Disa dietologë kanë ndarë rutinat e tyre të mëngjesit që i ndihmojnë të qëndrojnë të shëndetshëm, të ekuilibruar dhe me energji gjatë gjithë ditës. Ja cilat janë zakonet e tyre kryesore:

• Një gotë e madhe me ujë
  Para çdo gjëje tjetër, dietologët rekomandojnë të pini ujë për të hidratuar trupin pas gjumit dhe për të ndihmuar tretjen dhe funksionimin e organizmit.

• Mëngjesi i pasur me proteina
  Ata preferojnë të hanë brenda një ose dy orëve nga zgjimi, madje edhe nëse kanë shumë pak uri. Ushqime të tilla si smoothie, fruta me gjalpë arrash, vezë me avokado apo tërshërë janë ndër më të preferuarat.

• Kontrollimi i planit të kujdesit personal
  Një dietologe thekson rëndësinë e planifikimit të aktiviteteve të ditës dhe vetëkujdesit, duke ndihmuar në organizimin e mendimeve dhe reduktimin e stresit.

• Momente qetësie para fillimit të ditës
  Leximi, shkrimi apo një shëtitje e shkurtër jashtë janë zakone të mirëmbajtjes së trupit dhe mendjes për një fillim të qetë dhe të fokusuar.

• Hidratimi me minerale
  Uji i pasuruar me minerale, si pika minerale ose kripë deti, ndihmon në rimbushjen e elektroliteve të humbura gjatë natës dhe mbështet energjinë e qelizave.

• Dalja jashtë në dritën e diellit
  Ekspozimi ndaj dritës natyrale të mëngjesit ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian, përmirëson humorin, energjinë dhe cilësinë e gjumit.

• Çaji i ngrohtë me mjaltë
  Ky zakon mbështet sistemin imunitar dhe ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke sjellë përfitime të shumta shëndetësore.

• Përfshirja e fibrave në mëngjes
  Tërshëra, fara chia dhe manaferra janë të preferuara për mbështetjen e tretjes dhe shëndetit të zemrës.

• Kafeja si fillim i ditës
  Shumë dietologë e përfshijnë kafenë për të marrë energji dhe përfitime të tjera bioaktive për trurin dhe zemrën.

• Qasja personale ndaj synimeve për një jetë të shëndetshme
  Fillimi i ditës me ushqime dhe rutina të shëndetshme ndihmon në mbajtjen e fokusit dhe motivimit për zgjedhje të mira gjatë gjithë ditës.

The post 10 zakone të mëngjesit që dietologët nuk i anashkalojnë kurrë për një ditë të suksesshme dhe shëndet të mirë appeared first on iconstyle.al.

Funksioni i zorrëve është një “barometër” i gjendjes sonë të përgjithshme shëndetësore dhe një fushë e kërkimit shkencor dinamik , me studime të shumta moderne që kanë treguar se një zorrë e shëndetshme është një aleat i sistemit imunitar dhe zemrës, si dhe i humorit dhe shëndetit mendor në përgjithësi.

Megjithatë, shumë aspekte të stilit të jetesës moderne, siç janë stresi, gjumi i pamjaftueshëm, konsumi i ushqimeve të përpunuara dhe me shumë sheqer, si dhe marrja e antibiotikëve , mund të prishin përbërjen e mikrobiomës së zorrëve (popullata totale mikrobike që jeton në zorrët tona).

Kjo nga ana tjetër mund të ndikojë në aspekte të tjera të shëndetit tonë, siç janë zemra, sistemi imunitar, funksioni i trurit, procesi i tretjes, lëkura, pesha, nivelet e hormoneve, si dhe aftësia e trupit për të thithur lëndë ushqyese.

Pra, le të shohim disa shenja ose zakone që mund të tregojnë se duhet të kujdesemi për shëndetin e zorrëve tona.

Çrregullime stomaku: Simptoma të tilla si fryrja, kapsllëku, diarreja dhe urthi mund të jenë shenja të funksionit të dobët të zorrëve.

Dietë e dobët: Një dietë e pasur me ushqime të përpunuara dhe sheqerna të shtuara mund të zvogëlojë sasinë e baktereve të mira në zorrë. Ky çekuilibër nga ana tjetër mund të shkaktojë rritje të dëshirës për sheqer, gjë që mund të dëmtojë më tej zorrët tuaja.

Sasi të larta të sheqernave të rafinuara, veçanërisht shurupit të misrit me fruktozë të lartë, janë lidhur me rritjen e inflamacionit në trup.

Shtim ose humbje e paqëllimshme në peshë: Nëse shtoni ose humbni peshë pa bërë ndryshime në dietën ose ushtrimet tuaja, kjo mund të jetë një shenjë e funksionit jo të duhur të zorrëve, gjë që mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të thithur lëndë ushqyese, për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të ruajtur yndyrën.

Humbja e peshës mund të jetë për shkak të rritjes së tepërt të mikrobeve të zorrëve, ndërsa shtimi në peshë mund të jetë për shkak të rezistencës ndaj insulinës ose dëshirës për të ngrënë shumë për shkak të përthithjes së reduktuar të lëndëve ushqyese.

Çrregullime të gjumit ose lodhje e vazhdueshme: Funksioni i dobët i zorrëve mund të kontribuojë në çrregullime të gjumit që më pas çojnë në lodhje kronike. Serotonina, një hormon që ndikon në humor dhe gjumë, prodhohet kryesisht në zorrë, prandaj nëse funksioni i saj çrregullohet, edhe gjumi juaj mund të preket.

Irritime të lëkurës: Gjendjet e lëkurës si ekzema mund të lidhen me një zorrë të pashëndetshme. Inflamacioni në zorrë i shkaktuar nga një dietë e dobët ose alergjitë ushqimore mund të shkaktojë rritje të “rrjedhjes” së proteinave të caktuara në trup, gjë që nga ana tjetër mund të shkaktojë irritime të lëkurës.

Intoleranca ndaj ushqimit: Është rezultat i vështirësisë në tretjen e ushqimeve të caktuara (ndryshon nga alergjia ndaj ushqimit, e cila shkaktohet nga një reagim i sistemit imunitar ndaj ushqimeve të caktuara).

Besohet se intoleranca ndaj ushqimeve të caktuara mund të jetë për shkak të një çekuilibri të baktereve në zorrë, gjë që mund të çojë në vështirësi në tretjen e këtyre ushqimeve dhe simptoma të pakëndshme si fryrje, gazra, diarre, dhimbje barku dhe të përziera.

Çfarë mund të bësh?

Lehtësim nga stresi: Stresi kronik është i dëmshëm për të gjithë trupin, përfshirë edhe zorrët. Disa mënyra për të ulur stresin mund të përfshijnë meditimin, ecjen, masazhin, kalimin e kohës me miqtë ose familjen, shpërndarjen e vajrave esencialë, uljen e konsumit të kafesë, më shumë të qeshurat dhe jogën.

Flini mjaftueshëm: Gjumi i pamjaftueshëm ose gjumi me cilësi të dobët mund të ketë efekte serioze në shëndetin e zorrëve dhe anasjelltas. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë dhe konsultohuni me një specialist nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin.

Mos ha shpejt: Përtypja e plotë e ushqimit dhe ngrënia e vakteve më ngadalë mund të ndihmojë në tretjen dhe përthithjen e plotë të lëndëve ushqyese.

Qëndroni të hidratuar: Pirja e shumë ujit është treguar se ka një efekt të dobishëm në rreshtimin mbrojtës të zorrëve, si dhe në ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë.

Provoni probiotikë ose prebiotikë: Shtimi i një suplementi probiotik ose prebiotik në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin e zorrëve. Konsultohuni më parë me mjekun tuaj.

The post Gjashtë shenja që “bërtasin” se zorra juaj ka një problem appeared first on iconstyle.al.

Studimi sugjeron që disa baktere që gjenden në zorrë mund të shkaktojnë pagjumësi.

Nëse keni luftuar ndonjëherë me pagjumësinë, ndoshta jeni të njohur me faktorët e zakonshëm: stresin, kafeinën, alkoolin, problemet themelore shëndetësore ose efektet anësore nga ilaçet, për të përmendur disa.
Por çelësi i pagjumësisë kronike mund të fshihet thellë në zorrë – të paktën pjesërisht, sipas një studimi të ri në revistën General Psychiatry.

Rreth 10 përqind e të rriturve vuajnë nga pagjumësia e rregullt, dhe 20 përqind e tjerë përjetojnë simptoma të rastit, të cilat përfshijnë vështirësi në rënien në gjumë dhe cilësi të dobët të gjumit, si dhe efekte gjatë ditës si nervozizëm ose lodhje.

Hulumtime të tjera kanë treguar një lidhje midis pagjumësisë dhe shëndetit të zorrëve përmes të ashtuquajturit bosht zorrë-tru, por gjetjet e fundit ofrojnë “prova paraprake” se përbërja e mikrobiomës së zorrëve mund të shkaktojë gjumë të dobët, thanë autorët e studimit.

Analiza u mbështet në të dhënat gjenetike nga gati 387,000 pacientë me pagjumësi, si dhe në të dhënat e mikrobiomës së zorrëve të gati 27,000 njerëzve.

Ai identifikoi një lidhje reciproke midis pagjumësisë dhe llojeve të caktuara të baktereve që gjenden në zorrë. Kjo do të thotë që këto baktere rrisnin rrezikun e pagjumësisë, ndërsa çrregullimi i gjumit gjithashtu dukej se i bënte bakteret më të zakonshme.

Katërmbëdhjetë grupe bakteresh rritën rrezikun e pagjumësisë me 1 deri në 4 përqind. Tetë grupe e ulën rrezikun me 1 deri në 3 përqind.

