FOKUS â Si tĂ« humbisni fryrjen e barkut: Ja disa kĂ«shilla tĂ« shĂ«ndetshme pĂ«r tâu ndjekur
ROME, 2 gusht /ATSH/ â DĂ«shironi tĂ« dini si ta zvogĂ«loni fryrjen e barkut? SĂ« pari, duhet tĂ« kuptoni shkaqet e njĂ« barku tĂ« fryrĂ« dhe tĂ« fortĂ«. PĂ«r shembull, nĂ«se hani shumĂ« shpejt dhe nuk e pĂ«rtypni ushqimin siç duhet, rrezikoni tĂ« gĂ«lltisni shumĂ« ajĂ«r, gjĂ« qĂ« mund tĂ« çojĂ« nĂ« vĂ«shtirĂ«si nĂ« tretje dhe nĂ« njĂ« bark tĂ« fortĂ«, shkruan melarossa.it.
Mos u habitni nëse, në fund të ditës, përveç ndjenjës së lodhjes, barku juaj ndihet i fryrë si një tullumbace.
Kjo ndodh gjithashtu sepse një dietë e pabalancuar, zakoni i të ngrënit me nxitim dhe një mënyrë jetese sedentare çojnë në një çekuilibër në florën tuaj të zorrëve, duke shkaktuar fryrje të barkut, rëndim dhe tretje të dobët.
Pra, çfarĂ« duhet tĂ« hani pĂ«r tĂ« zvogĂ«luar fryrjen e barkut? Ka disa ushqime qĂ« shkatĂ«rrojnĂ« barkun qĂ« mund tâi pĂ«rfshini nĂ« dietĂ«n tuaj qĂ« mund tâju ndihmojnĂ« tĂ« rifitoni njĂ« bark tĂ« sheshtĂ«, por Ă«shtĂ« thelbĂ«sore tĂ« ngadalĂ«soni dhe tĂ« rizbuloni kĂ«naqĂ«sinĂ« e tĂ« ngrĂ«nit!
1 â Si ta zvogĂ«loni fryrjen e barkut dhe barkut? Hani shĂ«ndetshĂ«m!
TĂ« ushqyerit shĂ«ndetshĂ«m Ă«shtĂ« çelĂ«si pĂ«r tâu ndjerĂ« mirĂ«, por Ă«shtĂ« edhe rituali i pĂ«rditshĂ«m qĂ« shpesh sakrifikoni mĂ« shumĂ«. Sa shpesh hani vakte tĂ« shpejta larg shtĂ«pisĂ«, duke kapur çdo gjĂ« qĂ« mund tĂ« gjeni vetĂ«m pĂ«r tĂ« shmangur marrjen e kohĂ«s nga angazhimet tuaja tĂ« pĂ«rditshme?
Kjo përkthehet në një dietë monotone dhe të pabalancuar nga ana ushqyese, shumë të pasur me disa ushqime dhe të varfër me të tjera.
Një dietë e pasur me yndyrë dhe kripë, dhe një tepricë ushqimesh të paketuara dhe të paragatuara në kurriz të ushqimeve të freskëta dhe të shëndetshme, është një nga shkaqet kryesore të një barku të fryrë.
Për të zvogëluar fryrjen, është e rëndësishme të ndryshoni prioritetet tuaja duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Prandaj, mësoni të përcaktoni përparësinë e cilësisë së asaj që vendosni në pjatën tuaj.
2 â Hani ngadalĂ« dhe pĂ«rtypni mirĂ«
Të ngrënit ngadalë ndihmon tretjen sepse një kafshatë e shtypur mirë tretet më lehtë nga lëngjet gastrike. Të ngrënit ngadalë ju ndihmon të përthithni më mirë lëndët ushqyese dhe i jep trurit tuaj kohë për të marrë sinjalin e ngopjes nga stomaku juaj.
Rezultati? Nuk rrezikoni të hani më shumë ushqim dhe kalori sesa keni nevojë, dhe nuk do të ndiheni të fryrë në fund të një vakti.
3 â Hani pesĂ« vakte nĂ« ditĂ«
Nëse po mendoni se si ta zvogëloni fryrjen e barkut, duhet të dini se nuk ka asgjë më të keqe sesa të anashkaloni vaktet. Përveç stresit të trupit tuaj dhe privimit të tij nga energjia dhe lëndët ushqyese që i nevojiten, rrezikoni të keni uri deri në vaktin tjetër.
Në vend të kësaj, është e rëndësishme ta ndani dietën tuaj në vakte dhe ushqime të shumta, duke filluar me mëngjesin, i cili ju rimbush dhe ju jep energjinë për të filluar ditën pas një agjërimi gjatë natës.
KĂ«shilla Ă«shtĂ« tĂ« hani vakte tĂ« vogla dhe tĂ« shpeshta, dhe nĂ« mĂ«ngjes dhe pasdite, tĂ« krijoni zakonin e ngrĂ«nies sĂ« frutave, perimeve tĂ« gjalla ose kosit. Kjo do tâju ndihmojĂ« tĂ« shmangni ngrĂ«nien e tepĂ«rt nĂ« vaktet kryesore dhe tĂ« ndjerit tĂ« rĂ«ndĂ« mĂ« pas.
4 â Bishtajoret
Bishtajoret janë një aleat në luftimin e ngadalësisë së zorrëve sepse, falë celulozës që përmbajnë, ato nxisin eliminimin e mbeturinave përmes jashtëqitjes.
Ato janĂ« njĂ« ushqim i rĂ«ndĂ«sishĂ«m pĂ«r tâu pĂ«rfshirĂ« nĂ« dietĂ«n tuaj pĂ«r tĂ« rifituar mirĂ«qenien, rregullsinĂ« dhe njĂ« bark tĂ« sheshtĂ«.
5 â Hidratimi
Nëse doni të kuptoni se si të zvogëloni fryrjen, duhet të kuptoni se sa duhet të pini në ditë sepse uji lejon që fibra e tretshme të kryejë funksionin e saj: duke e thithur atë, ajo tenton të fryhet, shtyp muret e zorrëve dhe nxit tranzitin e zorrëve.
Nëse nuk pini mjaftueshëm, funksioni i zorrëve dhe thithja e lëndëve ushqyese ngadalësohen.
Uji gjithashtu ka një efekt kullues dhe pastrues, duke ju ndihmuar të eliminoni toksinat dhe të luftoni mbajtjen e ujit, duke e bërë atë dyfish të dobishëm për të luftuar fryrjen dhe rëndesën.
Kjo është arsyeja pse duhet të pini të paktën 1.5-2 litra në ditë.
6 â Ushtrime pĂ«r tĂ« zvogĂ«luar fryrjen e barkut
Ushtrimet fizike kontribuojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme, ju tonifikojnë, lirojnë muskujt dhe nyjet tuaja, dhe gjithashtu ju ndihmojnë të tretni më mirë.
Për të zvogëluar fryrjen e barkut, është e rëndësishme të kombinoni ushtrimet fizike të synuara me një stil jetese të shëndetshëm, duke përfshirë një dietë të ekuilibruar dhe hidratim të mirë. /os/
The post FOKUS â Si tĂ« humbisni fryrjen e barkut: Ja disa kĂ«shilla tĂ« shĂ«ndetshme pĂ«r tâu ndjekur appeared first on Agjencia Telegrafike Shqiptare.