❌

Reading view

There are new articles available, click to refresh the page.
↗

Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Disa gra betohen se sekreti i lëkurës së tyre të tendosur dhe të pastër është thjesht
 vezët që kanë në frigorifer

Maskat për fytyrë me të bardha veze, ku të bardhat e papërpunuara përhapën në lëkurë, thuhet se ndihmojnë kundër akneve, lëkurës së thatë dhe rrudhave të vogla. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kjo mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

A kanë të bardhat e vezëve veti kundër plakjes?

Disa komponentë në të bardhat e vezëve mund të përmirësojnë lëkurën, thotë dr. Melanie Palm, dermatologe dhe profesoreshë asistente në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.

Albuminat, proteinat në të bardhat, krijon ndjesinë e tërheqjes kur thahet, dhe disa besojnë se kjo ndihmon në një nivel më të barabartë të lëkurës.

Lizozomet, një enzimë antibakteriale në të bardhat, mund të ndihmojë në zvogëlimin e akneve.

Gjithashtu, të bardhat veprojnë si humektantë, duke lidhur ujin në lëkurë për hidratim.

Megjithatë, nuk ka prova shkencore të forta që mbështesin këto pretendime, thotë dr. Viktoryia Kazlouskaya, dermatologe në Universitetin e Pittsburghut dhe themeluese e Dermatology Circle.

“NĂ«se kjo do tĂ« ishte sekret anti-plakjeje, nuk do tĂ« kishim rrudha apo lĂ«kurĂ« tĂ« varur. Por nuk krahasohet me kremrat profesionalĂ« kundĂ«r plakjes dhe trajtimin specialistik tĂ« lĂ«kurĂ«s”, shpjegon dr. Kazlouskaya, transmeton Telegrafi.

shutterstock

A duhet ta provoni maskën me të bardha veze?

Nëse jeni alergjik ndaj vezëve, patjetër që duhet të shmangni këtë mënyrë të kujdesit. Për të tjerët, në përgjithësi është e sigurt, por ekzistojnë disa rreziqe, thotë dr. Palm.

“Nuk jam adhuruese e kĂ«tij trendi, sepse disavantazhet janĂ« mĂ« tĂ« mĂ«dha se pĂ«rfitimet,” shton ajo.

Tre shqetësimet kryesore janë:

SĂ«mundjet ushqimore

Të bardhat e papërpunuara mund të përmbajnë bakterie salmonela, të cilat shkaktojnë infeksione nëse vijnë në kontakt me gojën përmes duarve ose maskës. Po ashtu, mund të transmetohen në sipërfaqe të ndryshme, si kuzhina, duke rritur rrezikun për të tjerët.

“Ekziston rreziku i kontaminimit me salmonelĂ«, qĂ« mund tĂ« shkaktojĂ« diarre, krampe dhe tĂ« pĂ«rziera,” paralajmĂ«ron dr. Palm.

Reagimet alergjike

Nëse jeni alergjik ose mbindjeshëm ndaj vezëve, përdorimi lokal mund të shkaktojë reaksione negative, përfshirë:

â–Ș skuqje tĂ« lĂ«kurĂ«s
â–Ș kruarje
â–Ș diarre
â–Ș tĂ« pĂ«rziera
â–Ș tĂ« vjella
â–Ș vĂ«shtirĂ«si nĂ« frymĂ«marrje

Në rast të problemeve me frymëmarrjen, kërkoni ndihmë mjekësore urgjente për të shmangur anafilaksinë, një reagim potencialisht fatal.

Irritimi i lëkurës

Edhe pa alergji, mund të ndodhë irritim i lëkurës. Para aplikimit, testoni maskën në një zonë të vogël dhe nëse ndjeni kruarje, skuqje apo ndonjë reagim tjetër, largojeni menjëherë.

Alternativa më të sigurta për maskat me të bardha veze

Sipas dr. Palm, ekzistojnë përbërës të testuar klinikisht që ofrojnë efekte të ngjashme, madje edhe më të mira, pa rreziqet që sjellin të bardhat e papërpunuara.

Këta përbërës përfshijnë:

Kundër plakjes: kremra me SPF, vitamina C, retinol dhe peptidet
Për elasticitetin: retinoidet dhe serumet me faktorë rritjeje

“KĂ«shillohet tĂ« vizitoni njĂ« dermatolog tĂ« specializuar nĂ« procedurat kozmetike dhe anti-plakje, i cili mund t’ju ndihmojĂ« tĂ« krijoni njĂ« rutinĂ« personale dhe efektive tĂ« kujdesit ndaj lĂ«kurĂ«s,” thotĂ« dr. Kazlouskaya.

Në përmbledhje, maskat me të bardha veze mund të duken një zgjidhje natyrale, por ato sjellin rreziqe të rëndësishme dhe nuk janë alternativë e provuar ndaj trajtimeve profesionale të lëkurës. /Telegrafi/

The post Maskë fytyre me të bardha veze: A funksionon si serum natyral kundër plakjes? appeared first on Telegrafi.

↗

Ecja mbrapsht pĂ«r vetĂ«m 10 minuta lehtĂ«son dhimbjet nĂ« shpinĂ« dhe kĂ«mbĂ« – stimulon trurin

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Më pak dhimbje, më shumë qartësi mendore

Një ushtrim i thjeshtë, pa pajisje, që jo vetëm lehtëson dhimbjet muskulore dhe përmirëson balancën, por edhe stimulon funksionet njohëse të trurit

Ecja mbrapsht është një ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, që angazhon muskuj të cilët zakonisht nuk i përdorim mjaftueshëm gjatë stërvitjes së zakonshme. Kjo formë ecjeje ndihmon në forcimin e trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe balancës, por gjithashtu aktivizon edhe funksione të rëndësishme të trurit.

Si ndikon ecja mbrapsht në trup?

Ecja mbrapsht, ose siç njihet ndryshe “retro-ecja”, angazhon tĂ« njĂ«jtat grupe muskujsh si ecja pĂ«rpara, si fleksorĂ«t dhe aduktorĂ«t e ijĂ«ve, muskujt glutealĂ«, kuadricepsĂ«t, tetivat e gjurit, muskujt e pjesĂ«s sĂ« poshtme tĂ« kĂ«mbĂ«ve dhe tĂ« shputave. MegjithatĂ«, kĂ«ta muskuj punojnĂ« ndryshe dhe zgjaten nĂ«n ngarkesĂ« gjatĂ« ecjes mbrapsht, transmeton Telegrafi.

Sipas ekspertëve të Klinikës Mayo, kjo është një formë shumë e mirë për të përmirësuar balancën trupore.

â–Ș LehtĂ«son dhimbjet dhe ndihmon rehabilitimin
â–Ș Studimet tregojnĂ« se vetĂ«m ndryshimi i drejtimit tĂ« ecjes sjell pĂ«rfitime tĂ« shumta:
â–Ș Forcon muskujt e shpinĂ«s
â–Ș Rrit fleksibilitetin e tendinave
â–Ș PĂ«rmirĂ«son qĂ«ndrimin, koordinimin dhe balancĂ«n
â–Ș Zbut dhimbjet nĂ« pjesĂ«n e poshtme tĂ« shpinĂ«s

Ecja mbrapsht krijon mĂ« pak presion mbi nyejt e gjurit dhe tĂ« ijĂ«ve, pĂ«r shkak tĂ« amplitudĂ«s mĂ« tĂ« vogĂ«l tĂ« lĂ«vizjes. Prandaj shpesh rekomandohet edhe nĂ« kuadĂ«r tĂ« fizioterapisĂ«, sidomos pĂ«r ata qĂ« vuajnĂ« nga dhimbje kronike nĂ« kĂ«mbĂ«, sepse kjo mĂ«nyrĂ« e ecjes i “shmang” zonat e dhimbshme.

Ndikimi në trurin e përparmë (korteksin prefrontal)

Ecja mbrapsht nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe trurin. Disa studime tregojnë se ajo rrit aktivitetin në korteksin prefrontal, pjesa e trurit përgjegjëse për funksione si:

â–Ș Vendimmarrja
â–Ș Planifikimi
â–Ș Zgjidhja e problemeve
â–Ș Kontrolli i emocioneve dhe impulseve

Në një nga studimet, pjesëmarrësit që vetëm e imagjinonin veten duke ecur mbrapsht (ndërkohë që ishin ulur), arritën rezultate më të mira në testet e memories sesa ata që nuk e bënin këtë vizualizim.

Megjithatë, lidhja mes ecjes mbrapsht dhe përmirësimit të aftësive njohëse ende nuk është plotësisht e sqaruar. Besohet se kërkesat më komplekse fizike ndikojnë pozitivisht në përpunimin e informacionit dhe vetëdijen për trupin në hapësirë.

3 Ways to use the Treadmill for Strength Training - MIT Recreation

Sa kohë duhet dhe çfarë duhet pasur parasysh?

Ekspertët sugjerojnë që 10 deri në 15 minuta ecje mbrapsht mund të kenë përfitime të mëdha. Por siguria është thelbësore:

â–Ș Ecni vetĂ«m nĂ« ambiente tĂ« njohura dhe pa pengesa
â–Ș Kujdes me kthimin e kokĂ«s prapa, pasi mund tĂ« ndikojĂ« nĂ« balancĂ«
â–Ș MĂ« e sigurta Ă«shtĂ« tĂ« ecni mbrapsht nĂ« traka automatike (treadmill) me ritĂ«m tĂ« kontrolluar
â–Ș Ose ecni sĂ« bashku me njĂ« partner qĂ« mund t’ju udhĂ«zojĂ«

PĂ«rfundim:

Ecja mbrapsht është një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të ushtruar trupin, për të ulur dhimbjet dhe për të mbajtur trurin të stimuluar. Edhe pse mund të duket e pazakontë, është një teknikë që po fitoi gjithnjë e më shumë mbështetje nga ekspertët e shëndetit fizik dhe mendor. /Telegrafi/

The post Ecja mbrapsht pĂ«r vetĂ«m 10 minuta lehtĂ«son dhimbjet nĂ« shpinĂ« dhe kĂ«mbĂ« – stimulon trurin appeared first on Telegrafi.

↗

Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

MirĂ«mbajtja e duhur e frigoriferit dhe frigoriferit tĂ« ngrirjes, sĂ« bashku me njĂ« pĂ«rbĂ«rĂ«s tĂ« papritur, mund t’ju kursejnĂ« para dhe tĂ« zgjasin jetĂ«n e pajisjes

Të gjithë përballen rregullisht me krijimin e akullit dhe mjegullës në frigoriferë të ngrirjes, dhe kjo është një proces normal gjatë përdorimit të këtyre pajisjeve bazë në çdo shtëpi.

Akulli formohet kur hapen dyert dhe ajri i lagësht hyn në frigoriferin e ngrirjes, ndërsa instalimi dhe përdorimi i saktë i tij ndihmojnë në kursimin e energjisë dhe mbrojtjen e mjedisit.

