Nga shtimi i pesha deri tek rreziku për sëmundje serioze

Në përputhje me American Heart Association, individët duhet të kufizojnë konsumin e kripës në jo më shumë se 2.300 mg në ditë, që është ekuivalente me 1 lugë çaji. Megjithatë, për ata që vuajnë nga kushte shëndetësore që përkeqësohen nga një dietë e pasur me kripë, sugjerohet një kufizim më i ulët prej 1.500 mg kripë në ditë.

Një mundësi më e shëndetshme është përdorimi i kripës himalajane, pasi kjo ka më pak përmbajtje natriumi dhe ofron minerale shtesë të dobishme. Por, çfarë ndodh në trupin tuaj nëse konsumoni ushqime të kriposura gjatë gjithë ditës? Ja disa pasojat më të zakonshme:

Pesha e shtuar

Kripa është një substancë që detyron trupin të mbajë lëngje. Kjo mund të shkaktojë ënjtje në zonën e barkut dhe kyçet, duke i dhënë trupit një pamje më të fryrë. Përveç kësaj, shumë ushqime të kriposura janë gjithashtu të pasura me kalori dhe yndyra të ngopura, të cilat mund të rrisin rrezikun për obezitet.

Studimet kanë treguar se konsumi i ushqimeve të kriposura është i lidhur me përqindje të larta të mbipeshës, duke i bërë ato një nga shkaktarët kryesorë të sëmundjeve metabolike, si diabeti i tipit 2.

Presioni i lartë i gjakut

Një tjetër pasojë e menjëhershme e konsumit të tepruar të kripës është presioni i lartë i gjakut, i cili është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjet e zemrës. Sipas mjekëve, dieta e pasur me kripë mund të çojë në hipertension, duke ndikuar negativisht në qarkullimin e gjakut dhe mundësuar zhvillimin e problemeve të tjera kardiovaskulare.

Përveç ndikimit të drejtpërdrejtë në shëndetin e zemrës, presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të shkaktojë probleme me veshkat dhe dëmtim të enëve të gjakut, çka kërkon mbikëqyrje mjekësore të menjëhershme, transmeton Telegrafi.

Rreziku për kancer të stomakut

Ushqimet e përpunuara dhe të kriposura, si proshutë dhe salcat e ndryshme, përmbajnë substanca të dëmshme që mund të kontribuojnë në zhvillimin e kancerit të stomakut. Këto ushqime janë të pasura me nitrate dhe nitrite, që mund të shndërrohen në substanca kancerogjene kur metabolizohen nga trupi. Studimet e bëra nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) kanë treguar lidhjen midis ushqimeve të kriposura dhe rrezikut të kancerit të stomakut, sidomos tek burrat.

Dëshira e shtuar për ushqime të kriposura

Një tjetër efekt i konsumit të tepruar të kripës është krijimi i një cikli vicioz: sa më shumë kripë konsumoni, aq më shumë trupi do të kërkojë. Ky fenomen ndodh për shkak se shqisa e shijes mësohet me kripën dhe kërkon gjithnjë më shumë. Trupi ka një tendencë për të kërkuar ushqime dhe pije të kriposura për të kënaqur nevojën për kripë në çdo vakt, çka mund të çojë në varësi të ushqimit.

Një mënyrë për të ndihmuar në këtë situatë është të zëvendësoni kripën e zakonshme me kripë himalajane ose kripë deti, e cila mund të ofrojë përfitime të tjera shëndetësore përveçse përmban më pak natrium.

Kujdes!

Edhe pse është e vështirë të eliminohet plotësisht kripa nga dieta, është e rëndësishme të kufizohet konsumi i saj për të mbajtur trupin në formë dhe për të parandaluar sëmundje të ndryshme. Shtimi i ushqimeve natyrale dhe të pasura me fibra, si perimet dhe frutat, mund të ndihmojë në uljen e dëshirës për kripë dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. /Telegrafi/

The post Kërcënimet për shëndetin: Çfarë ndodh në trupin tuaj kur konsumoni shumë ushqime të kriposura appeared first on Telegrafi.

Influenseret e modës kanë zgjedhur një qasje të ndryshme për këtë pjesë veshjeje

Dollakët kanë kaluar një rrugë të vështirë për të arritur aty ku janë sot, nga statusi i të padëshiruara, si një uniformë e lidhur ekskluzivisht me sportin, deri te pjesë e rëndësishme e modës. Ato nuk janë më vetëm diçka që qëndron e grumbulluar në gardërobë për daljet e shpejta në dyqan ose udhëtimet me makinë. Nuk janë më një kombinim rezervë dhe e kanë humbur përfundimisht etiketën “sloppy”.

Influenseret e modës kanë zgjedhur një qasje të ndryshme për këtë pjesë veshjeje. Ato i kombinojnë me aksesorë të ndryshëm dhe një paletë ngjyrash neutrale. Lehtë mund të kombinohen me një pulovër me mëngë të gjata, një kardigan elegant ose një xhaketë lëkure.

Nëse jeni ende në dyshim dhe nuk jeni të sigurt, shikoni pesë kombinime të vajzave më në modë për inspirim, transmeton Telegrafi.

Si t’i vishni?

Stili i çlodhur: Kombinoni një pulovër të madh me dollakë të thjeshtë të zi, kapuç, atlete të thjeshta dhe çorape të ngritura deri te kyçi. Një pamje praktike, por ende elegante.

Pamja e Kaia Gerber: Kardigan i shkurtër që mbyllet vetëm në majë, dollakë, atlete he çorape të bardha – një kombinim pa shumë përpjekje, por stilistik.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kaia Gerber Style (@kaiagerber.style)

Stili sportiv i Kendall Jenner: Bluzë e ngushtë e bardhë pa mëngë, një xhup i shkurtër pambuku i gri dhe sandale, në kombinim me një çantë të madhe. Kontrasti i pjesëve të relaksuara dhe të ngushta krijon balancë.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Lindsay Lohan Fansite (@lilofansite)

Pamja për udhëtime e Lindsay Lohan: Dollakë të bardhë, një bluzë e thjeshtë e bardhë dhe një këmishë me breza të gjerë me vija të mbështjella në mëngë, me një kapuç bejzbolli dhe atlete – një zgjedhje moderne për udhëtime.

Stili i Margot Robbie: Pamje monokromatike, një majë e ngushtë, çantë dhe balerina të zeza. E thjeshtë, e pastër dhe mbushur me luks të qetë. /Telegrafi/

The post Si të stilizoni dollakët: I kombinojmë me atlete, kapuç dhe çantë të madhe appeared first on Telegrafi.

Pa lëvizje dhe pa mundim, poza e delfinit shpërbën yndyrën e thellë në stomak dhe nxit tretjen për vetëm 3 minuta në ditë

Në thelb, kjo është një pozë në të cilën vetëm qëndroni të qetë, ajo e bën punën e saj dhe është universale për gjithë trupin. Konkretisht, ajo vepron mbi zonën problematike të barkut, duke reduktuar yndyrën. Por, gjithashtu shtrëngon pjesën e pasme të këmbëve dhe përshpejton lëvizjen e limfës.

Poza mund të bëhet si në mëngjes, ashtu edhe në fund të ditës për të përmirësuar proceset metabolike, nëse zakonisht qëndroni gjatë ulur. Kjo është e ashtuquajtura “poza delfin”.

Nëse ju pëlqen joga, atëherë shumë mund të dini për pozën e qenit të kthyer poshtë (ose pozën V), ndërsa poza e  delfinit është një version më i avancuar i saj. Aktivizon një numër të madh zonash njëkohësisht – bark, duar, pjesën e pasme të këmbëve. Shumë e quajnë atë pozë të kundërt, ndaj e klasifikojnë si pozë rinie dhe jetëgjatësie.

Nëse flasim për zonën e abdomenit, në pozën delfini mund të ndjeni veprimin e muskujve të barkut, si dhe efektin e masazhit, i cili e ngushton këtë zonë, transmeton Telegrafi.

Efekti i masazhit përshpejton proceset metabolike në zonën e barkut, përmirëson tretjen dhe gjithashtu përshpejton djegien e yndyrave në këtë zonë. Edhe të nënlëkurshme, edhe viscerale, duke e ngushtuar barkun.

Po ashtu, aktivizohen muskujt e kraharorit dhe tricepsit të shpatullave, një muskul që merr pak ngarkesë, ndaj relaksohet gradualisht dhe krijon palosje në zonën e sqetullave.

Ka edhe shtrirje të pjesës së pasme të këmbëve që ndihmon në reduktimin e ngarkesës në këmbë dhe shpinë.

Kryeni pozën delfini nëse duhet të qëndroni ulur për shumë kohë në një karrige, sepse ajo përmirëson proceset metabolike në zonën e legenit, që është e rëndësishme për shëndetin e të dyja gjinive.

Është më mirë ta bëni pozën delfini pas ngrohjes kryesore, kur jeni shtrirë pak. Ja si ta bëni:

Qëndroni në të katërtat.
Ulni duart në parakrahë.
Këmbët dhe duart duhet të jenë në gjerësi të shpatullave.
Nga ky pozicion, ngadalë ngrini legenin lart, duke e transferuar peshën e trupit në duar dhe këmbë.
Nëse këmbët tuaja nuk janë shumë fleksibile, mund t’i ngrini gishta.
Shtrini lehtësisht kokën përpara.
Nga ky pozicion, merrni frymë thellë me barkun dhe mbajeni frymën për 20-30 sekonda.
Kthehuni në pozicionin e të katërtave.
Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.

