Nëse ndihesh ende i/e përgjumur edhe pasi ke pirë kafen e parë, nuk je i/e vetme. Një studim i publikuar së fundmi nga Universiteti i Kalifornisë tregon se zgjimi i plotë i trurit pas një nate gjumi mund të kërkojë më shumë se një filxhan kafe.

Sipas shkencëtarëve, tre faktorë janë vendimtarë për t’u ndier me të vërtetë i/e zgjuar dhe energjik/e në mëngjes:

1.Një mëngjes i pasur me proteina dhe fibra
2.Lëvizja, qoftë edhe një shëtitje e shkurtër ose stretching
3.Ekspozimi ndaj dritës natyrale menjëherë pas zgjimit

Kafeja ndihmon, por nuk është magjike, paralajmërojnë studiuesit. Ndërkohë, rutina të shëndetshme mëngjesi janë ato që ndikojnë më shumë në mënyrën si e fillon ditën, si fizikisht, ashtu edhe mendërisht.

The post Një kafe në mëngjes nuk mjafton? Studimi zbulon se çfarë të ndihmon realisht të zgjohesh appeared first on iconstyle.al.

Një studim i ri nga Universiteti i Bath në Mbretërinë e Bashkuar tregon se njerëzit që hanë mëngjes rregullisht kanë nivele më të larta të energjisë dhe përqendrim gjatë ditës, si dhe raportojnë më pak episode ankthi dhe nervozizmi.

Sipas shkencëtarëve, ushqimi i parë i ditës aktivizon trurin dhe sistemin nervor, ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ndikon drejtpërdrejt në balancën emocionale.

Ndërkohë, ata që e anashkalojnë mëngjesin, shpesh përballen me luhatje humori, rënie të fokusit dhe prirje për të ngrënë më shumë gjatë darkës, gjë që ndikon negativisht në gjumë dhe mirëqenie.

The post Mos e anashkaloni mëngjesin, studimi tregon se ndikon edhe në gjendjen shpirtërore appeared first on iconstyle.al.

Menjëherë pas sulmeve ajrore të Iranit ndaj bazave në Katar dhe Irak, Ministria e Punëve të Jashtme ka dalë me një njoftim urgjent për shqiptarët që ndodhen në vendet e Gjirit Persik.

Në njoftim, ata këshillohen të tregojnë kujdes të shtuar, të ndjekin me vëmendje njoftimet dhe udhëzimet e autoriteteve vendase, si dhe për çdo nevojë apo informacion të kontaktojnë me numrat e kontaktit të ambasadave shqiptare në rajon.

Njoftimi i plotë i Ministrisë për Evropën dhe Punët e Jashtme

“Ministria për Evropën dhe Punët e Jashtme këshillon qytetarët shqiptarë që ndodhen aktualisht në vendet e Gjirit Persik, të ndjekin njoftimet e autoriteteve vendase, të tregojnë kujdes të shtuar dhe të qëndrojnë në kontakt të vazhdueshëm me përfaqësitë tona diplomatike dhe konsullore”.

Për çdo informacion, emergjencë ose ndihmë, qytetarët mund të kontaktojnë në:

AMBASADA SHQIPTARE NË KATAR

Email: [email protected]

Tel: +974 77180778

AMBASADA SHQIPTARE NË KUVAJT

E-mail: [email protected]

Tel: +965 2524 0627

AMBASADA SHQIPTARE NË ARABI SAUDITE

Email: [email protected]

Tel: +966501422449

AMBASADA SHQIPTARE NË EMIRATET E BASHKUARA ARABE

Email: [email protected]

Tel: +971 50 980 7881

LEXONI GJITHASHTU:

• Irani njoftoi Katarin para sulmit ndaj bazës amerikane për të shmangur viktimat
• Mbrojtja ajrore e Katarit kap raketat e lëshuara nga Irani në bazën ajrore Al Udeid

The post “Keni kujdes”, njoftimi i Ministrisë së Jashtme për shqiptarët në Gjirin Persik appeared first on Euronews Albania.