Akulli në frigoriferë dhe frigoriferë ngrirës zakonisht shkaktohet nga lagështia e tepërt dhe ruajtja jo e duhur e ushqimeve. Për të parandaluar këtë problem, është thelbësore që ushqimet të paketohen siç duhet dhe të ruhet temperatura optimale në pajisje.

Të gjitha produktet, sidomos ato në qese, duhet të jenë mbyllur fort për të zvogëluar sasinë e lagështisë që kontribuon në formimin e akullit.

Edhe pse frigoriferët modernë shpesh kanë teknologjinë e shkrirjes automatike, modelet më të vjetra kërkojnë shkrirje të rregullt për të parandaluar grumbullimin e akullit, transmeton Telegrafi.

Hapi i parë për zgjidhjen e këtij problemi është pastrimi i mirë dhe shkrirja e pajisjes. Pas heqjes së akullit, është e rëndësishme të thahet mirë çdo sipërfaqe e brendshme.

Një këshillë praktike për parandalimin e krijimit të akullit të ri është të vendosni një shtresë të hollë vaj brenda frigoriferit dhe frigoriferit të ngrirjes, e cila krijon një shtresë mbrojtëse dhe vështirëson grumbullimin e akullit. Kështu, brendësia mbetet e thatë dhe reduktohet nevoja për shkrirje të shpeshtë.

Nëse akulli vazhdon të formohet, duhet kontrolluar gjendja e dyerve dhe goma e dyerve.

Gjithashtu, është e rëndësishme të shmangni hapjen e shpeshtë të frigoriferit të ngrirjes për të parandaluar hyrjen e ajrit të ngrohtë që shkakton kondensim dhe formim akulli.

Për më tepër, duhet të kini kujdes që frigoriferi i ngrirjes të mos jetë i mbushur tej mase, sepse kjo pengon qarkullimin e lirë të ajrit dhe gjithashtu mund të shkaktojë akullim. /Telegrafi/

The post Si të hiqni akullin përfundimisht: Mjafton të përdorni këtë produkt në frigorifer appeared first on Telegrafi.

↗

TortĂ« me portokall – Pa gluten, e butĂ« dhe aromatike

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

E përshtatshme për: personat me intolerancë ndaj glutenit, alergjikë ndaj grurit, adhurues të ëmbëlsirave verore

Përbërësit:

â–Ș 200 g miell pa gluten
â–Ș 100 g sheqer tĂ« bardhĂ« ose panela
â–Ș 2 vezĂ« tĂ« mĂ«dha
â–Ș 80 ml vaj luledielli ose vaji i kokosit
â–Ș 120 ml lĂ«ng i freskĂ«t portokalli (i shtrydhur nĂ« shtĂ«pi)
â–Ș LĂ«kura e njĂ« portokalli bio (vetĂ«m pjesa e portokalltĂ«)
â–Ș 1 lugĂ« çaji pluhur pjekjeje (pa gluten)
â–Ș 1 majĂ« luge kripĂ«
â–Ș Opsionale: pak vanilje natyrale ose ekstrakt portokalli

Për shërbim:

â–Ș Sheqer pluhur pa gluten pĂ«r sipĂ«rfaqe
â–Ș Feta tĂ« holla portokalli pĂ«r dekor
â–Ș Gjethe mente pĂ«r freski

Udhëzimet:

1. Ngrohni furrën në 175°C dhe përgatitni një tavë të rrumbullakët (20-22 cm) me letër pjekjeje ose yndyrë dhe miell pa gluten.

2. Në një tas të madh, rrihni vezët me sheqerin derisa të zbardhen dhe të bëhen shkumë.

3. Shtoni vajin, lĂ«ngun e portokallit dhe lĂ«kurĂ«n e grirĂ« tĂ« tij – pĂ«rziejini lehtĂ« me tel kuzhine.

4. Në një enë tjetër përziejeni miellin, pluhurin për pjekje dhe kripën.

5. Shtoni përbërësit e thatë te përzierja e lagësht, pak nga pak, duke përzier ngadalë derisa të formohet një masë homogjene.

6. Hidheni masën në tavë dhe piqeni për 35-40 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë dhe një shkop druri të dalë i pastër.

7. Lëreni të ftohet për 15 minuta në tavë, pastaj hiqeni dhe lëreni të ftohet plotësisht në një rrjetë.

🍮 ShĂ«nime shtesĂ«:

â–Ș Mund tĂ« pĂ«rdorni lĂ«ng limoni nĂ« vend tĂ« portokallit pĂ«r njĂ« variant mĂ« tĂ« athĂ«t.
â–Ș Shtoni fara lulĂ«kuqeje, bajame tĂ« bluar apo kokrra boronice pĂ«r mĂ« shumĂ« teksturĂ« dhe shije.
â–Ș Ruhet deri nĂ« 3 ditĂ« nĂ« frigorifer.

Ju bĂ«ftĂ« mirĂ«, – transmeton Telegrafi.

The post TortĂ« me portokall – Pa gluten, e butĂ« dhe aromatike appeared first on Telegrafi.

↗

Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Fiksatorët janë formula të krijuara për mbrëmje dhe ditë të nxehta vere, kur çdo dalje jashtë është sfidë për grimin. Ata e hidratojnë lëkurën dhe i japin shkëlqim, pa e bërë atë të duket e yndyrshme

Kur planifikojmë të vendosim grim në ditët e nxehta, disa elementë janë kyç, grimi mat dhe ai në formulë të thatë janë më praktikë sesa ai me bazë të yndyrshme. Në këtë rast ndihmojnë edhe fiksatorët, të cilët aplikohen si spërkatës mbi fytyrë.

Formulat mat, siç janĂ« pudrat qĂ« e mbajnĂ« lĂ«kurĂ«n pa shkĂ«lqim, janĂ« shumĂ« tĂ« pĂ«rshtatshme kĂ«to ditĂ«. Ato aplikohen si njĂ« shtresĂ« e lehtĂ« qĂ« nuk e “mbyt” lĂ«kurĂ«n apo poret. Edhe pudra e lehtĂ« nĂ« formĂ« pluhuri Ă«shtĂ« ideale, sepse grimcat e saj e thithin djersĂ«n, duke e lĂ«nĂ« fytyrĂ«n tĂ« freskĂ«t dhe tĂ« grimuar bukur. Pudrat moderne kanĂ« grimca shumĂ« tĂ« imta, kĂ«shtu qĂ« nuk e mbulojnĂ« fytyrĂ«n si maskĂ«.

Në vend të blush-it kremoz, është më praktike të përdoret ai në formë guri, sepse ka formulë të thatë dhe nuk zhduket shpejt nga fytyra, transmeton Telegrafi.

GettyImages

FiksatorĂ«t, siç u pĂ«rmend mĂ« parĂ«, janĂ« idealĂ« pĂ«r ditĂ«t me vapĂ« dhe mbrĂ«mjet jashtĂ«. Ata hidratojnĂ«, i japin lĂ«kurĂ«s njĂ« shkĂ«lqim natyral pa e yndyrosur. EkzistojnĂ« edhe fiksatorĂ« me efekt mat – zgjidhini kĂ«ta nĂ«se keni lĂ«kurĂ« qĂ« gjithmonĂ« shkĂ«lqen, pavarĂ«sisht temperaturĂ«s.

Grimi rezistent ndaj lagështisë, i njohur si rezistues ndaj ujit, është veçanërisht praktik në këtë periudhë, qoftë në plazh apo në qytet.

Ky lloj grimi Ă«shtĂ« mĂ« i vĂ«shtirĂ« pĂ«r t’u hequr, ndaj Ă«shtĂ« shumĂ« i qĂ«ndrueshĂ«m gjatĂ« ditĂ«ve me diell. Ylli i kĂ«tyre produkteve Ă«shtĂ« maskara rezistuese ndaj ujit, qĂ« zgjat me orĂ« tĂ« tĂ«ra.

Megjithatë, grimi i tillë largohet vetëm me produkte pastruese në bazë vaji, jo me qumësht pastrues të zakonshëm. Prandaj, para gjumit, është shumë e rëndësishme të hiqet i gjithë grimi për të lejuar lëkurën të marrë frymë lirshëm.

Në përgjithësi, këto ditë është më praktike të keni më pak grim sidomos nëse qëndroni shpesh jashtë ose shkoni në festa.

Përqendrohuni tek buzëkuqet, maskarat rezistente ndaj ujit dhe qerpikët artificialë për një pamje më të freskët dhe të qëndrueshme. /Telegrafi/

The post Truket që e bëjnë grimin të qëndrojë edhe kur jashtë është vapë appeared first on Telegrafi.

↗

Catherine Zeta-Jones me kostumin qĂ« thekson belin – perfekt edhe pĂ«r zonjat me forma mĂ« tĂ« bujshme

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Aktorja e njohur tregon se si të dukeni elegante dhe femërore, pavarësisht kilogramëve shtesë, me modelin që thekson belin në mënyrë perfekte

Diva e Hollivudit, Ketrin Zita DĆŸouns, njĂ« herĂ« tjetĂ«r ka treguar pse konsiderohet ikonĂ« mode. Duke u shfaqur me njĂ« kostum tĂ«rheqĂ«s tĂ« zi me detaje lulesh tĂ« kuqe, aktorja ka konfirmuar se eleganca e vĂ«rtetĂ« nuk del kurrĂ« nga moda dhe qĂ« njĂ« model i mirĂ« mund tĂ« bĂ«jĂ« mrekulli pĂ«r figurĂ«n.

Veshja që i përshtatet çdo gruaje

Ky kostum femëror me bel të theksuar dhe detaje shtë zgjedhja perfekte për të gjitha zonjat që duan të nxjerrin në pah format e tyre në mënyrë sofistike. Modeli i kostumit ndjek me delikatesë linjat e trupit, hollon belin, ndërsa shtesa krijon në mënyrë vizuale një siluetë me formë të rërës, efekt që i shkon mirë si grave të holla, ashtu edhe atyre me më shumë forma, transmeton Telegrafi.

Detajet me lule – romantike, por tĂ« fuqishme

Lulet e kuqe mbi sfondin e zi krijojnë një efekt dramatik dhe luksoz, por pa ekzagjerim. Kjo kombinim ngjyrash dhe modeli është një shembull i shkëlqyer i bashkimit të formës klasike me shprehjen artistike. Motivet me lule sjellin freski, ndërsa baza e errët i jep veshjes seriozitetin dhe elegancën e duhur.

Inspirim mode për gratë në çdo moshë

Catherine Zeta-Jones ka dëshmuar edhe njëherë që mosha nuk është pengesë për stilin. Ky kostum është një shembull ideal se si një grua mund të duket e sigurt në vetvete, moderne dhe femërore, pavarësisht nga numri i rrobave apo mosha. E rëndësishme është vetëm të zgjedhësh modelin që i përshtatet trupit dhe ky model padyshim është një prej tyre.

/Telegrafi/

The post Catherine Zeta-Jones me kostumin qĂ« thekson belin – perfekt edhe pĂ«r zonjat me forma mĂ« tĂ« bujshme appeared first on Telegrafi.