Poza e delfinit është një teknikë e thjeshtë, por shumë efektive për forcimin e trupit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. /Telegrafi/

The post Poza që shpërbën yndyrën në bark: Vetëm tre minuta në ditë janë të nevojshme appeared first on Telegrafi.

Ju sjellim një nga recetat më të mira për të përgatitur karotë me hudhër dhe majdanoz – një kombinim i thjeshtë, i shëndetshëm dhe shumë i dashur në tryezat tona dimërore

Turshia është pjesë e pandashme e traditës në trojet tona. Përveç ajvarit, turshive dhe specave të thartë, gjithnjë e më shpesh në shtëpi përgatitet edhe kjo recetë me karota të freskëta. Karota krokante në një marinadë aromatike me hudhër dhe majdanoz është një zgjedhje e shkëlqyer për të gjithë ata që duan shijen e dimrit të ruajtur në kavanoz.

Koha e përgatitjes: 40 minuta
Koha totale: 24 orë (me qëndrim)
Kalori: rreth 45 kcal për 100 g
Sasia: 10–12 kavanoza (në varësi të madhësisë)

Përbërësit:

3 kg karota
300 g hudhër
300 ml uthull
400 ml ujë
2 tufa majdanoz
100 g kripë

Përgatitja:

1. Përgatitja e karotave. Lajini dhe pastroni karotat, më pas priteni në rrathë ose shkopinj sipas dëshirës. Ziejini për 5 minuta në ujë të vluar, kullojini dhe lërini të ftohen.

2. Përgatitja e hudhrës dhe majdanozit. Qëroni hudhrën dhe ndani në thelpinj. Majdanozin lajeni mirë dhe grijeni imët.

3. Marinada. Në një tenxhere përzieni ujin, uthullën dhe kripën. Lëreni të vlojë disa minuta derisa kripa të tretet plotësisht.

4. Mbushja e kavanozëve. Në kavanozë të sterilizuar vendosni shtresat e karotës, ndërmjet shtresave shtoni hudhër dhe majdanoz të grirë.

5. Mbushja me marinadë. Hidhni marinadën e nxehtë mbi perimet në kavanozë, derisa të mbulohen plotësisht.

6. Mbyllja dhe ruajtja. Mbyllni kavanozët me kapakë metalikë, kthejini me kokë poshtë dhe lërini të ftohen. Më pas ruajini në vend të freskët dhe të errët.

Rezultati? Një shije krokante, aromatike dhe plot shije që mund të shoqërojë çdo vakt gjatë dimrit.

Shijojini, – transmeton Telegrafi.

The post Karota me hudhër dhe majdanoz: Shije dimërore, gati për gjysmë ore appeared first on Telegrafi.

Një simbol i thjeshtë, por me një logjikë të menduar mirë pas tij

Shenja e famshme STOP, që sot është e kuqe dhe me formë tetëkëndëshe, nuk ka qenë gjithmonë kështu. Në fillimet e saj, ajo ishte një tabelë e vogël, e bardhë dhe katrore – shumë larg versionit të njohur që na ndalon sot në çdo udhëkryq.

Fillimet e kaosit në rrugë

Në fillim të shekullit XX, trafiku ishte i pakontrolluar. Shoferët shpesh nuk kishin nevojë për leje drejtimi, shiritat rrugorë nuk ekzistonin, dhe shenjat e trafikut ishin pothuajse inekzistente. Kjo krijonte një kaos të vërtetë nëpër qytete, sidomos me rritjen e numrit të automjeteve.

Shenja e parë zyrtare e ndalimit u vendos në Detroit më 1915. Ajo ishte e bardhë, katrore dhe e vogël, por përbënte një hap të madh drejt rregullimit të qarkullimit rrugor, transmeton Telegrafi.

Nga katrori te tetëkëndëshi

Në vitin 1923, Dega e Autostradave në Misisipi doli me një ide të re: forma e shenjës duhet të përcjellë edhe nivelin e rrezikut.

Logjika ishte e thjeshtë:

Sa më shumë kënde të ketë një shenjë, aq më i madh është rreziku që paralajmëron.
Rrethi (me “këndet” e pafundme) u caktua për situata me rrezik të madh, si kalimet hekurudhore.
Oktogoni (tetëkëndëshi) u zgjodh për ndalesën – një formë e veçantë që bie menjëherë në sy dhe tregon rrezik serioz, si udhëkryqet.
Diamanti (romb) u përdor për paralajmërime të tjera të rëndësishme.
Katrori ose drejtkëndëshi mbeti si shenjë informuese.

Pse tetëkëndëshi mbijetoi deri sot?

Tetëkëndëshi u bë zgjedhja ideale sepse:

është i dallueshëm nga çdo këndvështrim, madje edhe kur është i mbuluar pjesërisht nga bora ose balta;
krijon një formë unike që truri i njeriut e njeh menjëherë, pa pasur nevojë të lexojë tekstin;
funksionon njësoj në vende dhe gjuhë të ndryshme, duke qenë një gjuhë universale e trafikut.

Në vitet ’50, u vendos që shenja të marrë ngjyrën e kuqe që njeh sot e gjithë bota – ngjyra më e fuqishme për të sinjalizuar ndalesë dhe rrezik.

Sot: më shumë se thjesht një shenjë

Edhe sot, sistemi i formave përdoret gjerësisht:

rrethi për ndalim ose paralajmërime të rënda,
tetëkëndëshi për STOP,
diamanti për paralajmërime të përgjithshme,
katrori dhe drejtkëndëshi për informacione.

Pra, tetëkëndëshi nuk është zgjedhur rastësisht – është rezultat i një logjike të menduar mirë për t’u kuptuar qartë dhe për të shpëtuar jetë. /Telegrafi/

The post Misteri i shenjës STOP: Pse ka tetë kënde dhe jo katër apo gjashtë? appeared first on Telegrafi.

Pse kontraksionet e parregullta të traktit tretës shkaktojnë kaq shumë simptoma të ndryshme

Çrregullimi i motilitetit është një gjendje që mund të shkaktohet si nga sëmundje organike, ashtu edhe nga çrregullime funksionale, të cilat shfaqen me simptoma si disfagia (vështirësi në gëlltitje), dhimbje në gjoks, dispepsi ose kapsllëk.

Ky është një term i përgjithshëm që përfshin gjendje të ndryshme që prekin pjesë të ndryshme të traktit tretës. Shkaku themelor është zakonisht mosfunksionimi i nervave ose muskujve, që çon në kontraksione ose relaksime të parregullta të muskujve të zorrëve. Disa prej tyre janë shumë të shpeshta (p.sh. sëmundja e refluksit gastroezofageal), ndërsa të tjera, si gastropareza, janë më të rralla. Te disa pacientë preket vetëm një pjesë e traktit tretës, ndërsa te të tjerët çrregullimi është më kompleks.

Çfarë nënkupton çrregullimi i motilitetit?

Ky term përfshin gjendjet ku kontraktimet dhe koordinimi i organeve të tretjes – kryesisht i ezofagut, stomakut dhe zorrëve, janë të dëmtuara, duke shkaktuar probleme në transportin e ushqimit nëpër sistemin tretës. Shkaku mund të jetë organik (lidhet me sëmundje strukturore) ose funksional (pa dëmtim strukturor), por simptomat shpesh janë të ngjashme: disfagi, dhimbje gjoksi, dispepsi apo kapsllëk.

Për diagnozë përdoren metoda si elektrogastrografia (EGG) ose manometria, transmeton Telegrafi.

Simptomat kryesore

Çrregullimet e motilitetit mund të shkaktojnë:

Dhimbje të forta barku
Kapsllëk të rëndë
Sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD)
Të vjella të përsëritura
Çrregullimet më të zakonshme të motilitetit
Akalazia – paaftësia e ezofagut për të lëvizur ushqimin, duke sjellë vështirësi në gëlltitje
Dispepsia
Disfagia
GERD – irritim kronik i ezofagut nga kthimi i acidit ose i bilës nga stomaku
Pseudo-obstruksioni intestinal
Sindroma e zorrës së irrituar (IBS)
Diarreja
Kapsllëku
Inkontinenca fekale – pamundësia për të kontrolluar nxjerrjen e jashtëqitjes
Gastropareza – zbrazja e ngadalësuar e stomakut
Çrregullimet që prekin traktin e poshtëm tretës
Pseudo-obstruksioni intestinal
Rritja e tepërt bakteriale në zorrën e hollë (SIBO)
Disinergjia pelvike
Sëmundja e Hirschsprungut

Si diagnostikohet çrregullimi i motilitetit?

Diagnoza kërkon metoda të specializuara dhe procedura endoskopike të avancuara:

Manometria ezofageale me rezolucion të lartë dhe teknologji të impedancës – Mat kontraktimet e muskujve të ezofagut me anë të një kateteri të hollë të futur përmes hundës. Jep informacion mbi forcën dhe koordinimin e ezofagut.

Studimi ambulator pH me kapsulë pa tel – Një kapsulë e vogël vendoset në mukozën e ezofagut gjatë endoskopisë dhe mat nivelin e aciditetit për 48 orë. Pas testimit, kapsula del natyrshëm me jashtëqitje.

Sonda endoluminale funksionale – Përdoret gjatë endoskopisë për të diagnostikuar çrregullime si akalazia. Një balonë e vogël në ezofag jep impulse elektrike që matin efikasitetin e gëlltitjes.

Studimi i tranzitit gastrointestinal – Mat shpejtësinë e kalimit të ushqimit në stomak, zorrë dhe rektum duke përdorur kapsula inteligjente, scintigrafi ose markues radiopak.

Endoskopia – Jep pamje të drejtpërdrejtë dhe të detajuar të traktit tretës.

