Në çfarë ore duhet të pini ujë për përfitimet më të mira shëndetësore?
Pirja e ujit është një veprim i thjeshtë, me një mori përfitimesh për shëndetin fizik dhe mendor. Por kujdes, nuk është vetëm çështja se sa ujë pini, por edhe kur e pini atë, për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Pirja e ujit mund të bëjë ndryshimin midis ndjenjës së lodhjes ose të energjisë, midis lëkurës së lodhur dhe lëkurës që shkëlqen, midis urisë së pakontrolluar dhe një metabolizmi më aktiv.
Sipas disa studimeve, ka momente strategjike kur pirja e alkoolit mund ta ndihmojĂ« trupin tĂ« funksionojĂ« mĂ« mirĂ«, tĂ« rregullojĂ« ritmet e brendshme dhe tâi japĂ« njĂ« shtysĂ« konkrete mirĂ«qenies sĂ« pĂ«rditshme.
Sapo zgjoheni për të aktivizuar metabolizmin
Pirja e një gote të madhe me ujë sapo zgjoheni është një nga këshillat më të zakonshme dhe efektive. Kjo sepse pas një gjumi të gjatë nate, trupi është i dehidratuar dhe ka nevojë të rigjallërohet.
Një gotë ujë në mëngjes ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, nxit eliminimin e toksinave dhe përgatit trupin tuaj për mëngjes. Shtimi i disa pikave limoni do ta rrisë edhe më tej efektin e detoksifikimit.
Kur ke uri (por nuk e di nëse je vërtet i uritur)
Sa herë keni ndjerë paksa etje dhe keni ngrënë diçka të lehtë, vetëm për të kuptuar se në të vërtetë nuk keni pasur uri? Në realitet, trupi shpesh e ngatërron etjen me urinë.
Pirja e njĂ« gote uji gjatĂ« atyre kohĂ«rave mund tâju ndihmojĂ« tĂ« kuptoni nĂ«se keni vĂ«rtet nevojĂ« pĂ«r ushqim apo thjesht pĂ«r hidratim. Kjo Ă«shtĂ« njĂ« strategji e dobishme, jo vetĂ«m pĂ«r tĂ« kontrolluar kaloritĂ«, por edhe pĂ«r ta njohur veten mĂ« mirĂ«.
Gjatë vakteve, por pa e ekzagjeruar
Disa njerëz mendojnë se pirja e ujit me vaktet mund të ngadalësojë tretjen. Në realitet, kur konsumohet në sasi të moderuara, uji mund të ndihmojë në zbërthimin e ushqimit në stomak dhe të ndihmojë enzimat tretëse të bëjnë punën e tyre më mirë.
Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni. Pirja e tepërt e ujit në të njëjtën kohë mund të hollojë lëngjet gastrike dhe të ngadalësojë disi procesin e tretjes. Këshilla jonë? Gllënjka të vogla, në temperaturë ambienti, veçanërisht nëse pjatat janë shumë të kripura ose pikante.
Koha midis mëngjesit, drekës dhe darkës është shpesh koha ideale për të pirë ujë pa e sforcuar tretjen. Pikërisht gjatë këtyre orëve trupi fillon të dehidratohet ngadalë, veçanërisht nëse punoni, lëvizni shumë ose jeni të ekspozuar ndaj ajrit të kondicionuar.
Pirja e ujit midis vakteve ndihmon nĂ« ruajtjen e niveleve tĂ« hidratimit dhe gjithashtu mund tĂ« mbajĂ« nĂ«n kontroll dĂ«shirat emocionale. Dhe nĂ«se harroni herĂ« pas here, vendosni njĂ« alarm: trupi juaj do tâju falĂ«nderojĂ«.
Kushdo që merret me sport e di që pirja e ujit mund të ketë një ndikim të madh në performancë. Pirja e ujit para stërvitjes ndihmon në përgatitjen e muskujve, lubrifikimin e nyjeve dhe ruajtjen e niveleve të larta të energjisë.