↗

StĂ«rvitje gjatĂ« vapĂ«s: A Ă«shtĂ« e kĂ«shillueshme tĂ« vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ushtrimet gjatĂ« vapĂ«s sĂ« madhe nuk janĂ« diçka qĂ« duhet t’i filloni pa pĂ«rgatitje, veçanĂ«risht nĂ«se trupi juaj nuk Ă«shtĂ« i adaptuar ndaj nxehtĂ«sisĂ«. Me siguri keni vĂ«nĂ« re se ushtrimet bĂ«hen shumĂ« mĂ« tĂ« vĂ«shtira kur vjen dita e parĂ« me tĂ« vĂ«rtetĂ« e nxehtĂ« nĂ« vit

Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme të adaptoheni gradualisht me ushtrimet në vapë. A duhet të stërviteni apo jo? Kjo varet nga ju, nga nevojat, aftësitë dhe durimi juaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur edhe pas marrjes së të gjitha masave të kujdesit, atëherë më mirë të bëni një pushim më të gjatë dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse vendosni të vazhdoni me rutinën tuaj, ndiqni këto këshilla për të mbajtur trupin të freskët dhe për të kujdesur për veten gjatë ushtrimeve në vapë:

Jepini trupit kohĂ« pĂ«r t’u pĂ«rshtatur me nxehtĂ«sinĂ«

ÇfarĂ«do qĂ« tĂ« jetĂ« rutina juaj e zakonshme, fillimisht bĂ«ni ushtrime mĂ« tĂ« lehta kur stĂ«rviteni nĂ« vapĂ«. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshĂ«n e peshave qĂ« pĂ«rdorni.

Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale.

Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura, transmeton Telegrafi.

gettyImages

Ekspozohuni ndaj nxehtësisë edhe kur nuk ushtroni

Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë.

Një studim në Universitetin e Birmingemit kërkoi nga 20 vrapues të shkonin në saunë për 30 minuta pas një vrapimi të lehtë. Pas tre javësh, ata ishin më tolerantë ndaj nxehtësisë së jashtme, gjë që u mat me temperatura më të qëndrueshme trupore dhe puls më të rregullt. Pas kësaj, ata vrapuan më shpejt në kushte më të buta moti.

Nëse nuk keni akses në saunë, qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta (p.sh. ecje) mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën.

Vishni rroba të shumta

Mund tĂ« mendoni se sa mĂ« pak shtresa tĂ« vishni, aq mĂ« mirĂ« do tĂ« ndiheni, por kjo nuk Ă«shtĂ« gjithmonĂ« e drejtĂ«, sidomos kur stĂ«rviteni jashtĂ« nĂ« vapĂ«. Mund tĂ« provoni tĂ« vishni disa shtresa ose rroba qĂ« mbulojnĂ« mĂ« shumĂ« sipĂ«rfaqe lĂ«kure, sepse dielli qĂ« prek trupin rrit perceptimin tuaj tĂ« nxehtĂ«sisĂ«. Nga ana tjetĂ«r, mbulimi i lĂ«kurĂ«s mund t’ju bĂ«jĂ« tĂ« ndiheni mĂ« freskĂ«t. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dĂ«mtimet tjera tĂ« lĂ«kurĂ«s.

Nëse është vapë dhe thatë, rrobat e lira ju ftohin duke lejuar qarkullimin e ajrit afër lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. Shpërndani pak ujë mbi veten nga shishja ose fontana juaj.

Në mot të lagësht, djersa rrjedh në vend që të avullojë në ajrin tashmë të lagur. Në këto kushte, preferoni rroba me materiale të forta që kanë vrima ose pjesë me rrjetë për të krijuar efekt ftohjeje.

Vendosni akull sa më shpesh

Ka shumĂ« mĂ«nyra pĂ«r tĂ« pĂ«rdorur akull gjatĂ« ushtrimeve pĂ«r t’u freskuar. Kockat e akullit mund t’i mbĂ«shtillni nĂ« njĂ« copĂ« dhe t’i vendosni rreth kyçeve, qafĂ«s, kokĂ«s. Mund tĂ« lidhni disa kocka nĂ« njĂ« peshqir dhe t’i mbani si fasha qĂ« pĂ«rdorni kur tĂ« dĂ«shironi. Gjithashtu, mund tĂ« ngrini shishe uji gjatĂ« natĂ«s dhe t’i pĂ«rdorni gjatĂ« stĂ«rvitjes pĂ«r ftohje gradualisht.

Përshtatni planin e stërvitjes me kushtet e motit

Edhe me tĂ« gjitha kĂ«to metoda ftohjeje, nuk do tĂ« thotĂ« se do tĂ« mund tĂ« stĂ«rviteni me tĂ« njĂ«jtin intensitet si nĂ« mot tĂ« freskĂ«t. Mbani kĂ«tĂ« parasysh dhe bĂ«ni ndryshime nĂ« rutinĂ« – bĂ«ni pushime mĂ« tĂ« gjata midis serive, pushoni mĂ« shpesh pĂ«r t’u hidratuar dhe nĂ«se ndiheni pranĂ« limitit, ndaloni stĂ«rvitjen. /Telegrafi/

The post StĂ«rvitje gjatĂ« vapĂ«s: A Ă«shtĂ« e kĂ«shillueshme tĂ« vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”? appeared first on Telegrafi.

↗

Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

NĂ«se jeni nĂ« kĂ«rkim tĂ« njĂ« arratisjeje nga turmat, turistĂ«t dhe destinacionet e zakonshme tĂ« verĂ«s – dhe nĂ«se nuk keni frikĂ« nga gjarpĂ«rinjtĂ«, ky vend mund t’ju ofrojĂ« njĂ« pĂ«rvojĂ« krejtĂ«sisht ndryshe

NĂ« mes tĂ« liqenit tĂ« PrespĂ«s, jo larg Ohrit dhe kufirit me GreqinĂ« e ShqipĂ«rinĂ«, ndodhet Golem Grad – njĂ« ishull aq i çuditshĂ«m sa duket sikur nuk Ă«shtĂ« nga kjo botĂ«.

I njohur edhe si Ishulli i Gjarpërinjve, Golem Grad është një mrekulli natyrore e vogël dhe një enigmë historike. Me një sipërfaqe prej vetëm 20 hektarësh, ai ka qenë i pabanuar për shekuj me radhë dhe i mbyllur për publikun deri në vitin 2008. Sot, ishulli është shpallur rezervat i mbrojtur natyror, një nga oazat më të rralla të florës dhe faunës së egër, jo vetëm në Ballkan, por edhe në të gjithë Evropën.

Golem Grad nuk është thjesht një destinacion i pazakontë, ai është një miniaturë e natyrës ballkanike, e mbushur me specie të rralla, trashëgimi të lashtë dhe peizazhe mbresëlënëse. Në këtë ishull të vogël, por me rëndësi të madhe kulturore e ekologjike, përjetohet në mënyrë autentike bota e egër dhe bukuria e paprekur natyrore.

PĂ«r studiuesit, Golem Grad Ă«shtĂ« njĂ« laborator i hapur natyror, ku mund tĂ« vĂ«zhgohet evolucioni i ekosistemeve tĂ« izoluara – njĂ« shembull i rrallĂ« i njĂ« natyre qĂ« ka ndjekur rrjedhĂ«n e saj pĂ«r shekuj me radhĂ«, larg ndikimit tĂ« drejtpĂ«rdrejtĂ« tĂ« njeriut.

Në ishull jetojnë rreth 7.000 gjarpërinj Natrix tessellata dhe mbi 2.000 Vipera ammodytes. Lloji i parë është i padëmshëm për njerëzit dhe zakonisht qëndron pranë ujit, ndërsa lloji i dytë është një nga gjarpërinjtë helmues më të zakonshëm në Evropë. Megjithatë, rastet e sulmeve janë të rralla, pasi këta gjarpërinj zakonisht shmangin kontaktin me njerëzit. Ky përqendrim kaq e lartë e gjarpërinjve shpjegohet me mungesën e grabitqarëve dhe bollëkun e ushqimit, veçanërisht peshqit dhe breshkat që jetojnë në brigjet e ishullit.

Përveç tyre, aty gjenden edhe shumë breshka uji, zogj të rrallë dhe lloje të veçanta bimësh, prandaj nuk është çudi që Golem Grad tërheq vëmendjen e studiuesve, biologëve, por edhe të aventurierëve kureshtarë. Ishulli është gjithashtu një pikë e rëndësishme ndalese për shpendët migratorë gjatë rrugës së tyre nga Afrika drejt Evropës Veriore dhe anasjelltas. Në vitet e fundit, janë regjistruar mbi 90 lloje zogjsh që kalojnë ose qëndrojnë në këtë ishull gjatë sezonit të shumimit, transmeton Telegrafi.

Egërsia ballkanike në miniaturë

Ishulli ka një gjatësi prej vetëm 750 metrash dhe një gjerësi prej 450 metrash, i rrethuar nga shpella dhe shkëmbinj të lartë deri në 30 metra. Në majë ndodhet një pllajë me dy kodra dhe rrënojat e disa ndërtimeve të lashta, përfshirë një kishë që sot është shpallur monument kulture.

Arkeologët kanë zbuluar dëshmi që tregojnë se ishulli ka qenë i banuar që në kohët antike. Në vitin 2005, një ekip ndërkombëtar zbuloi objekte të periudhës romake dhe bizantine, si varre të gurta, amfora dhe mbetje ndërtimore, që tregojnë se ishulli ka pasur rëndësi strategjike dhe fetare.

Si të arrihet në ishullin misterioz

Në Golem Grad nuk mund të arrini rastësisht shkohet vetëm me varkë nga fshati maqedonas Konjsko, dhe rekomandohet që vizita të bëhet me guidë të licencuar nga Parqet Kombëtare të Maqedonisë së Veriut. Edhe pse së fundmi ishulli po bëhet më i qasshëm për turistët, turmat ende mungojnë. Dhe kjo është mëse e kuptueshme, jo çdokush është gati të përballet me kaq shumë gjarpërinj në një hapësirë kaq të vogël.

Autoritetet kanë vendosur masa mbrojtëse për të kufizuar vizitat spontane dhe për të ruajtur ekosistemin e brishtë të ishullit. Vizitat rekomandohen në pranverë dhe fillim-verë, kur biodiversiteti është më aktiv dhe moti më i favorshëm.

/Telegrafi/

The post Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje appeared first on Telegrafi.