Ndërkohë, njerëzit që kishin pagjumësi kishin nivele shumë më të ulëta të shtatë grupeve të baktereve dhe nivele dukshëm më të larta të 12 llojeve të baktereve.

Mikrobioma e zorrëve përbëhet nga baktere, kërpudha dhe viruse që jetojnë natyrshëm në trupin tonë dhe mund të ndihmojnë dhe dëmtojnë shëndetin tonë. Këto mikrobe komunikojnë me qeliza të tjera për të ndihmuar në tretjen e ushqimit, për të rregulluar sistemin imunitar dhe për të shkatërruar mikroorganizmat e tjerë të dëmshëm.

Ende nuk është e qartë saktësisht pse shëndeti i zorrëve dhe gjumi duket se janë të lidhura, thanë studiuesit. Një teori është se pagjumësia ndikon në nivelin e serotoninës dhe dopaminës në trup – lajmëtarë kimikë të përfshirë në ciklin e gjumit – të cilët nga ana tjetër e nxisin zorrën të prodhojë këta neurotransmetues.
Shtigje të tjera të mundshme përfshijnë rregullimin imunitar, inflamacionin dhe mekanizma të tjerë molekularë dhe qelizorë, thanë ata.

“Në përgjithësi, efektet e ndërthurura të pagjumësisë në mikrobiotën e zorrëve dhe anasjelltas, përfaqësojnë një marrëdhënie komplekse dypalëshe”, thanë ata.

Studimi ka disa kufizime. Shumica e pjesëmarrësve ishin me prejardhje evropiane, kështu që rezultatet mund të mos vlejnë për grupet e tjera. Dieta dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës që mund të ndikojnë në shëndetin e zorrëve të njerëzve gjithashtu nuk u morën në konsideratë.

Megjithatë, studiuesit thanë se gjetjet mund të ndihmojnë në frymëzimin e trajtimeve të ardhshme për pagjumësinë që lidhen me mikrobiomën, për shembull përdorimi i probiotikëve, prebiotikëve ose transplantimi i fekaleve.

The post Nuk mund të flini? Shëndeti i zorrëve mund të jetë pjesërisht fajtor appeared first on iconstyle.al.

Një fenomen shqetësues që ka bërë jehonë së fundmi është zhvillimi i pyodermës faciale, një gjendje e cila prek kryesisht gratë e reja dhe shpesh lidhet me ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë. Një rast i tillë, i shpërndarë përmes një videoje virale në TikTok nga një grua nga Malajzia, ka tërhequr vëmendjen e shumë njerëzve, pasi ajo ka përjetuar një ndryshim të papritur në lëkurën e saj gjatë periudhës së shtatzënisë.

@ayyitslala

Survived 9 months of chaos, cried over my face more than I’d like to admit, and now I’m officially someone’s mom Healing in progress…

♬ The Winner Is… – DeVotchKa Version – DeVotchKa

Çfarë është Pyoderma Faciale?

Pyoderma faciale, e njohur ndryshe si rosacea fulminans, është një gjendje e rrallë që ndodh te gratë e reja, dhe shpesh mund të ngatërrohet me akne të rënda. Kjo gjendje shkakton shfaqjen e akneve të mëdha të kuqe, nodulave dhe plasaritjeve në lëkurën e fytyrës, dhe mund të lërë shenja pas përkeqësimit. Ndryshe nga aknet dhe rosacea, pyoderma faciale ndodhet vetëm në fytyrë dhe është më e rëndë, duke e bërë pamjen e personit të ndryshojë drastikisht.

Pse ndodh gjatë shtatzënisë?

Në rastin konkret, gruaja nga Malajzia, pas shtatzënisë, filloi të vërejë se lëkura e saj po përkeqësohej, duke u bërë e kuqe dhe me shenja të dukshme. Pavarësisht që kjo është një gjendje e rëndë, ajo është një pasojë e ndryshimeve të forta hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë, kur trupi i gruas përjeton shpërthime të ndryshimeve që ndodhin në nivel hormonal. Kjo gjendje mund të shpërthejë në mënyrë të papritur dhe të zgjasë vetëm disa muaj, duke u përmirësuar pas lindjes së fëmijës.

Rastet dhe studimet

Mjekët shpjegojnë se pyoderma faciale shpesh mund të jetë një efekt i hormonëve të shtatzënisë dhe mund të shkaktojë reagime të papritura në lëkurë. Është një nga shumë simptomat që mund të shoqërojnë gratë gjatë periudhës së shtatzënisë, duke përfshirë ndryshime në lëkurë, flokë dhe shëndetin mendor. Pjesa më e madhe e grave që preken nga kjo gjendje, nuk e kanë diagnozën menjëherë, pasi nuk është një gjendje shumë e njohur dhe shpesh ngatërrohet me kushte të tjera.

Çfarë thonë ekspertët?

Dr. Zachary Rubin, një mjek i njohur në fushën e dermatologjisë, shpjegoi se ky fenomen ndodh në disa raste gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale. Ai ka theksuar se ky lloj i gjendjes është më i zakonshëm te gratë të cilat janë të reja dhe ka pasur raste të ngjashme që janë trajtuar me antibiotikë dhe steroidë për të ulur inflamacionin dhe për të ndihmuar përmirësimin e lëkurës.

Përmirësimi pas lindjes

Pas lindjes së fëmijës, shumë gra vërejnë përmirësime në gjendjen e lëkurës së tyre. Ky është edhe rasti i gruas që ka postuar video në TikTok, e cila ka ndarë me fansat se gjendja e saj ka filluar të përmirësohet pas lindjes. Ajo ka kërkuar mbështetje nga mjekët dhe ka ndjekur trajtime të ndryshme për menaxhimin e kësaj gjendjeje.

@ayyitslala

This is my healing journey. I started my first treatment at @Euphie Malaysia and will update more!

♬ original sound – ayyitslala – ayyitslala

The post Pyoderma faciale dhe ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë: Fenomeni që ndryshon lëkurën e gruas appeared first on iconstyle.al.

Nga Gazeta ‘Si’- Në Shqipëri po qarkullon intensivisht Covid-19 dhe virozat gastroenterite të cilat prekin aparatin tretës.

Sipas të dhënave që raportohen nga spitalet, mësohet se gjatë periudhës së korrikut dhe javës së parë të gushtit, është rritur ndjeshëm numri i pacientëve me simptomat e covid, temperaturë e moderuar deri në 38, dhimbje grykësh dhe trupi.

Mjekja e familjes Suela Dodani, në një prononcim për “Gazetasi.al”, thotë se moshat aktive janë më të prekurit, 18-35-vjeç.

“Ka patur shtim të rasteve me viroza të stinës, të ngjashme me covid por dhe raste gastroenterite që në situata të rënduara ne i drejtojmë në urgjencën e Infektivit në QSUT.

Të prekur nga virozat janë pothuajse të gjitha moshat, ndaj kujdesi duhet shtuar në këto ditë të nxehta kur temperaturat janë të larta dhe gjendja shëndetësore rëndohet edhe më shumë nëse ekspozohemi në diell”, thotë mjekja Dodani.

Të dhënat e raportuara në javën e fundit të korrikut, treguan se rastet pozitive me covid-19 janë rritur, referuar rasteve të paraqitura në shërbimin parësor dhe spitalor.

Bazuar në zbulimet e SARS-CoV-2, tendencat në rritje në zbulime dhe pozitivitet të testit vazhdojnë të vërehen në vende të shumta.

Në përgjithësi, qarkullimi i gripit dhe RSV ka mbetur i ulët pas epidemive të dimrit. Pas një periudhe dimërore me qarkullim të kufizuar të SARS-CoV-2, një rritje e qëndrueshme e treguesve të qarkullimit të SARS-CoV-2 është vërejtur në disa vende.

Megjithatë, pranimet në spital të SARS-CoV-2, pranimet në kujdes intensiv dhe vdekjet në përgjithësi mbeten më të ulëta se gjatë së njëjtës periudhë në vitin 2024.

Individët e moshës 65 vjeç e lart vazhdojnë të jenë në rrezik të shtuar për të zhvilluar rezultate të rënda të COVID-19, duke përfshirë shtrimin në spital, shtrimin në kujdes intensiv dhe vdekjen.

Pas një dimri me qarkullim të ulët të SARS-CoV-2, imuniteti i popullsisë kundër SARS-CoV-2 mund të jetë ulur pjesërisht. Pozitiviteti i testit për SARS-CoV-2 është aktualisht më i lartë se ai për viruset e tjera të frymëmarrjes. Kjo mund të çojë në disa rritje të shtrimeve në spital të COVID-19, veçanërisht tek të rriturit e moshuar dhe njerëzit e prekshëm ndaj rezultateve të rënda, siç përshkruhet në përditësimin epidemiologjik të publikuar së fundmi nga ECDC.

Qendra e Kontrollit të Sëmundjeve në Bashkimin Evropian po monitoron shkallët e sëmundjeve të frymëmarrjes dhe aktivitetin e virusit në të gjithë BE/EEA-në.

ECDC dhe OBSH rekomandojnë për vigjilencë pasi rritjet e treguesve epidemiologjikë, po ndodhin në mjediset me popullata të prekshme ndaj sëmundjeve të rënda dhe ndaj rritjes së sëmundjeve të rënda.

Udhëzimet e ECDC/OBSH rekomandojnë që mbikëqyrja e viruseve të frymëmarrjes të mbahet gjatë gjithë vitit.

Vaksinimi është masa më efektive për mbrojtjen kundër formave më të rënda të sëmundjeve virale të frymëmarrjes.

Ata që janë të kualifikuar për vaksinim, veçanërisht ata me rrezik më të lartë për rezultate të rënda, inkurajohen të vaksinohen në përputhje me rekomandimet kombëtare.

Vendet duhet të sigurohen që të zbatohen praktikat e parandalimit dhe kontrollit të infeksioneve në mjediset e kujdesit shëndetësor.