Manometria anorektale me rezolucion të lartë dhe testi i balonës – Vlerëson ndjeshmërinë, forcën dhe koordinimin e rektumit gjatë defekimit. Ky test ndihmon në identifikimin e shkakut të kapsllëkut ose inkontinencës dhe përcakton trajtimin e përshtatshëm. /Telegrafi/

The post Çfarë është çrregullimi i motilitetit – nga dhimbjet e gjoksit deri te kapsllëku appeared first on Telegrafi.

Ora më e mirë për marrëdhënie intime ndryshon me moshën

Për disa, një marrëdhënie intime në mëngjes është mënyra perfekte për të nisur ditën, ndërsa shumica preferojnë butësinë e pasdites ose intimitetin e mbrëmjes.

A ekziston “koha ideale”?

Shumë pyesin nëse ekziston momenti më i mirë për intimitet dhe a ndryshon kjo me kalimin e viteve. Nuk ka përgjigje universale, por një studim tregoi se raportet intime ndodhin më shpesh vonë natën.

Koha e dytë më e preferuar është mbrëmja e hershme, ndërsa 16% e të anketuarve pranuan se parapëlqejnë masturbimin në mëngjes më shumë se marrëdhënien e mbrëmjes (10%).

Edhe gjinia ka rol: sipas një kërkimi të kompanisë Lovehoney, burrat ndihen më të disponueshëm për intimitet në orët e mëngjesit (6–9), ndërsa gratë shpesh janë më të eksituara vonë në mbrëmje, mes orës 23:00 dhe 02:00.

Por fakti që një kohë është më e zakonshme, nuk do të thotë se është edhe më e mira. Ja si ndryshon intimiteti sipas moshës:

20 – 30 vjeç

Edhe pse shumica e përjetojnë intimitetin për herë të parë rreth moshës 17 vjeç, të njëzetat janë periudha kur libidoja është në kulm. Hormonet janë më aktive, fertiliteti më i lartë, dhe dëshira më e fortë.

Eksperti i hormoneve, Mike Kocsis, thotë: “Keni më shumë energji, reagim emocional më të fuqishëm dhe libido më të lartë, veçanërisht rreth ovulacionit.”

Prandaj, mëngjesi shpesh është koha më e mirë. Përveç kësaj, kjo dekadë është ideale për eksplorim dhe spontanitet. Seksologia April Maria thekson: “Koha më e mirë është kurdo që shfaqet dëshira”, transmeton Telegrafi.

0 – 40 vjeç

Në këtë moshë, jeta shpesh mbushet me përgjegjësi: fëmijët, puna stresuese dhe mungesa e kohës së lirë bëjnë që intimiteti të planifikohet më shumë.

Stresi mund të ndikojë te hormonet dhe të ulë dëshirën, por marrëdhëniet intime marrin një dimension të ri, më shumë besim, lidhje emocionale dhe kënaqësi shpirtërore.

Sipas Kocsis: “Në këto vite intimiteti udhëhiqet më pak nga hormonet dhe më shumë nga oksitocina dhe ndjenja e afërsisë.”

40 – 50 vjeç

Në të dyzetat rutina ndryshon: fëmijët janë më të rritur, karriera më e stabilizuar, dhe hapësira për spontanitet rritet.

Marrëdhëniet intime mund të ndodhin në mëngjes, gjatë fundjavës apo edhe në një pushim të gjatë dreke.

Menopauza mund të sjellë libido më të ulët, tharje vagjinale dhe arritje më të ngadaltë të orgazmës. Por kjo nuk është gjithmonë pengesë, shpesh është periudha kur gratë e dinë më mirë çfarë u pëlqen dhe janë më të hapura ta ndajnë me partnerin.

50 – 60 vjeç

Edhe pse hormonet bien, intimiteti nuk zhduket. Përkundrazi, bëhet më i thellë, duke u fokusuar te përqafimet, prekjet dhe komunikimi, më shumë sesa te shpeshtësia.

Koha më e mirë shpesh është mëngjesi ose mesdita, kur trupi është më i pushuar dhe energjia më e lartë. Me pak përshtatje, kjo mund të jetë një nga fazat më të bukura të jetës intime.

60+ vjeç

Pas të gjashtëdhjetave, stresi është më i ulët, fëmijët janë të rritur dhe koha është më e lirë. Trupi reagon më ngadalë, por dëshira shpesh është më e thellë dhe më e vetëdijshme.

Seksologia April këshillon: “Pasditja dhe mbrëmja e hershme janë ideale, me më shumë kohë, më shumë relaks dhe gatishmëri për të zbuluar mënyra të reja kënaqësie.”

Përfundim

Nuk ka orar fiks për intimitet, çdo moshë sjell ritmin e vet, dhe më e rëndësishmja është harmonia mes partnerëve. Trupi ndryshon, por dëshira dhe lidhja emocionale mund të bëhen më të pasura me kalimin e viteve. /Telegrafi/

The post Fëmijë, punë, stres… po koha për intimitet? Ekspertë tregojnë ndryshimet sipas moshës appeared first on Telegrafi.

Trupi shpesh “e di” shumë më herët se testi

Edhe pse mungesa e menstruacioneve është një nga shenjat më të dukshme të shtatzënisë, shumë gra vërejnë ndryshime në trup që disa ditë më herët.

Disa nga këto simptoma janë mjaft të lehta dhe lehtësisht mund të ngatërrohen me sindromin paramenstrual, lodhjen ose stresin.

1. Ndjesi lodhjeje dhe rraskapitjeje

Një nga simptomat më të hershme është lodhja e papritur. Shumë gra ndihen të çuditshëm të rraskapitura në javët e para, edhe pse kanë fjetur mjaftueshëm.

Kjo ndodh për shkak të rritjes së nivelit të progesteronit, hormon që mbështet shtatzëninë. Përveç kësaj, organizmi punon më intensivisht për të zhvilluar placentën dhe për të ushqyer embrionin, gjë që kërkon shumë energji.

2. Gjokse të ndjeshme dhe të ënjtura

Shumë shpejt pas ngjizjes, madje brenda javës së parë, gjokset mund të bëhen më të ndjeshme, më të rënda, ndërsa thithkat më të errëta dhe më të theksuara.

Këto ndryshime vijnë nga hormonet që përgatisin trupin për gjidhënie. Edhe pse i ngjajnë ndryshimeve para menstruacioneve, tek shtatzënia ato janë më të theksuara dhe zgjasin më shumë.

3. Gjakderdhje e lehtë

Disa gra përjetojnë gjakderdhje shumë të lehtë, që ndodh kur veza e fekonduar ngjitet në mukozën e mitrës. Zakonisht është me ngjyrë rozë të hapur ose kafe, dhe zgjat 1-3 ditë. Shpesh ngatërrohet me fillimin e menstruacioneve, por është shumë më e lehtë dhe më e shkurtër, transmeton Telegrafi.

4. Ndryshime të papritura të humorit

Rritja e shpejtë e hormoneve mund të shkaktojë luhatje emocionale: nga lotët pa arsye, tek nervozizmi apo ndjenja e ankthit.

Nëse vëreni reagime emocionale jo të zakonshme ndërkohë që menstruacioni po vonohet ose po afron, kjo mund të jetë një nga shenjat e para.

5. Nevojë e shpeshtuar për urinim

Edhe pse më e zakonshme në tremujorët e fundit, urinimi i shpeshtë mund të fillojë që në fillim të shtatzënisë. Kjo vjen si pasojë e rritjes së qarkullimit të gjakut në veshka dhe nivelit të hormonit hCG, që e bën filtrimin më të shpejtë.

Shumë gra vërejnë se duhet të shkojnë në tualet edhe gjatë natës, edhe pse nuk kanë pirë shumë lëngje.

6. Ndjeshmëri ndaj aromave dhe ndryshime në oreks

Shumë shpejt, disa aroma që dikur ishin të këndshme bëhen të padurueshme, ndërsa ushqime të caktuara shkaktojnë neveri ose përkundrazi, dëshirë të papritur.

Këto janë pasojë e ndryshimeve hormonale dhe shpesh përforcohen me përparimin e shtatzënisë.

7. Të përziera të lehta ose ndjesi e “çuditshme” në stomak

Edhe pse të përzierat zakonisht shfaqen pas javës së 5–6, disa gra i ndiejnë më herët. Mund të shfaqen si ndjesi rëndese në stomak, humbje oreksi ose parehati e lehtë, sidomos në mëngjes apo kur janë esëll.

Kjo formë e butë shpesh neglizhohet, por mund të jetë një nga shenjat e para.

Kur duhet bërë testi i shtatzënisë?

Nëse dyshoni për shtatzëni, më e besueshme është të bëni test pas mungesës së menstruacioneve. Disa teste shumë të ndjeshme mund ta detektojnë edhe disa ditë më herët, por rezultatet janë më pak të sigurta.

Nëse testi del pozitiv, rekomandohet të bëni një vizitë te gjinekologu sa më herët, të filloni të merrni acid folik dhe të ndiqni shtatzëninë që nga fazat e para.

Përfundim

Shenjat e hershme të shtatzënisë mund të jenë shumë delikate dhe shpesh ngatërrohen me ndryshime të zakonshme trupore. Por nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë ose dyshoni për këtë, kushtojini vëmendje trupit tuaj, ai shpesh “flet” para se testi të japë përgjigje. /Telegrafi/

The post Këto simptoma të shtatzënisë shfaqen edhe para mungesës së menstruacioneve appeared first on Telegrafi.

