐧 𝐍𝐚𝐢𝐥 𝐀𝐫𝐭𝐢𝐬𝐭 (@traciethetech)

Çelësi është të mos keni frikë nga ngjyrat. Vijat shumëngjyrëshe të kombinuara me ilustrime të frutave agrume dhe peshqve krijojnë një pamje freskuese dhe unike, të përsosur për ditët e nxehta. Maksimalizmi është elementi themelor në këtë trend, prandaj mos hezitoni të eksperimentoni me art 3D në thonj, madje kjo edhe inkurajohet!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Amanda | Nail Inspo (@dips_drinks_diamonds)

Detajet dhe saktësia janë gjithashtu të rëndësishme për të arritur pamjen ideale të “Italian Market”. Nëse, për shembull, mbi një bazë me nuanca kremoze apo në një manikyr klasik francez shtoni një bollëk frutash, nga boronicat, te portokallet e deri te qershitë, atëherë jeni tashmë në gjysmën e rrugës për në Itali. E vetmja gjë që ju mungon është një biletë avioni vetëm për një drejtim. /Telegrafi/

The post “Vera siciliane” në thonjtë tuaj: Çfarë është trendi ‘Italian Market’ që ka pushtuar këtë sezon? appeared first on Telegrafi.

Ndoshta ka ardhur koha të njiheni sërish me veten

Kriza e identitetit nuk është një fazë që u përket vetëm adoleshentëve. Sot, ajo shfaqet gjithnjë e më shpesh edhe te të rriturit, të cilët, ndonëse duken të qëndrueshëm nga jashtë, përballen me një stuhi të brendshme pyetjesh pa përgjigje.

Bëhet fjalë për një shqetësim të thellë, një ndjenjë hutimi rreth asaj se kush jeni në të vërtetë, çfarë ju mbush shpirtin dhe cili është roli juaj në këtë botë. Kjo gjendje zakonisht shfaqet në momente kyçe të jetës, pas një ndarjeje, humbjes së një personi të dashur, ndërrimit të karrierës apo kalimit në një periudhë të re jetësore.

Shenjat se mund të jeni në krizë identiteti

Ndjenja e boshllëkut – Keni arritur atë që dikur keni dëshiruar, por nuk ndiheni të plotësuar.
Luhatje të shpeshta emocionale – Kaloni shpejt nga apatia në ankth apo trishtim.
Dyshime për zgjedhjet jetësore – Pyetni veten shpesh nëse keni zgjedhur rrugën e gabuar në jetë, punë apo marrëdhënie.
Nevoja për izolim – Shmangni kontaktet sociale sepse nuk dini çfarë të thoni për veten.
Kërkim i ethshëm për kuptim – Eksploroni filozofi të reja, besime apo mënyra jetese që mund t’ju ndihmojnë të afroheni më shumë me vetveten.

Si ta përballoni këtë krizë?

Flisni me dikë që ju besoni
Një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë ose ndihma profesionale nga një psikolog mund të jetë hapi i parë drejt vetëzbulimit.

Mbani një ditar emocional
Shënimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja ju ndihmon të kuptoni modelet që përsëriten dhe nevojat tuaja të fshehura.

Shmangni krahasimet në rrjetet sociale
Ato përforcojnë ndjenjën e pasigurisë. Kujdes me idealizimin e jetëve të të tjerëve, ato janë vetëm fragmente të zgjedhura.

Provoni gjëra të reja
Aktivitete të panjohura, udhëtime, lexime apo sfida personale, çdo përvojë mund të ndihmojë në rizbulimin e vetes. Identiteti nuk është i ngurtë – ai zhvillohet.

Ushtrojeni durimin ndaj vetes
Kërkimi i identitetit është një proces, jo një destinacion. Të qëndrosh me pyetjet, pa u trembur nga mungesa e përgjigjeve, është akt i guximshëm.

Këshilla shtesë të bazuara në burime psikologjike

Kultivoni vetëdijen – Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë të lidheni me momentin dhe të dëgjoni zërin e brendshëm.

Mos e identifikoni veten vetëm përmes roleve që luani – Ju nuk jeni vetëm profesionist, prind apo partner. Jeni edhe dëshira, ndjenja, ëndrra, gabime dhe ndryshim.

Kërkoni kuptim, jo perfeksion – Kriza e identitetit shpesh lind nga përpjekja për të përmbushur pritshmëri të huaja, jo nevoja të brendshme.