Zgjohemi, lahemi shpejt, kapim kafen me njërën dorë e telefonin me tjetrën dhe nisim ditën me nxitim. Por… ndonjëherë, janë pikërisht disa gjëra të vogla që bëjnë diferencën për një mëngjes më të qetë dhe një ditë më produktive.

Ja çfarë duhet të kesh parasysh para se të dalësh për punë:

Kushto 5 minuta vetëm për veten – jo për telefonin, jo për e-mailet. Për ty. Mbyll sytë, merr frymë thellë, bëj një lutje apo një afirmim të mirë.

Mos e anashkalo mëngjesin – Edhe një vakt i lehtë të ndihmon të ruash përqendrimin dhe energjinë gjatë ditës.

Shkruaj 3 gjëra që duhet t’i kryesh me patjetër – Kur i ke të qarta që në mëngjes, ka më pak stres gjatë ditës.

Kontrollo çantën para se të dalësh – Karikuesi? Portofoli? Çelësat? Mos i lër për momentin e fundit kur dera po mbyllet.

Zgjidh veshjen me mendje të kthjellët – Një veshje e rregullt, në të cilën ndihesh mirë, ndikon drejtpërdrejt në vetëbesim dhe disponim.

Dil 10 minuta më herët – Qoftë për të shmangur trafikun, qoftë për të mos mbërritur me zemër që të rreh. Fillimi i ditës ndikon në gjithë ritmin e saj.

The post Çfarë duhet të kesh parasysh përpara se të dalësh dhe të bëhesh gati për punë appeared first on iconstyle.al.

Nuk ka nevojë të zgjohesh në orën 5, të bësh joga mbi qilim e të pish smoothie për ta nisur ditën mirë. Në fakt, mëngjeset që na ndryshojnë ditën nuk janë ato që duken perfekte në Instagram por ato të voglat, të papërfektet, që fshehin momente të vërteta.

Një dritë që bie butë në perde. Një muzikë që të shoqëron teksa pi kafen. Një mesazh nga dikush që të kujton që të ka menduar. Apo thjesht pesë minuta në heshtje, pa njeri që kërkon asgjë nga ti.

Në një botë që nis të bërtasë sapo hapim sytë, mëngjesi është mundësia jonë për të zgjedhur se me çfarë do t’i përgjigjemi botës.

5 këshilla të vogla që e ndryshojnë mëngjesin dhe gjithë ditën tënde:

1.Mos kap telefonin si gjënë e parë.
Lëre botën të presë pak. Jepi trurit tënd hapësirën për të marrë frymë.

2.Zgjidh një rutinë që të jep paqe, jo presion.
Nuk ka rëndësi nëse bën palestër apo thjesht pi ujë dhe shtriqesh pak. Rëndësi ka që e bën për veten.

3.Thuaji vetes një fjali të mirë.
Jo “duhet të bëj këtë e atë”, por “do e bëj më të mirën që mundem sot”.

4.Krijo një moment për diçka që do.
Një këngë që e do. Një faqe nga një libër. Një aromë që të kujton dikë.

5.Mos krahaso mëngjesin tënd me atë të askujt tjetër.
Nëse sot vetëm arrite të zgjohesh dhe të jesh mirë, është mjaftueshëm.

The post Mos e nënvlerëso mëngjesin: Ja si të ndihesh më mirë, çdo ditë appeared first on iconstyle.al.

Jo, nuk po flasim për kafe. As për rrjetet sociale. Por për zgjimin e trupit me lëvizje të lehta. Sipas ekspertëve të shëndetit mendor dhe fizik, një zgjatje 5-10 minutëshe në mëngjes ndihmon:

•të aktivizosh qarkullimin e gjakut
•të ndihesh më energjike
•të ulësh nivelin e kortizolit (hormoni i stresit)
•të përmirësosh fokusin dhe humorin gjatë ditës

Provo këtë:
•2 minuta zgjatje duarsh dhe shpine
•3 minuta lëvizje të lehta qafe dhe shpatullash
•2 minuta frymëmarrje e thellë
•3 minuta ecje rreth shtëpisë pa telefon

Shmang tundimin për të kapur menjëherë celularin, truri yt ka nevojë të zgjohet ngadalë, jo me 100 lajme dhe notifikime në sekondë.