Mbajtja e maskave në mjedise të tilla si repartet me rrezik të lartë dhe institucionet e kujdesit afatgjatë mund të ndihmojë në mbrojtjen e popullatave me rrezik të lartë për sëmundje.

The post Shtohet numri i shtrimeve në spitale/ Covid-19 e virozat gastroenterite, rastet më të shpeshta appeared first on Gazeta Si.

Nga Gazeta ‘Si’– Ekziston një probabilitet i lartë që të jeni duke bërë disa gabime kyçe me hidratimin pa e ditur fare, të cilat mund t’ju bëjnë të mos ndiheni mirë.

Sigurisht, hidratimi i duhur është i rëndësishëm në çdo kohë të vitit, pasi marrja e mjaftueshme e lëngjeve është thelbësore për pothuajse çdo proces që ndodh në trupin tuaj, por është veçanërisht e rëndësishme gjatë motit të nxehtë.

Nxehtësia dhe lagështia shkaktojnë djersitje të shtuar, duke rezultuar në një shkallë shumë më të shpejtë të humbjes së ujit. Për shkak të kësaj, ju jeni në rrezik shumë më të lartë të dehidratimit në mot të ngrohtë – dhe duhet të merrni më shumë lëngje për të kompensuar ndryshimin.

“Mospirja mjaftueshëm e ujit mund të dëmtojë performancën fizike dhe mendore, dhe në raste ekstreme, mund të çojë në komplikacione serioze si goditja nga nxehtësia ose problemet me veshkat”, thotë për SELF Jennah Morgan, MD, një mjeke.

Lexoni më tej për të mësuar rreth gabimeve të zakonshme të hidratimit:

Ju i shihni tetë gota në ditë si një dozë të panegociueshme

Edhe pse tetë gota shpesh cilësohen si standardi universal për hidratim, besimi se është një lloj numri magjik i përshtatshëm për të gjithë “është në të vërtetë një mit”, thotë Nelson.

Përkundrazi, “sasia ideale” është shumë e individualizuar sepse varet nga një sërë faktorësh të ndryshëm: mosha, pesha, niveli i aktivitetit, shëndeti i përgjithshëm dhe më shumë, thotë ajo.

“Nuk ka një sasi të caktuar që duhet të pini çdo ditë.”

Megjithatë, shumica e njerëzve do të përfitonin nga më shumë se tetë gota ujë në ditë , sipas udhëzimeve aktuale.

Prisni derisa të keni etje për të pirë…

Etja është një ndjesi e keqinterpretuar shpesh. Në vend që të jetë një shenjë për të filluar hidratimin, në fakt është më shumë një zile alarmi që sinjalizon se jeni vonuar, sipas Nelson.

“Deri në atë pikë, mund të jeni tashmë pak të dehidratuar”, thotë Dr. Morgan. Në fakt, ndjesia e etjes zakonisht nuk aktivizohet derisa të keni humbur më shumë se 1.5 litra ujë përmes proceseve trupore si frymëmarrja, urinimi dhe djersitja – prandaj mos prisni deri atëherë për të pirë diçka.

Nuk pini lëngje gjatë stërvitjes

Hidratimi është i rëndësishëm pavarësisht nivelit të aktivitetit tuaj, por bëhet edhe më urgjent kur keni ushtrime fizike.

“Është e rëndësishme të hidratoheni paraprakisht dhe gjithashtu pas tyre”, thotë Nelson. Mungesa e H2O _që në fillim mund të ndikojë në performancën tuaj atletike në një numër mënyrash (si rritja e rrezikut të ngërçeve, dëmtimi i përqendrimit dhe ulja e fleksibilitetit, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë), kështu që pirja e mjaftueshme e ujit paraprakisht mund t’ju ndihmojë të tregoni aftësitë tuaja më të mira.

Ndërkohë, i gjithë ai mundim do t’ju dehidratojë më shpejt (faleminderit djersës!), kështu që pirja e mjaftueshme e ujit më pas ndihmon në rikuperim.

Nuk e mbani shënim konsumin tuaj

 “Shumë njerëz thjesht bëhen të zënë dhe nuk e kuptojnë sa pak kanë pirë”.

Kjo është arsyeja pse, thotë Nelson, duhet të jesh “vërtet i qëllimshëm” në qasjen tënde ndaj hidratimit – “duke ditur se ku ndodhesh që në fillim dhe nëse duhet të përmirësohesh”.

Ju i shmangni ushqimet e pasura me ujë

Lajm i fundit: Nuk është e thënë të pish një sasi të madhe për të arritur objektivin tënd të përditshëm të hidratimit. Në disa raste, të ngrënit mund të sjellë përfitime për fitimet e tua, thotë Nelson.

Meqenëse disa ushqime përbëhen pothuajse tërësisht nga H2O ₍ domethënë, mbi 90%!), konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë uji, si frutat dhe perimet, mund të kontribuojë në konsumin tuaj të përgjithshëm të lëngjeve, veçanërisht nëse jeni në prag të hidratimit të mjaftueshëm.

Që të jemi të qartë, nuk duhet të mbështeteni vetëm te ushqimi për të gjithë sasinë e ujit që merrni çdo ditë, sipas Levit: Ne “patjetër duhet të pimë” ende, thotë ajo. Duke hequr këtë paralajmërim, opsionet e forta përfshijnë portokallin (88% ujë), pjepërin (90%), luleshtrydhet (92%), shalqirin (92%), kungulleshkat (94%), kastravecat (95%) dhe sallatën jeshile (96%), për të mos përmendur ushqimet e lëngshme si supat, smoothiet.

Ju mbështeteni shumë te pijet me sheqer…

“Ndërsa të gjitha llojet e pijeve na furnizojnë me lëngje, duhet të jemi të vetëdijshëm se në cilat lloje pijesh mbështetemi për të qëndruar të hidratuar”, thotë Levi. Jo të gjitha janë krijuar njësoj: Llojet e sheqerosura – mendoni për pijet e gazuara, kafetë e bëra me shurupe të ëmbla dhe shumë lëngje frutash, sipas Levit – “mund të kenë shije freskuese, por nuk hidratojnë aq me efikasitet sa uji”, thotë.

Ato madje mund të kenë një efekt dehidratues, pasi molekulat e sheqerit nxjerrin ujin nga trupi juaj në gjak.

Nuk e rregulloni kurrë marrjen e lëngjeve

Nevojat tuaja për hidratim nuk janë fikse; ato mund të luhaten në varësi të situatës suaj. Siç e përmendëm më parë, ” keni nevojë për më shumë lëngje kur jeni aktiv ose kur është vapë jashtë”, thotë Dr. Morgan, por faktorë të tjerë rreziku gjithashtu mund të rrisin nevojat tuaja për hidratim, si sëmundja. Në rast të etheve , të vjellave ose diarresë , “do të humbasim shumë nga ato lëngje, kështu që atëherë duhet t’i rimbushim ato”, thotë Nelson.

Faktorë të tjerë të mundshëm rreziku për dehidratim përfshijnë alkoolin dhe disa ilaçe, si laksativët, diuretikët dhe ilaçet orale për diabetin e tipit 2 .

Dhe së fundmi, ju supozoni se më shumë është gjithmonë më mirë

Është një rast klasik i teprimit me një gjë të mirë: “Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për nivele të qëndrueshme energjie dhe tretje të shëndetshme ”, por në të njëjtën kohë, është e mundur ta teproni me të – dhe madje deri në pikën e rrezikimit të shëndetit tuaj, thotë Levi.

 “Hiponatremia mund të shkaktojë të përziera , të vjella, dobësi dhe, në raste ekstreme, kriza ose koma”, thotë Levi.

Cilat janë shenjat që tregojnë se keni qenë paksa të zellshëm në misionin tuaj të hidratimit? Urina e kthjellët, për shembull. Ashtu siç mund të vlerësoni nëse jeni të dehidratuar nga ngjyra e urinës suaj – mos harroni, e verdha e errët tregon se duhet të pini më shumë – kështu mund t’ju tregojë edhe nëse jeni të hidratuar.

The post Disa nga gabimet më të zakonshme që po bëni me hidratimin appeared first on Gazeta Si.

Nga Gazeta ‘Si’- Lëndët ushqyese që merrni nga dieta juaj lejojnë që zemra juaj të rrahë fort, kockat tuaja të qëndrojnë të forta dhe muskujt elastikë.

Ajo që shpesh është më pak e dukshme është mënyra se si ushqimi fuqizon mirëqenien mendore. Aktiviteti i vazhdueshëm i trurit tuaj varet nga energjia që vjen nga ajo që konsumoni.

Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që i përmbahen një diete me cilësi të lartë kryesisht me ushqime të plota (si dieta mesdhetare) ose që dyfishojnë konsumin e frutave dhe perimeve kanë më pak gjasa të zhvillojnë simptoma depresioni ose ankthi gjatë një periudhe prej disa vitesh, ndërsa ata që hanë kryesisht ushqime të përpunuara ultra, ose (si ushqime të paketuara dhe vakte të ngrira), kanë një shans më të madh për t’u prekur nga njëra prej këtyre gjendjeve.

Dhe ka disa arsye të mundshme pse. Për fillestarët, vitaminat dhe mineralet në ushqimet e plota mund të fuqizojnë reagimet në trurin tuaj që ndikojnë në mënyrën se si ndiheni – domethënë, ato që prodhojnë neurotransmetues si dopamina (e cila nxit shpërblimin dhe motivimin), serotonina (e cila rregullon humorin) dhe GABA (e cila nxit qetësinë), thotë për SELF Bonnie J. Kaplan, PhD , një profesoreshë gjysmë e pensionuar në Shkollën e Mjekësisë Cumming të Universitetit të Calgary dhe bashkautore e The Better Brain.