Pushimet nuk varen vetëm nga vendi ku shkojmë, por edhe nga balanca mes kulturës, rehatisë dhe hapësirës për të marrë frymë

Udhëtimet nuk janë gjithmonë sinonim i relaksit. Përtej pamjeve të bukura dhe kulturës së pasur, disa destinacione të njohura fshehin një realitet krejt tjetër: turmat e pafundme, zhurma, trafiku dhe kostoja e lartë e jetesës shpesh i shndërrojnë pushimet në një përvojë të lodhshme. Studime të reja tregojnë se pikërisht këta faktorë ndikojnë më shumë në nivelin e stresit sesa vetë distanca apo çmimi i udhëtimit.

Parisi, qyteti i dritave dhe romancës, është shembulli më i qartë i këtij fenomeni. Edhe pse ofron atraksione të mrekullueshme dhe kulturë të pasur, vizita shpesh kthehet në përvojë stresuese për shkak të mbipopullimit me turistë, duke e vështirësuar shijimin e qetë të monumenteve dhe atmosferës së tij unike, transmeton Telegrafi.

Parisi – qyteti i dritave, por edhe i stresit

Qyteti i artit, modës dhe kulturës, që përfshin gjithçka të imagjinueshme, shpesh përshkruhet edhe si vendi ku “edhe buzëqeshja kushton”.

Një studim i fundit i kompanisë Dipndive, i cili analizoi 51 parametra të lidhur me jetën dhe turizmin në qytete të ndryshme të botës, ka marrë në shqyrtim faktorë si: nivelin e stresit, ndotjen, zhurmën, cilësinë e ajrit, kriminalitetin, trafikun dhe koston e jetesës.

Në krye të listës së destinacioneve më stresuese doli pikërisht Parisi, i cili çdo vit pret mbi 47,5 milionë turistë, në një hapësirë prej vetëm 105 km², dhjetë herë më e dendur se Nju Jorku.

Edhe pse Parisi mori vlerësime mesatare për klimën dhe sigurinë, numri tepër i madh i vizitorëve rezultoi vendimtar për t’i dhënë titullin e qytetit më stresues për turistët.

Të tjerët në listë: Hanoi dhe Shangai

Në vend të dytë u rendit Hanoi, kryeqyteti i Vietnamit, i njohur për nivelin shumë të lartë të lagështisë, gjë që e bën destinacion fizikisht të pakëndshëm për vizitorët. Shumë turistë ankohen për kombinimin e vapës së madhe dhe turmave të dendura.

Shangai, metropoli kinez që pret rreth 300 milionë vizitorë në vit, u rendit i treti. Me një densitet prej mbi 47.000 vizitorësh për km², ai u fut ndër 20 qytetet më stresuese edhe për shkak të nivelit të kriminalitetit dhe ngarkesës së lartë urbane.

Destinacionet më të qeta: Dubai, Mynih dhe Melburn

Nëse dëshironi qetësi, Dubai është zgjidhja më e mirë. Ai pret rreth 17,1 milionë turistë në vit, por falë planifikimit urban të zgjuar, turmat nuk ndihen. Dubai shquhet gjithashtu për shkallën shumë të ulët të kriminalitetit.

Në vend të dytë për qetësi renditet Mynihu në Gjermani, me nivel të ulët krimi, kushte të mira klimatike dhe fluks relativisht të moderuar turistësh.

Melburni në Australi ka densitetin më të ulët turistik në listë, vetëm 1.265 vizitorë për km². Klima e butë dhe lagështia e këndshme e ajrit e bëjnë një destinacion ideal për ata që duan të shijojnë atraksionet pa përjetuar turma të mëdha.

Çfarë na mëson ky studim?

Hulumtimi tregon se stresi gjatë udhëtimeve nuk lidhet vetëm me çmimin apo distancën, por shpesh me atmosferën e qytetit, dendësinë e turistëve dhe kushtet bazike të qëndrimit.

Parisi sot: kulturë, turizëm dhe pakënaqësi e banorëve

Parisi ofron pafund aktivitete kulturore e shoqërore, ndërsa ritmi i jetës është më i ngadalshëm se në disa kryeqytete të tjera evropiane.

Megjithatë, mbipopullimi turistik është kthyer në problem të dukshëm, sidomos në zonën e Montparnasse. Pas Lojërave Olimpike të vitit 2024, banorët u ankuan për humbjen e identitetit të lagjeve, rritjen e çmimeve dhe ngarkesën e madhe.

Grupi “Vivre Montmartre” i bëri thirrje komunës të marrë masa më të ashpra ndaj shndërrimit të apartamenteve në akomodim turistik. /Telegrafi/

The post Nga kaosi në oazë: Qytetet që lodhin dhe ato që qetësojnë appeared first on Telegrafi.

Mësim, shqisa dhe përsëritje – sekreti i kujtesës së fortë

Nëse dëshironi të forconi kujtesën dhe të ruani shëndetin mendor, tre zakone të thjeshta mund t’ju ndihmojnë dukshëm. Neurologu Baibing Cheng ka ndarë disa rekomandime profesionale, duke theksuar se këto metoda e rrisin kapacitetin e kujtesës dhe aftësinë për të ruajtur informacionet.

1. Mëso duke mësuar të tjerët

Rekomandimi i parë është: “Mëso të tjerët atë që ti vetë mëson”. Kjo nënkupton ndarjen e çdo informacioni të ri apo aftësie të fituar me dikë tjetër. Vetë procesi i shpjegimit ndihmon në kuptimin më të thellë dhe krijimin e kujtimeve më të qëndrueshme.

Për shembull, nëse sot mësoni një koncept të ri, përpiquni ta shpjegoni atë një miku, partneri apo edhe thjesht duke e thënë me zë të lartë sikur t’i flisnit një kafshe shtëpiake. Vetë verbalizimi i njohurive forcon lidhjet nervore në tru dhe i bën kujtimet më afatgjata.

Ky fenomen njihet si “efekti i prototipit”, sepse procesi i ndarjes së dijes ju detyron të përpunoni më thellë informacionin, gjë që përmirëson kuptimin dhe kujtesën. Studime në psikologjinë kognitive e kanë vërtetuar se rikujtimi aktiv është një nga teknikat më efikase të të nxënit, transmeton Telegrafi.

2. Përfshini sa më shumë shqisa

Metoda e dytë lidhet me përdorimin e shumë shqisave njëkohësisht.

Në vend që thjesht të lexoni, provoni të:

këndoni me zë,
shkruani atë që mësoni,
lidheni me një element vizual,
ose shoqërojeni me një lëvizje trupore.

Sa më shumë shqisa të përfshini, aq më i fortë bëhet kujtimi. Kjo mbështetet në teorinë e kodimit të dyfishtë, e cila ka treguar se kombinimi i informacionit verbal me imazhe vizuale përmirëson dukshëm kujtesën.

Një shembull i fuqishëm është “teknika e pallatit të kujtesës”, që përdoret prej lashtësisë nga oratorët grekë dhe romakë, e të cilën edhe vetë neurologu Cheng e ka përdorur gjatë studimeve të mjekësisë. Kjo teknikë konsiston në lidhjen e fakteve me vende të njohura, p.sh. imagjinoni se çdo informacion e vendosni në një dhomë të ndryshme të shtëpisë suaj, dhe më pas “ecni” mendërisht nëpër ato dhoma për t’i rikujtuar.

3. Përdorni përsëritjen me intervale kohore

Metoda e tretë është mësimi i shpërndarë në kohë dhe jo “daulle” për një natë. Studimet e neuroshkencës tregojnë se përsëritja në intervale është mënyra më e mirë për të kaluar informacionin nga kujtesa afatshkurtër në atë afatgjatë.

Në vend që të përpiqeni t’i mësoni të gjitha njëherësh, bëni rishikime periodike:

ditën e parë,
disa ditë më vonë,
një javë më pas,
pastaj pas një muaji.

Kjo teknikë aktivizon “efektin e hapësirës”, i cili është vërtetuar në dhjetëra eksperimente si një nga mënyrat më të sigurta për të ndërtuar njohuri të qëndrueshme.

Përfundim

Tri praktikat – mësimi përmes shpjegimit, përdorimi i shumë shqisave dhe përsëritja me intervale, janë metoda të thjeshta, pa kosto dhe të mbështetura shkencërisht, që mund të përmirësojnë dukshëm kujtesën dhe shëndetin kognitiv.

Nëse kombinohen rregullisht, ato ndihmojnë jo vetëm në kujtesë më të mirë, por edhe në zhvillimin e mendimit kritik dhe të përqendrimit. /Telegrafi/

The post Tri metoda të thjeshta dhe të provuara shkencërisht për të përmirësuar kujtesën appeared first on Telegrafi.

Një gjumë i shpejtë, produktivitet i dyfishtë

Në disa kultura, dremitja është pjesë e jetës së përditshme. Në Kinë, gjumi në tavolinë është një e drejtë kushtetuese; në Japoni, praktika e njohur si inemuri (“fjetje ndërsa je i pranishëm”) shihet si shenjë e punës së palodhur; ndërsa në Spanjë, siesta është e endur thellë në strukturën shoqërore.

Në vendet perëndimore, përkundrazi, dremitjet kanë patur një problem të madh imazhi: ato shpesh lidhen me përtacinë dhe me mungesën e vullnetit për të përballuar ditën. Por studimet moderne po e përmbysin këtë perceptim, gjumi i shkurtër gjatë ditës është një mjet i fuqishëm për rritjen e produktivitetit, kreativitetit dhe shëndetit.

