Ushtrimet gjatë vapës së madhe nuk janë diçka që duhet t’i filloni pa përgatitje, veçanërisht nëse trupi juaj nuk është i adaptuar ndaj nxehtësisë. Me siguri keni vënë re se ushtrimet bëhen shumë më të vështira kur vjen dita e parë me të vërtetë e nxehtë në vit

Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime fiziologjike që e ndihmojnë atë të përballojë më mirë stresin nga nxehtësia. Për shembull, djersitja shtohet dhe avullimi i djersës nga lëkura ndihmon në ftohjen e trupit. Të tjerë tregues përfshijnë uljen e temperaturës së lëkurës dhe bërthamës së trupit, si dhe stabilizimin e ritmit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme të adaptoheni gradualisht me ushtrimet në vapë. A duhet të stërviteni apo jo? Kjo varet nga ju, nga nevojat, aftësitë dhe durimi juaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur edhe pas marrjes së të gjitha masave të kujdesit, atëherë më mirë të bëni një pushim më të gjatë dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse vendosni të vazhdoni me rutinën tuaj, ndiqni këto këshilla për të mbajtur trupin të freskët dhe për të kujdesur për veten gjatë ushtrimeve në vapë:

Jepini trupit kohë për t’u përshtatur me nxehtësinë

Çfarëdo që të jetë rutina juaj e zakonshme, fillimisht bëni ushtrime më të lehta kur stërviteni në vapë. Ulni numrin e serive, distancat e vrapit/ecjes/notit dhe peshën e peshave që përdorni.

Këto janë ndryshime të përkohshme që nuk do ta pengojnë progresin tuaj dhe pas një ose dy javësh do të filloni të ndjeni se gjithçka po bëhet më e lehtë dhe gradualisht mund të riktheheni në rutinën normale.

Megjithatë, edhe pasi të adaptoheni, shumica e ushtrimeve do të mbeten sfiduese. Kjo nuk është domosdoshmërisht negative, por duhet ta keni parasysh. Nëse temperatura jashtë është shumë e lartë dhe dëshironi të jepni maksimumin, stërvitni në ambiente të mbyllura, transmeton Telegrafi.

Ekspozohuni ndaj nxehtësisë edhe kur nuk ushtroni

Edhe pse mund të duket kundërintuitive, mund të përshpejtoni procesin e adaptimit duke qëndruar në ambiente të nxehta dhe duke u djersitur edhe kur nuk jeni duke bërë ushtrime, sepse kjo rrit tolerancën ndaj nxehtësisë.

Një studim në Universitetin e Birmingemit kërkoi nga 20 vrapues të shkonin në saunë për 30 minuta pas një vrapimi të lehtë. Pas tre javësh, ata ishin më tolerantë ndaj nxehtësisë së jashtme, gjë që u mat me temperatura më të qëndrueshme trupore dhe puls më të rregullt. Pas kësaj, ata vrapuan më shpejt në kushte më të buta moti.

Nëse nuk keni akses në saunë, qëndrimi në një banjë me avull uji mund të ndihmojë gjithashtu. Gjithashtu, qëndrimi në vapë për 60-90 minuta duke kryer aktivitete më të lehta (p.sh. ecje) mund të stimulojë ndryshime të ngjashme fiziologjike dhe të zhvillojë tolerancën.

Vishni rroba të shumta

Mund të mendoni se sa më pak shtresa të vishni, aq më mirë do të ndiheni, por kjo nuk është gjithmonë e drejtë, sidomos kur stërviteni jashtë në vapë. Mund të provoni të vishni disa shtresa ose rroba që mbulojnë më shumë sipërfaqe lëkure, sepse dielli që prek trupin rrit perceptimin tuaj të nxehtësisë. Nga ana tjetër, mbulimi i lëkurës mund t’ju bëjë të ndiheni më freskët. Gjithashtu, kjo ju mbron nga djegiet e diellit dhe dëmtimet tjera të lëkurës.

Nëse është vapë dhe thatë, rrobat e lira ju ftohin duke lejuar qarkullimin e ajrit afër lëkurës. Zgjidhni materiale që largojnë djersën nga trupi dhe lagini sa më shpesh të mundni. Shpërndani pak ujë mbi veten nga shishja ose fontana juaj.

Në mot të lagësht, djersa rrjedh në vend që të avullojë në ajrin tashmë të lagur. Në këto kushte, preferoni rroba me materiale të forta që kanë vrima ose pjesë me rrjetë për të krijuar efekt ftohjeje.

Vendosni akull sa më shpesh

Ka shumë mënyra për të përdorur akull gjatë ushtrimeve për t’u freskuar. Kockat e akullit mund t’i mbështillni në një copë dhe t’i vendosni rreth kyçeve, qafës, kokës. Mund të lidhni disa kocka në një peshqir dhe t’i mbani si fasha që përdorni kur të dëshironi. Gjithashtu, mund të ngrini shishe uji gjatë natës dhe t’i përdorni gjatë stërvitjes për ftohje gradualisht.

Përshtatni planin e stërvitjes me kushtet e motit

Edhe me të gjitha këto metoda ftohjeje, nuk do të thotë se do të mund të stërviteni me të njëjtin intensitet si në mot të freskët. Mbani këtë parasysh dhe bëni ndryshime në rutinë – bëni pushime më të gjata midis serive, pushoni më shpesh për t’u hidratuar dhe nëse ndiheni pranë limitit, ndaloni stërvitjen. /Telegrafi/

The post Stërvitje gjatë vapës: A është e këshillueshme të vazhdoni ushtrimet kur temperaturat “çmenden”? appeared first on Telegrafi.

Nëse jeni në kërkim të një arratisjeje nga turmat, turistët dhe destinacionet e zakonshme të verës – dhe nëse nuk keni frikë nga gjarpërinjtë, ky vend mund t’ju ofrojë një përvojë krejtësisht ndryshe

Në mes të liqenit të Prespës, jo larg Ohrit dhe kufirit me Greqinë e Shqipërinë, ndodhet Golem Grad – një ishull aq i çuditshëm sa duket sikur nuk është nga kjo botë.

I njohur edhe si Ishulli i Gjarpërinjve, Golem Grad është një mrekulli natyrore e vogël dhe një enigmë historike. Me një sipërfaqe prej vetëm 20 hektarësh, ai ka qenë i pabanuar për shekuj me radhë dhe i mbyllur për publikun deri në vitin 2008. Sot, ishulli është shpallur rezervat i mbrojtur natyror, një nga oazat më të rralla të florës dhe faunës së egër, jo vetëm në Ballkan, por edhe në të gjithë Evropën.

Golem Grad nuk është thjesht një destinacion i pazakontë, ai është një miniaturë e natyrës ballkanike, e mbushur me specie të rralla, trashëgimi të lashtë dhe peizazhe mbresëlënëse. Në këtë ishull të vogël, por me rëndësi të madhe kulturore e ekologjike, përjetohet në mënyrë autentike bota e egër dhe bukuria e paprekur natyrore.

Për studiuesit, Golem Grad është një laborator i hapur natyror, ku mund të vëzhgohet evolucioni i ekosistemeve të izoluara – një shembull i rrallë i një natyre që ka ndjekur rrjedhën e saj për shekuj me radhë, larg ndikimit të drejtpërdrejtë të njeriut.

Në ishull jetojnë rreth 7.000 gjarpërinj Natrix tessellata dhe mbi 2.000 Vipera ammodytes. Lloji i parë është i padëmshëm për njerëzit dhe zakonisht qëndron pranë ujit, ndërsa lloji i dytë është një nga gjarpërinjtë helmues më të zakonshëm në Evropë. Megjithatë, rastet e sulmeve janë të rralla, pasi këta gjarpërinj zakonisht shmangin kontaktin me njerëzit. Ky përqendrim kaq e lartë e gjarpërinjve shpjegohet me mungesën e grabitqarëve dhe bollëkun e ushqimit, veçanërisht peshqit dhe breshkat që jetojnë në brigjet e ishullit.

Përveç tyre, aty gjenden edhe shumë breshka uji, zogj të rrallë dhe lloje të veçanta bimësh, prandaj nuk është çudi që Golem Grad tërheq vëmendjen e studiuesve, biologëve, por edhe të aventurierëve kureshtarë. Ishulli është gjithashtu një pikë e rëndësishme ndalese për shpendët migratorë gjatë rrugës së tyre nga Afrika drejt Evropës Veriore dhe anasjelltas. Në vitet e fundit, janë regjistruar mbi 90 lloje zogjsh që kalojnë ose qëndrojnë në këtë ishull gjatë sezonit të shumimit, transmeton Telegrafi.

Egërsia ballkanike në miniaturë

Ishulli ka një gjatësi prej vetëm 750 metrash dhe një gjerësi prej 450 metrash, i rrethuar nga shpella dhe shkëmbinj të lartë deri në 30 metra. Në majë ndodhet një pllajë me dy kodra dhe rrënojat e disa ndërtimeve të lashta, përfshirë një kishë që sot është shpallur monument kulture.

Arkeologët kanë zbuluar dëshmi që tregojnë se ishulli ka qenë i banuar që në kohët antike. Në vitin 2005, një ekip ndërkombëtar zbuloi objekte të periudhës romake dhe bizantine, si varre të gurta, amfora dhe mbetje ndërtimore, që tregojnë se ishulli ka pasur rëndësi strategjike dhe fetare.