↗

Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltĂ« – shije e rafinuar verore

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Perfekte për ata që duan ëmbëlsi të natyrshme dhe teksturë kremoze

Në vend të bazës klasike me qumësht dhe vezë, kjo recetë përdor kos grek dhe mjaltë për një shije më të lehtë

Përbërësit (për rreth 6 porcione):

â–Ș 500 g kos grek me yndyrĂ« tĂ« plotĂ«
â–Ș 200 g boronica tĂ« freskĂ«ta ose tĂ« ngrira
â–Ș 100 ml mjaltĂ« tĂ« lĂ«ngshĂ«m (idealisht mjaltĂ« livandoje ose bagremi)
â–Ș 1 lugĂ« çaji ekstrakt vanilje
â–Ș 1 lugĂ« çaji lĂ«ng limoni
â–Ș 1 majĂ« kripe
â–Ș Opsionale: disa fletĂ« nenexhiku pĂ«r zbukurim

Udhëzimet:

PĂ«rgatitja e boronicave
Në një tenxhere të vogël, vendos boronicat me 1 lugë mjaltë dhe lëngun e limonit. Gatuaji në zjarr të ulët për 5-6 minuta derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëng. Lëri të ftohen.

Përzierja bazë
Në një tas të madh, përziej kosin grek me pjesën tjetër të mjaltit, vaniljen dhe kripën. Rrihi lehtë me tel kuzhine derisa masa të jetë homogjene.

Shtimi i boronicave
Shto boronicat e ftohura nĂ« masĂ«n e kosit, por mos i pĂ«rziej fort – lĂ«r vija me ngjyrĂ« vjollcĂ« pĂ«r njĂ« efekt mermeri.

Zamra akulloreje pa blender
Hidhe masĂ«n nĂ« njĂ« enĂ« metalike ose qelqi, mbuloje dhe vendose nĂ« ngrirje. Çdo 30 minuta, pĂ«r 3-4 orĂ«, pĂ«rzieje lehtĂ« me pirun pĂ«r tĂ« parandaluar formimin e kristaleve tĂ« akullit.

Shërbimi
Lëre akulloren të qëndrojë 5-10 minuta jashtë frigoriferit para shërbimit. Shërbeje në gota ose në kube të vogla, me disa boronica të freskëta sipër dhe një gjethe nenexhiku.

Këshilla shtesë:

Mund të përdorni edhe fruta të tjera si mjedra apo manaferra për variante sezonale.
Prezantimi në tasa të vegjël qelqi me dorë të larë krijon efekt vizual luksoz.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltĂ« – shije e rafinuar verore appeared first on Telegrafi.

↗

FrymĂ«marrja e rĂ«nduar dhe mungesa e gjumit nĂ« shtatzĂ«ni: ÇfarĂ« po ju sinjalizon trupi?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ndryshimet fiziologjike në shtatzëni mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese, por ja si të dalloni kur ato janë normale dhe kur kërkojnë kujdes mjekësor

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas kalon nëpër transformime të mëdha fizike dhe hormonale, të cilat shpesh shoqërohen me simptoma që mund të ngatërrohen me gjendje mjekësore serioze. Sidomos në tremujorin e tretë, shumë gra përballen me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe vështirësi për të fjetur.

Por si të dalloni nëse këto janë pjesë normale e shtatzënisë apo sinjale që kërkojnë vëmendje të menjëhershme?

Pse shfaqet vështirësia në frymëmarrje?

Nga mesi i shtatzĂ«nisĂ« e tutje, mitra e zmadhuar fillon tĂ« ushtrojĂ« presion mbi diafragmĂ«n – muskulin qĂ« ndihmon nĂ« frymĂ«marrje. Kjo e kufizon hapĂ«sirĂ«n qĂ« mushkĂ«ritĂ« kanĂ« nĂ« dispozicion, duke bĂ«rĂ« qĂ« shumĂ« gra tĂ« ndiejnĂ« frymĂ«marrje tĂ« shkurtĂ«r, sidomos gjatĂ« ecjes apo kur shtrihen nĂ« shpinĂ«.

MegjithatĂ«, kjo nuk ndikon negativisht te fetusi – organizmi i nĂ«nĂ«s siguron oksigjen tĂ« mjaftueshĂ«m pĂ«r tĂ« pĂ«rmes rritjes sĂ« vĂ«llimit tĂ« gjakut dhe nivelit tĂ« hemoglobinĂ«s. Sipas ShoqatĂ«s Amerikane tĂ« ShtatzĂ«nisĂ« (American Pregnancy Association), kjo Ă«shtĂ« njĂ« dukuri e zakonshme qĂ« zakonisht lehtĂ«sohet nĂ« javĂ«t e fundit tĂ« shtatzĂ«nisĂ«, kur foshnja pozicionohet mĂ« poshtĂ« nĂ« legen, transmeton Telegrafi.

Këshillë praktike: Fjetja në krah, përdorimi i jastëkëve mbështetës dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë.

Kur dhimbja në barkun e poshtëm është normale?

Dhimbjet e mprehta ose të lehta në zonën e mitrës mund të ndodhin si pasojë e shtrirjes së ligamentëve ose zgjerimit të qafës së mitrës. Këto janë të zakonshme, por nëse dhimbjet bëhen të forta, ritmike apo shoqërohen me rrjedhje të pazakonta, ato mund të jenë shenjë e lindjes së parakohshme apo ndërlikimeve tjera. Në këto raste, konsultimi me obstetrin është i domosdoshëm.

PagjumĂ«sia nĂ« shtatzĂ«ni – si ta lehtĂ«soni?

Vështirësia për të fjetur është një ankesë e përhapur, sidomos gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. Pozicioni i pakëndshëm, shtimi i peshës, lëvizjet e bebes dhe shqetësimet emocionale për lindjen, janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Studimet tregojnë se rreth 75% e grave përjetojnë probleme me gjumin në tremujorin e tretë (National Sleep Foundation).

ÇfarĂ« mund tĂ« ndihmojĂ«: Vendosja e njĂ« jastĂ«ku ndĂ«rmjet kĂ«mbĂ«ve ose mbĂ«shtetja e shpinĂ«s; shmangia e ushqimeve tĂ« rĂ«nda para gjumit; lexim librash tĂ« qetĂ«; ushtrime relaksuese; dhe rutina tĂ« rregullta para fjetjes.

Kur është koha për të shkuar te mjeku?

Duhet të konsultoheni me profesionistin shëndetësor nëse vëreni:

â–Ș FrymĂ«marrje tĂ« rĂ«nduar nĂ« qetĂ«si ose gjatĂ« pushimit;
â–Ș Dhimbje tĂ« forta abdominale ose ngĂ«rçe tĂ« rregullta;
â–Ș LĂ«vizje tĂ« zvogĂ«luara tĂ« bebes;
â–Ș Simptoma qĂ« ndĂ«rhyjnĂ« nĂ« jetĂ«n e pĂ«rditshme pĂ«r mĂ« shumĂ« se disa ditĂ«.

Shtatzënia sjell sfida të përkohshme, por shumë prej tyre janë pjesë e natyrshme e përgatitjes së trupit për lindje. Duke i njohur sinjalet e trupit dhe duke komunikuar me mjekun në kohë, mund të ruani sigurinë tuaj dhe të bebes që po vjen. /Telegrafi/

The post FrymĂ«marrja e rĂ«nduar dhe mungesa e gjumit nĂ« shtatzĂ«ni: ÇfarĂ« po ju sinjalizon trupi? appeared first on Telegrafi.

↗

“Vera siciliane” nĂ« thonjtĂ« tuaj: ÇfarĂ« Ă«shtĂ« trendi ‘Italian Market’ qĂ« ka pushtuar kĂ«tĂ« sezon?

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ngjyra të forta, motive mesdhetare dhe frymë verore

Kombinimi i guximshĂ«m i ngjyrave dhe kreativiteti nĂ« dizajn janĂ« çelĂ«si pĂ«r tĂ« sjellĂ« atmosferĂ«n e verĂ«s italiane nĂ« thonjtĂ« tuaj. Por çfarĂ« saktĂ«sisht Ă«shtĂ« trendi “Italian Market” dhe pĂ«rse po konsiderohet si hit absolut i kĂ«tij sezoni?

Imagjinoni veten me pushime në Itali. Para se të shkoni në plazh, vendosni të kaloni nëpër rrugicat e ngushta të qytetit të vjetër, për të blerë fruta të freskëta dhe të shijshme në treg. Ndjeni ngrohtësinë e diellit mbi lëkurë, aromën e verës në ajër dhe dëgjoni të qeshurat dhe zhurmën e ëmbël të gjuhës së dytë më romantike në botë.

Kjo Ă«shtĂ« pikĂ«risht ndjesia qĂ« pĂ«rçon trendi “Italian Market” nĂ« manikyr. NjĂ« skenĂ« tipike e njĂ« vere siciliane pĂ«rplot ngjyra, shije dhe pasion, e pĂ«rmbledhur nĂ« njĂ« dizajn maksimalist mbi thonjtĂ« tuaj, transmeton Telegrafi.

Ky trend ka shpërthyer këtë verë në rrjetet sociale, dhe është pothuajse e pamundur të mos ju ketë zënë syri një version të tij në Instagram apo TikTok. Por çfarë e bën kaq të veçantë?

“Italian Market” nĂ«nkupton qĂ« çdo thua tĂ« lyhet me njĂ« ngjyrĂ« tjetĂ«r tĂ« fortĂ« dhe verore, e mĂ« pas tĂ« dekorohet me motive tĂ« mĂ«dha dhe tĂ« guximshme tĂ« frymĂ«zuara nga ushqimi, si peshqit (veçanĂ«risht sardele), ullinjtĂ«, limonĂ«t, portokajtĂ« e tĂ« ngjashme.

ÇelĂ«si Ă«shtĂ« tĂ« mos keni frikĂ« nga ngjyrat. Vijat shumĂ«ngjyrĂ«she tĂ« kombinuara me ilustrime tĂ« frutave agrume dhe peshqve krijojnĂ« njĂ« pamje freskuese dhe unike, tĂ« pĂ«rsosur pĂ«r ditĂ«t e nxehta. Maksimalizmi Ă«shtĂ« elementi themelor nĂ« kĂ«tĂ« trend, prandaj mos hezitoni tĂ« eksperimentoni me art 3D nĂ« thonj, madje kjo edhe inkurajohet!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 💎 Amanda | Nail Inspo 💎 (@dips_drinks_diamonds)

Detajet dhe saktĂ«sia janĂ« gjithashtu tĂ« rĂ«ndĂ«sishme pĂ«r tĂ« arritur pamjen ideale tĂ« “Italian Market”. NĂ«se, pĂ«r shembull, mbi njĂ« bazĂ« me nuanca kremoze apo nĂ« njĂ« manikyr klasik francez shtoni njĂ« bollĂ«k frutash, nga boronicat, te portokallet e deri te qershitĂ«, atĂ«herĂ« jeni tashmĂ« nĂ« gjysmĂ«n e rrugĂ«s pĂ«r nĂ« Itali. E vetmja gjĂ« qĂ« ju mungon Ă«shtĂ« njĂ« biletĂ« avioni vetĂ«m pĂ«r njĂ« drejtim. /Telegrafi/

The post “Vera siciliane” nĂ« thonjtĂ« tuaj: ÇfarĂ« Ă«shtĂ« trendi ‘Italian Market’ qĂ« ka pushtuar kĂ«tĂ« sezon? appeared first on Telegrafi.