Nga stigma tek “mjeti i suksesit”

Pandemia dhe puna nga shtëpia i kanë dhënë hapësirë njerëzve që ta fusin dremitjen në rutinë. Një sondazh në SHBA tregoi se 33% e amerikanëve dremisnin çdo ditë, ndërsa në Mbretërinë e Bashkuar kjo shifër ishte 25%. Në rrjete sociale, profesionistë nga Los Anxhelosi deri në Manila, gazetarë, juristë, madje edhe menaxherë marketingu, e kanë pranuar hapur se një gjumë 20-minutësh i bën më të kthjellët e më produktivë.

Historikisht, dremitja ka qenë e respektuar. Aristoteli, Salvador Dalí, Winston Churchill, Eleanor Roosevelt e Margaret Thatcher ishin adhurues të saj. Edhe romakët kishin sexta hora, gjumin e mesditës që më vonë u bë siesta. Por me shpikjen e llambës elektrike dhe zgjerimin e orareve të punës, dremitja humbi vendin e vet natyral. Sot, ekspertët e quajnë rikthimin e saj një “epokë të artë të gjumit të shpejtë”, shkruan Guardian, përcjell Telegrafi.

Çfarë thotë shkenca për dremitjet?

Dr. Sara Mednick, neuropsikologe në Universitetin e Kalifornisë, ka zbuluar se një gjumë i shkurtër mund të përmirësojë mësimin dhe kujtesën po aq sa një natë e tërë gjumi. Ajo shpjegon se dremitja është në harmoni me ritmet cirkadiane: pas mesditës, temperatura e trupit bie dhe funksionet njohëse dobësohen – momenti perfekt për një pushim.

Studime të tjera tregojnë se:

Një “sy gjumë i shpejtë” 15-20 minuta mprehtëson kujtesën dhe fokusin.
Një gjumë 40-minutësh rrit vigjilencën deri në 100%, sipas NASA-s.
Një cikël i plotë gjumi (90 minuta) përfshin fazat e thella dhe REM, duke nxitur kreativitetin.
Gjumi i shkurtër gjithashtu balancon sistemin nervor simpatik (aktiv) me atë parasimpatik (rikuperues), forcon imunitetin dhe redukton stresin.

Nga divani te “nap pods”

Teknologjia dhe kultura e punës po adaptohen. Facebook ka instaluar “nap pods”, ndërsa Google ka krijuar “zona heshtjeje” për pushime. Në sport, trajneri i gjumit Nick Littlehales, që ka punuar me Manchester United, Real Madrid dhe ekipin britanik të çiklizmit, rekomandon një qasje multiphasike: kombinim të gjumit të natës me pushime të kontrolluara gjatë ditës për performancë optimale.

“Gjumi i ditës duhet parë si një periudhë rikuperimi e kontrolluar, jo si shenjë dembelie”, thotë ai. Në një botë ku “koha është para” dhe gjithçka është 24/7, një pushim 20-minutësh mund të jetë arma sekrete e suksesit modern.

Si të bëni një gjumë të shëndetshëm gjatë ditës

Koha ideale: mes orës 13:00 dhe 15:00, jo më vonë se 16:00.
Mos synoni të “flini me patjetër” – edhe mbyllja e syve dhe relaksimi sjell përfitime.
Për gjumë të shkurtër, është më mirë të qëndroni gjysmë shtrirë ose mbi batanije, jo nën to, për të shmangur gjumin e thellë.
Vendosni një alarm që të mos zgjoheni të përgjumur.
Mund të pini një kafe, flini për 20 minuta, dhe zgjoheni me dyfish energji.

Përfundim

Nga Romakët e lashtë deri te gjigantët e Silicon Valley, dremitja ka treguar se është më shumë se një “luks”: është një strategji për jetë të shëndetshme dhe produktive. Në vend që ta shohim si shenjë përtacie, duhet ta pranojmë si një investim në mirëqenie dhe sukses. /Telegrafi/

The post Sekreti që s’e prisnit: vetëm 20 minuta gjumë ju bëjnë më të zgjuar e më produktiv appeared first on Telegrafi.

Këto bimë shumëngjyrëshe shumëvjeçare e duan diellin dhe do t’ju shpërblejnë me bollëk lulesh nga vera deri tek ngricat e para. Në kopsht preferojnë tokë të drenueshme, ndërsa në vazo u nevojitet ujitje dhe pleh i rregullt. Me prerje të duhur dhe mbrojtje gjatë dimrit, alstromeritë do të lulëzojnë çdo vit gjithnjë e më bukur

Alstroemeria sjell një shpërthim ngjyrash në kopshte dhe ballkone, duke lulëzuar nga fillimi i verës deri tek ngricat e para. Përveç që janë të lehta për t’u kultivuar dhe shumëvjeçare, lule të tyre zgjasin deri në dy javë në vazo, gjë që i bën të përshtatshme edhe për lule të prera.

Të gjitha llojet e gjinisë Alstroemeria vijnë nga Amerika e Jugut, megjithëse disa janë të kultivuara edhe në Shtetet e Bashkuara, Meksikë, Australi, Zelanda e Re, Madeira dhe Ishujt Kanarie. Të gjitha janë shumëvjeçare, përveç A. graminea, një specie e vogël njëvjeçare nga shkretëtira Atakama në Kil.

Ku të mbillni alstromeritë

Në kopsht, alstromeritë preferojnë vende të ngrohta, me diell dhe të mbrojtura. Ato tolerojnë edhe hijen e lehtë, por lulëzojnë më mirë në diell. Shmangni vendet shumë të ftohta dhe të errësuara. Toka duhet të jetë e drenueshme, sepse rrënjët mund të kalben nëse toka është tepër e lagur, sidomos dimrit. Para mbjelljes, pasuroni tokën me kompost ose pleh të pjekur. Mos mbillni llojet e larta në vende të ekspozuara, sepse era mund të thyejë shtambat e luleve.

Për kultivimin në tenxhere përdorni substrat cilësor me shtesë rreth 20% rërë ose zhavorr për drenazh. Gjatë dimrit, vendosni tenxheret në një vend pa ngrica, sepse rrënjët në tenxhere janë më të ndjeshëm ndaj temperaturave të ulëta dhe lagështisë së tepërt, transmeton Telegrafi.

Kur dhe si të mbillni

Koha më e mirë për mbjellje është pranvera ose vjeshta, kur toka është mjaft e ngrohtë dhe e lagur për t’u kapur mirë rrënja. Nëse blini alstromeritë gjatë verës, mbillini menjëherë dhe ujisni rregullisht deri në vjeshtë.

Në kopsht, thjesht hapni një gropë mjaft të thellë për të pranuar rrënjët, shtypni pak tokën dhe ujisni mirë. Në tenxhere, sigurohuni që substrati të jetë gjithmonë pak i lagur, por jo i ngopur me ujë.

Ujitja dhe plehërimi

Alstromeritë janë të durueshme ndaj periudhave të shkurtra thatësire, por ujitja e rregullt gjatë thatësirës zgjat lulëzimin. Në tenxhere, kërkojnë ujitje të rregullt pasi substrati thahet shpejt.

Për lulëzim të pasur dhe të vazhdueshëm, plehëroni një herë në javë me pleh të pasur me kalium, siç përdoret për domatet, gjatë gjithë sezonit të rritjes. Plehërimi është veçanërisht i rëndësishëm në tenxhere, ku bimët kanë akses të kufizuar në lëndë ushqyese.

Mirëmbajtja dhe prerja

Llojet e larta duhet të mbështeten me shkopinj ose degë të vogla për të parandaluar thyerjen e shtambave të luleve.

Zambakët zgjasin shumë në vazo. Kapni me kujdes shtambën e luleve nga baza dhe tërhiqeni lart; kjo stimulon krijimin e luleve të reja. Vitet e para, derisa bima të rrënjoset, rekomandohet prerja me gërshërë në vend të tërheqjes.

Kur shtamba e luleve të ketë lulëzuar plotësisht, hiqeni duke e tërhequr butësisht nga toka. Kjo parandalon shpenzimin e energjisë për prodhimin e farës dhe nxit lulëzimin e ri.

Dimërimi

Shumica e alstromerive janë mjaft rezistente për të kaluar dimrin jashtë, por dy vitet e para pas mbjelljes mbrojini rrënjët me një shtresë të trashë mulçi. Lëkura e kompostuar është ideale. Shtresa duhet të jetë të paktën 20 cm e trashë.

Nëse i kultivoni në tenxhere, vendosini në një serë të pa-ngrohur, garazh ose verandë të mbrojtur për t’i mbrojtur nga ngricat dhe lagështia e tepërt dimërore që mund të shkaktojë kalbje rrënjës.

Rimbjellja dhe shumimi

Bimët e vjetra në tenxhere duhet të rimbillen çdo dy vjet në një vazo pak më të madhe. Bimët mund të ndahen çdo disa vite në prill, kur toka është mjaft e ngrohtë. Rrënjët janë të brishta, prandaj veproni me kujdes dhe rimbillni menjëherë tufat e ndara.

Shumimi me fara është i vështirë dhe i ngadaltë. Kështu të rritura, bimët do të lulëzojnë vetëm pas dy deri tre vjetësh, dhe pasardhësit shpesh ndryshojnë nga bima amë. /Telegrafi/

The post Zambakët peruanë që mund t’i rrisni edhe në kopshtin tuaj – ja si t’i kultivoni appeared first on Telegrafi.