Dieta juaj gjithashtu mund të ndryshojë ekosistemin e baktereve që jetojnë në zorrën tuaj, të quajtur mikrobioma juaj, e cila komunikon me trurin tuaj nëpërmjet sinjaleve nervore.

Marrja e lëndëve ushqyese të mjaftueshme, veçanërisht fibrave, vitaminave dhe mineraleve nga bimët, mund të ndihmojë që bakteret tuaja të mira të zorrëve (të njohura edhe si probiotikë) të lulëzojnë – të cilat, nga ana tjetër, mund të mbështesin nivelet tuaja të neurotransmetuesve të mësipërm.

Më poshtë, shqyrtoni llojet e ushqimeve që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor dhe arsyet pse ato mund të ofrojnë një mbështetje të tillë për përmirësimin e humorit.

Zarzavatet me gjethe

(Dhe burime të tjera të vitaminave B si bishtajoret, drithërat e plota, arrat dhe farat)

Vitaminat “B” mund të përfaqësojnë edhe “vitaminat e trurit”, pasi shumë prej tyre kanë ndikime të rëndësishme në këtë organ, thotë për SELF Uma Naidoo, MD , drejtoreshë e psikiatrisë ushqyese dhe të stilit të jetesës në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts.

 Dhe zarzavatet me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe rukola përmbajnë një grusht prej tyre.

Pa përmendur që perimet me gjethe jeshile janë të pasura me antioksidantë – në veçanti, vitamina A, C dhe E – të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit tuaj nga efektet e inflamacionit të zgjatur.

Peshk i yndyrshëm

(Dhe burime të tjera të acideve yndyrore omega-3 si farat e lirit, farat chia dhe arrat)

Omega-3-shat tek salmoni, toni, trofta dhe peshq të ngjashëm shpesh etiketohen si ” yndyrna të shëndetshme ” dhe, siç rezulton, efekti pozitiv shtrihet edhe në gjendjen tuaj mendore. Këto omega janë fuqi anti-inflamatore, të njohura për të zvogëluar inflamacionin e trupit dhe trurit përmes një sërë rrugësh të ndryshme që studiuesit dyshojnë se mund të kenë efekte antidepresive.

Veçmas, omega-3 janë gjithashtu “jashtëzakonisht të rëndësishme në ndërtimin e mureve qelizore [të trurit]”, thotë Dr. Kaplan.

Studiuesit mendojnë se ky efekt mund të zbutë ose të riparojë disa nga lidhjet më të dobëta midis neuroneve në një tru të depresionuar.

Manaferrat

Manaferra të ndryshme, por dhe luleshtrydhet dhe boronicat, kanë sasi të ndryshme antioksidantësh të dallueshëm (si flavonoidet dhe vitamina C), thekson Dr. Naidoo, kështu që ia vlen t’i përzieni për të maksimizuar përfitimin anti-inflamator për trurin tuaj. Disa studime sugjerojnë se manaferrat mund të mbështesin gjithashtu aspekte të caktuara të sinjalizimit dhe funksionit nervor, të cilat mund të përmirësojnë humorin tuaj.

Ushqime prebiotike

Mund të mendoni se aliumet (si qepa dhe hudhra), perimet (si patatet e ëmbla) dhe drithërat e plota (si tërshëra dhe elbi) nuk janë në të njëjtin grup ushqimor por ajo që të gjitha kanë të përbashkët është shumë fibër prebiotike – e cila ushqen veçanërisht zorrët tuaja të mira, thotë Dr. Naidoo.

Rezultati është një mikrobiomë e lumtur dhe e ekuilibruar, e cila përsëri, ndihmon në maksimizimin e disponueshmërisë së serotoninës që rregullon humorin dhe neurotransmetuesve të tjerë në trurin tuaj.

Ushqime të fermentuara

Këto ushqime të veçanta, si kimçi, kefiri, kosi dhe lakra turshi, janë natyrshëm të mbushura me baktere të dobishme, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit të mikrobiomës suaj, dhe ashtu si me prebiotikët, rrisin nivelet e neurotransmetuesve kryesorë që mbështesin humorin. Plus, hulumtimet sugjerojnë se ngrënia e një sasie të mirë të ushqimeve të fermentuara mund të ulë inflamacionin, vëren Dr. Naidoo.

Në fakt, si probiotikët e gjallë që përmbajnë ashtu edhe nënproduktet e këtyre mikrobeve në sistemin tuaj mund të kenë përfitime anti-inflamatore me përfitime të mëtejshme për trurin tuaj.

Marrë nga Self.com/Përshtati Gazeta Si

The post Ushqimet më të mira për shëndetin tuaj mendor appeared first on Gazeta Si.

Nga Katarina Zimmer- Trokitje, trokitje, trokitje. Trokitje, trokitje, trokitje. Ja ku ishte përsëri: zhurma e pandërprerë nga fqinjët e mi të rinj në katin e sipërm, me sa duket ende duke varur fotografi ose duke montuar mobilje të reja. Në ndërtesën time të izoluar mirë në Berlinin qendror, zhurma ishte shumë më poshtë decibelëve që do të irritonin këdo tjetër. Por më çoi në tërbim.

Një ndjesi e fortë stresi më përshkoi trupin. Edhe më keq ishte ankthi: “Kur do të mbarojnë?”

Kjo nuk është e vetmja zhurmë që më shqetëson. Vërej zhurmën në tavanet e mi ndërsa njerëzit përgatiten për të fjetur. Diku në ndërtesë, dëgjoj gumëzhimën e lartë të një fshese me korrent dhe zhurmën e mbytur të një lavatriçeje. Qenin e fqinjit duke lehuar për një ëmbëlsirë. Zhurma – sado e lehtë – më prish përqendrimin dhe qetësinë mendore.

Mund të thuhet me të drejtë se unë, së bashku me 10% deri në 40% të popullsisë së përgjithshme, jam e ndjeshme ndaj zhurmës, që do të thotë se ndihem më e mërzitur dhe e shqetësuar nga zhurma sesa një person mesatar.

Do të ishte e lehtë ta shpërfillnim ndjeshmërinë ndaj zhurmës si një të metë personaliteti, një simptomë e të qenit në përgjithësi agresiv, ankues dhe nervoz. Por, vitet e fundit, shkencëtarët kanë mësuar se ajo ka rrënjë të vërteta biologjike. Truri i njerëzve të ndjeshëm ndaj zhurmës reagon ndryshe ndaj tingujve dhe disa mund të lindin në të vërtetë të tillë. Për më tepër, kjo ndikon jo vetëm në humorin e menjëhershëm të njerëzve, por edhe në shëndetin e tyre mendor dhe fizik afatgjatë. Ndërsa ka pak zgjidhje të lehta, të qenit i vetëdijshëm për këto efekte mund t’i ndihmojë njerëzit e ndjeshëm ndaj zhurmës të ndërmarrin veprime për ta bërë jetën e tyre më të tolerueshme.

“Ka qenë një nga ato çështje që mund ta quajmë një lloj shporte… që thjesht shtyhet tej nga profesionistët e shëndetit”, thotë neuroshkencëtari Daniel Shepherd i Universitetit të Teknologjisë në Auckland në Zelandën e Re. Vetëm vitet e fundit “njerëzit kanë filluar të thonë, në rregull, kjo është në një nivel përjetimi që ndikon vërtet te pacientët”, shton ai. “Ne duhet të fillojmë ta trajtojmë këtë.”

Ndjeshmëria ndaj zhurmës nuk është një diagnozë formale mjekësore. Njerëzit mund të zbulojnë nëse janë të ndjeshëm ndaj zhurmës duke plotësuar pyetësorë si shkalla e ndjeshmërisë ndaj zhurmës me 21 pyetje (për shembull, nëse ju shqetësojnë njerëzit që pëshpërisin ose rrudhosin mbështjellësit e ëmbëlsirave në një kinema, nëse zemëroheni nga njerëzit që bëjnë zhurmë kur përpiqeni të flini ose të punoni, edhe nëse tingulli i muzikës ju shqetëson nëse përpiqeni të përqendroheni.)

Ndjeshmëria ndaj zhurmës është e ndryshme nga gjendjet e tjera që lidhen me tingujt, si mizofonia. Kjo është një tolerancë specifike e zvogëluar ndaj tingujve të caktuar, si përtypja, trokitja ose tik-tak-u, të cilat shkaktojnë ndjenja intensive neverie ose zemërimi, shpjegon Jennifer Brout, kliniciste. Ndjeshmëria ndaj zhurmës është gjithashtu e ndryshme nga hiperakuzia, ku njerëzit ndiejnë dhimbje ose shqetësim ekstrem sepse i perceptojnë tingujt më me zë të lartë sesa janë në të vërtetë.

Ndjeshmëria ndaj zhurmës, në të kundërt, është një reaktivitet i përgjithshëm ndaj të gjithë tingujve, pavarësisht se sa të lartë perceptohen ose sa të lartë janë në të vërtetë. Të paktën, njerëzit e ndjeshëm ndaj zhurmës e gjejnë tingullin shqetësues dhe bëhen të bezdisshëm, të zemëruar, ose edhe të frikësuar ose në ankth.

“Mbaj mend një person që e përshkroi atë si të kesh një mushkonjë që fluturon rreth teje”, thotë Shepherd. “Thjesht nuk mund të mos i kushtosh vëmendje.”

Për ata që kanë frikë nga zhurma, kjo gjendje mund t’i stresojë aq shumë sa trupat e tyre të kalojnë në një reagim “lufto ose ik”. “Rrahjet e zemrës rriten, tensioni i gjakut rritet”, thotë Stephen Stansfeld, psikiatër dhe profesor emeritus në Universitetin Queen Mary të Londrës.