↗

A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Ndoshta ka ardhur koha të njiheni sërish me veten

Kriza e identitetit nuk është një fazë që u përket vetëm adoleshentëve. Sot, ajo shfaqet gjithnjë e më shpesh edhe te të rriturit, të cilët, ndonëse duken të qëndrueshëm nga jashtë, përballen me një stuhi të brendshme pyetjesh pa përgjigje.

Bëhet fjalë për një shqetësim të thellë, një ndjenjë hutimi rreth asaj se kush jeni në të vërtetë, çfarë ju mbush shpirtin dhe cili është roli juaj në këtë botë. Kjo gjendje zakonisht shfaqet në momente kyçe të jetës, pas një ndarjeje, humbjes së një personi të dashur, ndërrimit të karrierës apo kalimit në një periudhë të re jetësore.

Shenjat se mund të jeni në krizë identiteti

Ndjenja e boshllĂ«kut – Keni arritur atĂ« qĂ« dikur keni dĂ«shiruar, por nuk ndiheni tĂ« plotĂ«suar.
Luhatje tĂ« shpeshta emocionale – Kaloni shpejt nga apatia nĂ« ankth apo trishtim.
Dyshime pĂ«r zgjedhjet jetĂ«sore – Pyetni veten shpesh nĂ«se keni zgjedhur rrugĂ«n e gabuar nĂ« jetĂ«, punĂ« apo marrĂ«dhĂ«nie.
Nevoja pĂ«r izolim – Shmangni kontaktet sociale sepse nuk dini çfarĂ« tĂ« thoni pĂ«r veten.
KĂ«rkim i ethshĂ«m pĂ«r kuptim – Eksploroni filozofi tĂ« reja, besime apo mĂ«nyra jetese qĂ« mund t’ju ndihmojnĂ« tĂ« afroheni mĂ« shumĂ« me vetveten.

Si ta përballoni këtë krizë?

â–Ș Flisni me dikĂ« qĂ« ju besoni
Një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë ose ndihma profesionale nga një psikolog mund të jetë hapi i parë drejt vetëzbulimit.

â–Ș Mbani njĂ« ditar emocional
Shënimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja ju ndihmon të kuptoni modelet që përsëriten dhe nevojat tuaja të fshehura.

â–Ș Shmangni krahasimet nĂ« rrjetet sociale
Ato përforcojnë ndjenjën e pasigurisë. Kujdes me idealizimin e jetëve të të tjerëve, ato janë vetëm fragmente të zgjedhura.

â–Ș Provoni gjĂ«ra tĂ« reja
Aktivitete tĂ« panjohura, udhĂ«time, lexime apo sfida personale, çdo pĂ«rvojĂ« mund tĂ« ndihmojĂ« nĂ« rizbulimin e vetes. Identiteti nuk Ă«shtĂ« i ngurtĂ« – ai zhvillohet.

â–Ș Ushtrojeni durimin ndaj vetes
Kërkimi i identitetit është një proces, jo një destinacion. Të qëndrosh me pyetjet, pa u trembur nga mungesa e përgjigjeve, është akt i guximshëm.

Këshilla shtesë të bazuara në burime psikologjike

Kultivoni vetĂ«dijen – Meditimi dhe ushtrimet e frymĂ«marrjes ndihmojnĂ« tĂ« lidheni me momentin dhe tĂ« dĂ«gjoni zĂ«rin e brendshĂ«m.

Mos e identifikoni veten vetĂ«m pĂ«rmes roleve qĂ« luani – Ju nuk jeni vetĂ«m profesionist, prind apo partner. Jeni edhe dĂ«shira, ndjenja, Ă«ndrra, gabime dhe ndryshim.

KĂ«rkoni kuptim, jo perfeksion – Kriza e identitetit shpesh lind nga pĂ«rpjekja pĂ«r tĂ« pĂ«rmbushur pritshmĂ«ri tĂ« huaja, jo nevoja tĂ« brendshme.

Kriza e identitetit nuk Ă«shtĂ« dobĂ«si – Ă«shtĂ« njĂ« ftesĂ« pĂ«r t’u zgjuar.

NĂ«se e ndjeni se “nuk jeni mĂ« vetja juaj”, ndoshta Ă«shtĂ« momenti pĂ«r t’u njohur sĂ«rish me veten, sinqerisht, pa maska dhe pa pritur miratimin e tĂ« tjerĂ«ve. Aty fillon rruga drejt vetĂ«vĂ«rtetĂ«s. /Telegrafi/

The post A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne appeared first on Telegrafi.

↗

Shkenca zbulon pse vëllezërit dhe motrat ndryshojnë kaq shumë nga njëri-tjetri

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Nga rivaliteti i hershëm te rolet e pavetëdijshme: Si ndikon dinamika familjare në formimin e personalitetit të fëmijëve

Ndoshta ndonjĂ«herĂ« e keni pyetur veten pse ju dhe vĂ«llezĂ«rit apo motrat tuaja ndryshoni aq shumë  Jeni rritur nĂ«n tĂ« njĂ«jtĂ«n çati, me tĂ« njĂ«jtit prindĂ«r dhe ndani njĂ« pjesĂ« tĂ« madhe tĂ« materialit gjenetik – e megjithatĂ« jeni tĂ« ndryshĂ«m si nata me ditĂ«n. Shkenca ka njĂ« shpjegim pĂ«r kĂ«tĂ«.

Pse ndryshojnë vëllezërit dhe motrat?

Edhe pse mund të tingëllojë çuditshëm, studimet shkencore tregojnë se këto dallime nuk janë rastësore, por pjesë e një procesi të thellë psikologjik, përmes të cilit fëmijët, në mënyrë të pavetëdijshme, formësojnë identitetin e tyre.

NdĂ«rkohĂ« qĂ« shumĂ« njerĂ«z lidhen natyrshĂ«m me identitetin familjar, vĂ«llezĂ«rit dhe motrat shpesh pĂ«rjetojnĂ« njĂ« proces tĂ« kundĂ«rt. PsikologĂ«t kĂ«tĂ« e quajnĂ« “procesi i dezidentifikimit”, i cili ndodh gjatĂ« fĂ«mijĂ«risĂ« dhe adoleshencĂ«s.

Fëmijët nuk përpiqen të jenë të ngjashëm, por të dallohen. Kjo i ndihmon që në sytë e prindërve dhe të tjerëve të perceptohen si individë unikë.

ShkencĂ«tarĂ«t kĂ«tĂ« proces e pĂ«rshkruajnĂ« edhe si “gjetja e rolit vetjak”, fĂ«mijĂ«t nuk duan tĂ« marrin rolet ekzistuese qĂ« tashmĂ« i janĂ« dhĂ«nĂ« vĂ«llait apo motrĂ«s, por kĂ«rkojnĂ« vendin e tyre unik nĂ« familje. NĂ«se njĂ«ri fĂ«mijĂ« perceptohet si “nxĂ«nĂ«s i zgjuar”, tjetri mund tĂ« marrĂ« rolin e “argĂ«tuesit”. NĂ«se motra Ă«shtĂ« “sportiste”, vĂ«llai mund tĂ« shfaqet si “tipi artistik”.

Këto role shpesh janë të pavetëdijshme, por ndihmojnë fëmijët të konkurrojnë për vëmendjen dhe miratimin e prindërve, transmeton Telegrafi.

Roli i prindërve dhe perceptimet

Fakti qĂ« keni marrĂ« njĂ« rol tĂ« caktuar nuk do tĂ« thotĂ« se nuk keni aftĂ«si tĂ« ngjashme me vĂ«llain apo motrĂ«n. Por, nĂ« njĂ« mjedis familjar ku dikush tjetĂ«r ishte “mĂ« i shpejtĂ«â€ pĂ«r tĂ« zĂ«nĂ« njĂ« vend, ju jeni detyruar tĂ« kĂ«rkoni rrugĂ«n tuaj.

Sipas psikologjisĂ« evolucionare, prindĂ«rit shpesh i kushtojnĂ« mĂ« shumĂ« vĂ«mendje dhe burime atij fĂ«mije qĂ« e perceptojnĂ« si “mĂ« premtues”, sepse ai pĂ«rfaqĂ«son investimin mĂ« tĂ« mirĂ« pĂ«r tĂ« ardhmen.

Kjo do të thotë se nuk mjafton të jesh thjesht ndryshe, duhet të jesh ndryshe në një mënyrë që prindërit e vlerësojnë.

PĂ«r mĂ« tepĂ«r, fĂ«mijĂ«t nuk rriten nĂ« kushte identike. Me kalimin e kohĂ«s ndryshojnĂ« gjendja financiare, stresi, dinamika familjare dhe pjekuria emocionale e prindĂ«rve. Çdo fĂ«mijĂ«, edhe pse rritet nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n shtĂ«pi, nĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ« pĂ«rjeton njĂ« ambient tĂ« ndryshĂ«m.

Pasojat e favorizimit prindëror

Një studim i madh shkencor me mbi 19,000 pjesëmarrës tregoi se trajtimi i pabarabartë i fëmijëve në familje mund të ketë pasoja afatgjata.

Sipas njĂ« studimi tĂ« botuar nĂ« revistĂ«n “Psychological Bulletin”, fĂ«mijĂ«t qĂ« ndihen mĂ« pak tĂ« favorizuar kanĂ« mĂ« shumĂ« gjasa tĂ« pĂ«rballen me probleme me vetĂ«vlerĂ«simin dhe tĂ« jenĂ« emocionalisht tĂ« paqĂ«ndrueshĂ«m nĂ« moshĂ« tĂ« rritur.

Prindërit, qoftë në mënyrë të vetëdijshme apo të pavetëdijshme, priren të mbështesin më shumë fëmijët që janë më të qetë, të ndërgjegjshëm apo që u përshtaten më mirë. Këta fëmijë zakonisht zhvillojnë më shumë ekuilibër emocional dhe lidhje më të qëndrueshme.

NĂ« anĂ«n tjetĂ«r, fĂ«mijĂ«t mĂ« tĂ« vegjĂ«l, veçanĂ«risht djemtĂ«, shpesh marrin mĂ« pak vĂ«mendje, gjĂ« qĂ« mund t’i vendosĂ« nĂ« njĂ« pozitĂ« tĂ« pafavorshme.

Autorët e studimit theksojnë rëndësinë e njohjes së këtyre modeleve për të parandaluar dëmet dhe për të përmirësuar dinamikën familjare.

Rikthimi tek vetja – pa role e krahasime

NĂ«se e kuptoni se nĂ« fĂ«mijĂ«ri keni pranuar njĂ« rol tĂ« caktuar pĂ«r t’u dalluar nga motrat apo vĂ«llezĂ«rit, Ă«shtĂ« me rĂ«ndĂ«si tĂ« dini se identiteti mund tĂ« ndryshojĂ«.