Dhimbja e shpinës është një nga problemet shëndetësore më të përhapura globalisht dhe përbën një nga shkaktarët kryesorë të kufizimit funksional, uljes së produktivitetit dhe mungesës në vendin e punës

Ass. MSc. PT. Rilind Shala
Fizioterapeut,
tel. +383 44 361 176

Statistikat tregojnë se pothuajse çdo individ përjeton të paktën një episod dhimbjeje gjatë jetës, ndërsa një pjesë e konsiderueshme e punonjësve përballen me dhimbje kronike ose të përsëritura, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në aftësinë për të kryer detyrat e përditshme dhe në cilësinë e jetës. Në mjedisin profesional, faktorë të ndryshëm kontribuojnë në intensifikimin e këtij problemi, përfshirë qëndrimin e zgjatur ulur, ergonominë e papërshtatshme të karrigeve dhe tavolinave, ngritjen e peshave në mënyrë të pasigurt, lëvizjet e përsëritura, si dhe stresin psikologjik të lidhur me detyrat dhe presionin profesional.

Nga një perspektivë fizioterapeutike, parandalimi i dhimbjes së shpinës mbetet ndërhyrja më efektive dhe më e qëndrueshme. Intervenimet e bazuara në evidencë, të tilla si optimizimi i ergonomisë në vendin e punës, ndërprerja e qëndrimit të gjatë në një pozicion përmes mikropushimeve aktive, forcimi i muskujve të trungut dhe përmirësimi i qëndrueshmërisë së shtyllës kurrizore, kanë treguar efekt të drejtpërdrejtë në reduktimin e incidencës së dhimbjes. Përveç faktorëve fizikë, komponentët psikosocialë, si ngarkesa mendore, stresi dhe mungesa e mbështetjes në punë, luajnë një rol thelbësor në shfaqjen dhe përkeqësimin e simptomave, duke demonstruar rëndësinë e një qasjeje multidisiplinore në parandalim.

Faktorët biomekanikë të pranishëm në vendin e punës janë një nga shpjegimet më të rëndësishme për shfaqjen dhe përsëritjen e dhimbjes së shpinës. Shpina është një strukturë komplekse, e ndërtuar për të përballuar lëvizje dhe ngarkesa të ndryshme. Ekspozimi i përsëritur ndaj forcave të tepërta ose pozicioneve të pafavorshme prish balancën delikate mes strukturave pasive, si disqet, ligamentet dhe kockat, dhe atyre aktive, si muskujt stabilizues, duke krijuar terren për dhimbje. Qëndrimi i zgjatur ulur rrit ndjeshëm presionin mbi disqet ndërvertebrore, ndërsa muskujt stabilizues punojnë në mënyrë statike për të ruajtur posturën, duke çuar në lodhje dhe ulje të kontrollit aktiv. Pozicionet joergonomike ose përkulja e zgjatur përpara shpërndajnë ngarkesën në mënyrë të pabarabartë mbi strukturat e shpinës, duke rritur rrezikun për mikrotrauma dhe inflamacion lokal. Edhe qëndrimi i gjatë në këmbë ka ndikimet e veta biomekanike. Pozicionet statike, sidomos gjatë orëve të zgjatura të punës, çojnë në ngarkesë kompresive të vazhdueshme mbi segmentet e poshtme të shtyllës, si dhe aktivizim të zgjatur të muskujve të këmbëve dhe shpinës, duke shkaktuar lodhje dhe duke reduktuar aftësinë e muskujve për të stabilizuar shtyllën kurrizore. Lëvizjet e përsëritura dhe ngritja e peshave janë faktorë të tjerë kritikë. Transportimi i objekteve të rënda në mënyrë asimetrike, mbajtja e çantave të ngarkuara në njërën anë, ose përkulja e përsëritur përpara krijojnë tension të njëanshëm mbi muskujt stabilizues dhe ngarkesë të pabarabartë mbi strukturat vertebrale, duke favorizuar devijime posturale dhe tension muskulor kronik.

Mungesa e lëvizjes për periudha të gjata përbën një tjetër faktor biomekanik të rëndësishëm. Shtylla kurrizore është projektuar për lëvizje dinamike; kur ajo qëndron e palëvizshme për periudha të gjata, furnizimi i disqeve ndërvertebrore me lëngje ushqyese zvogëlohet, duke ndikuar negativisht në elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e tyre. Me kalimin e kohës, kjo gjendje favorizon proceset degjenerative dhe e bën shpinën më të ndjeshme ndaj ngarkesave të zakonshme të jetës së përditshme.

Përveç edukimit dhe optimizimit të pozicionit të trupit, një komponent kyç i parandalimit të dhimbjes së shpinës është programi i ushtrimeve fizioterapeutike të përshtatura për mjedisin e punës. Ushtrimet e fortësimit të muskujve të trungut dhe ijeve ndihmojnë në stabilizimin e shtyllës kurrizore dhe rritin qëndrueshmërinë ndaj ngarkesave statike dhe dinamike. Për shembull, ushtrimet e aktivizimit të muskujve të thellë të barkut (si “plank” dhe “dead bug”) përmirësojnë kontrollin motorik dhe mbrojnë disqet ndërvertebrore. Ushtrimet për fleksibilitetin dhe mobilitetin e shpinës, si shtrirjet e kurrizit lumbal, ndihmojnë në zvogëlimin e tensionit muskulor dhe parandalojnë rigjenerimin e gabuar të lëvizjeve.

Aktiviteti aerobik i moderuar, si ecja, çiklizmi ose noti, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe furnizimin e disqeve ndërvertebrore me lëndë ushqyese, duke përmirësuar elasticitetin dhe shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.

Ushtrime konkrete për punëtoret e zyrave:

1. Shtrirje e kurrizit lumbal pranë tryezës: Duke u mbështetur pas një karrigeje të fortë, nxirrni gjoksin përpara dhe shtrëngoni shpatullat mbrapa, mbani pozicionin 10-15 sekonda dhe përsëritni 5-10 herë.
2. Aktivizimi i muskujve të barkut ulur: Uluni drejt, shpatullat e kthyer mbrapa, nxirrni stomakun për të aktivizuar muskujt thellë, mbani për 5–10 sekonda dhe përsëritni 10-15 herë.
3. Ngritje në majë të gishtave të këmbëve: Qëndroni ulur ose në këmbë dhe ngrihuni në majë të gishtave të këmbëve 10-15 herë.
4. Mikropushime aktive: Çdo 30–45 minuta, ngrihuni, ecni pak, bëni shtrirje të lehta dhe lëvizje të qafës dhe shpatullave.

Rekomandime ergonomike të pajisjeve dhe tryezave:

1. Pozicioni i monitorit: Ekrani i kompjuterit duhet të jetë në nivel sysh për të shmangur përkuljen e qafës dhe tensionin në shpinë dhe shpatulla.
2. Karriget ergonomike: Karriget duhet të ofrojnë mbështetje të mirë për pjesën lumbale, të jenë të rregullueshme në lartësi dhe të mundësojnë mbajtjen e këmbëve të sheshta në tokë.
3. Pozicioni i tastierës: Duart duhet të jenë të përkulura rreth 90° në bërryl dhe duart të mos jenë të ngritura ose të përkulura në mënyrë të detyruar.
4. Tryeza e punës: Lartësia e tryezës duhet të lejojë që bërrylat të qëndrojnë të përkulura 90° dhe të mos ushtrojnë presion mbi shpatullat apo qafën.
5. Organizimi i hapësirës së punës: Objekte të përdorura shpesh duhet të jenë brenda shtrirjes së lehtë të duarve për të shmangur shtrirje të panevojshme dhe përkulje të trupit.

Në përmbledhje, një qasje gjithëpërfshirëse që integron edukimin, ushtrimet e rregullta, ndërprerjet aktive, ergonominë e pajisjeve, teknologjinë mbështetëse dhe menaxhimin e faktorëve psikosocialë është mënyra më efektive për të reduktuar rrezikun e dhimbjes së shpinës. Kuptimi i mekanizmave biomekanikë dhe psikosocialë, si dhe zbatimi i strategjive të parandalimit dhe ushtrimeve të përshtatura, siguron një jetë profesionale më të shëndetshme, më produktive dhe një cilësi më të mirë të jetës për punonjësit. /Telegrafi/

The post Këshilla të bazuara në evidencë për parandalimin e dhimbjes së shpinës në vendin e punës appeared first on Telegrafi.

Një dukje që solli vëmendje dhe debate mes ndjekësve

Emily Ratajkowski sërish ndezi rrjetet sociale me postimin e fundit. Supermodelja e njohur, e cila prej vitesh mbetet një nga emrat më të kërkuar të botës së modës, u shfaq në një paraqitje që mori gjithë vëmendjen e komentuesve.

Këtë herë, Emily publikoi në Instagram një seri fotografish provokuese, duke pozuar me një fustan të pazakontë që kombinonte rripa lëkure të zezë me materiale të tejdukshme. Kreacioni i guximshëm theksoi format e saj, veçanërisht gjoksin e bujshëm që u bë qendra e të gjithë vëmendjes.

Pamja u plotësua me një grim të theksuar në tonet e errëta dhe një model flokësh të çrregullt, që sillte një frymë retro. Ky kombinim i dha imazhit të saj një dozë misterioze dhe joshëse.

Ndjekësit nuk vonuan të shpërthenin me komente si: “Wow!”, “E mrekullueshme!”, “Je tepër seksi”. Përveç estetikës, fansat vlerësuan edhe mënyrën se si Ratajkowski arrin të kombinojë sensualitetin me një qëndrim të fortë ndaj temave sociale, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Emily Ratajkowski (@emrata)

Nuk është hera e parë që modelja amerikane shkakton bujë, qoftë në pasarela, qoftë në rrjetet sociale. Ajo shpesh përdor famën e saj për të shprehur qëndrime mbi çështje të rëndësishme si të drejtat e grave dhe standardet e bukurisë. Ky kontrast mes shkëlqimit dhe aktivizmit e ka bërë atë një nga figurat më interesante dhe më të diskutueshme të botës së modës. /Telegrafi/

The post Gjoksi në fokus: Emily Ratajkowski befasoi me fustanin ndryshe nga çdo herë appeared first on Telegrafi.