Ekspozimi ndaj zhurmës është lidhur gjithashtu me një sërë efektesh afatgjata shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin dhe njerëzit e ndjeshëm ndaj zhurmës mund të vuajnë më shumë nga ndikimet në shëndetin mendor, thotë Stansfeld. Në një studim të vitit 2021, Stansfeld dhe kolegët anketuan 2,398 burra në qytetin uellsian të Caerphilly, të cilët ishin të ekspozuar ndaj niveleve të ndryshme të zhurmës së trafikut rrugor. Ata që ishin të ndjeshëm ndaj zhurmës kishin më shumë gjasa të kishin ankth dhe depresion afatgjatë.

Ndërsa kjo mund të jetë pjesërisht për shkak se njerëzit e shqetësuar janë më vigjilentë në lidhje me mjedisin e tyre dhe për këtë arsye më shumë gjasa të vënë re zhurmën, është gjithashtu e mundur që të qenit i ndjeshëm ndaj zhurmës mund ta përkeqësojë ankthin. Dhe, një anketë e vitit 2023 me 1,244 të rritur që jetojnë pranë aeroporteve në Francë zbuloi se njerëzit e bezdisur rëndë nga nivelet e zhurmës së avionëve, veçanërisht disa individë të ndjeshëm ndaj zhurmës, kishin më shumë gjasa ta vlerësonin shëndetin e tyre të përgjithshëm si të dobët.

Por pse disa njerëz reagojnë më negativisht ndaj zhurmës sesa të tjerët? Studimet mbi trurin e njerëzve të ndjeshëm ndaj zhurmës zbulojnë disa të dhëna. Kur Shepherd dhe kolegët i lidhën njerëzit me pajisje që matnin aktivitetin elektrik në trurin e tyre, ata pa ndjeshmëri ndaj zhurmës treguan aktivitet të shtuar vetëm kur studiuesit u luanin tinguj kërcënues. Por te njerëzit e ndjeshëm ndaj zhurmës, “truri i tyre tenton të rrisë shpejtësinë pavarësisht nga tingulli, qoftë një tingull kërcënues apo një tingull jo kërcënues”, kujton Shepherd.

Si Shepherd ashtu edhe neuroshkencëtarja Elvira Brattico e Universitetit Aarhus të Danimarkës kanë gjetur në mënyrë të pavarur prova se kjo ka të bëjë me mënyrën se si truri filtron informacionin rreth tingujve të parëndësishëm. Ekipi i Shepherd gjeti prova se tek njerëzit e ndjeshëm ndaj zhurmës, një grumbull specifik qelizash brenda bërthamës mediale genikulare, një stacion transmetimi për informacionin e zërit që hyn në tru, janë më pak efikase në këtë detyrë filtrimi krahasuar me trurin e atyre pa këtë gjendje.

Ndërsa shumica e njerëzve mund ta “filtrojnë këtë informacion dhe të vazhdojnë me jetën, ata që kanë ndjeshmëri ndaj zhurmës nuk e bëjnë aq lehtë”, thotë ai.

Njerëzit me ankth, skizofreni dhe autizëm kanë veçanërisht gjasa të zhvillojnë ndjeshmëri ndaj zhurmës. Ndërsa disa njerëz mund ta zhvillojnë atë pas pësimit të lëndimeve traumatike të trurit, për shumicën zakonisht është diçka që vazhdon gjatë gjithë jetës, thotë Stansfeld.

Zgjidhja ideale, sigurisht, do të ishte të trajtoheshin vetë burimet e zhurmës. Planifikuesit urbanë mund të ndërtonin oborre të qeta të brendshme për ndërtesat e banimit, të përdornin përbërës të gomuar të asfaltit që zvogëlojnë zhurmën e trafikut ose të ngrinin mure që shpërqendrojnë zhurmën rreth autostradave dhe zonave të zhurmshme si autostradat. Disa qytete në Belgjikë dhe Francë kanë filluar tashmë zbatimin e masave të tilla, si dhe uljen e kufijve të shpejtësisë së automjeteve, inkurajimin e infrastrukturës së biçikletave dhe krijimin e zonave të qeta në parqe dhe përgjatë lumenjve. Ndërsa zhurma është një shkak i vërtetë i problemeve shëndetësore, “është gjithashtu një shkak që është potencialisht i shmangshëm”, thotë Stansfeld.

Por progresi është i ngadaltë, duke i lënë shumë njerëz të ndjeshëm ndaj zhurmës të kujdesen vetë për veten e tyre, për shembull duke shmangur zonat e zhurmshme, duke i izoluar hapësirat e tyre të jetesës nga zhurma ose duke përdorur tapa veshësh, mbrojtëse veshësh ose kufje që anulojnë zhurmën. Por këto metoda shpesh thjesht i zbutin zhurmat në vend që t’i heqin ato krejtësisht.

“Edhe zhurmat e qeta mund të jenë bezdisëse për një person të ndjeshëm ndaj zhurmës”, thotë Brattico.

Ndonjëherë, trajtimi i sëmundjeve themelore si ankthi me ilaçe mund të ndihmojë, thotë Stansfeld. Terapia njohëse e sjelljes, një lloj terapie me të folur që përqendrohet në menaxhimin e reagimeve dhe sjelljeve psikologjike të dikujt, mund të ketë kuptim në mjediset ku njerëzit kanë frikë nga zhurma.

“Unë vetë trajtova dikë me terapi njohëse të sjelljes dhe mendoj se mund të jetë mjaft e dobishme”, thotë Stansfeld.

Burimi: BBC. Përshtati: Gazeta Si.

The post Si e prish ndjeshmëria ndaj zhurmës mendjen, trurin dhe trupin appeared first on Gazeta Si.

Në një zbulim të ri e të rëndësishëm që zgjati pothuajse një dekadë, studiuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit thonë se kanë gjetur një çelës që mund të zbulojë shumë nga misteret e sëmundjes së Alzheimerit dhe plakjes së trurit: metali i thjeshtë i litiumit.

Litiumi njihet më së miri në mjekësi si një stabilizues i humorit që u jepet njerëzve që kanë çrregullim bipolar dhe depresion. Ai u miratua nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave në vitin 1970, por u përdor nga mjekët për të trajtuar çrregullimet e humorit për gati një shekull më parë.

Tani, për herë të parë, studiuesit kanë treguar se litiumi është i pranishëm natyrshëm në trup në sasi të vogla dhe se qelizat e kërkojnë atë për të funksionuar normalisht, ashtu si vitamina C ose hekuri. Ai gjithashtu duket se luan një rol kritik në ruajtjen e shëndetit të trurit.

Në eksperimentet e publikuara në Nature, shkencëtarët treguan se ulja e sasisë së litiumit në dietën e minjve bëri që truri i tyre të pësonte inflamacion dhe ndryshime që lidhen me plakjen e përshpejtuar.

Te minjtë që ishin kryqëzuar për të pasur të njëjtat ndryshime në tru si pacientët me Alzheimer, dieta e varfër me litium nxiti pllakëzimin e disa proteinave që  krijojnë ngatërresa në tru dhe humbje të kujtesës.

Ruajtja e niveleve të litiumit i mbrojti minjtë nga ndryshimet e trurit që lidhen me Alzheimerin. Ata u  dhanë minjve orotorat litiumi dhe ata rifituan aftësinë për të gjetur rrugën në labirinte dhe identifikuar  sende të reja.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që njerëzit duhet të marrin suplemente litiumi, thonë shkencëtarët sepse duhet gjetur doza e duhur për njerëzit.

Pacientët që marrin doza litiumi të cilat janë më të larta sesa dozat e përdorura në studim, mund të pësojnë helmim të tiroides ose veshkës. Sasia normale e litiumit në organizëm dhe përqendrimet që ata u dhanë minjve janë të vogla, rreth 1000 herë më shumë sesa doza e rekomanduar për çrregullimin bipolar.

Nëse kërkimet e mëtejshme do të mbështesin rezultatet premtuese të studimit, mund të ketë trajtime të reja dhe analiza diagnostikuese për Alzheimerin.

Mos e provoni këtë në shtëpi

Në formën e tij natyrale, litiumi është një element, një metal i butë, i bardhë argjendtë që kombinohet lehtësisht me elementë të tjerë për të formuar komponime dhe kripëra. Është i pranishëm natyrshëm në mjedis, duke përfshirë ushqimin dhe ujin.

Shkencëtarët nuk e kanë ditur kurrë plotësisht se si funksionon për të përmirësuar humorin, vetëm se e bën.

Megjithatë, njerëzit që marrin doza litiumi me recetë, të cilat ishin shumë më të larta se dozat e përdorura në studimin e ri, ndonjëherë mund të zhvillojnë toksicitet të tiroides ose veshkave.

The post Një ‘recetë’ e vjetër mund të jetë zgjidhja për Alzheimerin appeared first on Gazeta Si.

Gazeta Si – “Bëni të paktën dhjetë mijë hapa çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm”. Ekspertët, trajnerët personalë dhe madje edhe orët tona inteligjente e thonë këtë. Por ka një problem: asnjë provë shkencore nuk e mbështet këtë.

Le të bëjmë një hap prapa. Pak njerëz e dinë se kjo shifër u shpik plotësisht në vitet 1960, gjatë Lojërave Olimpike të Tokios, si pjesë e një fushate reklamuese për të promovuar një pedmetër.

Megjithatë, pragu prej 10,000 hapash ka mbetur një pikë referimi e qëndrueshme në botën e fitnesit dhe shëndetit publik.

Duke qenë se ka zgjatur për më shumë se gjashtëdhjetë vjet, dikush mund të mendojë se, me kalimin e kohës, ky rekomandim do të vërtetohej nga prova të forta.

Por jo. Një studim i botuar këtë muaj nga revista “The Lancet”, e hedh poshtë mitin: 10,000 hapa kanë qenë gjithmonë një numër arbitrar, si atëherë ashtu edhe tani.