The post Nëse nuk e bën këtë gjë brenda 10 minutave pasi zgjohesh… trupi yt ta mban mëri gjithë ditën! appeared first on iconstyle.al.

Një nga zakonet më të thjeshta dhe më të përhapura për të nisur ditën në mënyrë të shëndetshme është pirja e një gote ujë të ngrohtë me limon në mëngjes. Ky ritual jo vetëm që freskon, por ka edhe shumë përfitime për organizmin.

Ja disa prej efekteve pozitive që uji i ngrohtë me limon mund të sjellë:

1.Përmirëson tretjen
Uji i ngrohtë ndihmon në aktivizimin e sistemit tretës, duke lehtësuar lëvizjen e ushqimit në traktin tretës. Limonët përmbajnë acid citrik, i cili stimulojnë prodhimin e enzimave tretëse dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut.

2.Detoksifikon trupin
Ky kombinim ndihmon në pastrimin e mëlçisë dhe nxjerrjen e toksinave nga organizmi, duke përmirësuar funksionimin e përgjithshëm të sistemit imunitar.

3.Rrit hidratimin
Pas një nate gjumi, trupi është i dehidratuar. Një gotë ujë të ngrohtë me limon ndihmon në rivendosjen e nivelit të lëngjeve dhe përgatit organizmin për ditën që nis.

4.Fuqizon sistemin imunitar
Limonët janë të pasur me vitaminë C, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër infeksioneve dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.

5.Ndihmon në humbjen e peshës
Uji me limon mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ndihmojë në djegien e kalorive, duke ndihmuar kështu në menaxhimin e peshës.

6.Përmirëson gjendjen e lëkurës
Antioksidantët dhe vitamina C ndihmojnë në pastrimin e lëkurës, duke i dhënë asaj shkëlqim dhe duke ulur shenjat e plakjes.

The post Efektet pozitive të ujit të ngrohtë me limon në mëngjes appeared first on iconstyle.al.

Një trend i ri në TikTok po merr vëmendje nga përdoruesit në të gjithë botën – quhet “5-min morning reset”, dhe premtimi është i thjeshtë: në vetëm pesë minuta, truri dhe trupi rifreskohen për një ditë më të qetë.

Çfarë përfshin rutina?

1 minutë për të hapur dritaret dhe marrë frymë thellë
1 minutë shtrirje ose lëvizje të lehtë
1 gotë ujë me limon
1 minutë për të shkruar një mendim pozitiv
1 minutë pa telefon

Ndjekësit pretendojnë se ky ritual i thjeshtë i ndihmon të fillojnë ditën me më shumë energji dhe fokus, pa ndjesinë e ngutjes ose stresit që shpesh na kap që në mëngjes.

A do ta provoje edhe ti?

The post “5 minutat që i ndryshuan ditën”: Rutina e thjeshtë e mëngjesit që po bëhet virale në TikTok appeared first on iconstyle.al.

Bota është e ndarë në dy kategori, ata që nuk mund të ngrihen nga shtrati pa një mëngjes të ëmbël ose ata që i duan mëngjeset e kripura. Megjithatë, studimet e fundit tregojnë se mëngjeset e kripura, të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, ofrojnë shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht krahasuar me mëngjeset e ëmbla. Mëngjesi i kripur rregullon nivelet e sheqerit në gjak Një…

Source

Nëse je ndër ata që i hapin sytë para orës 7 të mëngjesit, studimet kanë lajme të mira për ty: ke më shumë gjasa të jesh më i shëndetshëm dhe më i lumtur.

Të dhënat tregojnë se personat që zgjohen herët përjetojnë më pak stres, kanë humor më të mirë dhe jetojnë me më shumë energji.