Si të arrihet në ishullin misterioz

Në Golem Grad nuk mund të arrini rastësisht shkohet vetëm me varkë nga fshati maqedonas Konjsko, dhe rekomandohet që vizita të bëhet me guidë të licencuar nga Parqet Kombëtare të Maqedonisë së Veriut. Edhe pse së fundmi ishulli po bëhet më i qasshëm për turistët, turmat ende mungojnë. Dhe kjo është mëse e kuptueshme, jo çdokush është gati të përballet me kaq shumë gjarpërinj në një hapësirë kaq të vogël.

Autoritetet kanë vendosur masa mbrojtëse për të kufizuar vizitat spontane dhe për të ruajtur ekosistemin e brishtë të ishullit. Vizitat rekomandohen në pranverë dhe fillim-verë, kur biodiversiteti është më aktiv dhe moti më i favorshëm.

/Telegrafi/

The post Ishulli më i madh i gjarpërinjve në Evropë: Një vend misterioz pranë nesh dhe si mund të arrihet atje appeared first on Telegrafi.

Perfekte për ata që duan ëmbëlsi të natyrshme dhe teksturë kremoze

Në vend të bazës klasike me qumësht dhe vezë, kjo recetë përdor kos grek dhe mjaltë për një shije më të lehtë

Përbërësit (për rreth 6 porcione):

500 g kos grek me yndyrë të plotë
200 g boronica të freskëta ose të ngrira
100 ml mjaltë të lëngshëm (idealisht mjaltë livandoje ose bagremi)
1 lugë çaji ekstrakt vanilje
1 lugë çaji lëng limoni
1 majë kripe
Opsionale: disa fletë nenexhiku për zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e boronicave
Në një tenxhere të vogël, vendos boronicat me 1 lugë mjaltë dhe lëngun e limonit. Gatuaji në zjarr të ulët për 5-6 minuta derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëng. Lëri të ftohen.

Përzierja bazë
Në një tas të madh, përziej kosin grek me pjesën tjetër të mjaltit, vaniljen dhe kripën. Rrihi lehtë me tel kuzhine derisa masa të jetë homogjene.

Shtimi i boronicave
Shto boronicat e ftohura në masën e kosit, por mos i përziej fort – lër vija me ngjyrë vjollcë për një efekt mermeri.

Zamra akulloreje pa blender
Hidhe masën në një enë metalike ose qelqi, mbuloje dhe vendose në ngrirje. Çdo 30 minuta, për 3-4 orë, përzieje lehtë me pirun për të parandaluar formimin e kristaleve të akullit.

Shërbimi
Lëre akulloren të qëndrojë 5-10 minuta jashtë frigoriferit para shërbimit. Shërbeje në gota ose në kube të vogla, me disa boronica të freskëta sipër dhe një gjethe nenexhiku.

Këshilla shtesë:

Mund të përdorni edhe fruta të tjera si mjedra apo manaferra për variante sezonale.
Prezantimi në tasa të vegjël qelqi me dorë të larë krijon efekt vizual luksoz.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Akullore me kos grek, fruta mali dhe mjaltë – shije e rafinuar verore appeared first on Telegrafi.

Ndryshimet fiziologjike në shtatzëni mund të shkaktojnë simptoma shqetësuese, por ja si të dalloni kur ato janë normale dhe kur kërkojnë kujdes mjekësor

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas kalon nëpër transformime të mëdha fizike dhe hormonale, të cilat shpesh shoqërohen me simptoma që mund të ngatërrohen me gjendje mjekësore serioze. Sidomos në tremujorin e tretë, shumë gra përballen me vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe vështirësi për të fjetur.

Por si të dalloni nëse këto janë pjesë normale e shtatzënisë apo sinjale që kërkojnë vëmendje të menjëhershme?

Pse shfaqet vështirësia në frymëmarrje?

Nga mesi i shtatzënisë e tutje, mitra e zmadhuar fillon të ushtrojë presion mbi diafragmën – muskulin që ndihmon në frymëmarrje. Kjo e kufizon hapësirën që mushkëritë kanë në dispozicion, duke bërë që shumë gra të ndiejnë frymëmarrje të shkurtër, sidomos gjatë ecjes apo kur shtrihen në shpinë.

Megjithatë, kjo nuk ndikon negativisht te fetusi – organizmi i nënës siguron oksigjen të mjaftueshëm për të përmes rritjes së vëllimit të gjakut dhe nivelit të hemoglobinës. Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë (American Pregnancy Association), kjo është një dukuri e zakonshme që zakonisht lehtësohet në javët e fundit të shtatzënisë, kur foshnja pozicionohet më poshtë në legen, transmeton Telegrafi.

Këshillë praktike: Fjetja në krah, përdorimi i jastëkëve mbështetës dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë.

Kur dhimbja në barkun e poshtëm është normale?

Dhimbjet e mprehta ose të lehta në zonën e mitrës mund të ndodhin si pasojë e shtrirjes së ligamentëve ose zgjerimit të qafës së mitrës. Këto janë të zakonshme, por nëse dhimbjet bëhen të forta, ritmike apo shoqërohen me rrjedhje të pazakonta, ato mund të jenë shenjë e lindjes së parakohshme apo ndërlikimeve tjera. Në këto raste, konsultimi me obstetrin është i domosdoshëm.

Pagjumësia në shtatzëni – si ta lehtësoni?

Vështirësia për të fjetur është një ankesë e përhapur, sidomos gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. Pozicioni i pakëndshëm, shtimi i peshës, lëvizjet e bebes dhe shqetësimet emocionale për lindjen, janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Studimet tregojnë se rreth 75% e grave përjetojnë probleme me gjumin në tremujorin e tretë (National Sleep Foundation).

Çfarë mund të ndihmojë: Vendosja e një jastëku ndërmjet këmbëve ose mbështetja e shpinës; shmangia e ushqimeve të rënda para gjumit; lexim librash të qetë; ushtrime relaksuese; dhe rutina të rregullta para fjetjes.

Kur është koha për të shkuar te mjeku?

Duhet të konsultoheni me profesionistin shëndetësor nëse vëreni:

Frymëmarrje të rënduar në qetësi ose gjatë pushimit;
Dhimbje të forta abdominale ose ngërçe të rregullta;
Lëvizje të zvogëluara të bebes;
Simptoma që ndërhyjnë në jetën e përditshme për më shumë se disa ditë.

Shtatzënia sjell sfida të përkohshme, por shumë prej tyre janë pjesë e natyrshme e përgatitjes së trupit për lindje. Duke i njohur sinjalet e trupit dhe duke komunikuar me mjekun në kohë, mund të ruani sigurinë tuaj dhe të bebes që po vjen. /Telegrafi/

The post Frymëmarrja e rënduar dhe mungesa e gjumit në shtatzëni: Çfarë po ju sinjalizon trupi? appeared first on Telegrafi.

Ngjyra të forta, motive mesdhetare dhe frymë verore

Kombinimi i guximshëm i ngjyrave dhe kreativiteti në dizajn janë çelësi për të sjellë atmosferën e verës italiane në thonjtë tuaj. Por çfarë saktësisht është trendi “Italian Market” dhe përse po konsiderohet si hit absolut i këtij sezoni?

Imagjinoni veten me pushime në Itali. Para se të shkoni në plazh, vendosni të kaloni nëpër rrugicat e ngushta të qytetit të vjetër, për të blerë fruta të freskëta dhe të shijshme në treg. Ndjeni ngrohtësinë e diellit mbi lëkurë, aromën e verës në ajër dhe dëgjoni të qeshurat dhe zhurmën e ëmbël të gjuhës së dytë më romantike në botë.

Kjo është pikërisht ndjesia që përçon trendi “Italian Market” në manikyr. Një skenë tipike e një vere siciliane përplot ngjyra, shije dhe pasion, e përmbledhur në një dizajn maksimalist mbi thonjtë tuaj, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝓢𝓽𝓮𝓹𝓱 | Melbourne Makeup & Nail Artist (@stephfortuna)

Ky trend ka shpërthyer këtë verë në rrjetet sociale, dhe është pothuajse e pamundur të mos ju ketë zënë syri një version të tij në Instagram apo TikTok. Por çfarë e bën kaq të veçantë?

“Italian Market” nënkupton që çdo thua të lyhet me një ngjyrë tjetër të fortë dhe verore, e më pas të dekorohet me motive të mëdha dhe të guximshme të frymëzuara nga ushqimi, si peshqit (veçanërisht sardele), ullinjtë, limonët, portokajtë e të ngjashme.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝐓𝐫𝐚𝐜𝐢𝐞 𝐓𝐫𝐚𝐧 • 𝐇𝐨𝐮𝐬𝐭𝐨𝐧 𝐍𝐚𝐢𝐥 𝐀𝐫𝐭𝐢𝐬𝐭 (@traciethetech)

Çelësi është të mos keni frikë nga ngjyrat. Vijat shumëngjyrëshe të kombinuara me ilustrime të frutave agrume dhe peshqve krijojnë një pamje freskuese dhe unike, të përsosur për ditët e nxehta. Maksimalizmi është elementi themelor në këtë trend, prandaj mos hezitoni të eksperimentoni me art 3D në thonj, madje kjo edhe inkurajohet!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Amanda | Nail Inspo (@dips_drinks_diamonds)

Detajet dhe saktësia janë gjithashtu të rëndësishme për të arritur pamjen ideale të “Italian Market”. Nëse, për shembull, mbi një bazë me nuanca kremoze apo në një manikyr klasik francez shtoni një bollëk frutash, nga boronicat, te portokallet e deri te qershitë, atëherë jeni tashmë në gjysmën e rrugës për në Itali. E vetmja gjë që ju mungon është një biletë avioni vetëm për një drejtim. /Telegrafi/

The post “Vera siciliane” në thonjtë tuaj: Çfarë është trendi ‘Italian Market’ që ka pushtuar këtë sezon? appeared first on Telegrafi.