Në fakt, për të arritur përfitime të konsiderueshme shëndetësore, vetëm 7,000 në ditë janë të mjaftueshme.

Sa hapa në ditë duhen?

Një ekip nga Universiteti i Sidneit i udhëhequr nga profesoresha e epidemiologjisë Melody Ding e ka demonstruar këtë.

Ekipi i saj kreu një analizë të kujdesshme të 57 studimeve ndërkombëtare të kryera midis viteve 2014 dhe 2025, duke mbuluar mbi dhjetë vende, duke përfshirë Australinë, Shtetet e Bashkuara, Mbretërinë e Bashkuar dhe Japoninë.

Puna ishte mbresëlënëse: duke kryqëzuar të dhënat nga një mostër prej 62,000 deri në 161,000 pjesëmarrësish, studiuesit analizuan se si çdo rritje prej një mijë hapash ndikon në treguesit kryesorë të shëndetit.

Përfitimet vërehen duke filluar nga 2,000 hapa në ditë, por është rreth 7,000 që rezultatet bëhen vërtet të jashtëzakonshme.

Ecja e përditshme në këtë nivel zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 47 përqind, rrezikun e zhvillimit të demencës me 38 përqind dhe rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me 22 përqind.

Shtimi i tre mijë hapave të tjerë – ndërsa jeni ende të shëndetshëm – nuk çon në përmirësime proporcionalisht më të mëdha.

Standardi i ri

“Pragu prej 7,000 hapash i sugjeruar nga analiza përfaqëson një pikënisje të mirë për uljen e morbiditetit dhe vdekshmërisë”, shpjegon për “Corriere della Sera”, profesor Theodore J. Strange, drejtori i Spitalit Universitar Staten Island – Northwell në Nju Jork, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

“Edhe pse dikush mund të argumentojë se më shumë ushtrime janë më të mira, përfitimi optimal, sipas këtij rishikimi të mbi 40 studimeve, arrihet me saktësisht 7,000 hapa, që për shumicën e njerëzve korrespondon me rreth një orë ushtrime në ditë”.

Ulja e pragut nuk do të thotë inkurajim i përtacisë, por përkundrazi inkurajim edhe i atyre që janë më të ulur që të paktën të bëjnë diçka.

“Njerëzit që nuk ushtrohen rregullisht mund të motivohen për të ndjekur një qëllim të arritshëm, – vazhdon Strange. – Gjetja e justifikimeve për mosushtrimin është e zakonshme, por ushtrimet duhet të bëhen një pjesë thelbësore e rutinës së tyre, në të njëjtin nivel me të ngrënit dhe gjumin. Të gjithë duhet të planifikojnë kohën e tyre dhe të gjejnë zgjidhje krijuese: të ngjiten shkallët, të parkojnë më larg dhe të bëjnë shëtitje të gjata me qenin”.

Një sfidë ndërkombëtare

Pamja e përgjithshme mbetet shqetësuese. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), gati një e treta e të rriturve në mbarë botën – afërsisht 1.8 miliardë njerëz – nuk janë mjaftueshëm aktivë, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kronike.

Një stil jetese sedentar është përgjegjës për afërsisht 8 përqind të të gjitha rasteve të sëmundjeve kronike, sipas ekspertëve.

Udhëzimet aktuale ndërkombëtare rekomandojnë të paktën 150-300 minuta aktivitet fizik të moderuar (ecje, çiklizëm, not) ose 75-150 minuta aktivitet të fuqishëm në javë.

Por këto shifra janë shpesh abstrakte, të vështira për t’u vizualizuar dhe për këtë arsye të vështira për t’u respektuar.

Pikërisht për këtë arsye, Universiteti i Sidneit ka filluar tashmë një bashkëpunim të rëndësishëm institucional.

Lidhja e pandashme midis trupit dhe mendjes

Sipas Profesor Strange, komuniteti shkencor ndërkombëtar mund të ndjekë së shpejti shembullin. Studiuesit australianë tashmë po punojnë në modele më të personalizuara të aktivitetit fizik, duke marrë parasysh moshën, etninë, gjendjen shëndetësore dhe vendndodhjen gjeografike.

“Ushtrimet fizike përmirësojnë gjithashtu shëndetin mendor duke stimuluar prodhimin e hormoneve të tilla si serotonina, kortizoli dhe endorfinat, të cilat zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Kjo është vërtetuar tashmë”, përfundon profesori. Mirëqenia nuk ka qenë kurrë kaq e arritshme.

Përshtati: Gazeta “Si”

The post Dhjetë mijë hapa në ditë për të pasur shëndet? Shkenca e quan një mit, mjaftojnë 7 mijë appeared first on Gazeta Si.

Nga Gazeta Si- Një hetim ka zbuluar se të dhënat e rreme të imunizimit, një vaksinë e papërsosur dhe hapat e gabuar kanë bërë që të rikthehet poliomieliti.

Për gati katër dekada, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) dhe partnerët e saj janë përpjekur të shpëtojnë botën nga poliomieliti, një sëmundje paralizuese që ka ekzistuar që nga kohërat parahistorike.

Ndërsa rastet kanë rënë më shumë se 99 për qind, poliomeliti mbetet i ngulitur në pjesë të Afganistanit dhe Pakistanit.

Në përpjekjen e saj për të eliminuar virusin, OBSH dhe partnerët e saj në Iniciativën Globale për Zhdukjen e Poliomelitit janë penguar nga keqmenaxhimi dhe ajo që njerëzit e brendshëm e përshkruajnë si besnikëri të verbër ndaj një strategjie të vjetëruar dhe një vaksine orale problematike, sipas punonjësve, ekspertëve të poliomelitit dhe materialeve të brendshme të marra nga Associated Press.

Zyrtarët i lavdërojnë sukseset, tre miliardë fëmijë të vaksinuar, rreth 20 milionë njerëz që do të kishin mbetur të paralizuar ndërsa pranojnë sfidat në Pakistan dhe Afganistan.

Drejtori i OBSH-së për poliomelitin, Dr. Jamal Ahmed, mbrojti progresin në këto dy vende por dokumentet tregojnë probleme të mëdha në ekipet e vaksinimit kundër poliomielitit.

Raportet e brendshme të OBSH-së që shqyrtojnë imunizimin e poliomelitit në Afganistan dhe Pakistan gjatë dekadës së fundit tregojnë se që në vitin 2017, punëtorët vendas i njoftonin menaxherët për problemet. Dokumentet tregonin raste të shumta të të dhënave të falsifikuara të vaksinimit, punonjësve shëndetësorë që zëvendësoheshin nga të afërm të patrajnuar dhe punëtorëve që administronin vaksinat në mënyrë të papërshtatshme.

Në shumë raste, zyrtarët e OBSH-së vunë re se “vaksinuesit nuk dinin për menaxhimin e vaksinave”, duke përmendur dështimin për të mbajtur dozat siç duhet të ftohta. Ata gjithashtu gjetën raportim të pakujdesshëm ose të falsifikuar, me punëtorët që vunë re “më shumë shishe vaksine të përdorura sesa ishin furnizuar në të vërtetë”.

Sipas një raporti të gushtit 2017 nga Kandahari, Afganistan, ekipet e vaksinimit punuan “në një mënyrë të nxituar”, thanë raportet, “pa plan për monitorim”.

Një ekip në Naëzad, Afganistan, mbuloi vetëm gjysmën e zonës së synuar në vitin 2017, me 250 familje që humbën plotësisht mundësinë për t’u vaksinuar. Pleqtë e fshatit thanë se askush nuk i vizitoi për të paktën dy vjet.

Punonjësit e poliomelitit thonë se problemet kanë mbetur pa u trajtuar

Zyrtarët e shëndetësisë në Afganistan dhe Pakistan i thanë ‘AP’ se përpjekjet e tyre për të vaksinuar fëmijët shpesh pengohen nga barrierat kulturore, dezinformimi në lidhje me vaksinat dhe varfëria.

Sughra Ayaz ka udhëtuar derë më derë në Pakistanin juglindor gjatë dekadës së fundit, duke u lutur që fëmijët të imunizohen. Disa familje kërkojnë gjërat bazë si ushqimi dhe uji në vend të vaksinave. Të tjerë, pa përmendur prova për bindjet e tyre, përsërisin thashetheme të rreme dhe thonë se mendojnë se dozat e vaksinës kanë për qëllim sterilizimin e fëmijëve të tyre.

Ayaz tha se duke pasur parasysh presionin e madh që fushata të ketë sukses, disa menaxherë i kanë udhëzuar punonjësit që t’i shënojnë fëmijët si të vaksinuar në mënyrë të rreme.

“Në shumë vende, puna jonë nuk bëhet me ndershmëri”, tha ajo.

Disa shkencëtarë fajësojnë vaksinën

Zhdukja e poliomelitit kërkon përsosmëri, zero raste poliomeliti dhe imunizimin e më shumë se 95 për qind të fëmijëve.

Por disa shkencëtarë dhe ish-punonjës të OBSH-së thonë se përpjekjet e fushatës janë larg të qenit të përsosura, duke fajësuar në veçanti vaksinën orale. Është e sigurt dhe efektive, por në raste shumë të rralla, virusi i gjallë në vaksinën orale mund të paralizojë një fëmijë.

Në raste edhe më të rralla, virusi mund të kalojë në mutacion në një formë të aftë për të filluar shpërthime tek njerëzit e paimunizuar ku nivelet e vaksinimit janë të ulëta.

Me përjashtim të Afganistanit dhe Pakistanit, shumica e rasteve të poliomelitit në të gjithë botën janë të lidhura me vaksinën; disa qindra raste janë raportuar çdo vit që nga viti 2021, me të paktën 98 këtë vit.