Drita e mëngjesit ndihmon trupin të rregullojë ritmin biologjik dhe rrit nivelet e serotoninës, hormonit të lumturisë.

Përveç kësaj, “early birds” kanë tendencën të jenë më aktivë fizikisht dhe të ndjekin rutina të qëndrueshme, që përmirësojnë cilësinë e jetës.

The post Zgjohesh herët? Shëndeti dhe lumturia të buzëqeshin që në mëngjes! appeared first on iconstyle.al.

Në TikTok dhe Instagram, trendi “That Girl” ka pushtuar feed-et tona—vajza që zgjohen herët, bëjnë yoga me ngjyra pastel dhe pijnë smoothie me fara chia. Por, çfarë ka realisht një rutinë mëngjesi që të ndihmon të ndihesh më mirë me veten?

Sipas ekspertëve të mirëqenies, një rutinë e thjeshtë mëngjesi me 4 hapa mund të ndikojë në nivelin e energjisë, përqendrimin dhe madje edhe humorin tënd. Dhe jo, nuk ka të bëjë gjithmonë me ushtrimet.

Ja çfarë përfshin:
Zgjimi në të njëjtën orë çdo ditë
Një gotë ujë me limon menjëherë pas zgjimit
5 minuta shkrim në ditar: Çfarë ndjesie ke sot?
1 këngë që të ngre humorin gjatë përgatitjes

Duket si pak? Por nëse e bëni për një javë, do të vini re ndryshimin.

The post Rutinë mëngjesi për vajzat që duan të ndihen “That Girl”! Je ti? appeared first on iconstyle.al.

Bëhet shpesh automatikisht, por shumëkush e injoron plotësisht: bërja e shtratit në mëngjes është një nga ato gjërat e vogla që mund të ndikojnë shumë në mënyrën si shkon dita. Disa e konsiderojnë humbje kohe, të tjerë ritual të shenjtë. Por ja çfarë thotë shkenca dhe psikologjia për këtë zakon që ndoshta e ke nënvlerësuar.

Sipas studimeve, bërja e shtratit lidhet me një ndjesi kontrolli, pastërtie dhe vetëdisipline që të ndihmon të nisësh ditën me mendjen më të qartë. Madje, shumë liderë të suksesshëm (nga Oprah te CEO të mëdhenj) e kanë përmendur si një nga “ritualet kyçe” që i ndihmon të mbajnë fokusin dhe rendin në jetën e tyre.

Dhe jo vetëm kaq: një dhomë e rregullt në mëngjes, pa kaos, ndikon edhe në gjumin e mbrëmjes, pasi rikthehesh në një ambient të qetë e të sistemuar.

The post Pse të bësh shtratin sapo zgjohesh është më shumë se thjesht “detyrë shtëpie”? appeared first on iconstyle.al.

Mënyra si e nis mëngjesin ndikon drejtpërdrejt në gjithë rrjedhën e ditës. Dhe jo, nuk bëhet fjalë vetëm për kafenë. Ka disa zakone të vogla, por me ndikim të madh, që secili prej nesh duhet t’i ketë parasysh sapo zgjohet.

1.Mos kap telefonin menjëherë

. Jepi vetes pak kohë për të marrë frymë thellë dhe për t’u rikthyer në ritmin e jetës reale pa bombardim informacioni.

2.Lëviz trupin

. Qoftë një shtrirje e lehtë, një ecje 10-minutëshe apo disa hapa përreth shtëpisë, aktiviteti fizik stimulon mendjen dhe trupin.

3.Pini ujë

. Pas orëve të gjumit, trupi ka nevojë për hidratim për të rifilluar funksionet normale.

4.Mendimi i ditës

. Pyet veten: “Çfarë dua të arrij sot?” Edhe një qëllim i vogël mjafton për të të orientuar gjatë ditës.

5.Mos e anashkalo mëngjesin

. Nuk ka nevojë të jetë një darkë me tre pjata – një banane, një fetë buke integrale apo pak kos janë një nisje e mbarë.