Kriza e identitetit nuk është dobësi – është një ftesë për t’u zgjuar.

Nëse e ndjeni se “nuk jeni më vetja juaj”, ndoshta është momenti për t’u njohur sërish me veten, sinqerisht, pa maska dhe pa pritur miratimin e të tjerëve. Aty fillon rruga drejt vetëvërtetës. /Telegrafi/

The post A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne appeared first on Telegrafi.

Nga rivaliteti i hershëm te rolet e pavetëdijshme: Si ndikon dinamika familjare në formimin e personalitetit të fëmijëve

Ndoshta ndonjëherë e keni pyetur veten pse ju dhe vëllezërit apo motrat tuaja ndryshoni aq shumë… Jeni rritur nën të njëjtën çati, me të njëjtit prindër dhe ndani një pjesë të madhe të materialit gjenetik – e megjithatë jeni të ndryshëm si nata me ditën. Shkenca ka një shpjegim për këtë.

Pse ndryshojnë vëllezërit dhe motrat?

Edhe pse mund të tingëllojë çuditshëm, studimet shkencore tregojnë se këto dallime nuk janë rastësore, por pjesë e një procesi të thellë psikologjik, përmes të cilit fëmijët, në mënyrë të pavetëdijshme, formësojnë identitetin e tyre.

Ndërkohë që shumë njerëz lidhen natyrshëm me identitetin familjar, vëllezërit dhe motrat shpesh përjetojnë një proces të kundërt. Psikologët këtë e quajnë “procesi i dezidentifikimit”, i cili ndodh gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës.

Fëmijët nuk përpiqen të jenë të ngjashëm, por të dallohen. Kjo i ndihmon që në sytë e prindërve dhe të tjerëve të perceptohen si individë unikë.

Shkencëtarët këtë proces e përshkruajnë edhe si “gjetja e rolit vetjak”, fëmijët nuk duan të marrin rolet ekzistuese që tashmë i janë dhënë vëllait apo motrës, por kërkojnë vendin e tyre unik në familje. Nëse njëri fëmijë perceptohet si “nxënës i zgjuar”, tjetri mund të marrë rolin e “argëtuesit”. Nëse motra është “sportiste”, vëllai mund të shfaqet si “tipi artistik”.

Këto role shpesh janë të pavetëdijshme, por ndihmojnë fëmijët të konkurrojnë për vëmendjen dhe miratimin e prindërve, transmeton Telegrafi.

Roli i prindërve dhe perceptimet

Fakti që keni marrë një rol të caktuar nuk do të thotë se nuk keni aftësi të ngjashme me vëllain apo motrën. Por, në një mjedis familjar ku dikush tjetër ishte “më i shpejtë” për të zënë një vend, ju jeni detyruar të kërkoni rrugën tuaj.

Sipas psikologjisë evolucionare, prindërit shpesh i kushtojnë më shumë vëmendje dhe burime atij fëmije që e perceptojnë si “më premtues”, sepse ai përfaqëson investimin më të mirë për të ardhmen.

Kjo do të thotë se nuk mjafton të jesh thjesht ndryshe, duhet të jesh ndryshe në një mënyrë që prindërit e vlerësojnë.

Për më tepër, fëmijët nuk rriten në kushte identike. Me kalimin e kohës ndryshojnë gjendja financiare, stresi, dinamika familjare dhe pjekuria emocionale e prindërve. Çdo fëmijë, edhe pse rritet në të njëjtën shtëpi, në të vërtetë përjeton një ambient të ndryshëm.

Pasojat e favorizimit prindëror

Një studim i madh shkencor me mbi 19,000 pjesëmarrës tregoi se trajtimi i pabarabartë i fëmijëve në familje mund të ketë pasoja afatgjata.

Sipas një studimi të botuar në revistën “Psychological Bulletin”, fëmijët që ndihen më pak të favorizuar kanë më shumë gjasa të përballen me probleme me vetëvlerësimin dhe të jenë emocionalisht të paqëndrueshëm në moshë të rritur.

Prindërit, qoftë në mënyrë të vetëdijshme apo të pavetëdijshme, priren të mbështesin më shumë fëmijët që janë më të qetë, të ndërgjegjshëm apo që u përshtaten më mirë. Këta fëmijë zakonisht zhvillojnë më shumë ekuilibër emocional dhe lidhje më të qëndrueshme.