Ndoshta ka ardhur koha të njiheni sërish me veten

Kriza e identitetit nuk është një fazë që u përket vetëm adoleshentëve. Sot, ajo shfaqet gjithnjë e më shpesh edhe te të rriturit, të cilët, ndonëse duken të qëndrueshëm nga jashtë, përballen me një stuhi të brendshme pyetjesh pa përgjigje.

Bëhet fjalë për një shqetësim të thellë, një ndjenjë hutimi rreth asaj se kush jeni në të vërtetë, çfarë ju mbush shpirtin dhe cili është roli juaj në këtë botë. Kjo gjendje zakonisht shfaqet në momente kyçe të jetës, pas një ndarjeje, humbjes së një personi të dashur, ndërrimit të karrierës apo kalimit në një periudhë të re jetësore.

Shenjat se mund të jeni në krizë identiteti

Ndjenja e boshllëkut – Keni arritur atë që dikur keni dëshiruar, por nuk ndiheni të plotësuar.
Luhatje të shpeshta emocionale – Kaloni shpejt nga apatia në ankth apo trishtim.
Dyshime për zgjedhjet jetësore – Pyetni veten shpesh nëse keni zgjedhur rrugën e gabuar në jetë, punë apo marrëdhënie.
Nevoja për izolim – Shmangni kontaktet sociale sepse nuk dini çfarë të thoni për veten.
Kërkim i ethshëm për kuptim – Eksploroni filozofi të reja, besime apo mënyra jetese që mund t’ju ndihmojnë të afroheni më shumë me vetveten.

Si ta përballoni këtë krizë?

Flisni me dikë që ju besoni
Një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë ose ndihma profesionale nga një psikolog mund të jetë hapi i parë drejt vetëzbulimit.

Mbani një ditar emocional
Shënimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja ju ndihmon të kuptoni modelet që përsëriten dhe nevojat tuaja të fshehura.

Shmangni krahasimet në rrjetet sociale
Ato përforcojnë ndjenjën e pasigurisë. Kujdes me idealizimin e jetëve të të tjerëve, ato janë vetëm fragmente të zgjedhura.

Provoni gjëra të reja
Aktivitete të panjohura, udhëtime, lexime apo sfida personale, çdo përvojë mund të ndihmojë në rizbulimin e vetes. Identiteti nuk është i ngurtë – ai zhvillohet.

Ushtrojeni durimin ndaj vetes
Kërkimi i identitetit është një proces, jo një destinacion. Të qëndrosh me pyetjet, pa u trembur nga mungesa e përgjigjeve, është akt i guximshëm.

Këshilla shtesë të bazuara në burime psikologjike

Kultivoni vetëdijen – Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë të lidheni me momentin dhe të dëgjoni zërin e brendshëm.

Mos e identifikoni veten vetëm përmes roleve që luani – Ju nuk jeni vetëm profesionist, prind apo partner. Jeni edhe dëshira, ndjenja, ëndrra, gabime dhe ndryshim.

Kërkoni kuptim, jo perfeksion – Kriza e identitetit shpesh lind nga përpjekja për të përmbushur pritshmëri të huaja, jo nevoja të brendshme.

Kriza e identitetit nuk është dobësi – është një ftesë për t’u zgjuar.

Nëse e ndjeni se “nuk jeni më vetja juaj”, ndoshta është momenti për t’u njohur sërish me veten, sinqerisht, pa maska dhe pa pritur miratimin e të tjerëve. Aty fillon rruga drejt vetëvërtetës. /Telegrafi/

The post A po humbisni veten? Shenjat e një krize identiteti në jetën moderne appeared first on Telegrafi.

Nga rivaliteti i hershëm te rolet e pavetëdijshme: Si ndikon dinamika familjare në formimin e personalitetit të fëmijëve

Ndoshta ndonjëherë e keni pyetur veten pse ju dhe vëllezërit apo motrat tuaja ndryshoni aq shumë… Jeni rritur nën të njëjtën çati, me të njëjtit prindër dhe ndani një pjesë të madhe të materialit gjenetik – e megjithatë jeni të ndryshëm si nata me ditën. Shkenca ka një shpjegim për këtë.

Pse ndryshojnë vëllezërit dhe motrat?

Edhe pse mund të tingëllojë çuditshëm, studimet shkencore tregojnë se këto dallime nuk janë rastësore, por pjesë e një procesi të thellë psikologjik, përmes të cilit fëmijët, në mënyrë të pavetëdijshme, formësojnë identitetin e tyre.

Ndërkohë që shumë njerëz lidhen natyrshëm me identitetin familjar, vëllezërit dhe motrat shpesh përjetojnë një proces të kundërt. Psikologët këtë e quajnë “procesi i dezidentifikimit”, i cili ndodh gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës.

Fëmijët nuk përpiqen të jenë të ngjashëm, por të dallohen. Kjo i ndihmon që në sytë e prindërve dhe të tjerëve të perceptohen si individë unikë.

Shkencëtarët këtë proces e përshkruajnë edhe si “gjetja e rolit vetjak”, fëmijët nuk duan të marrin rolet ekzistuese që tashmë i janë dhënë vëllait apo motrës, por kërkojnë vendin e tyre unik në familje. Nëse njëri fëmijë perceptohet si “nxënës i zgjuar”, tjetri mund të marrë rolin e “argëtuesit”. Nëse motra është “sportiste”, vëllai mund të shfaqet si “tipi artistik”.

Këto role shpesh janë të pavetëdijshme, por ndihmojnë fëmijët të konkurrojnë për vëmendjen dhe miratimin e prindërve, transmeton Telegrafi.

Roli i prindërve dhe perceptimet

Fakti që keni marrë një rol të caktuar nuk do të thotë se nuk keni aftësi të ngjashme me vëllain apo motrën. Por, në një mjedis familjar ku dikush tjetër ishte “më i shpejtë” për të zënë një vend, ju jeni detyruar të kërkoni rrugën tuaj.

Sipas psikologjisë evolucionare, prindërit shpesh i kushtojnë më shumë vëmendje dhe burime atij fëmije që e perceptojnë si “më premtues”, sepse ai përfaqëson investimin më të mirë për të ardhmen.

Kjo do të thotë se nuk mjafton të jesh thjesht ndryshe, duhet të jesh ndryshe në një mënyrë që prindërit e vlerësojnë.

Për më tepër, fëmijët nuk rriten në kushte identike. Me kalimin e kohës ndryshojnë gjendja financiare, stresi, dinamika familjare dhe pjekuria emocionale e prindërve. Çdo fëmijë, edhe pse rritet në të njëjtën shtëpi, në të vërtetë përjeton një ambient të ndryshëm.

Pasojat e favorizimit prindëror

Një studim i madh shkencor me mbi 19,000 pjesëmarrës tregoi se trajtimi i pabarabartë i fëmijëve në familje mund të ketë pasoja afatgjata.

Sipas një studimi të botuar në revistën “Psychological Bulletin”, fëmijët që ndihen më pak të favorizuar kanë më shumë gjasa të përballen me probleme me vetëvlerësimin dhe të jenë emocionalisht të paqëndrueshëm në moshë të rritur.

Prindërit, qoftë në mënyrë të vetëdijshme apo të pavetëdijshme, priren të mbështesin më shumë fëmijët që janë më të qetë, të ndërgjegjshëm apo që u përshtaten më mirë. Këta fëmijë zakonisht zhvillojnë më shumë ekuilibër emocional dhe lidhje më të qëndrueshme.

Në anën tjetër, fëmijët më të vegjël, veçanërisht djemtë, shpesh marrin më pak vëmendje, gjë që mund t’i vendosë në një pozitë të pafavorshme.

Autorët e studimit theksojnë rëndësinë e njohjes së këtyre modeleve për të parandaluar dëmet dhe për të përmirësuar dinamikën familjare.

Rikthimi tek vetja – pa role e krahasime

Nëse e kuptoni se në fëmijëri keni pranuar një rol të caktuar për t’u dalluar nga motrat apo vëllezërit, është me rëndësi të dini se identiteti mund të ndryshojë.

Nuk jeni përgjithmonë ai apo ajo që dikur keni “pasur nevojë” të jeni. Mosha e rritur ofron mundësinë për të rishikuar kush jeni vërtet, pa krahasime dhe pa trysninë për t’u përshtatur me modele të vjetra.

Studimet tregojnë se ata që jetojnë në përputhje me vetveten dhe vlerat e tyre ndihen më të kënaqur dhe të qetë shpirtërisht. Provoni gjëra të reja, ndiqni interesat tuaja të vërteta – pavarësisht nëse dikur keni menduar se “nuk ishit për to”.