Një recetë e lehtë, ushqyese dhe perfekte për çdo ditë

Përbërësit (për 2-3 persona):

200 g pasta (penne, fusilli ose spaghetti)
1 patëllxhan mesatar
1 kungull i verdhë
1 karotë
1 spec i kuq i ëmbël
2-3 thelpinj hudhër
3-4 lugë gjelle vaj ulliri ekstra i virgjër
50 g arrash të bluara ose të grira për krem
100 ml ujë ose lëng perimesh
kripë dhe piper sipas shijes
një lugë çaji majdanoz i freskët për dekorim
opsionale: pak lëng limoni për freski

Përgatitja hap pas hapi:

Përgatitja e pastës:

Vendosni një tenxhere të madhe me ujë të kriposur në zjarr.
Sapo uji të vlojë, hidhni pastën dhe lërini të ziejnë sipas udhëzimeve të paketimit, deri sa të jenë al dente.
Ruani një gotë nga uji i zierjes së pastës për më vonë, dhe kullojeni pastën.

Përgatitja e perimeve:

Ndani patëllxhanin, kungullin, karotën dhe specin në kubikë të vegjël ose shirita.
Nxehni vajin e ullirit në një tigan të madh në temperaturë mesatare.
Shtoni hudhrën e grirë imët dhe skuqeni për 1 minutë, duke u kujdesur të mos digjet.
Shtoni perimet dhe skuqini për 5-7 minuta, derisa të jenë të buta, por ende të krisura.
Kriposni dhe piperosni sipas shijes.

Përgatitja e kremit të arrave:

Vendosni arrat e bluara në një blender së bashku me 100 ml ujë ose lëng perimesh.
Përzieni derisa të krijohet një krem i butë dhe homogjen.

Bashkimi i përbërësve:

Shtoni pastën e zier në tiganin me perimet e skuqura.
Hidhni kremin e arrave dhe përzieni mirë, duke shtuar pak nga uji i ruajtur i pastës për të arritur konsistencën e dëshiruar të salcës.
Lëreni në zjarr edhe 1-2 minuta për të bashkuar shijet.

Shërbimi:

Shërbejeni menjëherë, duke shtuar majdanoz të freskët sipër dhe disa pika lëngu limoni për freski.
Mund të shtoni edhe pak djathë vegjetarian ose vegan sipas preferencës.

Ju bëftë mirë, – transmeton Telegrafi.

The post Pastë vegjetariane me krem arrash dhe perime të freskëta appeared first on Telegrafi.

Një nga problemet më të mëdha në martesë lind kur njëri prej bashkëshortëve rrëfen vetëm një pjesë të së vërtetës. Me kalimin e kohës, e vërteta e plotë del në pah, dhe atëherë bëhet shumë më e vështirë të rindërtohet besimi

Besimi është një nga shtyllat kryesore të marrëdhënieve në çift. Është aq i rëndësishëm, sa shumë çifte nuk do të martoheshin nëse nuk ekziston ky raport ndërsjellë. Ata që e humbin shpesh përfundojnë duke u ndarë.

“Besimi ndërtohet pikë pas pike…”

Çdo martesë mbështetet mbi bazën e besimit. Kur dy njerëz i premtojnë njëri-tjetrit se do të jenë bashkë në të mirë e në të keq, në shëndet dhe sëmundje, në pasuri dhe varfëri – kjo është një përgjegjësi e madhe. Prandaj, pritshmëria që bashkëshorti të qëndrojë besnik këtij zotimi e bën besimin një element vendimtar.

Një shprehje e njohur thotë: “Besimi ndërtohet pikë pas pike, por humbet si një fuçi e derdhur.” Sa herë e keni dëgjuar këtë thënie? Dhe sa herë jeni bindur për vërtetësinë e saj?

Psikologët japin këshilla se si të mbushni “fuçinë” e madhe të besimit në martesë, siç e përshkruajnë ata me figurë:

1. Mbani premtimet tuaja – kjo forcon besimin

Duket e thjeshtë, por shpesh është e vështirë. Bëni atë që thoni se do ta bëni. Përmbushni detyrimet tuaja. Besimi ndërtohet përmes gjesteve të vogla të përditshme. Çdo ditë kemi me dhjetëra mundësi për të treguar se jemi të besueshëm.

2. Pranoni kur gaboni

Mos i fshihni gabimet. Kur të ndodhë të gaboni, rrëfejini partnerit tuaj. Mund të jetë e pakëndshme për momentin, por pranimi dhe kërkimi i faljes forcon besimin, nëse bëhet në mënyrën e duhur, transmeton Telegrafi.

3. “Ndriçoni me reflektor” situatat

Në punë shpesh përdoret shprehja “ta ndriçosh me reflektor”. Do të thotë ta pranosh hapur kur ke gabuar, harruar diçka ose thjesht ke bërë një gabim. Të gjithë gabojmë! Por nëse fshehim diçka, humbasim besimin. Ndani si virtytet, ashtu edhe dobësitë tuaja me partnerin.

4. Jini plotësisht të sinqertë

Mos tregoni vetëm 50% të së vërtetës, apo edhe 99%. Thoni gjithçka. Një nga problemet më të mëdha në martesë lind pikërisht kur njëri bashkëshort thotë vetëm një pjesë të së vërtetës. Kur pjesa tjetër del në pah më vonë, rindërtimi i besimit është shumë më i vështirë.

5. Mos jepni premtime që nuk mund t’i mbani

Një psikoterapist tregon një shembull: “Në fillim të martesës mësova të mos premtoj gjëra që nuk jam i sigurt se mund t’i mbaj. Njëherë i premtova gruas se do të isha në shtëpi në orën 17:30. U ktheva në 17:45 dhe ajo u zemërua. Problemi nuk ishin 15 minutat, por fakti që nuk e mbajta premtimin. Që atëherë nuk premtoj asgjë nëse nuk jam 100% i sigurt që mund ta realizoj.”

6. Mos ushqeni sekrete

A do t’ia lejonit bashkëshortit tuaj të shihte telefonin, fotografitë ose historinë e kërkimeve tuaja? Këto pyetje i frikësojnë shumë njerëz. Të gjithë kemi gjëra personale, por nëse ndjeni frikë apo pasiguri kur partneri merr telefonin tuaj, atëherë kjo është shenjë se po ushqeni sekrete. Kjo nuk duhet të bëhet zakon, por transparenca është një provë e fortë e besimit.

Në fund, psikologët theksojnë: transparenca ndërton besimin në martesë në çdo nivel. /Telegrafi/

The post Djalli i fshehtësive: Si humbet besimi në martesë appeared first on Telegrafi.

Kjo teknologji inovative u jep shpresë pacientëve duke përdorur rreze të përqendruara me doza të larta për të trajtuar tumore të vegjël dhe ndryshime anormale në tru apo në pjesë të tjera të trupit, me saktësi maksimale

MSc. Fesal Selimi, PhDc.
Ekspert i Fizikës Mjekësore; Ekspert për Mbrojtje nga Rrezatimi

Imagjinoni sikur një tumor ose një problem serioz në tru të trajtohej pa operacion klasik, pa dhimbje dhe pa javë të tëra shërimi neper spitale. Sot kjo është e mundur falë Radioterapisë Stereotaktike (SRS), një metodë moderne që përdor rrezatim të fokusuar për të shkatërruar qelizat e sëmura, duke ruajtur indet e shëndetshme.

Kur kirurgu zëvendësohet nga rrezet

Radioterapisë Stereotaktike (SRS) nuk është kirurgji invazive. Në vend të saj përdoren rreze shumë të fuqishme që përqendrohen në një pikë të saktë të trurit me precizitet milimetrik. Kjo teknikë përdoret për tumore të trurit (beninje dhe malinje) që janë më të vegjël se 3cm.

Procedurë e thjeshtë, rezultat i madh

Pas ekzaminimeve të avancuara si MRI dhe CT, pacienti përgatitet me kujdes për CT Simulim, pastaj imazhet fuzionohen me precizitet të lartë, dhe më pas Onkologu i konturon zonat që duhen trajtuar.

Fizikani mjekësor harton planin më të përshtatshëm, ndërsa trajtimi kryhet në aparatura moderne e të specializuara, si Gamma Knife apo Linac.

Seanca zgjat vetëm disa minuta deri në një orë, dhe në shumicën e rasteve pacienti kthehet në shtëpi i qetë dhe i sigurt që po atë ditë.

Fizikani mjekësor – arkitekti i padukshëm i trajtimit

Në qendër të gjithë procesit qëndron fizikani mjekësor. Ai është personi që:

Përgatit planin e rrezatimit për çdo pacient.
Kontrollon dhe kalibron pajisjet që çdo rreze të shkojë aty ku duhet.
Siguron mbrojtjen e indeve të shëndetshme.
Bashkëpunon me mjekët për një trajtim të personalizuar dhe të sigurt.

Pa këtë profesionist, asnjë trajtim me SRS nuk mund të realizohet me sukses.

Syri i padukshëm i precizitetit

Radioterapia Stereotaktike është një arritje madhore e mjekësisë moderne. Ajo ofron jetë, shpresë dhe alternativa të reja për pacientë që dikur nuk kishin mundësi tjetër për trajtim. Por suksesi i saj nuk vjen vetëm nga teknologjia, por nga eksperti i fizikës mjekësore, i cili është syri i padukshëm që garanton precizitet, siguri dhe rezultate. /Telegrafi/

The post Radioterapia Stereotaktike: Kirurgjia pa dhimbje dhe roli vendimtar i fizikës mjekësore appeared first on Telegrafi.