Nuk jeni pĂ«rgjithmonĂ« ai apo ajo qĂ« dikur keni “pasur nevojĂ«â€ tĂ« jeni. Mosha e rritur ofron mundĂ«sinĂ« pĂ«r tĂ« rishikuar kush jeni vĂ«rtet, pa krahasime dhe pa trysninĂ« pĂ«r t’u pĂ«rshtatur me modele tĂ« vjetra.

Studimet tregojnĂ« se ata qĂ« jetojnĂ« nĂ« pĂ«rputhje me vetveten dhe vlerat e tyre ndihen mĂ« tĂ« kĂ«naqur dhe tĂ« qetĂ« shpirtĂ«risht. Provoni gjĂ«ra tĂ« reja, ndiqni interesat tuaja tĂ« vĂ«rteta – pavarĂ«sisht nĂ«se dikur keni menduar se “nuk ishit pĂ«r to”.

Ajo që dikur ka qenë një mekanizëm mbijetese, sot mund të kthehet në një proces të vetëdijshëm të rritjes personale dhe një jete më të përmbushur. /Telegrafi/

The post Shkenca zbulon pse vëllezërit dhe motrat ndryshojnë kaq shumë nga njëri-tjetri appeared first on Telegrafi.

↗

Limonadë me boronica dhe nenexhik

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Përbërës të thjeshtë, shije e jashtëzakonshme dhe hidratim natyral për trupin tuaj

Kjo limonadë verore kombinon shijen e mprehtë të limonit me ëmbëlsinë natyrale të boronicave dhe freskinë e nenexhikut. Ideale për ditët e nxehta, kjo pije është e pasur me antioksidantë dhe ofron hidratim natyral, pa sheqer të tepërt.

Përbërësit (për 2-3 gota):

â–Ș 1 gotĂ« boronica tĂ« freskĂ«ta ose tĂ« ngrira
â–Ș 2 limonĂ« tĂ« shtrydhur
â–Ș 1 lugĂ« mjaltĂ« ose shurup agave (opsionale, sipas shijes)
â–Ș 4-5 gjethe nenexhiku tĂ« freskĂ«t
â–Ș 500 ml ujĂ« tĂ« ftohtĂ« (ose sodĂ« pĂ«r njĂ« efekt gazues)
â–Ș Akull sipas dĂ«shirĂ«s
â–Ș RrathĂ« limoni dhe boronica pĂ«r zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e bazës së boronicës:

Në një blender hidhni boronicat dhe shtrydheni lëngun e limonëve. Shtoni mjaltin dhe përzieni derisa të formohet një masë homogjene. Nëse dëshironi një pije më të pastër, kaloni përzierjen në një sitë të imët për të larguar lëkurën e boronicave.

PĂ«rzierja me ujin:

Hidhni masën në një enë të madhe qelqi dhe shtoni ujin e ftohtë. Përziejeni mirë me lugë druri. Shtoni gjethet e nenexhikut të freskët, të shtypura pak në dorë që të lëshojnë aromë.

Shërbimi:

Shtoni akull në gota dhe derdhni limonadën sipër. Zbukurojeni me një rreth limoni në buzë të gotës dhe disa boronica që notojnë sipër.

Këshillë:

Për më shumë freski, lërini boronicat dhe nenexhikun të qëndrojnë në ujë për 1 orë në frigorifer para shërbimit. Pija mund të ruhet për 1-2 ditë në frigorifer pa humbur shijen.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Limonadë me boronica dhe nenexhik appeared first on Telegrafi.

↗

Mos e injoroni këtë ndjeshmëri: Si të shmangni kruarjen dhe acarimin në zonën intime

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Zgjidhje natyrale dhe këshilla të ekspertëve për rehati dhe shëndet në zonën intime

LĂ«kura, si organi mĂ« i madh i trupit, Ă«shtĂ« shumĂ« e ndjeshme, veçanĂ«risht nĂ« zonĂ«n intime, ku irritimet si kruarja, tharja, skuqja apo qimet e rrĂ«njosura mund tĂ« jenĂ« shqetĂ«suese dhe shpesh tabu pĂ«r t’u diskutuar.

Megjithatë, sipas Dr. Alyssa Dweck, gjinekologe e cituar nga portali Well & Good, rritja e popullaritetit të klasave spin dhe biçikletave të palëvizshme ka sjellë edhe një shtim të rasteve me plagë dhe acarime në zonën e vagjinës dhe vulvës. Acarimi shkaktohet kryesisht nga fërkimi dhe lagështia e tepërt që krijojnë kushte për irritim.

NjĂ« nga mĂ«nyrat mĂ« tĂ« mira pĂ«r tĂ« parandaluar tharjen dhe kruarjen Ă«shtĂ« kujdesi ndaj hidratimit tĂ« zonĂ«s intime. Siç shpjegon Dr. Dweck, “shtimi i njĂ« kremi hidratues midis kofshĂ«ve dhe pĂ«rdorimi i lubrifikantĂ«ve vaginalĂ« para aktiviteteve qĂ« pĂ«rfshijnĂ« fĂ«rkim tĂ« lartĂ« ndihmon shumĂ« nĂ« parandalimin e acarimit” (Well & Good, 2023). PĂ«rveç kĂ«saj, qĂ«ndrimi i hidratuar gjatĂ« ditĂ«s ndihmon nĂ« reduktimin e djersitjes sĂ« tepĂ«rt, njĂ« tjetĂ«r faktor irritues, transmetron Telegrafi.

Ekspertët e American College of Obstetricians and Gynecologists theksojnë se përdorimi i rrobave të brendshme prej pambuku dhe shmangia e materialeve sintetike që mbajnë lagështinë janë çelësi për të ruajtur një ambient të shëndetshëm dhe të thatë në zonën intime (ACOG, 2022). Gjithashtu, Mayo Clinic këshillon përdorimin e produkteve të buta dhe pa aromë, duke evituar sapunët dhe deodorantët që mund të irritojnë lëkurën delikate të kësaj zone.

NĂ« rast se irritimet nuk kalojnĂ« apo shfaqen simptoma si skuqje e fortĂ«, kruarje e pakontrolluar apo sekrecione tĂ« pazakonta, Ă«shtĂ« e domosdoshme tĂ« konsultoheni me njĂ« specialist. Siç theksohet nĂ« njĂ« studim tĂ« botuar nĂ« Journal of Women’s Health (2021), trajtimet e synuara mjekĂ«sore janĂ« çelĂ«si pĂ«r parandalimin e komplikimeve tĂ« mĂ«tejshme dhe pĂ«rmirĂ«simin e cilĂ«sisĂ« sĂ« jetĂ«s.

Duke respektuar këto këshilla të thjeshta, por thelbësore, mund të shmangni shqetësimet dhe të mbani zonën intime të shëndetshme dhe të rehatshme çdo ditë. /Telegrafi/

The post Mos e injoroni këtë ndjeshmëri: Si të shmangni kruarjen dhe acarimin në zonën intime appeared first on Telegrafi.

↗

Kolonoskopia si metodë parandaluese e kancerit të zorrës së trashë

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

NjĂ« procedurĂ« jetĂ«sisht e rĂ«ndĂ«sishme qĂ« zbulon, trajton dhe parandalon sĂ«mundjet e zorrĂ«s sĂ« trashĂ« – zbulimi i hershĂ«m qĂ« mund t’ju shpĂ«tojĂ« jetĂ«n

Dr. Driton Shabani, MD,
Gastroenterohepatolog, PhD candidate
Tel. 044440890

Kolonoskopia është incizim me kamerë i zorrës së trashë. Kjo procedurë realizohet përmes një tubi fleksibil, i cili në pjesën fillestare ka të vendosur një kamerë.

Përmes kolonoskopisë ne mund të zbulojmë shumë sëmundje të zorrës së trashë; para së gjithash, ne mund ta zbulojmë, trajtojmë (në fazat e hershme) dhe parandalojmë kancerin e zorrës së trashë.

Kanceri kolorektal Ă«shtĂ« shkaku i dytĂ« mĂ« i zakonshĂ«m i vdekjes nga kanceri nĂ« Shtetet e Bashkuara. Ekzaminimi i rregullt mund tĂ« zbulojĂ« tumorin kolorektal kur ai Ă«shtĂ« nĂ« fazat e hershme dhe nuk Ă«shtĂ« pĂ«rhapur, apo tĂ« parandalohet duke gjetur dhe hequr polipet, tĂ« cilat kanĂ« shanse pĂ«r t’u shndĂ«rruar nĂ« tumore.

Po ashtu, përmes kolonoskopisë mund të identifikojmë edhe:

â–Ș Inflamacionin (pezmatimin) e zorrĂ«s sĂ« trashĂ«

â–Ș Divertikulozat – qeska tĂ« murit tĂ« zorrĂ«s sĂ« trashĂ«, tĂ« cilat mund tĂ« infektohen apo tĂ« gjakosin dhe tĂ« paraqesin rrezik pĂ«r organizmin, madje edhe vdekjeprurĂ«s

â–Ș Malformimet (angiektazitĂ«) e enĂ«ve tĂ« gjakut tĂ« zorrĂ«s sĂ« trashĂ«, tĂ« cilat janĂ« shkaktarĂ« tĂ« shpeshtĂ« tĂ« gjakderdhjeve, sidomos te moshat e shtyera

â–Ș Hemorroidet e brendshme dhe tĂ« jashtme, etj.

Cilat simptoma dhe shenja tregojnë se duhet bërë menjëherë kolonoskopia

â–Ș Barkqitjet ujore apo me gjak – nĂ«se janĂ« pĂ«rjashtuar shkaktarĂ«t infektivĂ« apo barkqitja Ă«shtĂ« kronike (mĂ« shumĂ« se 3 javĂ«)

â–Ș KapsllĂ«ku – nĂ«se perziston edhe pĂ«rkundĂ«r pĂ«rmirĂ«simit tĂ« stilit tĂ« jetĂ«s, konsumimit tĂ« ushqimeve me fibra, aktivitetit fizik, eliminimit tĂ« barnave qĂ« shkaktojnĂ« kapsllĂ«kun, pĂ«rjashtimit tĂ« problemit tĂ« gjĂ«ndrĂ«s tiroide, etj., atĂ«herĂ« duhet menjĂ«herĂ« tĂ« bĂ«het kolonoskopia

â–Ș JashtĂ«qitjet me gjak, sidomos kur pacienti mohon se ka problem me hemorroide, janĂ« shenjĂ« (red flag) qĂ« duhet patjetĂ«r dhe menjĂ«herĂ« tĂ« bĂ«het kolonoskopia

â–Ș Humbja e peshĂ«s dhe ndjenja e lodhjes pa ndonjĂ« arsye janĂ« shenja tĂ« shpeshta tĂ« malinjitetit tĂ« zorrĂ«s sĂ« trashĂ«.

Nëse nuk keni simptoma, kur duhet të bëhet kolonoskopia?

Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) ka udhëzime për shqyrtimin e kancerit kolorektal dhe rekomandon që njerëzit me rrezik mesatar për kancer kolorektal të fillojnë shqyrtimin në moshën 45-vjeçare. Por, ata persona me rrezik të lartë, si dhe personat që kanë histori pozitive familjare (dmth. kanë apo kanë pasur ndonjë anëtar të familjes me kancer të zorrës së trashë), atëherë duhet të fillohet edhe më herët.

Në përditësimin më të fundit të udhëzimeve, Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) uli moshën nga 50 vjeç në 45 për shkak se numri i personave të prekur nga kjo sëmundje te njerëzit më të rinj se të 50-tat është në rritje.

Realizimi i kolonoskopisë duke filluar nga mosha 45 vjeç mund të ndihmojë në shpëtimin e më shumë jetëve. Depistimi duhet të bëhet deri në moshën 75-vjeçare, një herë në 10 vjet.

Si bëhet përgatitja

Tri ditĂ« para ekzaminimit preferohet tĂ« konsumohet ushqim i lĂ«ngshĂ«m me pĂ«rmbajtje tĂ« ulĂ«t fibrash. NdĂ«rsa 24 orĂ« para incizimit – vetĂ«m lĂ«ngje pa ngjyrĂ« (ujĂ«, lĂ«ng molle pa ngjyrĂ«, etj.), si dhe njĂ« sasi e lĂ«ngut laksativ (tĂ« pĂ«rshkruar nga mjeku juaj).

Sa zgjat procedura e kolonoskopisë

Kolonoskopia diagnostike zgjat deri në 30 minuta, ndërsa nëse është e nevojshme të hiqen polipet apo të merren biopsi, mund të zgjasë më shumë.

PĂ«rfundim

NĂ«se ju bĂ«ni screening kolonoskopie, ju mund tĂ« shpĂ«toni jetĂ«! NjĂ« studim i bĂ«rĂ« nĂ« Shtetet e Bashkuara tek veteranĂ«t, nga viti 1997–2010, zbuloi se kolonoskopia ka shoqĂ«ruar nĂ« rĂ«nie tĂ« mortalitetit nga kanceri kolorektal nĂ« 61%.

Polipet e zorrĂ«s sĂ« trashĂ«, si dhe lezionet prekanceroze, mund tĂ« shoqĂ«rohen pa kurrfarĂ« shenje laboratorike apo klinike, prandaj vetĂ«m pĂ«rmes kolonoskopisĂ« ne mund t’i zbulojmĂ« ato.

Të mendosh për shëndetin do të thotë që mbi moshën 45-vjeçare (te ata me rrezik të lartë apo anëtarë në familje me kancer të zorrës së trashë edhe më herët) të bëni një kolonoskopi. /Telegrafi/

The post Kolonoskopia si metodë parandaluese e kancerit të zorrës së trashë appeared first on Telegrafi.

↗

Ngjyrat më të mira për dhomën e ndenjes sipas feng-shui-t: Sillni gjallëri dhe ngrohtësi në shtëpinë tuaj

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Zbuloni si ngjyrat mund të sjellin harmoni, dritë dhe energji pozitive në ambientin tuaj të përditshëm

Feng-shui është një praktikë e lashtë nga Lindja, sipas së cilës mund të veprojmë dhe të fusim një sasi të caktuar energjie, si në jetën tonë, ashtu edhe në shtëpi. Nëse, për shembull, po mendoni për dhomën e ndenjes, atëherë ngjyrat e mëposhtme janë ideale për muret dhe janë të mbështetura nga feng-shui.

Ngjyra e mureve mund tĂ« jetĂ« njĂ« mjet i fuqishĂ«m qĂ« sjell ndryshime dhe energji jetĂ«sore nĂ« shtĂ«pinĂ« tuaj. Feng-shui pĂ«rdor teorinĂ« e ngjyrave tĂ« pesĂ« elementeve – tokĂ«s, metalit, ujit, drurit dhe zjarrit dhe secila prej tyre Ă«shtĂ« e lidhur me lloje tĂ« caktuara energjie, transmeton Telegrafi.

Ngjyrat e elementit tokë

Toka lidhet me ngjyrat kafe, tĂ« verdhĂ« dhe tonet e ngrohta tĂ« dheut, shkruan “The Spruce”. Ky element ndihmon nĂ« tokĂ«zim, stabilitet dhe ofrim rehatie, tĂ« gjitha janĂ« atribute pozitive pĂ«r njĂ« hapĂ«sirĂ« jetese. Shtimi i elementit tokĂ« nĂ« shtĂ«pi mund t’ju ndihmojĂ« tĂ« ndiheni mĂ« tĂ« lidhur me natyrĂ«n dhe sigurinĂ«.

Ngjyrat e metalit

Metali përfaqësohet nga nuancat e bardha, metalike, të bardha të ndotura dhe gri. Këto janë ngjyra shumë të përshtatshme për dhomën e ndenjes, pasi kombinohen lehtësisht me ngjyra të tjera dhe ndihmojnë në reflektimin e dritës. Nga aspekti energjetik, elementi i metalit lidhet me sjelljen e më shumë gëzimi dhe qartësie në jetë.

Ngjyrat e ujit

Elementi i ujit lidhet me të zezën dhe të hirtën e errët. Ai simbolizon mençurinë, lidhjet shoqërore dhe trashëgiminë familjare. Nëse dëshironi të forconi lidhjen me komunitetin, shtoni elemente në këto ngjyra, duke vizualizuar lumenj imagjinarë që ju lidhin me njerëzit përreth jush.

Ngjyrat e drurit

Druri është i lidhur me ngjyrat jeshile dhe blu, dhe përfaqëson rritjen, vitalitetin dhe procesin e shërimit. Nëse familja apo ambienti juaj ka nevojë për energji të freskët dhe rigjeneruese, shtimi i toneve të drurit është një zgjedhje e mençur.

Ngjyrat e zjarrta

Zjarri përfaqësohet nga ngjyra e kuqe, si dhe nga ngjyrat rozë dhe portokalli me tone të zjarrta. Ky element është i lidhur me energjinë e ndritshme dhe të fuqishme të diellit. Gjithashtu lidhet me frymëzimin dhe mënyrën se si perceptohemi nga të tjerët. Nëse dëshironi të bëheni më të dukshëm në shoqëri, përdorni thekse me ngjyrë të kuqe të ndezur.

ÇfarĂ« ngjyre kanĂ« muret e dhomĂ«s suaj tĂ« ditĂ«s?

Ndani me ne dhe zbuloni si mund ta përmirësoni energjinë në shtëpi sipas feng-shui-t!
/Telegrafi/

The post Ngjyrat më të mira për dhomën e ndenjes sipas feng-shui-t: Sillni gjallëri dhe ngrohtësi në shtëpinë tuaj appeared first on Telegrafi.

↗

Biftek viçi në grill me perime të pjekura dhe salcë me barishte

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Recetë ideale për fundjavë me shije të pasur dhe aromë tymi

 

Përbërësit për 2-3 persona:

PĂ«r biftekun:

â–Ș 2 biftekĂ« viçi (rreth 200-250 g secili)
â–Ș 2 lugĂ« vaj ulliri ekstra tĂ« virgjĂ«r
â–Ș 1 lugĂ« gjelle mustardĂ«
â–Ș 1 thelb hudhĂ«r e shtypur
â–Ș kripĂ« dhe piper i zi i freskĂ«t sipas shijes
â–Ș pak rozmarinĂ« ose timus (opsionale)

PĂ«r perimet:

â–Ș 1 kungulleshkĂ«
â–Ș 1 spec i kuq
â–Ș 1 spec jeshil
â–Ș 1 qepĂ« e kuqe
â–Ș 6-8 kĂ«rpudha
â–Ș 2 lugĂ« vaj ulliri
â–Ș kripĂ«, piper, rigon ose erĂ«za tĂ« tjera sipas dĂ«shirĂ«s

Për salcën me mustardë dhe hudhër:

â–Ș 2 lugĂ« gjelle kos grek ose krem i freskĂ«t
â–Ș 1 lugĂ« çaji mustardĂ«
â–Ș 1 thelb hudhĂ«r i imĂ«t (ose pluhur hudhre)
â–Ș pak lĂ«ng limoni
â–Ș kripĂ« dhe piper

PĂ«rgatitja:

1. Marinimi i biftekëve:

â–Ș BiftekĂ«t vendosini nĂ« njĂ« pjatĂ« tĂ« cekĂ«t ose qese plastike pĂ«r marinim.
â–Ș PĂ«rzieni vajin e ullirit, mustardĂ«n, hudhrĂ«n, kripĂ«n, piperin dhe (nĂ«se dĂ«shironi) pak rozmarinĂ«.
â–Ș Lyeni mirĂ« mishin dhe lĂ«reni tĂ« marinohet tĂ« paktĂ«n 30 minuta (ose deri nĂ« 2 orĂ« nĂ« frigorifer).

2. PĂ«rgatitja e perimeve:

â–Ș Prisni perimet nĂ« shirita ose feta tĂ« trasha qĂ« tĂ« mos digjen lehtĂ«.
â–Ș Vendosini nĂ« njĂ« tas dhe spĂ«rkatini me vaj ulliri, kripĂ«, piper dhe erĂ«za.
â–Ș PĂ«rzieni mirĂ« dhe lĂ«rini pak mĂ«njanĂ«.

3. Pjekja në grill:

â–Ș Ngrohni grillin mirĂ«.
â–Ș Fillimisht vendosni biftekĂ«t dhe piqini nga tĂ« dyja anĂ«t pĂ«r 3-5 minuta (nĂ« varĂ«si tĂ« trashĂ«sisĂ« dhe preferencĂ«s sĂ« pjekjes).
â–Ș GjatĂ« pjekjes mos e shponi mishin me pirun qĂ« tĂ« ruajĂ« lĂ«ngun.
â–Ș Vendosni edhe perimet nĂ« grill. Piqini pĂ«r 5-8 minuta, duke i kthyer herĂ« pas here deri sa tĂ« zbuten dhe tĂ« marrin ngjyrĂ«.

4. Përgatitja e salcës:

â–Ș NĂ« njĂ« tas tĂ« vogĂ«l pĂ«rzieni kosin grek, mustardĂ«n, hudhrĂ«n, pak lĂ«ng limoni, kripĂ« dhe piper.
â–Ș Ruajeni nĂ« frigorifer deri nĂ« momentin e shĂ«rbimit.

Shërbimi:

Vendosni biftekun në pjatë, rrethojeni me perime të ngrohta dhe shtoni një lugë salcë me mustardë dhe hudhër. Shoqërojeni me bukë të freskët ose patate të pjekura në furrë.

Ju bĂ«ftĂ« mirĂ«, – transmeton Telegrafi.

The post Biftek viçi në grill me perime të pjekura dhe salcë me barishte appeared first on Telegrafi.

↗

BĂ«jeni tĂ« çmendet: Mos u pĂ«rmbani – tregoni çdo gjĂ« qĂ« dini!