Në anën tjetër, fëmijët më të vegjël, veçanërisht djemtë, shpesh marrin më pak vëmendje, gjë që mund t’i vendosë në një pozitë të pafavorshme.

Autorët e studimit theksojnë rëndësinë e njohjes së këtyre modeleve për të parandaluar dëmet dhe për të përmirësuar dinamikën familjare.

Rikthimi tek vetja – pa role e krahasime

Nëse e kuptoni se në fëmijëri keni pranuar një rol të caktuar për t’u dalluar nga motrat apo vëllezërit, është me rëndësi të dini se identiteti mund të ndryshojë.

Nuk jeni përgjithmonë ai apo ajo që dikur keni “pasur nevojë” të jeni. Mosha e rritur ofron mundësinë për të rishikuar kush jeni vërtet, pa krahasime dhe pa trysninë për t’u përshtatur me modele të vjetra.

Studimet tregojnë se ata që jetojnë në përputhje me vetveten dhe vlerat e tyre ndihen më të kënaqur dhe të qetë shpirtërisht. Provoni gjëra të reja, ndiqni interesat tuaja të vërteta – pavarësisht nëse dikur keni menduar se “nuk ishit për to”.

Ajo që dikur ka qenë një mekanizëm mbijetese, sot mund të kthehet në një proces të vetëdijshëm të rritjes personale dhe një jete më të përmbushur. /Telegrafi/

The post Shkenca zbulon pse vëllezërit dhe motrat ndryshojnë kaq shumë nga njëri-tjetri appeared first on Telegrafi.

Përbërës të thjeshtë, shije e jashtëzakonshme dhe hidratim natyral për trupin tuaj

Kjo limonadë verore kombinon shijen e mprehtë të limonit me ëmbëlsinë natyrale të boronicave dhe freskinë e nenexhikut. Ideale për ditët e nxehta, kjo pije është e pasur me antioksidantë dhe ofron hidratim natyral, pa sheqer të tepërt.

Përbërësit (për 2-3 gota):

1 gotë boronica të freskëta ose të ngrira
2 limonë të shtrydhur
1 lugë mjaltë ose shurup agave (opsionale, sipas shijes)
4-5 gjethe nenexhiku të freskët
500 ml ujë të ftohtë (ose sodë për një efekt gazues)
Akull sipas dëshirës
Rrathë limoni dhe boronica për zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e bazës së boronicës:

Në një blender hidhni boronicat dhe shtrydheni lëngun e limonëve. Shtoni mjaltin dhe përzieni derisa të formohet një masë homogjene. Nëse dëshironi një pije më të pastër, kaloni përzierjen në një sitë të imët për të larguar lëkurën e boronicave.

Përzierja me ujin:

Hidhni masën në një enë të madhe qelqi dhe shtoni ujin e ftohtë. Përziejeni mirë me lugë druri. Shtoni gjethet e nenexhikut të freskët, të shtypura pak në dorë që të lëshojnë aromë.

Shërbimi:

Shtoni akull në gota dhe derdhni limonadën sipër. Zbukurojeni me një rreth limoni në buzë të gotës dhe disa boronica që notojnë sipër.

Këshillë:

Për më shumë freski, lërini boronicat dhe nenexhikun të qëndrojnë në ujë për 1 orë në frigorifer para shërbimit. Pija mund të ruhet për 1-2 ditë në frigorifer pa humbur shijen.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Limonadë me boronica dhe nenexhik appeared first on Telegrafi.

Zgjidhje natyrale dhe këshilla të ekspertëve për rehati dhe shëndet në zonën intime

Lëkura, si organi më i madh i trupit, është shumë e ndjeshme, veçanërisht në zonën intime, ku irritimet si kruarja, tharja, skuqja apo qimet e rrënjosura mund të jenë shqetësuese dhe shpesh tabu për t’u diskutuar.

Megjithatë, sipas Dr. Alyssa Dweck, gjinekologe e cituar nga portali Well & Good, rritja e popullaritetit të klasave spin dhe biçikletave të palëvizshme ka sjellë edhe një shtim të rasteve me plagë dhe acarime në zonën e vagjinës dhe vulvës. Acarimi shkaktohet kryesisht nga fërkimi dhe lagështia e tepërt që krijojnë kushte për irritim.

Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar tharjen dhe kruarjen është kujdesi ndaj hidratimit të zonës intime. Siç shpjegon Dr. Dweck, “shtimi i një kremi hidratues midis kofshëve dhe përdorimi i lubrifikantëve vaginalë para aktiviteteve që përfshijnë fërkim të lartë ndihmon shumë në parandalimin e acarimit” (Well & Good, 2023). Përveç kësaj, qëndrimi i hidratuar gjatë ditës ndihmon në reduktimin e djersitjes së tepërt, një tjetër faktor irritues, transmetron Telegrafi.

Ekspertët e American College of Obstetricians and Gynecologists theksojnë se përdorimi i rrobave të brendshme prej pambuku dhe shmangia e materialeve sintetike që mbajnë lagështinë janë çelësi për të ruajtur një ambient të shëndetshëm dhe të thatë në zonën intime (ACOG, 2022). Gjithashtu, Mayo Clinic këshillon përdorimin e produkteve të buta dhe pa aromë, duke evituar sapunët dhe deodorantët që mund të irritojnë lëkurën delikate të kësaj zone.

Në rast se irritimet nuk kalojnë apo shfaqen simptoma si skuqje e fortë, kruarje e pakontrolluar apo sekrecione të pazakonta, është e domosdoshme të konsultoheni me një specialist. Siç theksohet në një studim të botuar në Journal of Women’s Health (2021), trajtimet e synuara mjekësore janë çelësi për parandalimin e komplikimeve të mëtejshme dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Duke respektuar këto këshilla të thjeshta, por thelbësore, mund të shmangni shqetësimet dhe të mbani zonën intime të shëndetshme dhe të rehatshme çdo ditë. /Telegrafi/

The post Mos e injoroni këtë ndjeshmëri: Si të shmangni kruarjen dhe acarimin në zonën intime appeared first on Telegrafi.

Një procedurë jetësisht e rëndësishme që zbulon, trajton dhe parandalon sëmundjet e zorrës së trashë – zbulimi i hershëm që mund t’ju shpëtojë jetën

Dr. Driton Shabani, MD,
Gastroenterohepatolog, PhD candidate
Tel. 044440890

Kolonoskopia është incizim me kamerë i zorrës së trashë. Kjo procedurë realizohet përmes një tubi fleksibil, i cili në pjesën fillestare ka të vendosur një kamerë.

Përmes kolonoskopisë ne mund të zbulojmë shumë sëmundje të zorrës së trashë; para së gjithash, ne mund ta zbulojmë, trajtojmë (në fazat e hershme) dhe parandalojmë kancerin e zorrës së trashë.

Kanceri kolorektal është shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes nga kanceri në Shtetet e Bashkuara. Ekzaminimi i rregullt mund të zbulojë tumorin kolorektal kur ai është në fazat e hershme dhe nuk është përhapur, apo të parandalohet duke gjetur dhe hequr polipet, të cilat kanë shanse për t’u shndërruar në tumore.

Po ashtu, përmes kolonoskopisë mund të identifikojmë edhe:

Inflamacionin (pezmatimin) e zorrës së trashë

Divertikulozat – qeska të murit të zorrës së trashë, të cilat mund të infektohen apo të gjakosin dhe të paraqesin rrezik për organizmin, madje edhe vdekjeprurës

Malformimet (angiektazitë) e enëve të gjakut të zorrës së trashë, të cilat janë shkaktarë të shpeshtë të gjakderdhjeve, sidomos te moshat e shtyera

Hemorroidet e brendshme dhe të jashtme, etj.

Cilat simptoma dhe shenja tregojnë se duhet bërë menjëherë kolonoskopia

Barkqitjet ujore apo me gjak – nëse janë përjashtuar shkaktarët infektivë apo barkqitja është kronike (më shumë se 3 javë)

Kapsllëku – nëse perziston edhe përkundër përmirësimit të stilit të jetës, konsumimit të ushqimeve me fibra, aktivitetit fizik, eliminimit të barnave që shkaktojnë kapsllëkun, përjashtimit të problemit të gjëndrës tiroide, etj., atëherë duhet menjëherë të bëhet kolonoskopia

Jashtëqitjet me gjak, sidomos kur pacienti mohon se ka problem me hemorroide, janë shenjë (red flag) që duhet patjetër dhe menjëherë të bëhet kolonoskopia

Humbja e peshës dhe ndjenja e lodhjes pa ndonjë arsye janë shenja të shpeshta të malinjitetit të zorrës së trashë.