Donatella i surprizoi të gjithë me postimin e saj më të fundit në Instagram – këtë herë në një mënyrë pozitive

E famshmja stiliste (70) prej vitesh është në qendër të vëmendjes për shkak të pamjes së saj. Asaj i atribuohen shumë ndërhyrje estetike, të cilat shpesh e kanë bërë të duket e ndryshuar deri në atë pikë sa të mos njihej më, duke e vendosur jo rrallë në shënjestër të komenteve negative.
Megjithatë, Donatella ka pranuar publikisht vetëm përdorimin e botoksit.

Së fundmi, ajo publikoi një foto që i befasoi të gjithë. Ajo pozon me një fustan të bardhë me shkëlqim, ndërsa fytyra e saj është në qendër të vëmendjes.

Vërehet qartë se buza e sipërme i duket më e hollë se zakonisht, ndërsa faqet duken ndryshe nga ato që jemi mësuar të shohim më parë, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Donatella Versace (@donatella_versace)

Për shkak të reagimeve që shkaktoi fotografia, për Daily Mail ka folur edhe Anastasia Koles, themeluese e një klinike dermatologjike në Londër, e cila dha mendimin e saj profesional:

“Është e pamundur të them saktësisht se çfarë ka bërë apo jo në fytyrë pa e parë nga afër. Duke gjykuar nga fotot, duket se buzët i janë më të vogla se më parë, gjë që mund të ndodhë për disa arsye. Në të kaluarën, me shumë gjasë ka pasur fillerë të përhershëm, ndoshta silikonë, të kombinuar me fillerë me acid hialuronik të vendosur më pas. Nëse fillerët me acid hialuronik janë tretur ose janë shpërbërë natyrshëm, kjo mund të shpjegojë humbjen e volumit.”

Ajo shtoi:

“Madhësia fillestare e buzëve mund të ketë qenë rezultat i silikonit, i kombinuar me efektin e një liftingu të fytyrës, ku lëkura tërhiqet fort anash. Edhe linja e nofullës duket më e theksuar, çka mund të jetë rezultat i fillerëve dermalë për përmirësimin e strukturës ose i trajtimeve për tendosjen e lëkurës.” /Telegrafi/

The post Donatella Versace trondit me pamjen e re – duket si një tjetër person: A do ta pendohet? appeared first on Telegrafi.

Gushti ende merr frymë me valët e fundit të nxehta, qielli është i ngjyrosur

Vjeshta nuk vjen papritur, fillimisht e ndiejmë në atmosferë, më pas në nuancat përreth nesh, e më pas edhe në pëlhurat dhe prerjet që zgjedhim kur bëhet fjalë për modën.

Dhe pikërisht në këtë moment tranzicioni në skenë dalin pantallonat e fryra, por megjithatë plot finesë, si të krijuara për periudhën mes fustaneve të lehta verore dhe palltove të ngrohta të vjeshtës.

Mund t’i gjeni me emra të ndryshëm – balloon, genie, parachute, por efekti është gjithmonë i njëjtë: siluetë ajrore, e çlirët dhe e lirshme.

Kjo është e kundërta e të gjitha prerjeve të ngushta dhe të ngjeshura. Nëse xhinset e ngushta simbolizonin disiplinën dhe kontrollin, ‘balloon pants’ festojnë lirinë e lëvizjes dhe një qasje pa shqetësime. Nuk është çudi që tashmë kanë pushtuar si rrjetet sociale (TikTok) ashtu edhe pasarelat e shtëpive të mëdha të modës, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by beautiful_things_10 (@luxandbeautyworld)

Alaïa vendosi themelet e rikthimit të tyre, duke i prezantuar në tone të buta si bluja baby, rozë pudër, e bardhë borë dhe e zeza klasike. Në kombinim me topa që zbulojnë belin, krijohet një siluetë që është njëkohësisht e fuqishme dhe e lehtë. Chloé, nga ana tjetër, i dha një prekje romantike, me materiale transparente, motive floreale, dantellë, duke e kthyer trendin në diçka lozonjare dhe vajzërore.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Marta Cygan (@lifeofboheme)

Ky model mund të shihet si një evolucion i gjallë i xhinseve barrel, të cilat sezonin e kaluar ishin absolutisht në modë. Forma e tyre “e fryrë” i jep karakter çdo kombinimi, ndërkohë që mbeten jashtëzakonisht të rehatshme dhe të lehta për t’u veshur.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Johanna Lager (@johannalager)

Sekreti i stilimit? Balanca. Pjesa e sipërme duhet të jetë më e shkurtër ose e ngushtë pas trupit – tube top, crop bluzë apo një xhup i hollë, në mënyrë që volumi i pantallonave të dalë në pah pa e mbingarkuar siluetën.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Johanna Lager (@johannalager)

Versioni veror? Bluzë pa mëngë e ngushtë + pantallona të fryra + platforma ose këpucë – një stil rrugor i menjëhershëm. Ndërsa kur bie temperatura, mbi një bluzë të bardhë shtoni një triko të gjerë dhe do të keni një kombinim të ngrohtë, por sërish plot stil.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Indya Brown (@indyabrown)

Sa i përket ngjyrave, nuancat pastel vazhdojnë të mbizotërojnë, pantallona në të verdhë të butë bashkë me një këmishë rozë duken delikate, freskuese dhe tërësisht të përshtatshme për rrjetet sociale. Për ato që preferojnë tonet tokësore, aty janë bezhë, jeshile ulliri dhe terakota e ngrohtë.

Në fund, pantallonat e fryra nuk janë vetëm një modë, ato janë një qëndrim. Ju lejojnë të lëvizni lirshëm, të merrni frymë thellë dhe të shijoni rehatinë, pa humbur as edhe një grimcë stili. Të përkryera për këtë sezon kalimtar, ato do të jenë aleati juaj i modës ndërsa ngadalë hyni në vjeshtë. /Telegrafi/

The post Për çdo grua me stil, pantallonat që do ta bëjnë vjeshtën tuaj të paharrueshme appeared first on Telegrafi.

C-cut është prerja e flokëve për të cilën po flasin të gjithë. Jennifer Aniston (sërish) prezanton trendin që u jep flokëve të gjatë volum, lëvizshmëri dhe një pamje rinore – thjesht dhe glamuroze

Jennifer Aniston, gruaja që me prerjen ikonike The Rachel shënoi vitet ’90, tani është përsëri përgjegjëse për rikthimin madhështor të flokëve të prerë me shtresa. Në bashkëpunim me brendin e saj LolaVie, ajo ka prezantuar një version të ri, të ashtuquajturin C-cut ose curve-cut. Bota e bukurisë menjëherë e shpalli si frizurën e vitit.

Ajo që dikur ishin shtresa të prera në mënyrë të rreptë, tani është shndërruar në një formë më të butë, moderne dhe të përputhshme me qasjen e lirshme të kujdesit për flokët sot. C-cut është praktik, por njëkohësisht glamuroz dhe i jep fytyrës një kornizë elegante, duke ofruar një pamje rinore e të sofistikuar.

Çfarë është C-cut?

C-cut është një prerje me shtresa, ku fijet më të shkurtra rreth fytyrës zgjaten gradualisht poshtë në një formë të harkuar, duke krijuar efektin e shkronjës “C”. Rezultati është një flokë i butë, voluminoz dhe gjithmonë në lëvizje, pa prerje të forta apo peshë të tepërt.

Kjo frizurë i përshtatet të gjitha tipeve dhe teksturave të flokëve nga të drejtë dhe të hollë, te të dendur dhe kaçurrelë, duke theksuar bukur tiparet natyrore të fytyrës, zbutur vijat e forta dhe dhënë një pamje të freskët e rinore, transmeton Telegrafi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jennifer Aniston (@jenniferaniston)

Pse është frizura hit e vitit 2025?

C-cut po pushton botën e bukurisë sepse kombinon sharmin retro me thjeshtësinë moderne. Popullariteti i saj është shpërndarë fuqishëm në rrjete sociale, veçanërisht në TikTok, ku përdorueset tregojnë transformimet që e bëjnë këtë prerje të duket menjëherë freskuese.

Shtresat e buta e fshehin periudhën e sikletshme të lënies së flokëve të rriten, ndërsa përshtatshmëria e saj e bën të duket bukur në çdo gjatësi e tip flokësh. Yje si Hailey Bieber dhe Lucy Hale tashmë e kanë përqafuar këtë stil, duke dëshmuar se është një prerje që përmbledh njëkohësisht elegancën retro dhe relaksin modern.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Pankhurst&Deane (@pankhurstanddeane)

Si ta stiloni C-cut?

Kjo prerje shfaqet më së miri kur flokët thahen me ndarjen në mes, pasi shtresat natyrshëm e rrethojnë fytyrën. Tharja me furçë të rrumbullakët nxjerr në pah harkimin e shtresave, ndërsa ata që preferojnë valëzat mund të përdorin një hekur kaçurrelash ose t’i lënë flokët të thahen natyrshëm.

E rëndësishme është që fijet e përparme të kthehen nga brenda, duke krijuar efektin karakteristik “C”. Në fund mjafton një fiksim i lehtë me llak ose sprej që ruan lëvizshmërinë, pa e bërë flokun të ngurtë.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hailey Rhode Bieber (@haileybieber)

Kjo është një frizurë që kombinon sofistikimin me prakticitetin, duke kërkuar shumë më pak kohë se prerjet me shtresa të dekadave të kaluara. /Telegrafi/

The post Frizura e vitit: Jennifer Aniston rikthen stilin që jep volum dhe freski appeared first on Telegrafi.