Shumica e ekspertëve të shëndetit publik pajtohen se vaksina orale duhet të tërhiqet sa më shpejt të jetë e mundur. Por ata pranojnë se nuk ka mjaftueshëm vaksinë të injektueshme, e cila nuk përdor virus të gjallë dhe nuk vjen me rreziqet e vaksinës orale, për të eliminuar vetëm poliomelitin.

Shumë zyrtarë të lartë aktualë dhe ish-zyrtarë të lartë të poliomelitit i thanë AP-së se agjencitë e përfshira nuk kanë qenë të gatshme as të marrin në konsideratë rishikimin e strategjisë së tyre për të marrë parasysh problemet e fushatës.

Vitin e kaluar, ish-shkencëtari i OBSH-së, Dr. T. Jacob John, i dërgoi dy herë email Drejtorit të Përgjithshëm të OBSH-së, Tedros Adhanom Ghebreyesus, duke kërkuar një “korrigjim të madh të kursit”.

John shkroi se “OBSH-ja po vazhdon me kontrollin e poliomelitit dhe po krijon poliomelit me njërën dorë dhe po përpiqet ta kontrollojë atë me dorën tjetër”.

Kritikët thonë se nuk ka përgjegjësi

Dr. Tom Frieden, i cili është anëtar i një bordi të pavarur që shqyrton zhdukjen e poliomelitit, tha se ai dhe kolegët e tij i kanë kërkuar OBSH-së dhe partnerëve të përshtaten me pengesat në Afganistan dhe Pakistan. Që nga viti 2011, bordi ka lëshuar raporte të rregullta rreth dështimeve të programit, por ka pasur pak ndikim.

“Nuk ka menaxhim”, tha ai.

Me një buxhet vjetor prej rreth 1 miliard dollarësh, zhdukja e poliomelitit është ndër iniciativat më të shtrenjta në shëndetin publik. Zyrtarët e OBSH-së kanë pranuar privatisht se mbështetja e financimit do të jetë e vështirë pa shenja progresi.

Roland Sutter, i cili më parë drejtoi kërkimin e poliomelitit në OBSH, tha se donatorët kishin shpenzuar më shumë se 1 miliard dollarë në Pakistan duke u përpjekur të eliminonin poliomelitin në pesë vitet e fundit dhe kanë bërë pak përparim.

“Nëse kjo do të ishte një kompani private, ne do të kërkonim rezultate,” tha ai.

The post Pse OBSH vazhdon të shpenzojë miliona dhe ende nuk po e zhduk poliomielitin appeared first on Gazeta Si.

Horoskopi, e martë, 5 Gusht 2025 Dashi Dielli ndriçon fuqishëm qiellin tuaj, duke ju mbushur me energji të gjallë që reflekton si në jetën profesionale, ashtu edhe në atë personale. Shfrytëzojeni këtë periudhë për të qenë më pranë njerëzve tuaj të dashur dhe për të pushuar mes freskisë së gushtit. Hapuni ndaj përvojave të reja—ato […]

The post Horoskopi, e martë, 5 Gusht 2025/ Lexoni parashikimin e yjeve për shenjën tuaj appeared first on BoldNews.al.

Një studim i ri i udhëhequr nga Northwestern Medicine ka zbuluar se zemrat e shumicës së të rriturve janë më të vjetra se mosha e tyre aktuale, deri në 10 vjet. Dallimi është më i theksuar tek burrat dhe njerëzit me të ardhura ose nivele arsimimi më të ulëta.

Gjetjet, të botuara në JAMA Cardiology , nxjerrin në pah kërcënimin e heshtur, por të përhapur të sëmundjeve kardiovaskulare dhe synojnë të riformësojnë mënyrën se si pacientët dhe mjekët i qasen problemeve kardiovaskulare.

Tradicionalisht, rreziku kardiovaskular përshkruhet në përqindje: Për shembull, një mjek mund të thotë: “Keni një shans prej 8% për të pasur një atak në zemër në 10 vitet e ardhshme.” Megjithatë, studiuesit e Northwestern kanë prezantuar një metodë të re që shpresojnë se do të ketë më shumë jehonë te pacientët: Mosha e Zemrës.

Duke përdorur të dhëna nga tregues të zakonshëm shëndetësorë, siç janë presioni i gjakut, kolesteroli, zakonet e pirjes së duhanit dhe diabeti, ekipi i kërkimit zhvilloi një kalkulator falas online që vlerëson moshën e zemrës së një personi. Ky mjet i ri bazohet në ekuacionet e rrezikut PREVENT të Shoqatës Amerikane të Zemrës dhe riformulon të dhënat komplekse të rrezikut në diçka më të rëndësishme: Sa e vjetër është zemra juaj krahasuar me moshën tuaj aktuale.

“Shpresojmë që ky mjet do t’i ndihmojë mjekët dhe pacientët të menaxhojnë në mënyrë më efektive rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, tha Dr. Sadiya Khan, autore kryesore e studimit dhe profesoreshë e epidemiologjisë kardiovaskulare në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern. “Duke e kuptuar rrezikun në një mënyrë që ndihet personal dhe i prekshëm, ne mund t’i orientojmë më mirë vendimet rreth parandalimit.”

Çfarë tregojnë të dhënat

Për të vërtetuar mjetin, studiuesit analizuan të dhënat shëndetësore nga më shumë se 14,000 të rritur të moshës 30-79 vjeç që morën pjesë në Anketën Kombëtare të Ekzaminimit të Shëndetit dhe të Ushqyerjes nga viti 2011 deri në vitin 2020. Asnjëri nuk kishte një histori të sëmundjeve kardiovaskulare.

Rezultatet ishin zhgënjyese: Mesatarisht, mosha e zemrës së grave ishte 55.4 vjeç, ndërsa mosha aktuale e grave ishte mesatarisht 51.3 vjeç. Për burrat, diferenca ishte edhe më e madhe: Zemrat e tyre ishin rreth 56.7 vjeç, krahasuar me 49.7 vjeç.

Sëmundjet e zemrës kanë qenë shkaku kryesor i vdekjes për më shumë se një shekull. Ndërsa përpjekjet e shëndetit publik kanë bërë përparim, shumë njerëz që mund të përfitonin nga kujdesi parandalues – siç janë ilaçet për uljen e presionit të gjakut ose kolesterolit – nuk po e prekin atë.

The post Sa vjeç është zemra e një 50-vjeçari? Përgjigja nuk është ajo që mendoni appeared first on iconstyle.al.

Nga Gazeta ‘Si’- Drafti i Kodit të ri Penal parashikon masa të rrepta për mbrojtjen e shëndetit publik, duke përfshirë dënime për shkaktimin e epidemive, përhapjen e sëmundjeve infektive dhe prodhimin e barnave të rrezikshme.

Sipas draftit, jo më pak se njëzetë e pesë vjet dhe deri në burgim të përjetshëm parashikohet në nenin 441 të draftit, nëse dikush shkakton qëllimisht një epidemi përmes shpërndarjes së viruseve apo baktereve patogjenë.

“Dënim shumë i rëndë parashikohet edhe për rastet kur kjo ndodh nga pakujdesia, 10 deri në 20 vjet heqje lirie. Kodi aktual nuk ka asnjë nen që lidhet me shkaktimn e epidemisë”, thuhet në këtë draft.

Sipas draftit, “neni 444 sanksionon se zyrtarët publikë që nuk raportojnë sëmundjet infektive apo pandemike, sipas detyrimeve ligjore, do të përballen me gjoba apo edhe masa administrative plotësuese.

Nga ana tjetër, mosrespektimi i rregullave të karantinës, urdhrave shëndetësorë apo masave gjatë gjendjes së jashtëzakonshme konsiderohen në kundërshtim me ligjin dhe mund të dënohet me burg deri në 3 vjet, në varësi të rrezikut të krijuar”.

Në draftin e ri janë parashikuar masa të forta edhe për kontrollin e tregut farmaceutik. Prodhimi, importimi ose tregtimi i barnave pa leje, të skaduara, ose që paraqesin rrezik për shëndetin, do të dënohet me burgim deri në 8 vjet, në varësi të rrezikut.

Gjithashtu, mashtrimi në përmbajtjen, përbërjen apo dokumentacionin e barnave, si dhe çdo veprim që cenon sigurinë, efikasitetin apo cilësinë e produkteve mjekësore, do të ndëshkohet me dënime që variojnë nga 2 deri në 8 vjet burgim.

Sipas draftit të Kodit të ri Penal, edhe reklamimi “mashtrues” apo shpërndarja e produkteve të dëmshme për shëndetin, veçanërisht kur i drejtohen fëmijëve apo personave vulnerabël, dënohet me gjobë ose burgim deri në 4 vite.

Nëse këto vepra penale kryhen nga personel shëndetësor, mësues, zyrtarë publikë apo punonjës të institucioneve publike, ato konsiderohen rrethana të rënduara dhe dënimi mund të rritet deri në 50%.

Nëse përgjegjëse janë kompani apo institucione, ato mund të përballen me mbyllje të përhershme, gjobë të shumëfishtë apo konfiskim të pronës dhe të ardhurave të paligjshme.

The post Drafti i Kodit të ri Penal / Deri në 8 vite burg për tregtimin e barnave pa leje dhe të skaduara appeared first on Gazeta Si.

Shkencëtarët kanë zbuluar lidhje të forta midis enodmetriozës dhe një game të gjerë gjendjesh shëndetësore, duke përfshirë kancerin dhe migrenën,.

Endometrioza është një gjendje e dhimbshme dhe shpesh e anashkaluar që prek rreth një në dhjetë gra në nivel global. Pavarësisht përhapjes së saj, diagnoza mund të zgjasë me vite dhe mundësitë e trajtimit mbeten të kufizuara.

Tani, një studim i ri zbulon qindra lidhje midis endometriozës dhe sëmundjeve të tjera, duke shtuar në një numër gjithnjë e në rritje provash që tregojnë se nuk është vetëm një çrregullim riprodhues, por një çrregullim që prek të gjithë trupin.