Në një botë që lëviz me ritme të shpejta, mëngjesi është koha e vetme që ke vetëm për veten. Përdore mirë.

The post 5 gjërat që s’duhet të harrosh në mëngjes nëse do një ditë të mirë appeared first on iconstyle.al.

Read More...

Jeni nga ata njerëz që e kapin celularin sapo hapin sytë? Nëse kjo është rutina juaj e mëngjesit, mund të mendoni ta ndryshoni atë.

Gjithnjë e më shumë kërkime konfirmojnë se kjo nuk është mënyra më e mirë për të nisur ditën – në fakt, mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Ja pse:

Mund të ngarkoheni në fillim të ditës

Në vend që të zgjohemi natyrshëm, kontrollimi i lajmeve, e-mail-eve ose mediave sociale mund të na përmbyt menjëherë me informacione, të cilat mund të harxhojnë energji dhe të ndikojnë negativisht në humor.

Hulumtimet psikologjike tregojnë se ekspozimi ndaj përmbajtjeve negative herët në mëngjes mund të zvogëlojë produktivitetin, kreativitetin dhe vetëbesimin, shkruan Best Life.

Bëhet zakon i dëmshëm

Ndonjëherë është në rregull të kontrolloni telefonin tuaj sapo zgjoheni, por nëse e bëni çdo ditë, mund të bëhet një zakon i dëmshëm.

Terapistja Maris Loeffler thekson se ekspozimi ndaj dritës natyrale sapo zgjohemi është një mënyrë shumë më e shëndetshme për të nisur ditën.

Mund të çrregullojë ritmin cirkadian

Përdorimi i telefonit para gjumit dihet tashmë si një zakon i keq, por e njëjta gjë vlen edhe për shikimin e përmbajtjeve që në mëngjes.

Hulumtimet nga Universiteti i Salzburgut tregojnë se drita e ekranit mund të prishë proceset natyrore të zgjimit dhe të ndikojë në cilësinë e gjumit.

Alarmet e celularëve mund të shkaktojnë stres

Tingulli i alarmit të telefonit inteligjent mund të shkaktojë një rritje të papritur të presionit të gjakut, gjë që mund të rrisë rrezikun e problemeve me zemrën, sipas një studimi nga Universiteti i Virxhinias. Ekspertët rekomandojnë zgjimin me tinguj më të butë ose dritë natyrale.

Përdorimi i celularit në mëngjes është i dëmshëm për sytë

Përdorimi i tepërt i ekranit mund të shkaktojë lodhje të syve dhe përdorimi i telefonit celular herët në mëngjes në dritë të ulët e përkeqëson më tej këtë problem, paralajmëron Shoqata Optometrike Amerikane.

Për një fillim më të mirë të ditës suaj, provoni të merrni pak ajër të pastër në mëngjes, të shijoni një mëngjes të shëndetshëm ose të paktën të kaloni disa minuta pa parë ekranin.

The post Pse nuk duhet ta përdorni telefonin sapo hapni sytë në mëngjes? appeared first on Telegrafi.

Studime të ndryshme kanë treguar se ngrënia e mëngjesit mund të ndihmojë në stimulimin e metabolizmit. Një mëngjes i shëndetshëm mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit gjatë ditës, duke parandaluar mbingrënien ose zgjedhjet e gabuara ushqimore më vonë. Tri nga alternativat më të mira të mëngjesit janë këto fruta: Mollët: Energjia dhe Mbështetja e […]

The post Zbuloni tre frutat më të mira për mëngjes dhe përfitimet e tyre për shëndetin appeared first on BoldNews.al.

Shëndeti i Papa Françeskut ka treguar një përmirësim të lehtë në ditën e tij të 7 në spital thuhet në një njoftim zyrtar të lëshuar nga Vatikani.

Ati I shenjtë që u shtrua në spitalin Gemelli të Romës javën e shkuar u ngrit vetë mëngjesin e kësaj të enjteje për tu ulur në kolltuk dhe për të konsumuar vaktin e parë të ditës.