Ajo që dikur ka qenë një mekanizëm mbijetese, sot mund të kthehet në një proces të vetëdijshëm të rritjes personale dhe një jete më të përmbushur. /Telegrafi/

The post Shkenca zbulon pse vëllezërit dhe motrat ndryshojnë kaq shumë nga njëri-tjetri appeared first on Telegrafi.

Përbërës të thjeshtë, shije e jashtëzakonshme dhe hidratim natyral për trupin tuaj

Kjo limonadë verore kombinon shijen e mprehtë të limonit me ëmbëlsinë natyrale të boronicave dhe freskinë e nenexhikut. Ideale për ditët e nxehta, kjo pije është e pasur me antioksidantë dhe ofron hidratim natyral, pa sheqer të tepërt.

Përbërësit (për 2-3 gota):

1 gotë boronica të freskëta ose të ngrira
2 limonë të shtrydhur
1 lugë mjaltë ose shurup agave (opsionale, sipas shijes)
4-5 gjethe nenexhiku të freskët
500 ml ujë të ftohtë (ose sodë për një efekt gazues)
Akull sipas dëshirës
Rrathë limoni dhe boronica për zbukurim

Udhëzimet:

Përgatitja e bazës së boronicës:

Në një blender hidhni boronicat dhe shtrydheni lëngun e limonëve. Shtoni mjaltin dhe përzieni derisa të formohet një masë homogjene. Nëse dëshironi një pije më të pastër, kaloni përzierjen në një sitë të imët për të larguar lëkurën e boronicave.

Përzierja me ujin:

Hidhni masën në një enë të madhe qelqi dhe shtoni ujin e ftohtë. Përziejeni mirë me lugë druri. Shtoni gjethet e nenexhikut të freskët, të shtypura pak në dorë që të lëshojnë aromë.

Shërbimi:

Shtoni akull në gota dhe derdhni limonadën sipër. Zbukurojeni me një rreth limoni në buzë të gotës dhe disa boronica që notojnë sipër.

Këshillë:

Për më shumë freski, lërini boronicat dhe nenexhikun të qëndrojnë në ujë për 1 orë në frigorifer para shërbimit. Pija mund të ruhet për 1-2 ditë në frigorifer pa humbur shijen.

Shijojeni, – transmeton Telegrafi.

The post Limonadë me boronica dhe nenexhik appeared first on Telegrafi.

Zgjidhje natyrale dhe këshilla të ekspertëve për rehati dhe shëndet në zonën intime

Lëkura, si organi më i madh i trupit, është shumë e ndjeshme, veçanërisht në zonën intime, ku irritimet si kruarja, tharja, skuqja apo qimet e rrënjosura mund të jenë shqetësuese dhe shpesh tabu për t’u diskutuar.

Megjithatë, sipas Dr. Alyssa Dweck, gjinekologe e cituar nga portali Well & Good, rritja e popullaritetit të klasave spin dhe biçikletave të palëvizshme ka sjellë edhe një shtim të rasteve me plagë dhe acarime në zonën e vagjinës dhe vulvës. Acarimi shkaktohet kryesisht nga fërkimi dhe lagështia e tepërt që krijojnë kushte për irritim.

Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar tharjen dhe kruarjen është kujdesi ndaj hidratimit të zonës intime. Siç shpjegon Dr. Dweck, “shtimi i një kremi hidratues midis kofshëve dhe përdorimi i lubrifikantëve vaginalë para aktiviteteve që përfshijnë fërkim të lartë ndihmon shumë në parandalimin e acarimit” (Well & Good, 2023). Përveç kësaj, qëndrimi i hidratuar gjatë ditës ndihmon në reduktimin e djersitjes së tepërt, një tjetër faktor irritues, transmetron Telegrafi.

Ekspertët e American College of Obstetricians and Gynecologists theksojnë se përdorimi i rrobave të brendshme prej pambuku dhe shmangia e materialeve sintetike që mbajnë lagështinë janë çelësi për të ruajtur një ambient të shëndetshëm dhe të thatë në zonën intime (ACOG, 2022). Gjithashtu, Mayo Clinic këshillon përdorimin e produkteve të buta dhe pa aromë, duke evituar sapunët dhe deodorantët që mund të irritojnë lëkurën delikate të kësaj zone.

Në rast se irritimet nuk kalojnë apo shfaqen simptoma si skuqje e fortë, kruarje e pakontrolluar apo sekrecione të pazakonta, është e domosdoshme të konsultoheni me një specialist. Siç theksohet në një studim të botuar në Journal of Women’s Health (2021), trajtimet e synuara mjekësore janë çelësi për parandalimin e komplikimeve të mëtejshme dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Duke respektuar këto këshilla të thjeshta, por thelbësore, mund të shmangni shqetësimet dhe të mbani zonën intime të shëndetshme dhe të rehatshme çdo ditë. /Telegrafi/

The post Mos e injoroni këtë ndjeshmëri: Si të shmangni kruarjen dhe acarimin në zonën intime appeared first on Telegrafi.

Një procedurë jetësisht e rëndësishme që zbulon, trajton dhe parandalon sëmundjet e zorrës së trashë – zbulimi i hershëm që mund t’ju shpëtojë jetën

Dr. Driton Shabani, MD,
Gastroenterohepatolog, PhD candidate
Tel. 044440890

Kolonoskopia është incizim me kamerë i zorrës së trashë. Kjo procedurë realizohet përmes një tubi fleksibil, i cili në pjesën fillestare ka të vendosur një kamerë.

Përmes kolonoskopisë ne mund të zbulojmë shumë sëmundje të zorrës së trashë; para së gjithash, ne mund ta zbulojmë, trajtojmë (në fazat e hershme) dhe parandalojmë kancerin e zorrës së trashë.

Kanceri kolorektal është shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes nga kanceri në Shtetet e Bashkuara. Ekzaminimi i rregullt mund të zbulojë tumorin kolorektal kur ai është në fazat e hershme dhe nuk është përhapur, apo të parandalohet duke gjetur dhe hequr polipet, të cilat kanë shanse për t’u shndërruar në tumore.

Po ashtu, përmes kolonoskopisë mund të identifikojmë edhe:

Inflamacionin (pezmatimin) e zorrës së trashë

Divertikulozat – qeska të murit të zorrës së trashë, të cilat mund të infektohen apo të gjakosin dhe të paraqesin rrezik për organizmin, madje edhe vdekjeprurës

Malformimet (angiektazitë) e enëve të gjakut të zorrës së trashë, të cilat janë shkaktarë të shpeshtë të gjakderdhjeve, sidomos te moshat e shtyera

Hemorroidet e brendshme dhe të jashtme, etj.

Cilat simptoma dhe shenja tregojnë se duhet bërë menjëherë kolonoskopia

Barkqitjet ujore apo me gjak – nëse janë përjashtuar shkaktarët infektivë apo barkqitja është kronike (më shumë se 3 javë)

Kapsllëku – nëse perziston edhe përkundër përmirësimit të stilit të jetës, konsumimit të ushqimeve me fibra, aktivitetit fizik, eliminimit të barnave që shkaktojnë kapsllëkun, përjashtimit të problemit të gjëndrës tiroide, etj., atëherë duhet menjëherë të bëhet kolonoskopia

Jashtëqitjet me gjak, sidomos kur pacienti mohon se ka problem me hemorroide, janë shenjë (red flag) që duhet patjetër dhe menjëherë të bëhet kolonoskopia

Humbja e peshës dhe ndjenja e lodhjes pa ndonjë arsye janë shenja të shpeshta të malinjitetit të zorrës së trashë.

Nëse nuk keni simptoma, kur duhet të bëhet kolonoskopia?

Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) ka udhëzime për shqyrtimin e kancerit kolorektal dhe rekomandon që njerëzit me rrezik mesatar për kancer kolorektal të fillojnë shqyrtimin në moshën 45-vjeçare. Por, ata persona me rrezik të lartë, si dhe personat që kanë histori pozitive familjare (dmth. kanë apo kanë pasur ndonjë anëtar të familjes me kancer të zorrës së trashë), atëherë duhet të fillohet edhe më herët.

Në përditësimin më të fundit të udhëzimeve, Shoqata Amerikane e Kancerit (ACS) uli moshën nga 50 vjeç në 45 për shkak se numri i personave të prekur nga kjo sëmundje te njerëzit më të rinj se të 50-tat është në rritje.

Realizimi i kolonoskopisë duke filluar nga mosha 45 vjeç mund të ndihmojë në shpëtimin e më shumë jetëve. Depistimi duhet të bëhet deri në moshën 75-vjeçare, një herë në 10 vjet.

Si bëhet përgatitja

Tri ditë para ekzaminimit preferohet të konsumohet ushqim i lëngshëm me përmbajtje të ulët fibrash. Ndërsa 24 orë para incizimit – vetëm lëngje pa ngjyrë (ujë, lëng molle pa ngjyrë, etj.), si dhe një sasi e lëngut laksativ (të përshkruar nga mjeku juaj).

Sa zgjat procedura e kolonoskopisë

Kolonoskopia diagnostike zgjat deri në 30 minuta, ndërsa nëse është e nevojshme të hiqen polipet apo të merren biopsi, mund të zgjasë më shumë.