“Ndikimet varionin nga ajo që tashmë dihet sic janë infertiliteti, sëmundjet autoimune dhe reflukset deri tek ajo që nuk dihej, si disa lloje kanceri, astma dhe sëmundje të lidhura me sytë”, tha në një deklaratë Umair Khan, një nga autorët e studimit.

Për studimin, Khan dhe kolegët e tij analizuan më shumë se 43,000 të dhëna pacientësh.

Ata shqyrtuan historikun mjekësor të pacientëve për të gjetur lidhje midis endometriozës dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Disa pacientë kishin migrenë, duke mbështetur studimet e mëparshme që sugjeronin se ilaçet për migrenën mund të ndihmojnë në trajtimin e endometriozës.

Në total, ata gjetën më shumë se 600 korrelacione.

“Ky është lloji i të dhënave që na duhen për të lëvizur”, tha në një deklaratë Dr. Linda Giudice, një nga autoret e studimit.

“Më në fund po i afrohemi një diagnoze më të shpejtë dhe, përfundimisht, shpresojmë, një trajtimi të përshtatur për miliona gra që vuajnë nga endometrioza”, shtoi Giudice.

The post Studimi i ri zbulon se endometrioza ndikon shumë më tepër sesa shëndetin riprodhues appeared first on Gazeta Si.

Horoskopi, e hënë, 4 Gusht 2025 – Nga Paolo Fox Dashi Hëna në shenjën e Luanit rrit guximin dhe të jep energji për veprim. Kjo ditë sjell zgjedhje të shpejta, ndoshta të nxituara, por me intuitë të mirë. Në dashuri, ndjekja e ndjenjave të çon drejt surprizave: nëse je beqar, mund të njohësh dikë në […]

The post Horoskopi, e hënë, 4 Gusht 2025/ Lexoni parashikimin e yjeve për shenjën tuaj appeared first on BoldNews.al.

Një studim i ri i kryer në Mbretërinë e Bashkuar, ka zbuluar se konsumi i kafesë shoqërohet me një rrezik të ulur të sëmundjeve të mëlçisë. Ky studim në të cilin AgroWeb.org u mbështet, zbuloi se pirësit e kafesë kishin 21 % rrezik më të ulët për sëmundjet e mëlçisë dhe 49 % rrezik më […]

The post A e mbron kafeja mëlçinë nga prekja e sëmundjeve? appeared first on BoldNews.al.

Një studim i ri nga ShBA ka zbuluar se ngrënia e pesë porcioneve të frutave dhe perimeve në ditë, mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit, madje brenda më pak se 24 orëve. Studiuesit nga Universiteti i Çikagos vëzhguan 34 të rinj të shëndetshëm dhe zbuluan se ata që konsumonin të paktën pesë kupa me […]

The post Zbulohet dieta që ju ndihmon kundër pagjumësisë appeared first on BoldNews.al.

Një ngjarje e pazakontë ka tërhequr vëmendjen e mjekëve dhe njerëvze në mbarë botën: një foshnjë e shëndetshme ka lindur nga një embrion i ngrirë që nga viti 1994, duke u bërë kështu foshnja më “e vjetër” në botë në kuptimin e kohëzgjatjes së ruajtjes së embrionit përpara lindjes.

Embrioni ishte ngrirë për plot 30 vjet përpara se të përdorej këtë vit për një procedurë të suksesshme të fekondimit in vitro.

Foshnja, gjinia e të cilit ishte djalë Lindi në Ohio të Shteteve të Bashkuara të Amerikës nga Lindsey Pierce 35 vjec dhe bashkeshorti i saj Tim Pierce 34 vjec. Çifti I cili ka rrefyer se femija I tyre gezon shendet te plote kane thene per mediat nderkombetare se e gjitha kjo iu duket nje film fantastiko shkencor.

Prindërit e djalit te porsalindur kishin tentuar prej 7 vitesh që të sillnin një fëmijë në jetë përpara se të vendosnin të merrnin embrionin e një gruaje 62 vjecare që e kishte krijuar atë në vitin 1994 me ish bashkëshortin e saj.

Sipas shkencëtarëve në fushën e mjeksisë , kjo ngjarje shënon një moment historik për teknologjinë e ruajtjes së embrioneve dhe mund të ndikojë ndjeshëm në mënyrën si mendohet planifikimi familjar në të ardhmen. Edhe pse ka pasur lindje të tjera nga embrione të ngrirë për periudha të gjata, ky rast vendos një rekord të ri, duke kaluar rastet e mëparshme të ngjashme që kanë ndodhur me embrione të ruajtura për rreth 27 apo 29 vjet.

Mjekët theksojnë se ngrirja afatgjatë e embrioneve nuk duket të ketë ndikuar në zhvillimin apo shëndetin e foshnjës, çka tregon për sigurinë dhe qëndrueshmërinë e teknikave të ruajtjes me azot të lëngshëm.

Artikuj të ndryshëm na kujtojnë vazhdimisht se duhet të flemë më shumë pasi të flesh pak është keq për trurin, zemrën dhe shëndetin në përgjithësi.

Po çfarë ndodh me të fjeturit “shumë”? Raportet e fundit se të flesh më shumë se nëntë orë mund të jetë më keq për shëndetin sesa të flesh shumë pak i ka bërë njerëzit të dyshojnë në atë që dinë.

Sa gjumë na duhet? Dhe çfarë mund të na tregojë vërtet gjumi i gjatë për shëndetin tonë?

Gjumi është thelbësor për shëndetin tonë

Së bashku me ushqyerjen dhe aktivitetin fizik, gjumi është një shtyllë thelbësore e shëndetit.

Gjatë gjumit, ndodhin procese fiziologjike që i lejojnë trupat tanë të funksionojnë në mënyrë efektive kur jemi zgjuar. Këto përfshijnë procese të përfshira në rikuperimin e muskujve, konsolidimin e kujtesës dhe rregullimin emocional.

Ekspertët kanë rekomanduar që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë por disa njerëz flenë pak nga natyra dhe mund të funksionojnë mirë me më pak se shtatë orë.

Megjithatë, për shumicën prej nesh, të fjeturit më pak se shtatë orë do të ketë efekte negative. Këto mund të jenë afatshkurtra; për shembull, ditën pas një gjumi të keq nate mund të keni më pak energji, humor më të keq, të ndiheni më të stresuar dhe ta keni më të vështirë të përqendroheni në punë.

Në planin afatgjatë, mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor është një faktor kryesor rreziku për problemet shëndetësore. Është i lidhur me një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë sulmet në zemër dhe goditja në tru, çrregullimeve metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, shëndetin e dobët mendor, siç janë depresioni dhe ankthi, kancerin dhe vdekjen.

Është e qartë se mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm është e dëmshme për ne. Por çfarë ndodh me gjumin e tepërt?

A mund të jetë i dëmshëm gjumi i tepërt?

Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit shqyrtuan rezultatet e 79 studimeve të tjera që ndoqën njerëzit për të paktën një vit dhe matën se si kohëzgjatja e gjumit ndikon në rrezikun e shëndetit të dobët ose vdekjes për të parë nëse kishte një trend të përgjithshëm.

Ata zbuluan se njerëzit që flinin për periudha të shkurtra, më pak se shtatë orë në natë, kishin një rrezik 14% më të lartë për të vdekur gjatë periudhës së studimit, krahasuar me ata që flinin midis shtatë dhe tetë orëve. Kjo nuk është për t’u habitur duke pasur parasysh rreziqet e përcaktuara shëndetësore të gjumit të dobët.

Megjithatë, studiuesit zbuluan gjithashtu se ata që flinin shumë, të cilën e përcaktuan si më shumë se nëntë orë në natë, kishin një rrezik më të madh për të vdekur: 34% më të lartë se njerëzit që flinin shtatë deri në tetë orë.

Kjo mbështet një hulumtim të ngjashëm nga viti 2018, i cili kombinoi rezultatet nga 74 studime të mëparshme që ndoqën gjumin dhe shëndetin e pjesëmarrësve përgjatë kohës, duke filluar nga një deri në 30 vjet. Ai zbuloi se gjumi më shumë se nëntë orë shoqërohej me një rrezik më të lartë prej 14% për të vdekur gjatë periudhës së studimit.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gjumi shumë i gjatë (që do të thotë më shumë sesa kërkohet për moshën) është i lidhur me probleme shëndetësore si depresioni, dhimbja kronike, shtimi në peshë dhe çrregullimet metabolike.

Kjo mund të tingëllojë alarmante. Por është e rëndësishme të mbani mend se këto studime kanë gjetur vetëm një lidhje midis gjumit shumë të gjatë dhe shëndetit të dobët dhe kjo nuk do të thotë që gjumi shumë i gjatë është shkaku i problemeve shëndetësore ose vdekjes.

Cila është lidhja?

Faktorë të shumtë mund të ndikojnë në marrëdhënien midis gjumit të tepërt dhe shëndetit të dobët.

Është e zakonshme që njerëzit me probleme kronike shëndetësore të flenë vazhdimisht për periudha të gjata. Trupat e tyre mund të kenë nevojë për pushim shtesë për të mbështetur rikuperimin, ose ata mund të kalojnë më shumë kohë në shtrat për shkak të simptomave ose efekteve anësore të ilaçeve.

Njerëzit me probleme kronike shëndetësore gjithashtu mund të mos marrin gjumë me cilësi të lartë dhe mund të qëndrojnë në shtrat për më gjatë për të provuar të flenë pak më shumë.

Thënë thjesht, gjumi mund të jetë një simptomë e shëndetit të dobët, jo shkaku.

The post A është gjumi i tepërt i dëmshëm për shëndetin appeared first on Gazeta Si.