Nëse nuk keni simptoma, kur duhet të bëhet kolonoskopia?

Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) ka udhëzime për shqyrtimin e kancerit kolorektal dhe rekomandon që njerëzit me rrezik mesatar për kancer kolorektal të fillojnë shqyrtimin në moshën 45-vjeçare. Por, ata persona me rrezik të lartë, si dhe personat që kanë histori pozitive familjare (dmth. kanë apo kanë pasur ndonjë anëtar të familjes me kancer të zorrës së trashë), atëherë duhet të fillohet edhe më herët.

Në përditësimin më të fundit të udhëzimeve, Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) uli moshën nga 50 vjeç në 45 për shkak se numri i personave të prekur nga kjo sëmundje te njerëzit më të rinj se të 50-tat është në rritje.

Realizimi i kolonoskopisë duke filluar nga mosha 45 vjeç mund të ndihmojë në shpëtimin e më shumë jetëve. Depistimi duhet të bëhet deri në moshën 75-vjeçare, një herë në 10 vjet.

Si bëhet përgatitja

Tri ditë para ekzaminimit preferohet të konsumohet ushqim i lëngshëm me përmbajtje të ulët fibrash. Ndërsa 24 orë para incizimit – vetëm lëngje pa ngjyrë (ujë, lëng molle pa ngjyrë, etj.), si dhe një sasi e lëngut laksativ (të përshkruar nga mjeku juaj).

Sa zgjat procedura e kolonoskopisë

Kolonoskopia diagnostike zgjat deri në 30 minuta, ndërsa nëse është e nevojshme të hiqen polipet apo të merren biopsi, mund të zgjasë më shumë.

Përfundim

Nëse ju bëni screening kolonoskopie, ju mund të shpëtoni jetë! Një studim i bërë në Shtetet e Bashkuara tek veteranët, nga viti 1997–2010, zbuloi se kolonoskopia ka shoqëruar në rënie të mortalitetit nga kanceri kolorektal në 61%.

Polipet e zorrës së trashë, si dhe lezionet prekanceroze, mund të shoqërohen pa kurrfarë shenje laboratorike apo klinike, prandaj vetëm përmes kolonoskopisë ne mund t’i zbulojmë ato.

Të mendosh për shëndetin do të thotë që mbi moshën 45-vjeçare (te ata me rrezik të lartë apo anëtarë në familje me kancer të zorrës së trashë edhe më herët) të bëni një kolonoskopi. /Telegrafi/

The post Kolonoskopia si metodë parandaluese e kancerit të zorrës së trashë appeared first on Telegrafi.

Zbuloni si ngjyrat mund të sjellin harmoni, dritë dhe energji pozitive në ambientin tuaj të përditshëm

Feng-shui është një praktikë e lashtë nga Lindja, sipas së cilës mund të veprojmë dhe të fusim një sasi të caktuar energjie, si në jetën tonë, ashtu edhe në shtëpi. Nëse, për shembull, po mendoni për dhomën e ndenjes, atëherë ngjyrat e mëposhtme janë ideale për muret dhe janë të mbështetura nga feng-shui.

Ngjyra e mureve mund të jetë një mjet i fuqishëm që sjell ndryshime dhe energji jetësore në shtëpinë tuaj. Feng-shui përdor teorinë e ngjyrave të pesë elementeve – tokës, metalit, ujit, drurit dhe zjarrit dhe secila prej tyre është e lidhur me lloje të caktuara energjie, transmeton Telegrafi.

Ngjyrat e elementit tokë

Toka lidhet me ngjyrat kafe, të verdhë dhe tonet e ngrohta të dheut, shkruan “The Spruce”. Ky element ndihmon në tokëzim, stabilitet dhe ofrim rehatie, të gjitha janë atribute pozitive për një hapësirë jetese. Shtimi i elementit tokë në shtëpi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me natyrën dhe sigurinë.

Ngjyrat e metalit

Metali përfaqësohet nga nuancat e bardha, metalike, të bardha të ndotura dhe gri. Këto janë ngjyra shumë të përshtatshme për dhomën e ndenjes, pasi kombinohen lehtësisht me ngjyra të tjera dhe ndihmojnë në reflektimin e dritës. Nga aspekti energjetik, elementi i metalit lidhet me sjelljen e më shumë gëzimi dhe qartësie në jetë.