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Nëse dëshironi që partneri juaj të mos ju harrojë kurrë në shtrat, mos u kufizoni. Transformohuni në një version tërheqës, të vetëdijshëm dhe të patrembur të vetes suaj. Sekreti nuk qëndron vetëm te ajo që vishni, por te mënyra si e sillni veten, si e ndjeni kënaqësinë dhe si e ndani atë me të.

MĂ«soni si t’i hapni dyert e magjisĂ« sĂ« joshjes me lĂ«vizje, shikim dhe guxim.

Një hulumtim ka treguar se gratë, për takimin e parë seksual me një partner të ri, përgatiten deri në 6 orë duke përfshirë depilimin, dushin, zgjedhjen e të brendshmeve, frizurën, grimin apo edhe vizitën në solarium. E gjithë kjo përpjekje është një ritual që e shton pritshmërinë dhe dëshirën. Por, çfarë është ajo që meshkujt vërtet vërejnë?

1. Vetëbesimi është më erotik se çdo detaj tjetër

Partneri juaj nuk do të fiksohet pas flokëve të çrregullta apo një pike të vogël celuliti. Ajo që ai do të vërejë është qëndrimi juaj: mënyra si e mbani veten lakuriq, si ecni drejt tij, si buzëqeshni dhe si merrni frymë kur jeni pranë.

Kur një grua është e qetë me trupin e saj, e pranon kënaqësinë pa turp dhe e përjeton seksin me prani të plotë, ajo rrezaton magnetizëm që nuk ka të bëjë me format apo përmasat. Vetëbesimi është ajo që meshkujt e ndjejnë përtej lëkurës, transmeton Telegrafi.

2. Lëvizni me qëllim, prekeni me dëshirë

Meshkujt nuk presin performancë, ata duan përfshirje. Zërat, psherëtimat, pëshpëritjet në vesh, duart që prekin me guxim, janë të gjitha mënyra të qarta për të treguar dëshirë dhe lidhje. Mos prisni që ai të bëjë gjithçka, merrni iniciativën, udhëhiqeni lojën me trupin tuaj, ndjeni reagimet e tij.

Eksperimentoni me pozicione të ndryshme, por më e rëndësishmja: dëgjoni trupin e tij dhe tuajin. Seksi nuk është garë, është dialog fizik dhe emocional.

3. Sytë, arma më e fortë e joshjes

Shikimi i drejtpërdrejtë gjatë seksit është një formë shumë e fuqishme e intimitetit. Nuk ka rëndësi nëse keni sy të kaltër, kafe apo të zinj, është intensiteti i shikimit, ai momenti kur sytë flasin pa fjalë, që krijon një lidhje të veçantë.

Në vend që të mbyllni sytë gjatë seksit, hapini dhe shikojeni drejt në sy, është një akt që e zhvesh emocionin dhe e thellon përvojën.

Disa këshilla shtesë për ta çuar përvojën në një tjetër nivel:

Flisni me tĂ« gjatĂ« lojĂ«s – nuk ka nevojĂ« tĂ« jenĂ« fraza tĂ« ndĂ«rlikuara; njĂ« “mĂ« pĂ«lqen kur e bĂ«n kĂ«tĂ«â€ e ndez çdo njeri.

PĂ«rfshini aromĂ«n – parfum i lehtĂ«, vaj esencial ose njĂ« dush aromatik para seksit mund tĂ« rrisĂ« ndjeshmĂ«rinĂ«.

Mos nĂ«nvlerĂ«soni puthjen – Ă«shtĂ« ura mes trupit dhe shpirtit, dhe shpesh mĂ« erotike se vetĂ« penetrimi.

Luani me ritmin – ngadalĂ«soni pĂ«r ta shtuar intensitetin, pastaj ndryshoni papritur. Tensioni e nxit dĂ«shirĂ«n.

Në fund të ditës, seksi i paharrueshëm nuk është ai perfekt, por ai i ndershëm, i gjallë, ku nuk luani rol, por jeni vërtet vetja. Dhe kjo është fuqia juaj më e madhe. /Telegrafi/

The post BĂ«jeni tĂ« çmendet: Mos u pĂ«rmbani – tregoni çdo gjĂ« qĂ« dini! appeared first on Telegrafi.

↗

Shtatë ngjyra moderne me efekt kundër plakjes: E kuqja për vetëbesim, bluja për ton të njëtrajtshëm

✇Telegrafi
By: Gazmend Kajtazi

Disa ngjyra kanĂ« aftĂ«sinĂ« tĂ« ofrojnĂ« njĂ« efekt rinor, ta freskojnĂ« pamjen tuaj dhe tĂ« ju bĂ«jnĂ« tĂ« dukeni mĂ« tĂ« reja. Ato janĂ« lehtĂ«sisht tĂ« qasshme dhe shumĂ« tĂ« thjeshta pĂ«r t’u kombinuar me stilin tuaj personal

EkzistojnĂ« disa nuanca qĂ«, pĂ«rveçse i fshehin disa vite nga pamja, pĂ«rmirĂ«sojnĂ« pĂ«rmasat e trupit, balancojnĂ« tonin e lĂ«kurĂ«s dhe i japin shkĂ«lqim pamjes suaj. Ato kanĂ« njĂ« fuqi tĂ« veçantĂ« pĂ«r ta “rinovuar” dukjen tuaj.

Sekreti për të arritur këtë efekt është zgjedhja e duhur e ngjyrave. Sigurisht, ndjesia e rehatisë në stilin personal është gjithmonë prioritet, po ashtu edhe vetëbesimi është çelësi i çdo kombinimi.

Megjithatë, disa ngjyra sjellin një efekt të garantuar kundër-plakjes dhe e bëjnë pamjen më të sofistikuar, pa shumë përpjekje, transmeton Telegrafi.

E bardha “qumĂ«shtore”

Sezoni i verĂ«s i Ă«shtĂ« kushtuar gjithmonĂ« ngjyrave tĂ« çelura, por kĂ«tĂ« verĂ«, stilistĂ«t duket se janĂ« pajtuar unanimisht pĂ«r njĂ« ton tĂ« vetĂ«m neutral: tĂ« bardhĂ«n qumĂ«shtore. ËshtĂ« shumĂ« e lehtĂ« pĂ«r t’u kombinuar dhe ka njĂ« “talent tĂ« fshehur”, thekson linjat e trupit dhe ndriçon lĂ«kurĂ«n, duke i dhĂ«nĂ« tenit njĂ« pamje mĂ« tĂ« freskĂ«t dhe rinore.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Zeynep Tosun (@zeyneptosunofficial)

Bluja në të gjitha nuancat

Bluja Ă«shtĂ« njĂ« nga ngjyrat mĂ« dominuese tĂ« kĂ«tij sezoni, nga nuancat e lehta qĂ« u panĂ« nĂ« pasarelat e modĂ«s, deri te ato tĂ« errĂ«ta indigo qĂ« mbizotĂ«rojnĂ« te markat e stilit urban. Kjo ngjyrĂ« pĂ«rcjell qetĂ«si dhe pastĂ«rti. Bluja ndihmon nĂ« njĂ«trajtĂ«simin e tonit tĂ« lĂ«kurĂ«s dhe i thekson sytĂ« – pa marrĂ« parasysh ngjyrĂ«n e tyre.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fashion Bomb Daily (@fashionbombdaily)

E gjelbra “fĂ«stĂ«kĂ«â€

NĂ« koleksionet verore tĂ« markave luksoze si Versace, Erdem apo Del Core, mbizotĂ«rojnĂ« ngjyrat pastel dhe tĂ« gjalla, dhe njĂ«ra nga mĂ« tĂ« dalluarat Ă«shtĂ« e gjelbra “fĂ«stĂ«kĂ«â€. Kjo ngjyrĂ« e butĂ« me nuancĂ« tĂ« ngrohtĂ« “gjallĂ«ron” çdo veshje dhe ndihmon nĂ« neutralizimin e parregullsive tĂ« lĂ«kurĂ«s.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by A Style Set (@astyleset)

E kuqja klasike

E kuqja është një ngjyrë e përjetshme. Gjithmonë është një zgjedhje e sigurt, qoftë për një fustan solemn, një bluzë të lehtë për punë, apo thjesht një manikyr elegant. Me intensitetin e saj, kjo ngjyrë tërheq vëmendjen dhe rrezaton vetëbesim. Kush vesh të kuqe, nuk kalon pa u vënë re.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MOSSMAN (@mossman)

E verdha “gjalpĂ«â€

KĂ«tĂ« verĂ«, e verdha Ă«shtĂ« kthyer nĂ« njĂ« “moment mode”. Nuanca e butĂ« e gjalpit Ă«shtĂ« frymĂ«zuese pĂ«r shumĂ« dizajnerĂ« tĂ« mĂ«dhenj nga fustanet e lehta dhe fundet, te kostumet e gjera dhe aksesorĂ«t. E verdha gjalpĂ« i jep njĂ« ndjesi harmonie dhe elegance veshjes, Ă«shtĂ« e lehtĂ« pĂ«r t’u kombinuar dhe pĂ«rfaqĂ«son njĂ« alternativĂ« tĂ« ngrohtĂ« ndaj toneve tĂ« zakonshme bezhĂ« apo krem.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The Clothing Makers (@theclothingmakers)

E hirta “e hĂ«nĂ«s”

NgjyrĂ«n e zezĂ« e duam pĂ«r funksionalitetin e saj dhe aftĂ«sinĂ« pĂ«r tĂ« nxjerrĂ« nĂ« pah linjat e trupit. Por nĂ« temperaturat e larta tĂ« verĂ«s, ajo nuk Ă«shtĂ« gjithmonĂ« zgjedhja mĂ« praktike. NjĂ« zĂ«vendĂ«sues shumĂ« i mirĂ« Ă«shtĂ« gri, mĂ« saktĂ« “e hĂ«nĂ«s”. Kjo hije mĂ« e çelur, me nuancĂ« tĂ« lehtĂ« hiri, duket mĂ« e butĂ«, mĂ« e freskĂ«t dhe mĂ« elegante.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YOOWOL (@yoowol.id)

Ngjyra karamele

Dihet tashmĂ« se e gjithĂ« paleta e nuancave tĂ« çokollatĂ«s i jep hijeshi pamjes. Por ndĂ«r mĂ« tĂ« veçantat Ă«shtĂ« ngjyra karamele, njĂ« bezhĂ«-kafe e butĂ« dhe e ngrohtĂ«. ËshtĂ« shumĂ« e lehtĂ« pĂ«r t’u kombinuar me ngjyrat neutrale dhe i shton ngrohtĂ«si fytyrĂ«s, duke e bĂ«rĂ« atĂ« tĂ« duket mĂ« e gjallĂ« dhe mĂ« rinore.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by WMODA . Wanda Taveras (@wmoda_)

/Telegrafi/

The post Shtatë ngjyra moderne me efekt kundër plakjes: E kuqja për vetëbesim, bluja për ton të njëtrajtshëm appeared first on Telegrafi.

❌