Përfundim

Nëse ju bëni screening kolonoskopie, ju mund të shpëtoni jetë! Një studim i bërë në Shtetet e Bashkuara tek veteranët, nga viti 1997–2010, zbuloi se kolonoskopia ka shoqëruar në rënie të mortalitetit nga kanceri kolorektal në 61%.

Polipet e zorrës së trashë, si dhe lezionet prekanceroze, mund të shoqërohen pa kurrfarë shenje laboratorike apo klinike, prandaj vetëm përmes kolonoskopisë ne mund t’i zbulojmë ato.

Të mendosh për shëndetin do të thotë që mbi moshën 45-vjeçare (te ata me rrezik të lartë apo anëtarë në familje me kancer të zorrës së trashë edhe më herët) të bëni një kolonoskopi. /Telegrafi/

The post Kolonoskopia si metodë parandaluese e kancerit të zorrës së trashë appeared first on Telegrafi.

Zbuloni si ngjyrat mund të sjellin harmoni, dritë dhe energji pozitive në ambientin tuaj të përditshëm

Feng-shui është një praktikë e lashtë nga Lindja, sipas së cilës mund të veprojmë dhe të fusim një sasi të caktuar energjie, si në jetën tonë, ashtu edhe në shtëpi. Nëse, për shembull, po mendoni për dhomën e ndenjes, atëherë ngjyrat e mëposhtme janë ideale për muret dhe janë të mbështetura nga feng-shui.

Ngjyra e mureve mund të jetë një mjet i fuqishëm që sjell ndryshime dhe energji jetësore në shtëpinë tuaj. Feng-shui përdor teorinë e ngjyrave të pesë elementeve – tokës, metalit, ujit, drurit dhe zjarrit dhe secila prej tyre është e lidhur me lloje të caktuara energjie, transmeton Telegrafi.

Ngjyrat e elementit tokë

Toka lidhet me ngjyrat kafe, të verdhë dhe tonet e ngrohta të dheut, shkruan “The Spruce”. Ky element ndihmon në tokëzim, stabilitet dhe ofrim rehatie, të gjitha janë atribute pozitive për një hapësirë jetese. Shtimi i elementit tokë në shtëpi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me natyrën dhe sigurinë.

Ngjyrat e metalit

Metali përfaqësohet nga nuancat e bardha, metalike, të bardha të ndotura dhe gri. Këto janë ngjyra shumë të përshtatshme për dhomën e ndenjes, pasi kombinohen lehtësisht me ngjyra të tjera dhe ndihmojnë në reflektimin e dritës. Nga aspekti energjetik, elementi i metalit lidhet me sjelljen e më shumë gëzimi dhe qartësie në jetë.

Ngjyrat e ujit

Elementi i ujit lidhet me të zezën dhe të hirtën e errët. Ai simbolizon mençurinë, lidhjet shoqërore dhe trashëgiminë familjare. Nëse dëshironi të forconi lidhjen me komunitetin, shtoni elemente në këto ngjyra, duke vizualizuar lumenj imagjinarë që ju lidhin me njerëzit përreth jush.

Ngjyrat e drurit

Druri është i lidhur me ngjyrat jeshile dhe blu, dhe përfaqëson rritjen, vitalitetin dhe procesin e shërimit. Nëse familja apo ambienti juaj ka nevojë për energji të freskët dhe rigjeneruese, shtimi i toneve të drurit është një zgjedhje e mençur.

Ngjyrat e zjarrta

Zjarri përfaqësohet nga ngjyra e kuqe, si dhe nga ngjyrat rozë dhe portokalli me tone të zjarrta. Ky element është i lidhur me energjinë e ndritshme dhe të fuqishme të diellit. Gjithashtu lidhet me frymëzimin dhe mënyrën se si perceptohemi nga të tjerët. Nëse dëshironi të bëheni më të dukshëm në shoqëri, përdorni thekse me ngjyrë të kuqe të ndezur.

Çfarë ngjyre kanë muret e dhomës suaj të ditës?

Ndani me ne dhe zbuloni si mund ta përmirësoni energjinë në shtëpi sipas feng-shui-t!
/Telegrafi/

The post Ngjyrat më të mira për dhomën e ndenjes sipas feng-shui-t: Sillni gjallëri dhe ngrohtësi në shtëpinë tuaj appeared first on Telegrafi.

Recetë ideale për fundjavë me shije të pasur dhe aromë tymi

Përbërësit për 2-3 persona:

Për biftekun:

2 biftekë viçi (rreth 200-250 g secili)
2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër
1 lugë gjelle mustardë
1 thelb hudhër e shtypur
kripë dhe piper i zi i freskët sipas shijes
pak rozmarinë ose timus (opsionale)

Për perimet:

1 kungulleshkë
1 spec i kuq
1 spec jeshil
1 qepë e kuqe
6-8 kërpudha
2 lugë vaj ulliri
kripë, piper, rigon ose erëza të tjera sipas dëshirës

Për salcën me mustardë dhe hudhër:

2 lugë gjelle kos grek ose krem i freskët
1 lugë çaji mustardë
1 thelb hudhër i imët (ose pluhur hudhre)
pak lëng limoni
kripë dhe piper

Përgatitja:

1. Marinimi i biftekëve:

Biftekët vendosini në një pjatë të cekët ose qese plastike për marinim.
Përzieni vajin e ullirit, mustardën, hudhrën, kripën, piperin dhe (nëse dëshironi) pak rozmarinë.
Lyeni mirë mishin dhe lëreni të marinohet të paktën 30 minuta (ose deri në 2 orë në frigorifer).

2. Përgatitja e perimeve:

Prisni perimet në shirita ose feta të trasha që të mos digjen lehtë.
Vendosini në një tas dhe spërkatini me vaj ulliri, kripë, piper dhe erëza.
Përzieni mirë dhe lërini pak mënjanë.

3. Pjekja në grill:

Ngrohni grillin mirë.
Fillimisht vendosni biftekët dhe piqini nga të dyja anët për 3-5 minuta (në varësi të trashësisë dhe preferencës së pjekjes).
Gjatë pjekjes mos e shponi mishin me pirun që të ruajë lëngun.
Vendosni edhe perimet në grill. Piqini për 5-8 minuta, duke i kthyer herë pas here deri sa të zbuten dhe të marrin ngjyrë.

4. Përgatitja e salcës:

Në një tas të vogël përzieni kosin grek, mustardën, hudhrën, pak lëng limoni, kripë dhe piper.
Ruajeni në frigorifer deri në momentin e shërbimit.

Shërbimi:

Vendosni biftekun në pjatë, rrethojeni me perime të ngrohta dhe shtoni një lugë salcë me mustardë dhe hudhër. Shoqërojeni me bukë të freskët ose patate të pjekura në furrë.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Biftek viçi në grill me perime të pjekura dhe salcë me barishte appeared first on Telegrafi.

Nëse dëshironi që partneri juaj të mos ju harrojë kurrë në shtrat, mos u kufizoni. Transformohuni në një version tërheqës, të vetëdijshëm dhe të patrembur të vetes suaj. Sekreti nuk qëndron vetëm te ajo që vishni, por te mënyra si e sillni veten, si e ndjeni kënaqësinë dhe si e ndani atë me të.

Mësoni si t’i hapni dyert e magjisë së joshjes me lëvizje, shikim dhe guxim.

Një hulumtim ka treguar se gratë, për takimin e parë seksual me një partner të ri, përgatiten deri në 6 orë duke përfshirë depilimin, dushin, zgjedhjen e të brendshmeve, frizurën, grimin apo edhe vizitën në solarium. E gjithë kjo përpjekje është një ritual që e shton pritshmërinë dhe dëshirën. Por, çfarë është ajo që meshkujt vërtet vërejnë?

1. Vetëbesimi është më erotik se çdo detaj tjetër

Partneri juaj nuk do të fiksohet pas flokëve të çrregullta apo një pike të vogël celuliti. Ajo që ai do të vërejë është qëndrimi juaj: mënyra si e mbani veten lakuriq, si ecni drejt tij, si buzëqeshni dhe si merrni frymë kur jeni pranë.

Kur një grua është e qetë me trupin e saj, e pranon kënaqësinë pa turp dhe e përjeton seksin me prani të plotë, ajo rrezaton magnetizëm që nuk ka të bëjë me format apo përmasat. Vetëbesimi është ajo që meshkujt e ndjejnë përtej lëkurës, transmeton Telegrafi.

2. Lëvizni me qëllim, prekeni me dëshirë

Meshkujt nuk presin performancë, ata duan përfshirje. Zërat, psherëtimat, pëshpëritjet në vesh, duart që prekin me guxim, janë të gjitha mënyra të qarta për të treguar dëshirë dhe lidhje. Mos prisni që ai të bëjë gjithçka, merrni iniciativën, udhëhiqeni lojën me trupin tuaj, ndjeni reagimet e tij.

Eksperimentoni me pozicione të ndryshme, por më e rëndësishmja: dëgjoni trupin e tij dhe tuajin. Seksi nuk është garë, është dialog fizik dhe emocional.