Gjatë dhe pas aktivitetit fizik, është thelbësore të rimbushni lëngjet e humbura nëpërmjet djersës: gllënjka të vogla çdo 15-20 minuta janë të mjaftueshme për të shmangur dhimbjet e barkut, marramendjen ose lodhjen e parakohshme. Pavarësisht nëse jeni një vrapues 10 km apo një praktikues i lehtë i jogas, hidratimi është një pjesë integrale e rutinës suaj të fitnesit.
Në ato momente kur ndiheni të rraskapitur, në vend që të merrni menjëherë një kafe, provoni një gotë me ujë: dehidratimi, edhe ai i lehtë, mund të shkaktojë rënie të energjisë, lodhje dhe vështirësi në përqendrim.
Hidratimi ndihmon qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e indeve, përfshirë trurin. Dhe nëse jeni në palestër ose sapo keni bërë ushtrime, mos harroni se rimbushja e lëngjeve është edhe më e rëndësishme për të shmangur dhimbjet e barkut, dhimbjet e kokës dhe lodhjen.
Para ciklit menstrual, për të zvogëluar ënjtjen dhe irritueshmërinë
Ditët para ciklit tuaj njihen për fryrje, mbajtje të ujit dhe luhatje të humorit. Mund të duket paradoksale, por të pirit më shumë ujë në të vërtetë ju ndihmon të mbani më pak lëngje: hidratimi i vazhdueshëm stimulon veshkat të punojnë më mirë, ndihmon në kullimin e mbeturinave dhe gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e ndjenjës së rëndesës dhe lodhjes tipike të PMS-së.
Ethe, grip, viruse nĂ« stomak ose dhimbje koke. NĂ« tĂ« gjitha kĂ«to raste, uji Ă«shtĂ« njĂ« kurĂ« e padukshme, por e fuqishme. Trupi, nĂ«n stres, konsumon mĂ« shumĂ« lĂ«ngje pĂ«r tĂ« ulur temperaturĂ«n, pĂ«r tĂ« eliminuar toksinat dhe pĂ«r tâu rikuperuar.
GjatĂ« sĂ«mundjes, lĂ«kura gjithashtu ka tendencĂ« tĂ« thahet dhe tĂ« humbasĂ« elasticitetin. Kjo Ă«shtĂ« arsyeja pse njĂ« nga kĂ«shillat e para mjekĂ«sore kur ndiheni keq Ă«shtĂ«: âPini shumĂ« ujĂ«â. TĂ« dish se kur duhet tĂ« pish ujĂ« mund tĂ« tĂ« ndihmojĂ« vĂ«rtet tĂ« shĂ«rohesh mĂ« shpejt.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos harroni se uji mund të jetë një aleat i fuqishëm. Pirja e rregullt e tij gjatë gjithë ditës përshpejton metabolizmin tuaj, mbështet funksionin e veshkave dhe parandalon mbajtjen e ujit.
Për më tepër, uji merr pjesë aktive në lipolizë (zbërthimin e yndyrës) dhe zvogëlon dëshirën për pije me sheqer ose ushqime të lehta me shumë kalori. Për këtë arsye, është thelbësore të dini se kur duhet të pini ujë për të arritur rezultatet e dëshiruara.
Pirja e një gote të vogël me ujë para gjumit mund të ndihmojë në shmangien e dehidratimit gjatë natës, i cili është më i zakonshëm nga sa mendoni.
MegjithatĂ«, kĂ«shillohet tĂ« mos e teproni, nĂ« mĂ«nyrĂ« qĂ« tĂ« mos keni nevojĂ« tĂ« zgjoheni nĂ« mes tĂ« natĂ«s pĂ«r tĂ« shkuar nĂ« banjo. NjĂ« gllĂ«njkĂ« Ă«shtĂ« e mjaftueshme pĂ«r tĂ« ruajtur ekuilibrin dhe pĂ«r tâju ndihmuar tĂ« pushoni mĂ« mirĂ«.
The post Në çfarë ore duhet të pini ujë për përfitimet më të mira shëndetësore? appeared first on Albeu.com.
Login