Përgjatë kësaj jave Papa Francesku u diagnostikua me pneumoni në të dy mushkëritv e tij. Të mërkurën Atin e Shenjtë e vizitoi Kryeministria Italiane Giorga Meloni e cila deklaroi se ishte e lumtur që papa ishte I vetëdijshëm dhe pati mundësinë që të bisedonte me të dhe madje të bënte edhe humor.

Testet e Gjakut të vlerësuara nga Stafi mjekësor tregojnë një përmirësim të lehtë, veçanërisht në indekset inflamatore thuhej në njoftimin e Vatikanit. Në nisje të kësaj jave vatikani kishte deklaruar se radiografia e mushkërive të Papës tregoi një pamje komplekse që tashmë duket së është përmirësuar.

Pneumonia është një infeksion serioz që mund të inflamojë dhe dëmtojë mushkëritë, duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe duke krijuar vështirësi serioze ne  frymëmarrjen./abcnewsa.l

Orari ideal i nisjes së punës në mëngjes varet nga disa faktorë, përfshirë natyrën e punës, ritmin biologjik të individit dhe kulturën e vendit të punës. Megjithatë, disa studime dhe praktika të përgjithshme sugjerojnë:

•Ora 08:00 – 09:00: Orari më i zakonshëm në shumë vende dhe industri. Lejon një balancë mes produktivitetit dhe kohës së pushimit.

•Ora 07:00 – 08:00: Ideal për ata që janë më produktivë në orët e para të ditës ose që duan të mbarojnë punën më herët.

•Ora 09:00 – 10:00: I përshtatshëm për ata që kanë ritëm biologjik më të vonshëm dhe për sektorë që lejojnë fleksibilitet.

Studimet tregojnë se produktiviteti është më i lartë në mëngjes, por gjithashtu theksojnë rëndësinë e fleksibilitetit, pasi jo të gjithë funksionojnë në të njëjtin ritëm.

The post Cili është orari ideal për të nisur punën në mëngjes? appeared first on iconstyle.al.

Ekspertët e shëndetit theksojnë se disa zakone të thjeshta, por të rëndësishme, janë thelbësore për një ditë të suksesshme dhe energjike. Një prej tyre është pirja e ujit sapo të zgjohesh. Kjo ndihmon në hidrimin e trupit pas orëve të gjumit, kur trupi ka humbur lëngje dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe metabolizmit.

Një tjetër zakon i mirë është stretching ose ushtrime të lehta për të çliruar tensionet dhe për të aktivizuar qarkullimin e gjakut. Kjo mund të të ndihmojë të ndihesh më energjik dhe të jesh më i fokusuar gjatë ditës. Po ashtu, një mëngjes i shëndetshëm, që përfshin fruta, proteina dhe fibra, është esencial për të furnizuar trupin me energji për gjithë ditën.

Pra këto hapa të thjeshtë mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni dhe si përballeni me sfidat e ditës!

The post 3 gjëra që s’duhet të harrojmë të bëjmë kur zgjohemi në mëngjes appeared first on iconstyle.al.

Ekspertët sugjerojnë se orari ideal i zgjimit në mëngjes varion në varësi të ritmit të gjumit dhe angazhimeve të individëve, por një rekomandim i zakonshëm
është midis orës 6:00 dhe 7:00 të mëngjesit.

Ky orar lejon që trupi të përfitojë nga ciklet natyrore të gjumit dhe të nisë ditën me energji të re.

Për ata që arrijnë të flenë midis orës 22:00 dhe 23:00, kjo periudhë gjumi siguron rreth 7-9 orë pushim, të cilat janë thelbësore për produktivitetin dhe mirëqenien.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se çdo individ ka nevojë të ndryshme për gjumë, kështu që përshtatja e orarit të zgjimit me nevojat personale të gjumit është kyçe për një ditë të suksesshme dhe të shëndetshme.

The post Cili është orari perfekt i zgjimit në mëngjes? appeared first on iconstyle.al.