3. Sytë, arma më e fortë e joshjes

Shikimi i drejtpërdrejtë gjatë seksit është një formë shumë e fuqishme e intimitetit. Nuk ka rëndësi nëse keni sy të kaltër, kafe apo të zinj, është intensiteti i shikimit, ai momenti kur sytë flasin pa fjalë, që krijon një lidhje të veçantë.

Në vend që të mbyllni sytë gjatë seksit, hapini dhe shikojeni drejt në sy, është një akt që e zhvesh emocionin dhe e thellon përvojën.

Disa këshilla shtesë për ta çuar përvojën në një tjetër nivel:

Flisni me të gjatë lojës – nuk ka nevojë të jenë fraza të ndërlikuara; një “më pëlqen kur e bën këtë” e ndez çdo njeri.

Përfshini aromën – parfum i lehtë, vaj esencial ose një dush aromatik para seksit mund të rrisë ndjeshmërinë.

Mos nënvlerësoni puthjen – është ura mes trupit dhe shpirtit, dhe shpesh më erotike se vetë penetrimi.

Luani me ritmin – ngadalësoni për ta shtuar intensitetin, pastaj ndryshoni papritur. Tensioni e nxit dëshirën.

Në fund të ditës, seksi i paharrueshëm nuk është ai perfekt, por ai i ndershëm, i gjallë, ku nuk luani rol, por jeni vërtet vetja. Dhe kjo është fuqia juaj më e madhe. /Telegrafi/

The post Bëjeni të çmendet: Mos u përmbani – tregoni çdo gjë që dini! appeared first on Telegrafi.

Disa ngjyra kanë aftësinë të ofrojnë një efekt rinor, ta freskojnë pamjen tuaj dhe të ju bëjnë të dukeni më të reja. Ato janë lehtësisht të qasshme dhe shumë të thjeshta për t’u kombinuar me stilin tuaj personal

Ekzistojnë disa nuanca që, përveçse i fshehin disa vite nga pamja, përmirësojnë përmasat e trupit, balancojnë tonin e lëkurës dhe i japin shkëlqim pamjes suaj. Ato kanë një fuqi të veçantë për ta “rinovuar” dukjen tuaj.

Sekreti për të arritur këtë efekt është zgjedhja e duhur e ngjyrave. Sigurisht, ndjesia e rehatisë në stilin personal është gjithmonë prioritet, po ashtu edhe vetëbesimi është çelësi i çdo kombinimi.

Megjithatë, disa ngjyra sjellin një efekt të garantuar kundër-plakjes dhe e bëjnë pamjen më të sofistikuar, pa shumë përpjekje, transmeton Telegrafi.

E bardha “qumështore”

Sezoni i verës i është kushtuar gjithmonë ngjyrave të çelura, por këtë verë, stilistët duket se janë pajtuar unanimisht për një ton të vetëm neutral: të bardhën qumështore. Është shumë e lehtë për t’u kombinuar dhe ka një “talent të fshehur”, thekson linjat e trupit dhe ndriçon lëkurën, duke i dhënë tenit një pamje më të freskët dhe rinore.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Zeynep Tosun (@zeyneptosunofficial)

Bluja në të gjitha nuancat

Bluja është një nga ngjyrat më dominuese të këtij sezoni, nga nuancat e lehta që u panë në pasarelat e modës, deri te ato të errëta indigo që mbizotërojnë te markat e stilit urban. Kjo ngjyrë përcjell qetësi dhe pastërti. Bluja ndihmon në njëtrajtësimin e tonit të lëkurës dhe i thekson sytë – pa marrë parasysh ngjyrën e tyre.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fashion Bomb Daily (@fashionbombdaily)

E gjelbra “fëstëkë”

Në koleksionet verore të markave luksoze si Versace, Erdem apo Del Core, mbizotërojnë ngjyrat pastel dhe të gjalla, dhe njëra nga më të dalluarat është e gjelbra “fëstëkë”. Kjo ngjyrë e butë me nuancë të ngrohtë “gjallëron” çdo veshje dhe ndihmon në neutralizimin e parregullsive të lëkurës.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by A Style Set (@astyleset)

E kuqja klasike

E kuqja është një ngjyrë e përjetshme. Gjithmonë është një zgjedhje e sigurt, qoftë për një fustan solemn, një bluzë të lehtë për punë, apo thjesht një manikyr elegant. Me intensitetin e saj, kjo ngjyrë tërheq vëmendjen dhe rrezaton vetëbesim. Kush vesh të kuqe, nuk kalon pa u vënë re.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MOSSMAN (@mossman)

E verdha “gjalpë”

Këtë verë, e verdha është kthyer në një “moment mode”. Nuanca e butë e gjalpit është frymëzuese për shumë dizajnerë të mëdhenj nga fustanet e lehta dhe fundet, te kostumet e gjera dhe aksesorët. E verdha gjalpë i jep një ndjesi harmonie dhe elegance veshjes, është e lehtë për t’u kombinuar dhe përfaqëson një alternativë të ngrohtë ndaj toneve të zakonshme bezhë apo krem.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The Clothing Makers (@theclothingmakers)

E hirta “e hënës”

Ngjyrën e zezë e duam për funksionalitetin e saj dhe aftësinë për të nxjerrë në pah linjat e trupit. Por në temperaturat e larta të verës, ajo nuk është gjithmonë zgjedhja më praktike. Një zëvendësues shumë i mirë është gri, më saktë “e hënës”. Kjo hije më e çelur, me nuancë të lehtë hiri, duket më e butë, më e freskët dhe më elegante.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by YOOWOL (@yoowol.id)

Ngjyra karamele

Dihet tashmë se e gjithë paleta e nuancave të çokollatës i jep hijeshi pamjes. Por ndër më të veçantat është ngjyra karamele, një bezhë-kafe e butë dhe e ngrohtë. Është shumë e lehtë për t’u kombinuar me ngjyrat neutrale dhe i shton ngrohtësi fytyrës, duke e bërë atë të duket më e gjallë dhe më rinore.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by WMODA . Wanda Taveras (@wmoda_)

/Telegrafi/

The post Shtatë ngjyra moderne me efekt kundër plakjes: E kuqja për vetëbesim, bluja për ton të njëtrajtshëm appeared first on Telegrafi.

Ushqimi pas stërvitjes është po aq i rëndësishëm sa vetë aktiviteti fizik

Ushqyerja është jashtëzakonisht e rëndësishme për arritjen e qëllimeve në fitnes. Ushqimi që konsumoni ju jep energji për stërvitje, por gjithashtu ofron lëndë ushqyese të domosdoshme për rikuperimin pas saj. Megjithatë, disa njerëz ndonjëherë e anashkalojnë vaktin pas stërvitjes, duke menduar se kështu do të humbasin më shpejt dhjamin, por kjo mund të jetë kundërproduktive.

Pse është i rëndësishëm vakti pas stërvitjes?

Gjatë stërvitjes, harxhohen rezervat e energjisë, veçanërisht glikogjeni i depozituar në muskuj dhe mëlçi. Kur këto rezerva shterojnë, trupi fillon të djegë yndyrë, dhe më pas proteina. Pas aktivitetit fizik, është e domosdoshme të rikthehen nivelet e glikogjenit, të sigurohen proteina për rigjenerimin e muskujve, si dhe të merren acide yndyrore esenciale, antioksidantë, vitamina dhe minerale.

Çfarë ndodh nëse nuk hani menjëherë pas stërvitjes?

Nëse e anashkaloni ndonjëherë vaktin pas stërvitjes, ndoshta nuk do të ketë pasoja serioze. Por nëse kjo bëhet zakon, ose nëse kufizoni ndjeshëm marrjen e ushqimit, trupi juaj mund të pësojë. Pasojat përfshijnë: vështirësi në menaxhimin e peshës trupore, rënie të metabolizmit, lodhje, mjegull mendore dhe humor të keq.

Humbje e masës muskulore

Pas stërvitjes, trupi është më i gatshëm për të thithur aminoacidet. Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina dhe karbohidrate, rrezikoni të mos përfitoni nga efekti pozitiv i aktivitetit duke humbur mundësinë për rikuperim dhe ndërtim të masës muskulore, transmeton Telegrafi.

Lodhje dhe rënie e performancës në të ardhmen

Ushqyerja e pamjaftueshme pas stërvitjes mund të zgjasë kohën e rikuperimit dhe të rrisë rrezikun që stërvitja e ardhshme të mos realizohet në nivelin e duhur. Rezervat e plota të glikogjenit janë thelbësore për një performancë të mirë.

Pse disa e shmangin vaktin pas stërvitjes?

Stërvitja shpesh ndikon në shtypjen e ndjenjës së urisë, prandaj shumë nuk ndihen të gatshëm për të ngrënë menjëherë më pas. Në raste të tilla, rekomandohet një shake proteinik apo një vakt i lehtë me proteina dhe karbohidrate, në vend të një vakti të plotë.

Yndyrnat dhe fibrat nuk rekomandohen menjëherë pas stërvitjes, pasi e ngadalësojnë tretjen dhe përthithjen e lëndëve ushqyese.

Çfarë përbën një vakt ideal pas stërvitjes?

Nëse keni mundësi të konsumoni një vakt të plotë brenda një ore pas stërvitjes – aq më mirë. Nëse jo, një shake proteinik (p.sh., whey me qumësht dhe banane) është një zgjidhje e mirë alternative.