Ngjyrat e ujit

Elementi i ujit lidhet me të zezën dhe të hirtën e errët. Ai simbolizon mençurinë, lidhjet shoqërore dhe trashëgiminë familjare. Nëse dëshironi të forconi lidhjen me komunitetin, shtoni elemente në këto ngjyra, duke vizualizuar lumenj imagjinarë që ju lidhin me njerëzit përreth jush.

Ngjyrat e drurit

Druri është i lidhur me ngjyrat jeshile dhe blu, dhe përfaqëson rritjen, vitalitetin dhe procesin e shërimit. Nëse familja apo ambienti juaj ka nevojë për energji të freskët dhe rigjeneruese, shtimi i toneve të drurit është një zgjedhje e mençur.

Ngjyrat e zjarrta

Zjarri përfaqësohet nga ngjyra e kuqe, si dhe nga ngjyrat rozë dhe portokalli me tone të zjarrta. Ky element është i lidhur me energjinë e ndritshme dhe të fuqishme të diellit. Gjithashtu lidhet me frymëzimin dhe mënyrën se si perceptohemi nga të tjerët. Nëse dëshironi të bëheni më të dukshëm në shoqëri, përdorni thekse me ngjyrë të kuqe të ndezur.

Çfarë ngjyre kanë muret e dhomës suaj të ditës?

Ndani me ne dhe zbuloni si mund ta përmirësoni energjinë në shtëpi sipas feng-shui-t!
/Telegrafi/

The post Ngjyrat më të mira për dhomën e ndenjes sipas feng-shui-t: Sillni gjallëri dhe ngrohtësi në shtëpinë tuaj appeared first on Telegrafi.

Recetë ideale për fundjavë me shije të pasur dhe aromë tymi

Përbërësit për 2-3 persona:

Për biftekun:

2 biftekë viçi (rreth 200-250 g secili)
2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër
1 lugë gjelle mustardë
1 thelb hudhër e shtypur
kripë dhe piper i zi i freskët sipas shijes
pak rozmarinë ose timus (opsionale)

Për perimet:

1 kungulleshkë
1 spec i kuq
1 spec jeshil
1 qepë e kuqe
6-8 kërpudha
2 lugë vaj ulliri
kripë, piper, rigon ose erëza të tjera sipas dëshirës

Për salcën me mustardë dhe hudhër:

2 lugë gjelle kos grek ose krem i freskët
1 lugë çaji mustardë
1 thelb hudhër i imët (ose pluhur hudhre)
pak lëng limoni
kripë dhe piper

Përgatitja:

1. Marinimi i biftekëve:

Biftekët vendosini në një pjatë të cekët ose qese plastike për marinim.
Përzieni vajin e ullirit, mustardën, hudhrën, kripën, piperin dhe (nëse dëshironi) pak rozmarinë.
Lyeni mirë mishin dhe lëreni të marinohet të paktën 30 minuta (ose deri në 2 orë në frigorifer).

2. Përgatitja e perimeve:

Prisni perimet në shirita ose feta të trasha që të mos digjen lehtë.
Vendosini në një tas dhe spërkatini me vaj ulliri, kripë, piper dhe erëza.
Përzieni mirë dhe lërini pak mënjanë.

3. Pjekja në grill:

Ngrohni grillin mirë.
Fillimisht vendosni biftekët dhe piqini nga të dyja anët për 3-5 minuta (në varësi të trashësisë dhe preferencës së pjekjes).
Gjatë pjekjes mos e shponi mishin me pirun që të ruajë lëngun.
Vendosni edhe perimet në grill. Piqini për 5-8 minuta, duke i kthyer herë pas here deri sa të zbuten dhe të marrin ngjyrë.

4. Përgatitja e salcës:

Në një tas të vogël përzieni kosin grek, mustardën, hudhrën, pak lëng limoni, kripë dhe piper.
Ruajeni në frigorifer deri në momentin e shërbimit.

Shërbimi:

Vendosni biftekun në pjatë, rrethojeni me perime të ngrohta dhe shtoni një lugë salcë me mustardë dhe hudhër. Shoqërojeni me bukë të freskët ose patate të pjekura në furrë.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Biftek viçi në grill me perime të pjekura dhe salcë me barishte appeared first on Telegrafi.