PĂ«rmirĂ«soni shĂ«ndetin tuaj vetĂ«m nĂ« 1 minutĂ«, ushtrimi qĂ« do tâju ndihmojĂ«
NĂ« njĂ« botĂ« ku koha Ă«shtĂ« e çmuar dhe mbingarkesa me informacion shpesh çon nĂ« konfuzion rreth asaj qĂ« Ă«shtĂ« âe mirĂ«â pĂ«r trupin tonĂ«, njĂ« formĂ« ushtrimi po fiton vazhdimisht terren: vrapimi shumĂ« i shpejtĂ«.
TingĂ«llon e thjeshtĂ«: âVrapo sa mĂ« shpejt tĂ« mundesh pĂ«r disa sekonda.â StĂ«rvitja me sprint Ă«shtĂ« njĂ« nga praktikat mĂ« efektive pĂ«r pĂ«rmirĂ«simin e shĂ«ndetit tĂ« pĂ«rgjithshĂ«m. Dhe pjesa mĂ« e mirĂ«? Nuk ke pse tĂ« vraposh çdo ditĂ«.
Përfitimet e provuara shkencërisht
Vrapimi i shpejtë përfshin intervale të shkurtra përpjekjesh intensive, nga 15 sekonda në një minutë, të ndjekura nga pushim.
Vrapimi me shpejtĂ«si ka treguar se rrit VOâ max, sasinĂ« maksimale të oksigjenit qĂ« trupi mund tĂ« konsumojĂ« gjatë ushtrimeve intensive.
NĂ« një studim tĂ« vitit 2016, gratĂ« qĂ« vraponin me shpejtĂ«si vetĂ«m katĂ«r minuta nĂ« javĂ« pĂ«r 12 javĂ« pĂ«rjetuan njĂ« rritje mĂ« tĂ« madhe tĂ« VOâ max sesa burrat qĂ« ndoqĂ«n tĂ« njĂ«jtin protokoll, sipas National Geographic .
Vrapimi me shpejtësi gjithashtu forcon:
â ShĂ«ndeti i zemrĂ«s
â Rregullimi i presionit tĂ« gjakut dhe kolesterolit
â Aktivizimi i fibrave muskulore tĂ« tipit II (me tkurrje tĂ« shpejtĂ«), tĂ« cilat janĂ« kritike pĂ«r forcĂ«n dhe shpejtĂ«sinĂ«, por ulen me moshĂ«n
â DendĂ«sia e kockave, veçanĂ«risht nĂ« zona tĂ« tilla si shtylla kurrizore, ijet dhe kofshĂ«t, diçka qĂ« çiklizmi nuk e ofron
â ShĂ«ndeti kognitiv, duke ndihmuar nĂ« ngadalĂ«simin e gjendjeve neurodegjenerative, siç Ă«shtë sĂ«mundja e Alzheimerit
A mund të ndihmojë vrapimi me shpejtësi në humbjen e yndyrës dhe shtimin e masës muskulore?
Edhe pse nuk Ă«shtĂ« njĂ« âzgjidhje magjikeâ, vrapimi shumĂ« i shpejtĂ«:
â Rrit metabolizmin dhe djegien e dhjamit pas stĂ«rvitjes
â Ruajtja dhe forcimi i masĂ«s muskulore, veçanĂ«risht tek fillestarĂ«t
Për më tepër, një studim i vitit 2009 tregoi se gratë kanë përqendrime më të larta të hormonit të rritjes pas vrapimit me shpejtësi të lartë, gjë që mund të çojë në rritje më të madhe të muskujve krahasuar me burrat
Si ta përfshish vrapimin me shpejtësi në stërvitjen tënde
Vrapimi me shpejtĂ«si duket i thjeshtĂ«, por kĂ«rkon pĂ«rgatitje. Dr. Ken Clark, profesor i kineziologjisĂ« dhe trajner, shpjegon: âAskush nuk dĂ«shiron tĂ« ngrihet nga divani dhe tĂ« fillojĂ« tĂ« vrapojĂ« me shpejtĂ«si qĂ« ditĂ«n e parĂ«.â
Hapat janë të thjeshtë:
â SĂ« pari, zhvilloni aftĂ«si bazĂ« fizike (ecje ose vrapim i lehtĂ«)
â Filloni me dy herĂ« nĂ« javĂ« dhe maksimumi tre
â Vraponi javĂ«t e para me 70â80% tĂ« aftĂ«sisĂ« suaj
â Rriteni pas 3 javĂ«sh nĂ« 90â95%
â Vraponi shpejt pĂ«r 10 deri nĂ« 30 sekonda
â Ngrohuni me 5 deri nĂ« 10 minuta ecje ose vrapim tĂ« lehtĂ« dhe shtrirje dinamike
â Vishni kĂ«pucĂ« sportive tĂ« pĂ«rshtatshme
Vrapimi i shpejtĂ«, pavarĂ«sisht kohĂ«zgjatjes sĂ« tij tĂ« shkurtĂ«r, ka pĂ«rfitime afatgjata qĂ« prekin çdo aspekt tĂ« shĂ«ndetit tonĂ«, nga forcimi kardiorespirator dhe muskuloskeletal, deri te pĂ«rmirĂ«simi njohĂ«s.Â
Nuk Ă«shtĂ« e thĂ«nĂ« tĂ« jesh atlet pĂ«r ta provuar. Me udhĂ«zimin e duhur, pĂ«rfshirjen graduale dhe larminĂ« nĂ« stĂ«rvitje, mund tĂ« bĂ«het njĂ« âaleatâ i vlefshĂ«m nĂ« udhĂ«timin tuaj drejt njĂ« gjendjeje mĂ« tĂ« mirĂ« fizike dhe mirĂ«qenieje.
Â
Â
The post PĂ«rmirĂ«soni shĂ«ndetin tuaj vetĂ«m nĂ« 1 minutĂ«, ushtrimi qĂ« do tâju ndihmojĂ« appeared first on Albeu.com.