Kur të jeni gati për një vakt më të pasur, fokusi duhet të jetë te:

Karbohidratet komplekse: tërshëra, orizi kaf, buka integrale
Burimet e proteinave: fileto pule, biftek, tofu, salmon
Perimet dhe yndyrnat e shëndetshme: vaj ulliri, arra, djathë

/Telegrafi/

The post A rrezikoni trupin tuaj nëse nuk hani pas stërvitjes? Ja çfarë duhet të dini appeared first on Telegrafi.

Aty ku më parë mbizotëronte entuziazmi për transformimin trupor, tani po lindin pasiguri të reja lidhur me ndryshimet estetike, veçanërisht ato që prekin fytyrën. A janë këto pasoja të pritshme apo të anashkaluara?

Ozempic, një medikament me përbërësin aktiv semaglutide i miratuar fillimisht për diabetin tip 2, është bërë gjithnjë e më i përdorur për reduktimin e peshës trupore. Megjithatë, përveç kilogramëve të humbur, përdoruesit po hasin efekte të papritura në paraqitjen e jashtme, më së shumti në zonën e fytyrës, çka ka sjellë një rritje të ndjeshme të konsultimeve me dermatologë dhe specialistë të mjekësisë estetike.

Ndërsa Ozempic dhe Wegovy po ndryshojnë rrënjësisht trajtimin e obezitetit, po krijojnë gjithashtu një terren të ri për industrinë e kujdesit estetik. Tashmë, pacientët nuk ndjekin vetëm humbjen e peshës për arsye shëndetësore, por edhe për të ruajtur një pamje që pasqyron vitalitet dhe vetëbesim. Kjo situatë tregon se kujdesi ndaj trupit duhet të jetë gjithmonë gjithëpërfshirës duke përfshirë lëkurën, mirëqenien emocionale dhe ndjeshmërinë estetike.

“Fytyra e Ozempic”: Kur dobësimi shndërrohet në plakje të parakohshme

Termi “Ozempic face” është përdorur për herë të parë nga dermatologu amerikan Dr. Paul Jarrod Frank, i cili në një intervistë për The New York Times (janar 2023) deklaroi se po vëren një rritje të ndjeshme të pacientëve që, pasi kanë humbur peshë me Ozempic, vijnë të shqetësuar për shfaqjen e rrudhave, rënien e faqeve dhe humbjen e volumit natyral të fytyrës.

“Fytyra humbet yndyrën në mënyrë të papritur dhe kjo sjell një pamje të plakur, të lodhur, një efekt që askush nuk e pret kur nis një trajtim për dobësim,” thekson Dr. Frank për The NY Times.

Fenomeni është vënë re gjithashtu edhe nga CNN Health, që në një artikull të posaçëm mbi efektet anësore të Ozempic për humbje peshe, thekson se fytyra është një nga pjesët që humbet yndyrën më shpejt, duke ekspozuar rrudhat dhe strukturën kockore të fshehur më parë nga indi dhjamor, përcjell Telegrafi.

Një sukses me çmim estetik: “Humba peshë, por edhe identitetin estetik”

Pacientë të intervistuar nga NBC News dhe Vogue rrëfejnë se ndonëse janë ndier më të lehtësuar fizikisht pas humbjes së peshës, pamja e re e fytyrës u ka shkaktuar tronditje psikologjike. “U ndjeva më e dobët, por jo më e bukur. Sytë mu futën thellë, faqet u rrafshuan dhe shprehja e fytyrës sime u ndryshua plotësisht,” tregon një paciente për Vogue.

Kjo ka shtuar ndjeshëm kërkesat për trajtime estetike si mbushës dermal (fillers), lifting jo-kirurgjik dhe transplante dhjamore, që synojnë të rikthejnë pamjen më të plotë dhe të freskët të fytyrës.

Ekspertët paralajmërojnë: Humbja drastike e yndyrës ndikon edhe në shëndet emocional

Sipas një raporti të Harvard Health Publishing, ndonëse semaglutide mund të ndihmojë në rënien e peshës dhe uljen e rrezikut për sëmundje metabolike, humbja e shpejtë dhe e pakontrolluar e yndyrës mund të ketë pasoja jo vetëm estetike, por edhe emocionale. Ndryshimi i papritur i pamjes ndikon në vetëvlerësimin dhe ndonjëherë mund të shkaktojë izolim social apo ankth.

Në këtë kontekst, mjekët këshillojnë që pacientët të kenë pritshmëri reale dhe të kenë ndihmë nga profesionistë të fushës së estetikës, për të siguruar një tranzicion të shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht.

Çfarë rekomandojnë profesionistët për ta shmangur këtë efekt?

Dr. Frank dhe mjekë të tjerë të intervistuar nga CBS News theksojnë se dobësimi duhet të jetë gradual – 0.5 deri në 1 kg në javë, në mënyrë që lëkura dhe indet të përshtaten me ndryshimet. Aktiviteti fizik, kujdesi për lëkurën, hidratimi, përdorimi i kolagjenit dhe kontrolli i stresit janë masa mbështetëse që ndikojnë në ruajtjen e pamjes natyrale gjatë procesit të humbjes së peshës.

Në të njëjtën kohë, duhet të merren parasysh faktorët si mosha, elasticiteti i lëkurës dhe historia e dietave ekstreme, pasi këto ndikojnë në mënyrën se si trupi e përjeton transformimin. /Telegrafi/

The post Humbja e shpejtë e peshës me Ozempic po lë pasoja estetike: Pacientët kërkojnë ndihmë për të rikthyer pamjen e fytyrës appeared first on Telegrafi.

Më shumë se një kulturë – një mënyrë jete që lidh bukurinë me respektin dhe mikpritjen

Civilizimet e largëta gjithmonë kanë ngjallur kureshtje të madhe, veçanërisht për stilin e tyre të jetesës jashtëzakonshëm. Sa më shumë i afrohemi njohjes me kulturat e popujve të tjerë, aq më e lehtë është të kuptojmë se ndonëse duken të largët, ato shpesh kanë ngjashmëri me tonat – ose ndoshta jo.

Një nga këto komunitete është fisi Himba, një grup gjysmënomadësh që jetojnë në veri-perëndim të Namibisë. Prej vitesh, ky fis ka tërhequr vëmendjen e fotografëve dhe studiuesve për bukurinë dhe ritualet unike të anëtarëve të tij, sidomos të grave.

Sekreti i bukurisë: kremi i kuq nga natyra

Gratë Himba kujdesen për pamjen me mënyra krejt të veçanta. Ato përgatisin përditë një pastë të kuqe të quajtur otijze, duke përzier yndyrë shtazore me pigment okër. Kjo përzierje aplikohet në lëkurë dhe flokë si mbrojtje nga dielli i ashpër i shkretëtirës dhe për të theksuar bukurinë fizike.

Përveç mbrojtjes ndaj klimës dhe insekteve, pasta shpesh aromatizohet me rrëshira aromatike, duke i dhënë grave një “aromë natyrore joshëse”. Më shumë sesa kozmetikë, kjo praktikë është simbol i lidhjes me tokën, jetën dhe bukurinë sipas idealeve të këtij komuniteti, transmeton Telegrafi.

Gratë nuk lejohen të lahen me ujë

Një nga faktet më të habitshme për këtë fis është ndalimi që grave u bëhet për t’u larë me ujë. Kjo ndikon drejtpërdrejt nga mungesa kronike e ujit për shkak të thatësirave të gjata në rajon. Tradicionalisht, vetëm burrat lejohen ta përdorin ujin për pastrim trupor.

Në vend të dushit, gratë përdorin një teknikë të quajtur “banjë me tym”. Ato vendosin qymyr të zjarrtë dhe bimë aromatike në një enë balte dhe, pasi ngrihet tymi, përkulen mbi të. Disa e mbështjellin trupin me batanije për të stimuluar djersitjen. Kjo metodë jo vetëm pastron trupin, por lë një aromë të veçantë që shumë vizitorë e kanë përshkruar si të këndshme dhe tërheqëse.

Tradita e dhurimit të grave për mikpritje

Një zakon që ka ngjallur shumë debat është ai i “dhurimit” të grave si shenjë mikpritjeje. Sipas traditës Himba, një burrë që pret mysafir ofron gruan e tij për të kaluar natën me të, si shprehje respekti dhe besimi.

Gratë e fisit konsiderojnë bashkëshortët si zot të shtëpisë dhe nuk e kanë të drejtën të refuzojnë këtë kërkesë. Nëse nuk ka dhoma të lira në banesë, burri fle jashtë për të lënë vendin mysafirit. Ky ritual njihet si okujepisa omukazendu, dhe pavarësisht se për të huajt mund të duket i pazakontë, për komunitetin Himba është pjesë e identitetit të tyre kulturor.

Fisi i bukurisë natyrore

Gratë dhe burrat e fisit Himba njihen për bukurinë e tyre natyrore. Ata ecin të zhveshur nga beli e lart dhe veshin funde prej lëkure kafshësh. Gratë e rritura mbulojnë këmbët me çorape prej lëkure për t’u mbrojtur nga pickimet e insekteve helmuese. Stili i tyre është i lidhur ngushtë me natyrën dhe praktikat shekullore që i dallojnë nga çdo tjetër komunitet në botë. /Telegrafi/

The post Fisi ku gratë nuk lahen me ujë, por shkëlqejnë dhe mirëpresin mysafirët në shtrat appeared first on Telegrafi.

Pavarësisht nëse zgjedh të veshë një xhaketë elegante apo një kombinim provokues, një gjë është e sigurt – gjoksi i bujshëm gjithmonë do të tërheqë vëmendjen dhe do të jetë në fokus

E njohur për stilin e saj të guximshëm dhe praninë magnetike, manekinia e famshme Heidi Klum ka gjetur sërish mënyrën për të ngjallur reagime në rrjetet sociale me një kombinim veshjesh shumë tërheqës.

Në Instagram, platformën kryesore ku ajo publikon shpesh foto ku tregon linjat e saj trupore, këtë herë ka zgjedhur të ekspozojë linjat e saj të rrumbullakëta dhe tërheqëse.

Siç mund të shihet, Heidi ka pozuar me një xhaketë të zeze të strukur që thekson gjoksin e saj të plotë, ndërsa ka kombinuar këtë pjesë me një fund transparent, nën të cilin duket në mënyrë joshëse mbrëmje e brendshme.

Pamjen e ka kompletuar me flokë të valëzuar dhe një grimi të veçantë, që nxjerr në pah tiparet natyrale të fytyrës së saj, duke i dhënë një pamje tërheqëse dhe elegante njëkohësisht, transmeton Telegrafi.

Heidi është gjithashtu anëtare e jurisë së njohur të emisionit televiziv “Project Runway”, dhe me këtë postim në Instagram ka rikujtuar ndjekësit për fillimin e sezonit të ri të programit, duke i bërë të gjithë të prirur për modë dhe stil.

Prandaj, nuk është aspak çudi që ajo duket kaq mahnitëse nga koka te këmbët, edhe pse për të, nuk nevojitet asnjë arsye për të qëndruar gjithmonë në formë dhe tërheqëse.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Heidi Klum (@heidiklum)

Si ju duket ky stil i Heidi Klumit? A do guxonit të vishni një kombinim të tillë provokues që thekson linjat tuaja? /Telegrafi/

The post Çfarëdo që të veshësh, një rregull duhet të respektohet: Gjoksi të jetë në qendër të vëmendjes appeared first on Telegrafi.

Një pjatë e pasur, aromatike dhe e butë që përgatitet lehtë, por ka shije restoranti!

Shoqërojeni këtë pjatë me një gotë verë të bardhë të ftohtë dhe një sallatë të thjeshtë jeshile me limon.

Përbërësit (për 4 persona):

400 g pasta (penne ose tagliatelle)
250 g kërpudha të freskëta (champignon ose portobello), të prera hollë
3 lugë gjelle vaj ulliri
2 thelpinj hudhër, të grira hollë
200 ml krem qumështi (panna)
100 ml qumësht (opsional për më shumë lëng)
50 g djathë Parmigiano i grirë
kripë dhe piper i zi sipas shijes
pak majdanoz i freskët i grirë
një majë arrë moskat (opsionale, për aromë)

Përgatitja:

Gatuani pastat sipas udhëzimeve në paketim, në ujë me kripë. Kullojini dhe ruani pak nga uji i zierjes për në fund.

Në një tigan të madh, ngrohni vajin e ullirit dhe skuqni hudhrën për 1 minutë, pa e djegur.

Shtoni kërpudhat dhe gatuajini për rreth 5-7 minuta, derisa të zbuten dhe të lëshojnë lëngun. I përzieni herë pas here.

Ulni temperaturën dhe shtoni krem qumështin, qumështin (nëse përdorni) dhe një majë arrë moskati. E lëreni të vlojë lehtë për 2-3 minuta derisa salca të trashet pak.

Shtoni kripë, piper dhe Parmigiano-n. Përziejeni që djathi të shkrijë mirë dhe salca të bëhet e lëmuar.

Shtoni pastat e ziera në tigan. Nëse është e nevojshme, shtoni disa lugë nga uji i pastave për një teksturë më të butë.

Përziejeni gjithçka me kujdes dhe lëreni të marrin shije bashkë për 1 minutë në zjarr të ulët.

Shërbejeni të ngrohtë, të spërkatur me majdanoz të freskët dhe pak djathë shtesë sipër.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Pasta me kërpudha dhe salcë kremoze hudhre appeared first on Telegrafi.

Disa studime sugjerojnë se njerëzit me psoriazë kanë gjasat më të larta për të zhvilluar çrregullime të funksionit të tiroides dhe disa ndryshme të lëkurës janë pothuajse një shoqërues i rregullt i hipertiroidizmit dhe hipotiroidizmit

Kur gjëndra tiroide nuk funksionon siç duhet, ndryshimet e lëkurës si kruajtje, thatësi dhe njollë (depigmentim) janë të mundshme. Çrregullimet autoimune si sëmundja e Graves dhe Hashimoto shpesh shoqërohen me kruajtje të lëkurës.

Ndryshimet e lëkurës, gjëndra tiroide dhe lidhja e mundshme me psoriazën: Kur kruajtja shoqëron hipertiroidizmin

Çrregullimet e gjëndrës tiroide mund të shkaktojnë gjithashtu rritje ose ulje të djersitjes, e cila në kushte të caktuara mund të çojë në rritje të kruajtjes. Hipertiroidizmi, një gjendje në të cilën gjëndra tiroide prodhon një sasi të tepërt të hormoneve tiroide, jep kruajtje si një nga këto simptoma. Megjithatë, sipas hulumtimeve të vjetra, jo të gjithë njerëzit me hipertiroidizëm e shfaqin atë.

Kur shfaqen simptomat, ato janë më së shpeshti kruajtje të përgjithshme në të gjithë trupin ose formacione të skuqjeve të ngritura dhe kruajtje të depozituara në rrudhat e lëkurës. Ndryshime të tjera të lëkurës që mund të shoqërojnë hipertiroidizmin përfshijnë lëkurën e ngrohtë (pak “të përflakur”), lëkurën e zbardhur dhe djersitjen e tepërt. Kur thahet djersa, mund të shkaktojë kruarje të re për shkak të nxehtësisë.

Disa studime sugjerojnë se personat me psoriazë mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime të gjëndrës tiroide. Megjithatë, kjo lidhje nuk është ende e konfirmuar, pasi nevojiten kërkime të mëtejshme, transmeton Telegrafi.

Kruarja dhe hipotiroidizmi: Çfarë ndodh kur tiroidja prodhon më pak hormone?

Hipotiroidizmi ndodh kur gjëndra tiroide nuk prodhon mjaftueshëm hormone. Kjo mund të shkaktojë tharje të lëkurës, e cila shfaqet me kruarje dhe ndjesi të pakëndshme. Lëkura e thatë shpesh ndryshon strukturën nga e butë në të ashpër, gjë që mund të çojë në kruarje. Hipotiroidizmi mund të lidhet gjithashtu me ekzemën craquelé, e njohur edhe si ekzema asteatotike, një formë dermatiti që shfaqet me çarje të lëkurës. Kjo mund të shfaqet si pllaka lëkure të ndara nga vija me ngjyrë të ndryshme, të ngjashme me gërvishtje. Zakonisht fillon në një nga kërcinjtë dhe gradualisht përhapet në të dyja këmbët.

Kruarja e lëkurës, sëmundja e Graves-it dhe Hashimoto

Një nga komplikimet e sëmundjes së Graves-it është dermopatia e Graves-it, e cila manifestohet me ngjyrosje jo të zakonshme dhe trashje të lëkurës, çka gjithashtu shkakton kruarje. Përveç kruarjes së lëkurës që lidhet me hipertiroidizmin, sëmundja e Graves-it mund të shkaktojë edhe sy të fryrë, të thatë dhe që kruhen, gjendje e njohur si oftalmopatia e Graves-it.

Disa studime sugjerojnë një lidhje ndërmjet sëmundjes së Hashimotos dhe urtikarieve kronike. Në fakt, në 25 deri në 30 për qind të rasteve të urtikaries kronike që janë studiuar, në gjak është zbuluar antitrup kundër tiroide peroksidazës, një shenjë tipike e Hashimotos.

Si të kontrollohet kruarja e shkaktuar nga çrregullimet e gjëndrës tiroide?

Ekzistojnë disa ndryshime në stilin e jetesës që mund të ndihmojnë pacientët me probleme të tiroides për të kontrolluar më mirë simptomat dhe për të parandaluar përkeqësimin e problemeve të lëkurës. Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon:

larje në vaskë me ujë të vakët dhe tërshërë,
përdorim i anestetikëve lokalë,
përdorim i produkteve ftohëse me mentol ose kalaminë,
përdorim i kremrave hidratues pa aromë,
veshje me rroba pambuku të gjera dhe të rehatshme,
mbajtje e temperaturës së ulët dhe lagështisë neutrale në ambientin ku qëndrohet,
reduktim i stresit sa herë që është e mundur,
shmangie e kruarjes.

Në fund…

Zgjidhja e kruarjes së shkaktuar nga çrregullimet e gjëndrës tiroide, në radhë të parë, kërkon respektimin e terapisë së përshkruar nga mjeku. /Telegrafi/

The post Nëse keni kruajtje dhe ndryshime të lëkurës, kontrolloni funksionin e tiroides appeared first on Telegrafi.